Gewichtheben und mehr...

[rustinxcohle]

Das Ablassen ist quasi eine eigene Übung, deren Beherrschung ebenfalls länger trainiert werden muss. Im Idealfall reduziert man die Fallhöhe des Gewichts durch leichtes Beugen von Knien und Armen und geht dann während des eigentlichen Falls dem Gewicht etwas entgegen, indem man sich auf die Zehenspitzen streckt und fängt es dann möglichst "sanft" ab...In den Nacken lasse ich nur beim Hockesenken ab, was den einfachen praktischen Grund hat, dass ich lange Haare habe und ich diese dafür irgendwie hochstecken muss, da die Hantel sonst auf den Haaren abrutscht und ich dafür normalerweise zu faul bin. Außerdem bin ich im Ablassen auf die Schultern vorne beim Ausstoßen relativ stark, normalerweise sagt man, dass das Ablassen auf den Nacken etwas einfacher sei.

Hier noch zwei Beispiele (ob man breit oder eng greift macht beim Ablassen hinten von der Technik keinen riesigen Unterschied):

https://www.instagram.com/p/BBBJ_igCOSP/

Ok danke, sehr gut erklärt. Ich werde also das Ablassen mit leichtem Gewicht üben. Danke dir!

 

[Lagerregal]

Freitag 27.5.16 im Verein, 77,7 Kg
Stoßen
90x1
95x1
100x1
105xX Umsatz geschenkt, nach vorne ausgestoßen
105x1 diesmal gerade, hat mich aber recht tief reingedrückt, mir fehlt zur Zeit einfach Power oben raus...

Zug eng
110x3x3

Kniebeugen hinten
130x5
140x3
100x10/10/10
alles stabil

Bankdrücken
82,5x10/10/10/10/10

hatte leider schon den Tag über ein leichtes Kratzen im Hals, was sich dann die folgenden Tage als Sommer-Erklältung herausstellte, darum eine Woche pausiert...

Montag, 6.6.16 im Verein, 77,6 Kg
Reißen ohne alles (Klemmgriff, Körperkontakt, Füße setzen)
bis 60x2

Zug breit
75x3x3

Kniebeugen hinten
120x10
100x10/10

Drücken
45x7x4

Seitheben

Leistung soweit gehalten, vllt. etwas Volumentoleranz eingebüßt. Auf den Muskelkater morgen gespannt.

 

[Lagerregal]

Dienstag, 7.6.16 Unikraftraum

Klimmzüge Obergriff
+26x10/10

Muscle-Ups
5/5 locker

Klimmzüge Untergriff
+26x5

Dips
+31x20/20/20 2s Stopp bei letzter Wdh.

Bankziehen
77,5x10/10/10/10/10

 

[rustinxcohle]

Dips
+31x20/20/20 2s Stopp bei letzter Wdh

 

[Stefan13689]

Krasse Klimmzüge, wie weit ziehst du dich hoch?

 

[Lagerregal]

Krasse Klimmzüge, wie weit ziehst du dich hoch?

Öhm, ganz normal, bis es nicht mehr geht Also das Kinn ist über der Stange, aber die Brust berührt diese nicht (nicht wie im Crossfit CTB-Pull-Ups). Im Untergriff ziehe ich die Stange zur Brust.

Mittwoch, 8.6.16 im Verein, 77,7 Kg
Stoßen
70x2
80x2
90x2
95x2 gut, stabil

Zug eng
110x3x3

Kniebeugen vorne
110x4/4/4

Dragonflags
10/10/10

Beinheben an Stange
15/15

Ich hätte letzte Woche noch auf der Rheinland-Pfalz-Meisterschaft einen kostenlosen zweiten Platz in der 85er mitnehmen können, aber eine kampflose Medaille ist ja auch irgendwie witzlos und ich hab mich an dem Tag noch nicht wirklich gut gefühlt bzw. hatte es nicht auf dem Schirm.

