Foxi's Log

[pp1998]

Ja ist halb so wild, das dauert halt mit beweglicher werden. Wird schon, wenn du dran bleibst. Gerade am Anfang hat man oft das Gefühl, dass sich gar nix tut. Die Fortschritte sind schon da ist halt langsam. Bleib stetig dran ohne es zu übertreiben, dann wird das schon.

Dauern manchmal Jahre

 

[Foxi83]

Heute gedehnt und gekräftigt. Bauch, Beine, Po

 

[Foxi83]

Der Morgen ist auch schön.

 

[pp1998]

Geile Bilder. Ich sehe gerade ein paar rauchende Henkeltürme. Man kann schon neidisch werden :-(

 

[Eisenfresser]

Geile Bilder. Ich sehe gerade ein paar rauchende Henkeltürme. Man kann schon neidisch werden :-(

aber sowas von!

 

[Foxi83]

So die Pause ist vorbei ubd ich war heute im Gym. Mit der Schulter muss ich noch schauen was alles geht. Bin heute ganz gut durchgekommen denk ich. Ansonsten war etwas zäh, was aber nicht verwunderlich nach Trainings und Sup Pause.

FitNotes Workout - Samstag 24th Dezember 2016

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, KH **
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute im Gym. Lief ganz gut, eher zäh.

FitNotes Workout - Montag 26th Dezember 2016

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 4 reps

** Adduktion, Maschine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 72.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Wadenmaschine **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps

** Curl, Maschine **
- 27.0 kgs x 15 reps [PR]
- 27.0 kgs x 15 reps
- 27.0 kgs x 15 reps

 

[Dicker]

Warum eigentlich alle Lasten in kgs ?

 

[Foxi83]

Warum eigentlich alle Lasten in kgs ?

In was sonst?

 

[Dicker]

In was sonst?

Mir würden kg völlig reichen.

 

[Foxi83]

Mir würden kg völlig reichen.

Macht die App automatisch. Die Amerikaner habens nicht so mit dem metrischen System.

 

[Foxi83]

Mein Training war ganz gut. Gestern bisschen Schulter gehabt und darum heute wieder Rehaübungen gemacht und gesnatcht was super ging.

FitNotes Workout - Dienstag 27th Dezember 2016

** Frontkniebeuge **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Cuban Press, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** French Press, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Halo, KB **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]
- 16.0 kgs x 10 reps

** Snatch, KB **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Mal wieder gehoben. Nicht im Rack aber auf Scheiben erhöht. Lief gut, bin aber von der Griffkraft her entwöhnt. Für die Schultern dann ein bisschen gesnatcht. War cool. Danach noch Ergänzungstraining für alle Wehwehchen.

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Dezember 2016

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Latziehen, breit, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 82.0 kgs x 15 reps [PR]
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, KH **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Beckenheben, Ball **
- 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

 

[Vali]

Wieso erhöhtes Heben?
Hast du Probleme mit der ROM? Oder um einfach "mehr" Gewicht zu bewegen?

 

[Foxi83]

Wieso erhöhtes Heben?
Hast du Probleme mit der ROM? Oder um einfach "mehr" Gewicht zu bewegen?

Zu unbeweglich im Beinbeuger/Hüfte/unteren Rücken.

 

[Chaser]

Zu unbeweglich im Beinbeuger/Hüfte/unteren Rücken.

Stand etwas verbreitern und Füße leicht nach außen rotieren, könnte schon helfen.

 

[Vali]

Zu unbeweglich im Beinbeuger/Hüfte/unteren Rücken.

Loaded Stretch mal probiert?
Bin ebenfalls verkürzt jedoch ahbe ich beim Heben zum Glück keinerlei Probleme (außer das ich zuwenig meine Beinbeuger einbringe )

 

[Foxi83]

Loaded Stretch mal probiert?

Was denn genau?
Ich bin wegen den Beweglichkeitsproblemen in der Physio dran und mache da diverse Übungen.

 

[Vali]

Was denn genau?
Ich bin wegen den Beweglichkeitsproblemen in der Physio dran und mache da diverse Übungen.

Bin mir nicht sicher wo ich es gesehen/gelesen habe entweder "T-nation" oder bei "Romano ENGEL" (heißt der glaube ich?!)

Die Übung für die Frakton verkürzte Beinbeuger sah wie folgt aus,..auf eine Box klettern...Beladene LH in die Hand (60Kg vieleicht?!) und dann einfach nach vorn über hängen lassen...das Gewicht wird seine Arbeit schon verrichten,..dabei rundet der Rücken ein,..war extra eine Erklärung bei ect. versuche mich mal durch den www jungle zu kämpfen und den Beitrag für dich wieder zu finden
Vom Prinzip her "negativ"?! Heben mit rundem Rücken aber eben noch höher auf einer Box stehend

 

[Muton]

Warum überhaupt so viel daran laborieren? Verringerte ROM beim Heben ist unschädlich. Das Training bei der Physio wird seinen Teil beitragen. Läuft doch alles gut.

Stattdessen vielleicht lieber mal 120 kg auflegen...