Gewichtheben und mehr...

[Lagerregal]

Mittwoch, 5.10.2016 im Verein
Reißkniebeugen
50x5
60x5/5
66x4/4
72x3/3

Reißen
50x5
55x5
60x5/5
65x5/5 gut

Kniebeugen vorne
80x5
90x5/5
100x5/5
110x5/5

Lastheben breit bis zum Zugpunkt (langsam)
70x3
80x3/3
90x3/3
95x3/3
100x3

Dragonflags
20

Beinheben an Stange
20


Freitag, 7.10.2016 im Verein, 75,1 Kg
Umgruppieren breit mit Auftakt
50x5
60x3/3
66x1/2/2
72x2/2 gut, dafür dass die alte PB aus dem richtigen Hang 75/3 waren

Ausstoßen
80x3
90x2
100x1
105x1
110x1 top
115x1 etwas wackelig, aber okay

Powerzug breit
45x5
50x5
55x5
60x3
65x3/3
70x3/3

Kniebeugen hinten
95x3
110x3
122x3
132x3
140x3
148x3/3 für das niedrige Körpergewicht ganz gut

Bankdrücken
80x12/12/12/12/12

und etwas Trizeps

 

[Lagerregal]

Montag, 10.10.2016 im Verein, 75,8 Kg
Standreißen
40x5
50x3
60x3
65x3
70x3
74x2 (PB) sollte ein 3er werden, der 3. war von der Zughöhe auch gut, ich habe mir in nur dermaßen in meinen Allerwertesten gehauen, dass ich ihn abwerfen musste
74x1 locker nachgeholt
77xX/X/X/1 (PB) vorne, hinten, vorne, dann im Vergleich locker und stabil getroffen...den wollte ich unbedingt, Körpergewicht Standreißen war schon länger ein Ziel

Umsetzen+Kniebeuge vorne+Ausstoßen
75x3/3
83x3/3
90x2/2
96x2/2 gut

Lastheben eng bis zum Zugpunkt (langsam)
100x3
110x1
120x3/3
130x3/3
137x3/3

Drücken
40x8
45x6
49x4/4
52x3/3
56x3 wenn man die Übung selten macht, wird man auch nicht stärker grauenvoll.

Und ein bisschen KH-Drücken und Seitheben

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .

 

[sportsfreund]

74x2 (PB) sollte ein 3er werden, der 3. war von der Zughöhe auch gut, ich habe mir in nur dermaßen in meinen Allerwertesten gehauen, dass ich ihn abwerfen musste

Ich kann mir echt nicht vorstellen, wie das möglich ist?!

 

[rustinxcohle]

56x3 wenn man die Übung selten macht, wird man auch nicht stärker grauenvoll.

Mach mal langsam, irgendwo will ich ja auch mal besser sein. Und bleiben

Und Glückwunsch zur pb im Standreißen.

 

[Lagerregal]

Ich kann mir echt nicht vorstellen, wie das möglich ist?!

Och, geht eigentlich ganz einfach: Wenn die Positionen durch Kraftmangel nachlassen, insbesondere die Spannung im Lat, dann zieht man das Gewicht gerne 2-3 cm niedriger in die Hüfte als geplant. Kommt man dann beim Wegheben mit der Stange noch zu weit vom Körper weg und will schleudern....

Dienstag 11.10.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+36x10/10 (PB) locker, das niedrige Körpergewicht merkt man hier entsprechend (alte PB waren 33,5 für 10er bei 80 Kg, von daher...). Ein langjähriges Ziel war hier +1/2 Körpergewicht x10 bzw. +40x10 zu machen. Das könnte in den nächsten Wochen etwas werden!

Muscle-Ups
10 sauber und leicht, heute einen sehr guten Zug aus dem Lat gehabt

Klimmzüge OG
+36x5

Dips
+33,5x30 mit Stopp bei letzter Wdh. (dürfte sogar PB +2,5 Kg sein)
+33,5x3/3/3 langsame Negative+langer Stopp

Bankziehen
80x10/10/10/10/10

Und ein paar Sätze Bizeps

 

[Dicker]

Ich bin über deine Dipleistung immer wieder verwundert . Sehr stark .

 

[Vali]

Ich bin über deine Dipleistung immer wieder verwundert . Sehr stark .

Einmal das und die 20 Dragonflags

 

[sportsfreund]

Och, geht eigentlich ganz einfach: Wenn die Positionen durch Kraftmangel nachlassen, insbesondere die Spannung im Lat, dann zieht man das Gewicht gerne 2-3 cm niedriger in die Hüfte als geplant. Kommt man dann beim Wegheben mit der Stange noch zu weit vom Körper weg und will schleudern....

