Gewichtheben und mehr...

[Chaser]

Standumsetzen+Schwungdrücken
65x5/5
72x4/4
77x4/4 Hornhaut hat gehalten mit ein paar Lagen Tape. Heute morgen ging der Abszess unter der Hornhaut mit ordentlich Eiter auf

Abszess in der Hand?! Aua!

 

[Lagerregal]

Ja...normalerweise habe ich ziemlich widerstandsfähige Hornhaut, aber diesmal hatte sich irgendwas infiziert. Ich bin in der Woche aber auch ziemlich viel Motorrad gefahren, das warme, feuchte Klima über Stunden in den Handschuhen trägt bestimmt auch nicht zur Sterilität an solchen Stellen bei

Montag, 5.9.2016 im Verein
Standreißen
50x4/4
58x3/3
63x3/3

Umsetzen+Kniebeuge vorne+Ausstoßen
82x3/3
88x3/3
93x3/3 puh...ziemlich wackelige Beine danach.

Zug eng
90x3
95x3/3
100x3/3
105x3/3

Powerzug breit
50x5/5
58x4/4
63x3/3

Dienstag war der Unikraftraum leider unerwartet geschlossen. Habe dann wenigstens zu Hause noch ein paar Klimmzüge gemacht.

Mittwoch, 7.9.2016 im Verein

Umgruppieren breit (mit Auftakt)
45x3/3
51x3/3
56x3/3 entspannend

Zug breit
60x3
65x3/3
70x3/3

Kniebeugen vorne
85x5
95x5
100x5
105x5/5
110x5/5

Lastheben breit bis zum Zugpunkt (langsam)
68x3
75x3/3
82x3/3
88x3/3

 

[Lagerregal]

Freitag, 9.9.2016 im Verein
Reißen
55x4
62x3/3
67x3/3 im zweiten Satz den ersten Fehlversuch seit langem gemacht, der Griff ist aufgegangen. Das sind noch die Nachwirkungen der Schonung durch den Abszess.
70x3/3

Ausstoßen
80x3
90x3/3
95x3/3
100x3/3
105x3/3 gut, dürfte sogar PB sein (wobei ich schon 110/2 gemacht habe)

Zug breit
60x3
65x3/3
70x3/3
75x3/3

Kniebeugen hinten
90x6
110x6
120x4/4
128x4/4
136x4/4

Bankdrücken
80x12/12/12/12/12

und noch kurz etwas Trizeps

 

[Lagerregal]

Montag, 12.9.2016 im Verein
Umgruppieren breit mit Auftakt
40x3
45x3/3
50x3/3
56x3/3 schön leicht

Stoßen
70x3
80x3
90x3/3
100x2/2
105x2/2 puh, auch nahe an PB-Niveau (PB=100x3 oder 110x1+2), vor allem mit dem Volumen als Vorbelastung. Leider bei schweren Gewichten wieder etwas in das alte Technik-Muster zurückgefallen (Po zuerst anheben mit Nach-vorne-Springen)

Zug eng
90x3
100x3/3
105x3/3
110x3/3

Kniebeugen vorne
80x6
90x6
100x5
110x4/4
116x4/4 okay nach dem harten Tag

Und noch kurz etwas Schulter...

 

[Lagerregal]

Dienstag, 13.9.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+33,5x10/10

Muscle-Ups
10 langsam gemacht, die Hornhaut ist noch am verheilen

Klimmzüge UG
+33,5x5

Dips
+31x25/20/20 letzte Wdh. wieder mit 5s Pause
+31x5 mit langsamer Kadenz + 5s Pause oben/unten

Bankziehen
80x10/10/10/10/!0

Und ein bisschen Bizeps.

Joar, das Oberkörpertraining versuche ich derzeit mit dem intensiven Gewichthebertraining einfach auf dem jetzigen Niveau zu halten.

 

[Dicker]

Starke Einheit, ich ziehe meinen Hut !

