Gewichtheben und mehr...

[Dicker]

Unwahrscheinlich viel Arm-und Schulterkraft .

 

[Lagerregal]

Danke!

Freitag, 22.7.2016 im Verein, 78,1 Kg
3xUmsetzen von den Böcken + 3xStandstoßen
bis 90 nur locker heute

Kniebeugen hinten
bis 160x2/1 beim Aufwärmen eigentlich ein sehr gutes Gefühl gehabt, im zweiten Satz bei der Hitze einfach zu faul gewesen. Generell ist die Kraft aber gerade auf einem Plateau, auch wegen des abnehmenden Körpergewichts; zudem steckte noch der Mittwoch in den Beinen.
120x10/10

Bankdrücken
100x7/7/7/7/7

Kreuzheben
150x10/10

 

[Lagerregal]

Montag, 25.7.2016 im Verein, 78,8 Kg (obwohl ich am Wochenende zu wenig geschlafen und viel zu wenig gegessen habe...)
Standreißen Boden+Hang+Reißkniebeuge
bis 70x1+2+2 (PB, locker)
72,5x1 locker
75x1 (PB, locker)
77,5xX/X vorne/hinten, von der Kraft her eigentlich kein Problem, aber das Wegheben war zu hektisch

Zug breit aus dem Hang
80x5/5/5

Kniebeugen hinten
150x6 (dürfte sogar PB sein; eigentlich wollte ich in diesem Zyklus aber bis 150x10 kommen, bin aber auch relativ leicht derzeit, von daher ok)
120x10/10/10 Routine

Drücken
55x5
57,5x5
60x3
62,5x1
60x2
57,5x3
55x4
50x8
40x10

Seitheben

 

[Dicker]

150 x 10 bei unter 80 kg Körpergewicht ist schon eine Kampfansage .

 

[Lagerregal]

So, weiter geht's Die vorletzte Woche lief im Training nicht so, wie ich wollte und es gab ein paar Umstrukturierungen. Letztendlich hatte ich die letzten Wochen einfach Lust und Zeit sehr hart und intensiv zu trainieren. Dauerhaft geht das aber nicht so weiter. Seit letzter Woche trainiere ich mit Trainingsplan, mache jetzt erstmal eine ordentliche Grundlagenphase und baue dann zur Saison auf. Da dann auch mein zweites Staatsexamen ansteht, muss ich sehen, wie hart ich in der Zeit dann trainieren kann, der Fokus liegt in der Zeit halt definitiv nicht auf dem Heben. Durch das höhere Volumen in den Gewichtheberübungen wird bisher recht hohe Intensität in den Zusatzübungen etwas zurückgenommen und diese erst einmal in der Gewöhnung an den Plan eher als lockerers Pump-orientiertes Bodybuildingtraining gesehen.

Montag, 1.9.2016 im Verein
Umgruppieren breit
30x5/5
37,5x5/5
42,5x5/5 ab hier mit leichtem Auftakt

Standumsetzen+Standstoßen
55x5/5
60x5/5
65x5/5 ich dachte, ich hätte von den 10er Kniebeugen eine ganz annehmbare Kondition...nix da. Das ist ja halbes Crossfit.

Kniebeugen vorne
80x5/5
85x5/5
90x5/5 Entspannung, aber nach der Vorbelastung doch nicht ohne

Lastheben breit mit langsamer Positiv-/Negativphase bis zum Zugpunkt
60x5/5
65x5/5
70x5/5 puh, anstrengender als gedacht, Rücken tot.

4 Sätze Schulter pumpen, leichtes KH-Schulterdrücken+Seitheben im Supersatz

Danach brutaler Muskelkater wie lange nicht mehr. Oberschenkel und Rücken waren einfach nur fertig.

Dienstag, 2.9.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+33,5x8/8 locker

Muscle-Ups
6/6/6

Klimmzüge UG
+33,5x5

Dips
31x20/20/20 locker

Bankziehen
80x10/10/10/10 alles ohne Absetzen, locker

Mittwoch, 3.8.2016 im Verein
Reißen
42,5x5/5
47,5x5/5
52,5x5/5 Babygewichte, aber trotzdem echt anstrengend.

Ausstoßen
70x5/5
75x5/5
77,5x5x5/5 sehr schön, das ganze Ablassen mach die Schulter aber gut fertig

Zug breit
50x5/5
55x5/5
60x5/5

Kniebeugen vorne
80x8/8
86x8/8
91x8/8

Danach habe sogar ich mein Bauchtraining auf nur drei Sätze Dragonflags (15er) beschränkt...

