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Foxi83

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Heute beim Brusttraining viel Sofi Tukker gehört. Lief entsprechend toll :D

FitNotes Workout - Montag 11th November 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
 

Foxi83

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Heute Rücken. Lief auch ganz ok. Bin zufrieden.

FitNotes Workout - Dienstag 12th November 2019

** Latziehen, PG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
 

Power Wheel

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Schönes Training
 

Dicker

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Dicker

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Bei deinen sonstigen Reisezielen fast schon enttäuschend :(.
 

Foxi83

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Endlich mal wieder aus gemacht :cool:
Deshalb auch Ganzkörper

FitNotes Workout - Dienstag 19th November 2019

** Rudern, hoch, Maschine **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
 

Foxi83

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Gestern war Bootcamp und darum heute wieder Pause [img32]
Ich überlege mir am Samstag mit dem Rad nach Bern zu fahren (130km) und schone mich noch ein bisschen.

Gewicht heute: 93.5 kg
Scheint relativ stabil zu sein.
 

JoneZ

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ederzei

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JoneZ

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ederzei

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