 

[Lagerregal]

Und weiter geht's! Ich hatte wegen meines Examens keine Muße zum loggen, hier die Nachträge:

Mittwoch, 15.9.2016 im Verein
Reißen
50x3/3
60x3
65x3/3
70x3/3 zwei Fehlversuche, etwas unkonzentriert, liegt am Stress

Standumsetzen
70x3
80x3/3
85x3/3
88x3/3 etwas ausgepowert heute

Kniebeugen hinten
90x6
110x6
125x4/4
135x4
142x4/4

Powerzug breit
45x5
50x5/5
55x5/5
60x3/3

Freitag und Montag wegen Examen nur leicht trainiert und nicht aufgeschrieben. Dienstag wegen geschlossenem Unikraftraum ausgefallen.


Mittwoch, 21.9.2016 im Verein
Standreißen
52x3/3
55x3/3
58x3
61x3/3

Ausstoßen
75x3
85x3/3
95x3
102x2/2
108x2/2

Zug eng
85x3
95x3/3
105x3
110x3/3
115x3/3

Kniebeugen hinten
100x4
115x4/4
125x4/4
135x4/4


Freitag, 23.9.2016 im Verein, 76,3 Kg
Reißen
60x3
65x3/3
70x3/3 ein Fehlversuch
74x2/2 Hier wäre laut Plan eigentlich Ende gewesen. Ein anwesender Masters-Heber meinte aber, es sähe gut aus und vor dem Wettkampf solle ich doch mal ein bisschen was auflegen.
77,5x1
80x1
83x1 (PB)
85x1 (PB)
87x1 (PB) Yeah! Trotz des Volumens endlich mal Körpergewicht +10 Kg gerissen! Das beste Reiß-Training in meiner bisherigen Hebergeschichte. Alle PBs technisch ziemlich sauber. Jetzt muss ich das noch so auf die Bühne bringen...

Stoßen
80x3
88x3
95x3/3
101x2/2
105x2/1 im zweiten Ausstoß knapp gescheitert, aber ok nach der Zusatzbelastung vom Reißen.

Kniebeugen vorne
90x4
102x4
112x4
119x4 alle auf Spannung ohne Absetzen

Lastheben eng langsam bis zum Zugpunkt+langsames Ablassen
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
135x3

Bankdrücken
80x12/12/12/12/12


Montag, 26.9.2016 im Verein
Standreißen
50x3
55x3
60x3/3
65x2/2
70x2/2

Stoßen
70x2
80x2
90x2
95x1
100x1

Zug eng
80x3
90x3/3
100x3/3
110x3/3

Kniebeugen hinten
110x3
125x3
135x3/3
140x3/3 alle auf Spannung ohne Absetzen

Schultern mit KH-Drücken und Seitheben

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den PR`s . Lohnt sich scheinbar doch, ab und an auf die Masters zu hören .

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch auch von mir, stark

 

[aufziehvogel]

Stark, punktemäßig bringt dich das unglaublich nach vorne.

 

[Magneto]

Alter, was geht hier ab .. heftig Dreimal Reiß-PR in einem Training nach der langen Durststrecke, Respekt! Vor allem aus psychologischer Sicht ... da einfach dreimal ranzugehen. Hut ab!

 

[Lagerregal]

Danke!

Dienstag, 27.9.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+33,5x10/10

Muscle-Ups
10

Klimmzüge UG
+33,5x5

Dips
+33,5x25 (letzte Wdh. mit Stopp)
+33x5x3/3/3 sehr langsame Negative + Pause

Bankziehen
80x10/10/10/10/10

Dragonflags
20

Bizeps

Um das Niveau zu halten geht somit theoretisch auch alle zwei Wochen Training...wäre eine Überlegung wert, in schweren Hebe-Wochen darauf zu verzichten. Den Knochen tut es auf jeden Fall gut.

