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Dicker

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Von mir auch nachträglich aufrichtiges Beileid.
 
Foxi83

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Danke euch. Gestern Scheisse geschlafen und Training ausfallen lassen. Heute wasche ich mal die Bettwäsche :D

Heute Schulter und Rücken kombiniert.
FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
 
Foxi83

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Ich hatte mal wieder was aufzuholen :rolleyes:
Deshalb heute Fokus auf Arme. Karastrophal mit Klimms gestartet, danach aber noch die Kurve gekriegt. Heute war ein Profi da (Kenny Privet) was sehr inspirierend war.

FitNotes Workout - Samstag 26th Oktober 2019

** Klimmzüge, eng, PG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep

** French Press, KH **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
 
Zuletzt bearbeitet:
Volzotan

Volzotan

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29. April 2016
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4.735
Foxi83 schrieb:
Ich hatte mal wieder was aufzuholen :rolleyes:
Deshalb heute Fokus auf Arme. Karastrophal mit Klimms gestartet, danach aber nich die Kurve gekriegt. Heute war ein Profi da (Kenny Privet) was sehr inspirierend war.

FitNotes Workout - Samstag 26th Oktober 2019

** Klimmzüge, eng, PG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep

** French Press, KH **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
Zum Vergrößern anklicken....
Alter...o_O
 
Foxi83

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ralle schrieb:
War was größeres [img28]
Zum Vergrößern anklicken....
Nein. Sieht nach mehr aus als es ist wegen den Sliced reps. Das braucht ein bisschen Zeit aber am Ende ist es nur Bizeps gepumpe :)
Sieht auch immer blöd aus das Geslice: Als ob man rumalbert. Das ganze ist ja nicht so streng wissenschaftlich wenn man die ROM in einen Neuntel/Achtel etc. einzuteilen versucht. Es sieht dann dann ein bisschen aus nach "Schau mal der Depp macht da 100 Reps mit total verkackter ROM" :D

Aber mit den Dips bin ich sehr zufrieden. Wenn ich mich erinnere wie überirdisch die Dips von tony immer fand und jetzt häng ich trotz 95kg Körpergewicht doch einiges dran. Was ich auch cool finde: das macht bei uns sonst gar niemand. Bin der totale Exot der regelmässig mit ordentlicher ROM und Gewicht dran dippt. o_O:cool:
 
Foxi83

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Heute Beinchen. War sehr gut aber nicjt zu heftig da ich boch einiges Radfahren muss heute.

FitNotes Workout - Sonntag 27th Oktober 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps
- 233.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
 
ralle

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Foxi83 schrieb:
Nein. Sieht nach mehr aus als es ist wegen den Sliced reps. Das braucht ein bisschen Zeit aber am Ende ist es nur Bizeps gepumpe :)
Sieht auch immer blöd aus das Geslice: Als ob man rumalbert. Das ganze ist ja nicht so streng wissenschaftlich wenn man die ROM in einen Neuntel/Achtel etc. einzuteilen versucht. Es sieht dann dann ein bisschen aus nach "Schau mal der Depp macht da 100 Reps mit total verkackter ROM" :D

Aber mit den Dips bin ich sehr zufrieden. Wenn ich mich erinnere wie überirdisch die Dips von tony immer fand und jetzt häng ich trotz 95kg Körpergewicht doch einiges dran. Was ich auch cool finde: das macht bei uns sonst gar niemand. Bin der totale Exot der regelmässig mit ordentlicher ROM und Gewicht dran dippt. o_O:cool:
Zum Vergrößern anklicken....
Wie ich noch mit Gewichten gedippt habe, bin ich auch angeschaut worden, als ob ich nicht ganz sauber wär ...o_O
Fin ich auf jeden Fall Top[img17]
 
Foxi83

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Heute Brust. Eher zäh mit noch viel Muskelkater drin...

FitNotes Workout - Montag 28th Oktober 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 7 reps [wo ist der Kopf?]

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, breit, Plate-load **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
 
Foxi83

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Leider hat heute für Rücken die Motivation gefehlt. Besser als nichts :rolleyes:

FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2019

** Latziehen, einarmig **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
 
Dany75

Dany75

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Man kann nicht immer Vollgas geben. ;)
Ich bin ganz froh über die Zwangspause, Motivation war in letzter Zeit ein Problemchen..:rolleyes:
 
Foxi83

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Brust hat sich nicht toll angefühlt. Deshalb heute noch ein bisschen Schultergesundheit

FitNotes Workout - Montag 4th November 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
 
Foxi83

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Endlich mal wieder was getan. Bisschen OK. War eigentlich ganz gut. Die Ringe hängen sehr hoch: fies.


FitNotes Workout - Freitag 8th November 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Ringdip **
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
Power Wheel

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Auch von mir Beileid. Ein Verlust ist immer schlimm. egal welches Alter.
 
Foxi83

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Beine und Core waren dringend nötig. Entsprechend zäh und quälend war das ganze dann auch.

FitNotes Workout - Sonntag 10th November 2019

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 10 reps

** Ausfallschritte **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Ab Wheel **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
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