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Foxi's Log

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von Foxi83, 27. September 2014.

  1. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.022
    Geschlecht:
    männlich
    Von mir auch nachträglich aufrichtiges Beileid.
     
    alen und Foxi83 gefällt das.
  2. Stefan13689

    Stefan13689 Well-Known Member

    Registriert seit:
    2. Mai 2016
    Beiträge:
    1.347
    Geschlecht:
    männlich
    Von mir auch mein Beileid:(
     
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  3. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.605
    Geschlecht:
    männlich
    Danke euch. Gestern Scheisse geschlafen und Training ausfallen lassen. Heute wasche ich mal die Bettwäsche :D

    Heute Schulter und Rücken kombiniert.
    FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2019

    ** Latziehen **
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 70.0 kgs x 10 reps
    - 72.5 kgs x 10 reps
    - 75.0 kgs x 10 reps

    ** Frontdrücken, KH **
    - 15.0 kgs x 10 reps
    - 17.5 kgs x 10 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 17.5 kgs x 10 reps

    ** Rudern, Seilzug, breit, PG **
    - 50.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps

    ** Seitheben, Seilzug **
    - 5.0 kgs x 10 reps
    - 5.0 kgs x 10 reps
    - 5.0 kgs x 10 reps

    ** Scapular Pull Up **
    - 12 reps
    - 12 reps
    - 12 reps

    ** Pull Apart, Band **
    - 2.0 kgs x 15 reps
    - 2.0 kgs x 15 reps
    - 2.0 kgs x 15 reps

    ** Dislokation, Band **
    - 2.0 kgs x 15 reps
    - 2.0 kgs x 15 reps
    - 2.0 kgs x 15 reps
     
    Ysabet, pp1998 und Dany75 gefällt das.
  4. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    495
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    männlich
    Training sieht aber gut aus.
     
    Foxi83 gefällt das.
  5. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
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    männlich
    Ich hatte mal wieder was aufzuholen :rolleyes:
    Deshalb heute Fokus auf Arme. Karastrophal mit Klimms gestartet, danach aber noch die Kurve gekriegt. Heute war ein Profi da (Kenny Privet) was sehr inspirierend war.

    FitNotes Workout - Samstag 26th Oktober 2019

    ** Klimmzüge, eng, PG **
    - 1 rep
    - 2 reps
    - 3 reps
    - 4 reps
    - 1 rep
    - 2 reps
    - 3 reps
    - 4 reps

    ** Dips **
    - 5 reps
    - 10.0 kgs x 5 reps
    - 20.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 30.0 kgs x 1 rep
    - 30.0 kgs x 1 rep
    - 30.0 kgs x 1 rep
    - 10.0 kgs x 5 reps
    - 10.0 kgs x 5 reps
    - 5 reps

    ** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
    - 49.0 kgs x 15 reps
    - 49.0 kgs x 15 reps
    - 49.0 kgs x 15 reps

    ** Curl, Plate-load **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 20.0 kgs x 7 reps
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 20.0 kgs x 5 reps
    - 20.0 kgs x 4 reps
    - 20.0 kgs x 3 reps
    - 20.0 kgs x 2 reps
    - 20.0 kgs x 1 rep
    - 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 20.0 kgs x 7 reps
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 20.0 kgs x 5 reps
    - 20.0 kgs x 4 reps
    - 20.0 kgs x 3 reps
    - 20.0 kgs x 2 reps
    - 20.0 kgs x 1 rep
    - 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 20.0 kgs x 7 reps
    - 20.0 kgs x 6 reps
    - 20.0 kgs x 5 reps
    - 20.0 kgs x 4 reps
    - 20.0 kgs x 3 reps
    - 20.0 kgs x 2 reps
    - 20.0 kgs x 1 rep

    ** French Press, KH **
    - 7.5 kgs x 15 reps
    - 10.0 kgs x 15 reps [PR]
    - 10.0 kgs x 15 reps
    - 10.0 kgs x 15 reps