 

[Lagerregal]

Freitag, 10.6.16 im Verein, 77,1 Kg ?!?
Standreißen 1xBoden+2x Hang
bis 65 gut

Kniebeugen hinten
135x5 stabil
145x3 letze Wdh. gekämpft
100x10/10/10

Bankdrücken
85x10/10/10/10/10 trotz zwei Wochen Pause gesteigert, die letzten beiden Sätze waren ein Kampf, hatte aber heute Lust, mich zu verausgaben

Kreuzheben
120x10 lange nicht gemacht, hier liegt in diesem Zyklus kein Fokus drauf, aber wenn ich es gemütlich bei Kniebeugen hinten +5-10 Kg halten kann, wäre es top.

zum Schluss: Trizpes-Pushdowns+Liegestützen im Wechsel

 

[Lagerregal]

Montag, 13.6.16 im Verein, 79,3 Kg (?!? ich weiß auch nicht was mit der Waage los ist, ist aber eigtl. eine geeichte Wettkampfwaage; hatte heute aber tatsächlich sehr viel und kohlenhydratreich gegessen)

Umsetzen 1xBoden+1xHang+3xAusstoßen
80x1
90x1 geschenkt
95x1 stabil, Ausstoß technisch heute sehr schön, kein Vergleich zu letzter Woche; sogar relativ nah an alter PB (100x1+2+2), obwohl bei der Beinkraft noch 17-18 Kg fehlen
100x1+2 leicht. Ausstoß auch hier sehr schön.

Zug eng aus dem Hang
90x5/5/5 unmögliche Übung

Kniebeugen hinten
125x10 etwas schwerer als erhofft
105x10/10

Drücken
47,5x6/6/6/6/6 leicht

Hyperextensions
+20x12/12 um die Bewegung nicht zu verlernen...

 

[Lagerregal]

Dienstag, 14.6.16 Unikraftraum
Heute keinen guten Tag erwischt...auf der Fahrt zum Training in einen Regenschauer geraten, beim ersten Satz Klimmzüge dann den rechten Bizeps etwas angezerrt. Und das Rack war heute anderweitig belegt, daher keine Muscle-Ups

Klimmzüge Obergriff
+28,5x9/9/9 in den letzten beiden Sätzen war die jeweils letzte Wdh. nicht ganz hoch

Klimmzüge Untergriff
+28,5x5

Dips
+33,5x20/20/20 mit 2s Stopp bei letzter Wdh.

Bankziehen
80x10/10/10/10/9 letzte Wdh. soooo knapp. Danach keine Lust mehr auf Armtraining gehabt und heim.

 

[rustinxcohle]

Heute keinen guten Tag erwischt...

Mach dir nichts draus, mein Tag war das heute auch nicht. Training war das einzige was heute funktioniert hat...

Und ich bleibe dabei, Klimmzüge und Dips sehr stark, kann solche Kraftausdauerleistung wie bei Dips nur bewundern

 

[Lagerregal]

Danke, die Dipleistung wird langsam wieder, Klimmzüge hängen grade etwas...

Mittwoch, 15.6.16 im Verein, 78,1 Kg
Reißen 1xBoden+2xHang
bis 70 stabil
75 der letzte hinten runter, wäre aber auch gleich der alten PB gewesen

Zug breit
bis 80x3x3

Kniebeugen vorne
bis 130x1
115x3/3/3/3 ok, hatte es mir leichter erhofft

Dragonflags
12/12/12

Beinheben an Stange
20

Sit-Ups
+10 mit Dropsatz bis zum Versagen

 

[rustinxcohle]

Kniebeugen vorne
bis 130x1
115x3/3/3/3 ok, hatte es mir leichter erhofft

Ach du heilige Sche***
sehr starke Leistung!

 

[Lagerregal]

Ach du heilige Sche***
sehr starke Leistung!

Danke. War aber auch schon mal besser, siehe S.4 z.B.