Freitag, 5.8.2016 im Verein
Standreißen
35x5/5
42,5x5/5
47,5x5/5

Stoßen
65x5/5 beim Aufwärmen die Handgelenke zu wenig gedehnt -> leichte Schmerzen
70x5/5
75x5/5 puh...schon wieder Crossfit

Zug eng
70x5/5
75x5/5
80x5/5

Kniebeugen hinten
90x10/10
100x10/10
105x10/10 alles komplett ohne Absetzen

Bankdrücken
80x10/10/10/10/10 sehr locker
und noch ein bisschen Trizeps

Montag, 8.8.2016 im Verein, 79,0 Kg
Kraftreißen
35x5/5
40x5/5
45x5/5 lange nicht gemacht, hat richtig Spaß gemacht

Standumsetzen+Schwungdrücken
60x5/5
65x5/5
70x5/5 die Übungskombination macht ebenfalls richtig Spaß. Kondition schon vieeel besser als letzte Woche.

Kniebeugen vorne
85x8/8
90x8/8
95x8/8 eklig

Lastheben breit mit langsamer Positiv-/Negativphase bis zum Zugpunkt
65x5/5
70x5/5
75x5/5

Dienstag, 9.8.2016 Unikraftraum
Muscle-Ups
14 (PB)

Klimmzüge OG
+33,5x10/10 (alte PB)

Klimmzüge UG
+33,5x5

Dips
+31x20/20/20 letzte Wdh. mit 5 s Pause, sehr locker

Bankziehen
80x10/10/10/10/10 locker

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 10.8.2016 im Verein
Stoßen
70x5/5
78x5/5
82x5/5 brutal für den Kreislauf, nach den 30 Wdh. war ich eigentlich fertig

Zug eng
75x5/5
82x5/5
87x5/5

Powerzug eng
55x5/5
60x5/5
65x5/5

aus Zeitgründen die Kniebeugen auf den nächsten Tag verlegt

Donnerstag, 11.8.2016 Unikraftraum
Kniebeugen hinten
90x10/10
100x10/10
110x10/10 alles komplett auf Spannung ohne Absetzen

Dragonflags
15/15/15

Freitag, 12.8.2016 im Verein
Reißkniebeugen
55x5/5
60x5/5
63x5/5

Reißen
45x5/5
52x5/5
57x5/5

Zug breit
55x5/5
60x5/5
65x5/5

Kniebeugen vorne
80x8/8
90x8/8
95x8/8 mit der Vorbelastung gestern und den 90 Wdh. zuvor waren die Beine Matsch wie lange nicht mehr

Bankdrücken
80x10/10/10/10/10
und ein bisschen Trizeps

 

[Volzotan]

Was studiert du?

 

[Lagerregal]

Wieso? Ich hab Bio/Deutsch auf Lehramt studiert, danach noch kurz im Labor gearbeitet und bin jetzt hoffentlich bald fertiger Lehrer

Montag 15.8.2016 Unikraftraum
gesenkte Woche

Standreißen
40x5/5
45x5/5
48x5/5

Standumsetzen
65x5/5
70x5/5
75x5/5

Kniebeugen hinten
90x10/10
106x8/8
116x8/8 alle Wdh. auf Spannung ohne Absetzen

Drücken
45x8/8
50x8/8
55x6/6 puh, sehr schwer

Und ein bisschen Schulter-Pumpen

Dienstag ist ausgefallen.

Mittwoch 17.8.2016 im Verein
Umgruppieren breit
35x5/5 ohne Auftakt
40x5/5
45x5/5

Ausstoßen
80x5/5
87x4/4
92x4/4

Kniebeugen vorne
90x6/6
95x6/6
100x6/6 alle auf Spannung ohne Absetzen

Dragonflags
15/15/15

Beinheben
16

 

[Volzotan]

Wieso?

Nur so aus Neugier und weil mich die Personen hinter den Sportlern auch interessieren.

 

[Lagerregal]

Freitag, 19.8.2016 im Verein, 78,3 Kg (leichte Magenverstimmung gestern gehabt)
Reißen
45x5/5
50x5/5
55x5/5 locker flockig, gut

Umsetzen+Kniebeuge vorne+Ausstoßen
70x5/5
75x5/5
80x5/5 brutal für die Oberschenkel und den Atem

Zug breit
55x5/5
60x5/5
65x5/5

Powerzug breit
40x5/5
45x5/5
50x5/5

Bankdrücken
80x11/11/11/11/11 gut

und etwas Trizeps, genau 2h Zeit gebraucht

 

[Lagerregal]

Montag, 22.8.2016 Unikraftraum
Stoßen
80x4/4
85x4/4
90x4/4 von der Kraft her, besonders im Ausstoß, locker, aber Seitenstechen

Zug eng
85x4/4
90x4/4
95x4/4

Kniebeugen hinten
90x10
102x8
112x8/8
122x8/8 nach dem Stoßen und ohne Gürtel doch recht anstrengend

Drücken
47x8/8
52x6/6
57x5/3 (sollten auch 6er werden...)

Und etwas die Schulter aufpumpen mit KH-Drücken und Seitheben.