    ** Dips, Bank **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps

    ** Griffmaschine, Plate-load **
    - 45.0 kgs x 25 reps
    - 45.0 kgs x 25 reps
    - 45.0 kgs x 25 reps
     
    Zuletzt bearbeitet: 26. Oktober 2019
    Stefan13689, pp1998, Power Wheel und 2 anderen gefällt das.
  6. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. April 2016
    Beiträge:
    2.587
    Geschlecht:
    weiblich
    Alter...o_O
     
  7. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.318
    Geschlecht:
    männlich
    War was größeres [img28]
     
  8. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.605
    Geschlecht:
    männlich
    Nein. Sieht nach mehr aus als es ist wegen den Sliced reps. Das braucht ein bisschen Zeit aber am Ende ist es nur Bizeps gepumpe :)
    Sieht auch immer blöd aus das Geslice: Als ob man rumalbert. Das ganze ist ja nicht so streng wissenschaftlich wenn man die ROM in einen Neuntel/Achtel etc. einzuteilen versucht. Es sieht dann dann ein bisschen aus nach "Schau mal der Depp macht da 100 Reps mit total verkackter ROM" :D

    Aber mit den Dips bin ich sehr zufrieden. Wenn ich mich erinnere wie überirdisch die Dips von tony immer fand und jetzt häng ich trotz 95kg Körpergewicht doch einiges dran. Was ich auch cool finde: das macht bei uns sonst gar niemand. Bin der totale Exot der regelmässig mit ordentlicher ROM und Gewicht dran dippt. o_O:cool:
     
  9. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
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    7.605
    Geschlecht:
    männlich
    Heute Beinchen. War sehr gut aber nicjt zu heftig da ich boch einiges Radfahren muss heute.

    FitNotes Workout - Sonntag 27th Oktober 2019

    ** Beinpresse, 45° **
    - 103.0 kgs x 15 reps
    - 153.0 kgs x 10 reps
    - 203.0 kgs x 10 reps
    - 223.0 kgs x 10 reps
    - 233.0 kgs x 10 reps
    - 243.0 kgs x 10 reps

    ** Beinstrecker, Maschine **
    - 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]
    - 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]
    - 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]

    ** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
    - 96.0 kgs x 10 reps
    - 96.0 kgs x 10 reps
    - 96.0 kgs x 10 reps

    ** Po-Maschine **
    - 138.0 kgs x 12 reps
    - 138.0 kgs x 12 reps
    - 138.0 kgs x 12 reps

    ** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
    - 124.0 kgs x 10 reps
    - 124.0 kgs x 10 reps
    - 124.0 kgs x 10 reps

    ** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
    - 175.0 kgs x 10 reps
    - 175.0 kgs x 10 reps
    - 175.0 kgs x 10 reps

    ** Wadenheben, Plate-load **
    - 40.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 20 reps
     
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  10. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.318
    Geschlecht:
    männlich
    Wie ich noch mit Gewichten gedippt habe, bin ich auch angeschaut worden, als ob ich nicht ganz sauber wär ...o_O
    Fin ich auf jeden Fall Top[img17]
     
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  11. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
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    männlich
    Heute Brust. Eher zäh mit noch viel Muskelkater drin...

    FitNotes Workout - Montag 28th Oktober 2019

    ** Bankdrücken **
    - 20.0 kgs x 20 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 65.0 kgs x 10 reps
    - 65.0 kgs x 10 reps
    - 65.0 kgs x 7 reps [wo ist der Kopf?]

    ** Dips, sitzend, Plate-load **
    - 80.0 kgs x 12 reps
    - 100.0 kgs x 12 reps
    - 100.0 kgs x 12 reps
    - 100.0 kgs x 12 reps

    ** Fly, vorgebeugt, KH **
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps

    ** Überzüge, Seilzug **
    - 63.0 kgs x 15 reps
    - 63.0 kgs x 15 reps
    - 63.0 kgs x 15 reps

    ** Bankdrücken, breit, Plate-load **
    - 15.0 kgs x 20 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 12 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps
     
  12. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    15. März 2006
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    männlich
    Leider hat heute für Rücken die Motivation gefehlt. Besser als nichts :rolleyes:

    FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2019

    ** Latziehen, einarmig **
    - 50.0 kgs x 12 reps
    - 70.0 kgs x 12 reps
    - 70.0 kgs x 12 reps
    - 70.0 kgs x 12 reps

    ** Rudern, LH **
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps

    ** Rudern, Seilzug, eng, PG **
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 60.0 kgs x 12 reps

    ** Reverse Fly, Maschine **
    - 40.0 kgs x 15 reps
    - 40.0 kgs x 15 reps
    - 40.0 kgs x 15 reps
     
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  13. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
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    Geschlecht:
    männlich
    Gibt solche Tage. Na und?
    Hast ja immerhin noch was gemacht. Und auf lange Sicht macht eine schwächere Einheit zwischendurch nichts aus!
     
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  14. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Mai 2014
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    480
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    männlich
    Man kann nicht immer Vollgas geben. ;)
    Ich bin ganz froh über die Zwangspause, Motivation war in letzter Zeit ein Problemchen..:rolleyes:
     
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  15. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    7.605
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    männlich
    Gestern 1h Stunde Bootcamp im strömenden Regen.
     
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  16. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.605
    Geschlecht:
    männlich
    Brust hat sich nicht toll angefühlt. Deshalb heute noch ein bisschen Schultergesundheit

    FitNotes Workout - Montag 4th November 2019

    ** Bankdrücken **
    - 20.0 kgs x 20 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps

    ** Dips, sitzend, Plate-load **
    - 80.0 kgs x 12 reps
    - 80.0 kgs x 12 reps
    - 80.0 kgs x 12 reps

    ** Fly, Seilzug **
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps

    ** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
    - 49.0 kgs x 12 reps
    - 49.0 kgs x 12 reps
    - 49.0 kgs x 12 reps

    ** Aussenrotation, Seilzug **
    - 2.5 kgs x 15 reps
    - 2.5 kgs x 15 reps
    - 2.5 kgs x 15 reps

    ** Face Pull **
    - 21.25 kgs x 15 reps
    - 21.25 kgs x 15 reps
    - 21.25 kgs x 15 reps
     
  17. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    495
    Geschlecht:
    männlich
    Schultergesundheit ist immer gut (und kommt bei mir oft zu kurz...:029:)
     
  18. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
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    Geschlecht:
    männlich
    Endlich mal wieder was getan. Bisschen OK. War eigentlich ganz gut. Die Ringe hängen sehr hoch: fies.


    FitNotes Workout - Freitag 8th November 2019

    ** Latziehen **
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps

    ** Ringdip **
    - 7 reps
    - 5 reps
    - 5 reps
    - 5 reps

    ** Rudern, Maschine **
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps

    ** Frontdrücken, Plate-load **
    - 20.0 kgs x 10 reps
    - 30.0 kgs x 5 reps
    - 30.0 kgs x 5 reps
    - 30.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps

    ** Curl, Plate-load **
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps

    ** Dips, Bank **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps
     
  19. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.400
    Auch von mir Beileid. Ein Verlust ist immer schlimm. egal welches Alter.
     
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  20. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.605
    Geschlecht:
    männlich
    Beine und Core waren dringend nötig. Entsprechend zäh und quälend war das ganze dann auch.

    FitNotes Workout - Sonntag 10th November 2019

    ** Kniebeuge, Smith-Machine **
    - 39.0 kgs x 10 reps
    - 69.0 kgs x 10 reps
    - 89.0 kgs x 10 reps
    - 79.0 kgs x 10 reps

    ** Ausfallschritte **
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps

    ** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
    - 20.0 kgs x 12 reps
    - 20.0 kgs x 12 reps
    - 20.0 kgs x 12 reps

    ** Beinstrecker, Maschine **
    - 75.0 kgs x 10 reps
    - 75.0 kgs x 10 reps
    - 75.0 kgs x 10 reps
    - 75.0 kgs x 10 reps

    ** Wadenheben, Plate-load **
    - 40.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 20 reps

    ** Ab Wheel **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps

    ** Crunch, Ball **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps
     
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