Ok, also Allerwertester is bei dir eindeutig nicht dein Hintern, sondern?!

 

[Volzotan]

Ich dachte auch, der "Allerwerteste" wäre hinten und habe mich gewundert.

 

[Lagerregal]

Anscheinend habe ich das Wort mein Leben lang falsch verwendet. Wurde bisher noch nicht missverstanden

Mittwoch, 12.10.2016 im Verein
Umgruppieren breit mit Auftakt
40x3
50x3
57x3/3
62x3/3
66x3/3

Standumsetzen
70x3
80x3
90x3
95x3
100x2 (PB) extrem schwer, mit kurzer Pause (neues Magnesia, Scheiben richten, ...); stand eigentlich für 2x2 auf dem Plan, aber im Standumsetzen war ich schon immer schlechter als in die Hocke
100xX
100xX keine Chance mehr

Zug eng
90x3
100x3
110x3/3
115x3/3
120x3/3

Kniebeugen vorne
80x3
95x3
110x3
122x3
133x3 stabil; alte PB liegt bei 135x3@80, von daher relativ gesehen sogar sehr gut

Dragonflags
25

Beinheben an Stange
20

 

[Lagerregal]

Freitag, 14.10.2016 im Verein
Reißen
62x3/3
70x3/3
76x3 eigentlich 78x2/2, hatte mich verlesen
78x3 PB, schön
80x2/1 auch hier wollte ich 3er machen, wäre kraftmäßig locker drin gewesen, aber ich bin dann in alte technische Fehler abgedriftet... Merke: wieder enger an den Plan halten.

Stoßen
90x3/3
100x2/2
105x2/1 letzten Ausstoß nicht geschafft
110xX Umsatz sehr schwer, dann abgeworfen (auf dem Plan stand 2x1)

Kniebeugen hinten
100x3
120x3
135x3
145x3
150x3
155x3 brutal schwer, aber für das Körpergewicht nicht übel. Mit 80 Kg gingen sie deutlich einfacher, dafür ist es jetzt über 2x Kg Außerdem hatte ich heute eine ordentliche Vorbelastung

Zug breit (hatte ich vergessen)
70x3
78x3/3
85x3/3
90x3/3 Der Zug ist technisch wirklich wesentlich besser geworden im Vergleich zu vor 4 Monaten, das war ja quasi meine technisch schlechteste Übung

Bankdrücken
80x12/12/12/12/12

Insgesamt bin ich mit der Leistungsausprägungsphase nicht so zufrieden bisher. In den vorigen Phasen fand ich es enorm entlastend, einfach ins Training gehen zu können und zu wissen, dass alle Lasten problemlos bewältigt werden können. Jetzt muss man sich jedes Training pushen und stark konzentrieren, um an die schweren Sätze gehen zu können, das schlaucht gewaltig. Zudem sind es meines Erachtens zu viele schwere Übungen, heute z.B. die Kniebeugen nach dem Stoßen. Und im Stoßen bin ich seit einigen Wochen auf einem Plateau. Ich freue mich schon wieder auf eine schöne Grundlagenphase...
Andererseits zeigt sich auch hier, dass ich wohl nicht der Typ für "bulgarisches Training" wäre...lieber oft und leicht mit vielen Wdh. und selten schwer scheint mir besser zu bekommen.

 

[Lagerregal]

Montag, 17.10.2016 im Verein, 74,7 Kg
Am Wochenende viel zu wenig gegessen usw. und dementsprechend mäßig vor dem Training gefühlt

Standreißen
50x3
60x3/3
65x3/3
68x3/3

Ausstoßen
80x3
90x3
100x2
110x1
115x1 gut
120x1 PB, musste wegen Ständern aber nach hinten fallen lassen, da wären von der Höhe noch ein paar Kg drin gewesen, aber heute kein Risiko
erstaunlich gut für mein mäßiges Gefühl vor dem Training

Kniebeugen vorne
90x3
100x3
120x3
128x3
135x1 schwach, sollte ein 3er werden, aber in den Oberschenkeln war nix drin; Rücken gut

Powerzug breit
60x3/3/3
65x3/3
70x3/3

im Wechsel mit KH-Drücken und Seitheben

 

[aufziehvogel]

Dafür, dass die Ausprägung so nervt, purzeln aber wöchentlich die PRs. Was man nicht gewohnt ist, ist oft schwer und mühsam und schlaucht ... könnte also auch daran liegen.