An der Stelle mal der Link zu meinem absoluten Lieblings-Frontbeugevideo. Das ist brutal stark:

Freitag 17.6.2016 im Verein, 78,1 Kg
3x Standumsetzen
70x3
80x3
85x3
90x3 letzter schwer aber gültig

im Wechsel mit:

Schwungdrücken+Standstoßen+Ausstoßen aus dem Ständer
70x1
80x1
85x1
90x1 schön, zufrieden

Kniebeugen hinten
140x5 ok
150x1
155x1 schwerer als gedacht
105x10/10

Bankdrücken
87,5x10/10/10/10/10

Kreuzheben
125x10 geschenkt

 

[rustinxcohle]

Danke. War aber auch schon mal besser, siehe S.4 z.B.

Kommt alles wieder. Find es trotzdem stark, auch in anbetracht deines Körpergewichts.

Das Video ist schon cool

 

[Lagerregal]

Montag 20.6. im Verein, 78,2 Kg
Reißen
60x3
65x3
70x4 mit einem Fehlversuch
75xX/X/1 vorne/hinten/leicht
77,5x1 leichter
80x1 schön
82,5x1 PB leicht und schön, Gewicht kaum gespürt
85xX grauenvoll. Ich habe es zum ersten Mal geschafft, dass die Hantel auf meinem Nacken gelandet ist. Nichts passiert.

Techniklotterie war heute extrem mit sehr positiven wie negativen Ausschlägen

Zug breit
80x3x3

Kniebeugen hinten
130x10 puh
105x10/10

Drücken
50x6/6/6/6

Seitheben

 

[Magneto]

85 sind trotzdem ziemlich cool! Glückwunsch, es geht eben doch immer weiter Nächstes Mal musst du unbedingt die Kamera mitnehmen, wenn du an Maxlasten gehst

 

[Lagerregal]

85 sind trotzdem ziemlich cool! Glückwunsch, es geht eben doch immer weiter Nächstes Mal musst du unbedingt die Kamera mitnehmen, wenn du an Maxlasten gehst

Oh, die 85 waren nicht gültig, das habe ich ungenau notiert. Von der Kraft her sollten sie trotzdem drin sein

Dienstag 21.6.2016 Unikraftraum

Klimmzüge Obergriff
+28,5x9/9

Muscle-Ups
6/6/6 gut

Klimmzüge Untergriff
+28,5x5 hier tue ich mir zur Zeit etwas schwer...

Dips
+36x20/20/20

Bankziehen
80x10/10/10/10/10

Und zum Schluss ein paar Curl-Varianten

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 22.6.2016 im Verein, 78,7 Kg
Umsetzen 1xBoden+1xHang+2x Ausstoßen
bis 100 stabil; bei 100 einen 3. Ausstoß probiert, aber etwas zu unmotiviert bzw. die Arme waren von gestern fertig. Die ersten beiden waren aber stabil.

Zug eng
110x3x3

Kniebeugen vorne
120x3/3/3/3/3

Dragonflags
12/12/12

Beinheben an Stange
20

Ich habe erstmals Citrullin genommen, gerade bei den Kniebeugen hat man schon eine bessere Erholung zwischen den vielen Sätzen gemerkt und der Pump war eindeutig stärker als bisher.

 

[Lagerregal]

Freitag, 24.6.2016 im Verein, 78,8 Kg
Reißen von den Böcken
65x3x3
70x2 heute locker gemacht, technisch aber auch nicht das beste Gefühl gehabt

Kniebeugen hinten
145x5
155x1
160x1
110x10/10

Bankdrücken
90x10/10/10/10/10 bei den letzten beiden Sätzen bei der letzten Wdh. den Po angehoben

Kreuzheben
130x10

Und zum Schluss ein bisschen Trizepsdrücken+Liegestütze im Wechsel

 

[Magneto]

Bei den Beugen hast du in den letzten Monaten echt gute Sprünge gemacht! Was meinst du wie der Übertrag aufs Stoßen ist?