 

[Lagerregal]

Mittwoch, 28.9.2016 im Verein
Reißen
50x3
60x3
67x2
72x1/1
75x1
77,5x1

Schwungdrücken
60x3
70x3/3
80x3
85x2/2 puh, ein Fehlversuch im ersten Satz, war das Schwungdrücken aus den Ständern koordinativ gar nicht mehr gewohnt, danach die beiden Sätze okay.

Zug breit
60x3
70x3/3
75x3/3
80x3/3

Kniebeugen vorne
90x3
110x3/3
115x3/3
122x3


Samstag, 1.10.2016
1. Wettkampf der Saison gegen Hostenbach, Heimkampf

Waage: 75,0 Kg

Reißen aufwärmen
60x3
65x2
70x2
75x1
77,5x1
80x1

Reißen
81x1 (Wettkampf-PB) etwas hinten, aber locker
85x1 (Wettkampf-PB) minimal vorne
88x1 (PB) gut gewählter letzter Versuch, minimal in den Armen locker geworden, insgesamt aber solide

Stoßen aufwärmen
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1
105x1

Stoßen
108x1 geschenkt, in ca. 3 Sekunden wars oben
113xX Umsatz fast wie mit leerer Stange, beim Ausstoß keine Luft geholt und gehuddelt -> 3 m nach vorne
115x1 (Punkte-PB im Stoßen) Umsatz noch besser als bei 113, Ausstoß dann konzentrierter und stabil, wenn auch minimal nach hinten

Man sollte nicht klagen nach so einem Wettkampf, aber im Stoßen wären auf jeden Fall 117+ und damit 60 Punkte drinnen gewesen. Aber im Reißen ist der Knoten vom letzten Jahr auf jeden Fall geplatzt.

Den Wettkampf haben wir haushoch mit der jüngsten und leichtesten Mannschaft jemals gegen einen sehr starken Gegner verdient verloren (260 Punkte zu viert ist ein Wort).


PBs:
2x Reißen mit 88 Kg und 15,5 Punkten
1x Stoßen mit 42,5 Punkten
2x Zweikampf mit 203 Kg und 58 Punkten


Anschließend:
Kniebeugen vorne
100x3
110x3
120x3/3
125x2/2
130x2 alles auf Spannung ohne Absetzen

 

[rustinxcohle]

Sehr stark gehoben, herzlichen Glückwunsch!

 

[aufziehvogel]

Fast schon optimaler Wettkampf. Ein Traum

 

[Dicker]

Sehr stark gehoben, herzlichen Glückwunsch!

Fast schon optimaler Wettkampf. Ein Traum

Bei beiden x 2 und Sau stark .

 

[Lagerregal]

Und weiter geht es, die nächsten Wochen sehen nach ordentlich Arbeit aus, offiziell bin ich noch in der Aufbauphase und komme übernächste Woche erst in die Leistungsausprägung...

Montag, 3.10.2016 im Verein
Kraftreißen
40x5
45x5
49x5/5
52x5
55x5/5 puh, anstregend. Müsste aber auch PB sein, ich bin in der Übung recht schwach

Standumsetzen+Schwungdrücken
60x5
65x5
70x5/5
75x5/5 Crossfit. Zumal heute alles vorsichtig abgesetzt werden musste und nichts fallengelassen werden durfte. Die Schultern waren danach völlig fertig.

Kniebeugen hinten
80x5
90x5
100x5
110x5/5
120x5/5 alle auf Spannung, locker

Und noch ein paar Sätze Seitheben

 

[Lagerregal]

Dienstag, 4.10.2016 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+36x8/8 locker, bei dem Körpergewicht auch kein Wunder...

Muscle-Ups
10

Bankziehen
80x10/10/10/10/10

Dips
+33,5x25 letzte Wdh. mit Stopp
+33x5x3/3/3 mit langsamer Negative + Stopp

Bizeps

 

[Dicker]

Immer wieder beeindruckend was Du da ablieferst .

 

[sportsfreund]

Immer wieder beeindruckend was Du da ablieferst .

+1!

Generell sehr coole Trainings mit etwas vielfältigeren Zielen, die das mitlesen spannend machen