Foxi's Log

[Foxi83]

Heute beim Brusttraining viel Sofi Tukker gehört. Lief entsprechend toll

FitNotes Workout - Montag 11th November 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute Rücken. Lief auch ganz ok. Bin zufrieden.

FitNotes Workout - Dienstag 12th November 2019

** Latziehen, PG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gestern noch 1h Bootcamp. War gut aber ich hatte immer noch Muskelkater wegen dem Ab-wheel. Nun erstmal zwei Tage Pause wegen Business Trip

 

[Power Wheel]

Schönes Training

 

[Dicker]

Nun erstmal zwei Tage Pause wegen Business Trip

Wo geht es denn dieses mal hin ?

 

[Foxi83]

Wo geht es denn dieses mal hin ?

Nur in die Berge hier in der Nähe. Es war ein Codecamp wo es darum ging neue Technologien auszuprobieren.

 

[Dicker]

Bei deinen sonstigen Reisezielen fast schon enttäuschend .

 

[Foxi83]

Endlich mal wieder aus gemacht
Deshalb auch Ganzkörper

FitNotes Workout - Dienstag 19th November 2019

** Rudern, hoch, Maschine **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

 

[Foxi83]

Gestern war Bootcamp und darum heute wieder Pause
Ich überlege mir am Samstag mit dem Rad nach Bern zu fahren (130km) und schone mich noch ein bisschen.

Gewicht heute: 93.5 kg
Scheint relativ stabil zu sein.

 

[De Hoop]

Aber dann nur mit dem Rad hin und mit dem Zug zurück, oder?

 

[Foxi83]

Aber dann nur mit dem Rad hin und mit dem Zug zurück, oder?

Ja maximal

 

[Foxi83]

Heute Radtour von zuhause nach Bern via Sursee und Emmental.
138km, 1800 Höhenmeter in 8h

 

[JoneZ]

Heute Radtour von zuhause nach Bern via Sursee und Emmental.
138km, 1800 Höhenmeter in 8h

Respekt
Was macht der Hintern?

 

[Foxi83]

Was macht der Hintern?

Mit dem hatte ich wirklich null Probleme. Mit den Knien aber ein bisschen.

 

[ederzei]

Mit dem hatte ich wirklich null Probleme. Mit den Knien aber ein bisschen.

Fährst du mit oder ohne Klick bzw. Riemen?

 

[JoneZ]

Mit dem hatte ich wirklich null Probleme. Mit den Knien aber ein bisschen.

Wieso des? Dachte, Radfahren sei so knieschonend.

 

[Foxi83]

Fährst du mit oder ohne Klick bzw. Riemen?

Ohne. Mit normalen Pedalen...

 

[Foxi83]

Wieso des? Dachte, Radfahren sei so knieschonend.

Ich glaub wenn man von was zu viel macht ist es selten gut

 

[ederzei]

Ich glaub wenn man von was zu viel macht ist es selten gut

Ohne. Mit normalen Pedalen...

Das stimmt. Aber Klickis/Körbchen würden die muskuläre Belastung auch zB auf den Hüftbeuger verlagern und die Knie etwas entlasten.
Außerdem würde man dem runden Tritt näher kommen und viel schöner pedalieren.

 

[Foxi83]

Das stimmt. Aber Klickis/Körbchen würden die muskuläre Belastung auch zB auf den Hüftbeuger verlagern und die Knie etwas entlasten.
Außerdem würde man dem runden Tritt näher kommen und viel schöner pedalieren.

Meine Pedalen hab auf einer Seite so Clickzeug. Mir fehlen die Schuhe dazu