Foxi's Log

[Foxi83]

Wow, gleich 6 PR's an einem Tag! Herzlichen Glückwunsch

Nanana. Ich kalibriere die App noch. Alles was ich das erste mal mache kommt als PR.

 

[Dicker]

Alles was ich das erste mal mache kommt als PR.

Wäre bei mir auch so, selbst ohne App .

 

[Foxi83]

Scheiss Nacht gehabt da mein Freund die ganze Nacht geschnarcht hat
Bin darum schon um halb 5 auf, bisschen gearbeitet und dann um 6 ins Gym.
Dort lief es sehr gut. Fokus waren Titties und Trizeps.
Goblet Squat: das halten der 30 kg bereitet mir bei 12 Reps Mühe. Tipps? @sportsfreund @Volzotan
BD grad so geschafft was mich sehr gefreut hat. Könnte ein echter PR sein, bin aber nicht sicher. Die Fliegenden waren ein echter PR. Cuban Press war als Preha für die Schulter drin. Ich merke dass ich hier mehr tun muss!
Trizepsdrücken ist auch ein echter PR. Passt doch!?

FitNotes Workout - Dienstag 13th Dezember 2016

** Goblet Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Brustpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[sportsfreund]

Goblet Squat: das halten der 30 kg bereitet mir bei 12 Reps Mühe. Tipps? @sportsfreund @Volzotan

Bin leider echt keine Koryphäe bei Goblet squats..... ich denke aber, dass das Halten eine sehr direkte "Funktion" davon ist, wie aufrecht dein Oberkörper ist. So ähnlich wie die Rack position mit Kettlebells. Wenn man also nicht sehr sehr aufrecht beugen kann, muss man immer - mehr oder weniger stark - mit dem Schultergürtel mithelfen, das wird wohl schnell zach werden.
Ich würde dir ja noch immer unilaterale Beugen und ein eigenes mobi-Programm ans Herz legen

 

[Foxi83]

Halbe Flasche Syrah...

Hab fiesen Muskelkater im Arsch von den Ausfallschritten

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Rücken und Bizeps.

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Dezember 2016

** Rudern, KH **
- 23.5 kgs x 15 reps [PR]
- 23.5 kgs x 15 reps
- 23.5 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, KH **
- 23.5 kgs x 10 reps [PR]
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]

** Reverse Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

6 dl Bier

Heute war Physio mit Dehnen und Übungen für den Core und Po.

Dann zuhause nochmals gedehnt. Das ist echt nötig. Sehr kurze Hamstrings und der Popo ist auch ein bisschen zu hart und straff.

 

[Power Wheel]

der Popo ist auch ein bisschen zu hart und straff.

 

[Volzotan]

Das ist hier eine seltsame Mischung. Einerseits wie bei den anonymen Alkoholikern und dann solche Bilder. Ich will gar nicht wissen, was der Suchbegriff dafür war.
Gut sieht es ja aus aber niemand hat so glatte Haut.

Goblet Squat: das halten der 30 kg bereitet mir bei 12 Reps Mühe. Tipps?

Wie hältst du die Kugel?
So wie der geht nur bei leichten, finde ich.

Das kann ich gut bis 16 kg, ab 20 kg halte ich nicht mehr frei, sondern so, dass die Hantel das Brustbein berührt. Dann geht es leichter zu halten über viele WH.
Du kannst natürlich noch herumprobieren, was dir besser liegt, so wie hier gezeigt

Eine schöne Alternative, der frontsquat, ist hier ab 2:10 gezeigt. Im Rack ist es je nachdem einfacher und unilateral hat auch so seine Vorteile.

Wobei natürlich, wenn man sie mit dem Griff nach oben hält, das Abstellen danach am einfachsten ist.
Was der macht, ist einfach nur geil.

 

[Foxi83]

Wie hältst du die Kugel?

Ich halte sie wie der erste oben. Also am Griff mit beiden Händen, der Griff ist oben. Das geht echt nur mit leichten Kugeln. Bei der 30er geht mir das arg auf den Bizeps.

 

[Foxi83]

Gut sieht es ja aus aber niemand hat so glatte Haut.

Doch doch, hab ich schon in Natura gesehen. Aber ich sicher nicht. Bin Mütterlicherseits mit ganz tollem Bindegewebe gesegnet.

 

[Volzotan]

Doch doch, hab ich schon in Natura gesehen. Aber ich sicher nicht. Bin Mütterlicherseits mit ganz tollem Bindegewebe gesegnet.

Wo auch immer du dich aufhältst, um sowas in Natura zu sehen.
Ist bei mir auch so mit dem Bindegewebe.
Durch das Training kann man wenigstens den Schaden etwas begrenzen.

 

[pp1998]

Die Beuge von dem Cojones im ersten Video ist von der Haltung und Tiefe absurd geil.

 

[rustinxcohle]

Doch doch, hab ich schon in Natura gesehen. Aber ich sicher nicht. Bin Mütterlicherseits mit ganz tollem Bindegewebe gesegnet.

Ich schließe mich dann auch mal an. Richtig krass sch***** finde ich die Risse an Armen, Schultern und Brust. Unterkörper geht so halbwegs

 

[Foxi83]

Ich schließe mich dann auch mal an. Richtig krass sch***** finde ich die Risse an Armen, Schultern und Brust. Unterkörper geht so halbwegs

Dazu bräuchte man Muskeln.

 

[Volzotan]

 

[Foxi83]

Ahja heute morgen

FitNotes Workout - Freitag 16th Dezember 2016

** Rudern, Ringe **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Ringdip **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Gestern war Weihnachtsapero: viele, viele verschiedene Alkohole.

 

[Foxi83]

Heute das Training war Fokus auf Reha und Beine. Ich hab Probleme mit der rechten Schulter. Bei der Fronthebebewegung tut die etwas weh. Deshalb jetzt mehr Rotatorentraining etc. Beine lief ganz gut. Die Maschine sollte ich öfter nutzen, sie macht mir nur rote Striemen auf meinen zarten Schultern. Sonst auch echte PRs dabei z.b. beim Beinstrecken.
Die Hüfte hat sich leider auch noch gar nicht verbessert trotz der Ladung Schmerzmittel. Keine Ahnung was da los ist. Heute Abend werde ich sicher wieder das Stretching und Kraftprogramm von der Physio durchziehen. Seit ein Paar Wochen plagen mich noch starke Fussschmerzen. Sie sind am schlimmsten beim Aufstehen und wenn ich den Fuss seitlich zusammendrücke könnte ich aus der Haut fahren. Nach ein Paar Minuten einhumpeln geht es aber gut und der Schmerz ist weg. Ich glaub langsam hilft nur noch Notschlachtung.

FitNotes Workout - Samstag 17th Dezember 2016

** Latziehen, einarmig **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Cuban Press, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps [PR]
- 85.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 15 reps [PR]
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 15 reps
- 86.0 kgs x 15 reps
- 86.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

 

[rustinxcohle]

Seit ein Paar Wochen plagen mich noch starke Fussschmerzen. Sie sind am schlimmsten beim Aufstehen und wenn ich den Fuss seitlich zusammendrücke könnte ich aus der Haut fahren. Nach ein Paar Minuten einhumpeln geht es aber gut und der Schmerz ist weg. Ich glaub langsam hilft nur noch Notschlachtung.

Lass das mal lieber checken. Ich bin 14 Tage damals so rumgelaufen, wurde eher schlimmer als besser. Beim Röntgen wurde ein Haarriss im Mittelfuss festgestellt