 

[Lagerregal]

Schon...aber bei mehreren nahezu maximalen Übungen in einem Training geht die zweite meist den Bach runter.
Interessant ist aber auch, dass sich die durch die Grundlagenphase antrainierte (Kraft-)Ausdauer durch die ganzen 5er und Komplexsätze im Stoßen lange beibehält und sich auch im Alltag positiv zeigt. Und das deutlich, obwohl ich vorher ja schon gerne 10er usw. gebeugt habe.

Aber mal zwei andere Fragen:
Es stehen vermutlich einige Neuanschaffungen an, habt ihr da vllt. Erfahrungen mit?
-Ein Satz Bumperplates. Wir haben bisher die von Eleiko, die sind solide verarbeitet und stinken nicht. Wie sieht es mit anderen Herstellern aus, z.B. ATX oder Strengthshop?
-Eine günstigere GH-Stange (3-500€). Was sind dort eure Erfahrungen zu den anderen Herstellern außer Eleiko?

 

[Lagerregal]

Dienstag, 18.10.2016 Unikraftraum
Muscle-Ups
16 (PB +2)

Klimmzüge OG
+38,5x8/8 (PB)

Klimmzüge UG
+38,5x5 (PB)

Dips
+36x30 (PB) diesmal aber ohne Stopp am Ende und wirklich maximal
+36x3/3/3 mit langsamer Negative und langer Pause

Bankziehen
80x10/10/10+1/9+1 ouu...irgendwo muss es sich ja niederschlagen, das war nix heute, eigtl sollte das so leicht sein, dass es immer geht

 

[Dicker]

das war nix heute

Sehe ich auch so, streng dich gefälligst an !

Mal im ernst, ich kenne keinen der das schafft. Also jammern auf höchsten Niveau und natürlich wieder mega stark .

 

[aufziehvogel]

Jo nach dem klimmzug-pr echt schwach...

Aber mal zwei andere Fragen:
Es stehen vermutlich einige Neuanschaffungen an, habt ihr da vllt. Erfahrungen mit?
-Ein Satz Bumperplates. Wir haben bisher die von Eleiko, die sind solide verarbeitet und stinken nicht. Wie sieht es mit anderen Herstellern aus, z.B. ATX oder Strengthshop?
-Eine günstigere GH-Stange (3-500€). Was sind dort eure Erfahrungen zu den anderen Herstellern außer Eleiko?

Leider sind die teuren bisher immer auch die Besten.
Wir testen dieses jahr noch ein Set von Rouge. Hoffe, die widersprechen unseren bisherigen Erfahrungen und sind so gut wie die Crossfitter behaupten. Die sind nämlich spürbar günstiger als Eleiko. Unsere kdk sind bisher sehr zufrieden mit der rouge-kdk-stange. Kann ich 2017 hoffentlich was zu sagen.
Strengthshop-Eigenmarke taugt nix für Gewichtheben, die ist nur fürs heimstudio. Gilt auch für andere Marken auf dem Preisniveau.
Die Pendlaystange für 500 ist ok. Definitiv keine Eleiko aber ihr Geld wert.

 

[Lagerregal]

Danke für die Info!

Mittwoch, 19.10.2016 im Verein, 74,6 Kg -> mehr Essen! Die Form ist dafür top.
Kraftreißen
45x3
50x3/3
55x3/3
60x2/3 PB

Standumsetzen
80x3
87x3
92x3
97x3 PB +2Kg

Kniebeugen vorne
90x3
105x3
120x3
130x3
137xX joar, kann ja wieder nicht alles laufen. Die Beinkraft kommt grade nicht nach, es waren eigtl. 140x3 in diesem Zyklus angepeilt

Lastheben breit sehr langsam
70x3
80x3
90x3
95x3
100x3

Dragonflags
25

Beinheben an Stange
16

AB-Rollouts
20 ewig nicht mehr gemacht, obwohl ich die Übung eigentlich total mag

 

[Lagerregal]

Freitag, 21.10.2016 im Verein
Reißen
50x3
60x3
64x3
68x2
72x2/2
76x2/2 joar okay

Stoßen
60x2
75x2
85x2
95x2
100x2
105xX/1 sollte 2/2 werden...keine Spannung, unkonzentriert, grauenvoll

Kniebeugen
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3/3 auch leichter als geplant, alles schwer vom Gefühl

Drücken
48x5/5
53x4/4
57x3/2 ...danach heim, keine Lust mehr auf Bankdrücken