 

[rustinxcohle]

Ganz schönes Pensum

90x4/4 von der Kraft her, besonders im Ausstoß, locker, aber Seitenstechen

Woher kommt das, "veratmet"?

 

[Lagerregal]

Joar, das Volumen ist schon recht schlauchend zur Zeit. Das Seitenstechen hat vermutlich die gleichen Ursachen wie beim 800m-Lauf So viele schwere 4er im Stoßen fordern den Kreislauf schon grenzwertig.

Dienstag, 23.8.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+33x8/8 die Woche Pause hat hier nicht so gut getan

Muscle-Ups
6/6/6 locker, leider die Hornhaut schön blutig eingerissen, mal sehen, wie das morgen beim Reißen wird...

Klimmzüge UG
+33x5

Dips
+31x20/20/20 5 s Pause bei letzter Wdh., alles sehr locker. Habe mir vor einigen Wochen bei schweren Bankdrück-Lockouts wohl die Bizepssehne links gereizt, deshalb wird bei der Brust jetzt eine Weile langsam gemacht

Bankziehen
80x10/10/10/10/10 Routine

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 24.8.2916 im Verein, 77,4 Kg
Reißen
52x5/5
58x4/4
62x4/4 alles flockig, heute aber wegen zahlreicher Blasen mit Zughilfen

Ausstoßen
88x4/4
93x4/4
98x4/4 guter Rhythmus, aber die rechte Schulter ziept

Zug breit
60x4/4
65x4/4
70x4/4

Kniebeugen vorne
88x6/6
95x6/6
102x6/6

Dragonflags
15/15/15

 

[Lagerregal]

Freitag, 26.8.2016 im Verein
Standreißen
45x5/5
51x4/4
56x4/4

Standumsetzen+Standstoßen
68x5/5
73x4/4
77x4/4

Kniebeugen vorne
90x8/8
100x6/6
106x6/6

Lastheben eng bis zum Zugpunkt (die ersten Wdh. langsam auf Spannung, dann absetzen und korrekt wegheben. Hilft ungemein gegen meinen Fehler, den Po zu früh anzuheben)
95x5+1/5+1
105x5+1/5+1
112x5+1/5+1

Bankdrücken
80x12/12/12/12/12

und ein bisschen Trizeps

 

[Lagerregal]

Montag, 29.8.2016 im Verein
Reißkniebeuge
65x5/5
70x4/4
73x4/4

Reißen
55x5/5
61x4/4
66x4/4

Zug breit
65x4/4
70x4/4
75x4/4

Kniebeugen vorne (deload)
92x6/6
97x5/5
102x5/5

Und ein bisschen Schulter.

 

[Lagerregal]

Dienstag, 30.8.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+33,5x10/10/10 leider hat sich die Hornhaut an der Stelle entzündet, wo ich sie mir letzte Woche eingerissen habe -> keine Muscle-Ups möglich, mal sehen wie es morgen mit Stoßen aussieht...Klimmzüge waren nur mit Zughilfen möglich.

Klimmzüge UG
+33,5x5

Dips
+31x25/20/20 5s Pause bei letzter Wdh., alles locker

Bankziehen
80x10/10/10/10/10 Routine

Bizeps

 

[Dicker]

leider hat sich die Hornhaut an der Stelle entzündet, wo ich sie mir letzte Woche eingerissen habe

Von mir dann gute Besserung .

 

[Lagerregal]

Danke

Mittwoch, 31.8.2016 im Verein
Stoßen
75x3/3
85x3/3
91x3/3
96x3/3 Puh, ordentlich Volumen. Mit mehreren Lagen Tape irgendwie durchgekommen, es ist aber für die Technik nicht so förderlich, wenn das Augenmerk auf dem Schmerz in der Hand liegt

Zug eng
90x3/3
95x3/3
100x3/3

Powerzug eng
60x5/5
65x5/5
70x5/5
76x5/5

Kniebeugen hinten
90x8
110x6/6
120x6/6
128x6/6

Dragonflags
15/15/15

 

[Lagerregal]

Freitag, 2.9.2016 im Verein, 77,7 Kg (zu wenig gegessen; dafür wenigstens eine gute Form derzeit)
Standreißen
50x3/3
55x3/3
60x3/3 (deload)

Standumsetzen+Schwungdrücken
65x5/5
72x4/4
77x4/4 Hornhaut hat gehalten mit ein paar Lagen Tape. Heute morgen ging der Abszess unter der Hornhaut mit ordentlich Eiter auf

Kniebeugen vorne
90x5/5
95x5/5
102x5/5 (deload)

Lastheben breit bis zum Zugpunkt (langsam)
65x5
75x4
80x4/4
86x4/4

Bankdrücken
80x12/12/12/12/12 Arme vom Schwungdrücken etwas fertig.

Und ein bisschen Trizeps.