Foxi's Log

[Foxi83]

Heute ganz wenig Beine und dann Schultern. War ganz ok. Kratzen im Hals ist stabil.

FitNotes Workout - Mittwoch 16th Oktober 2019

** Beinpresse **
- 59.0 kgs x 15 reps
- 99.0 kgs x 15 reps
- 139.0 kgs x 12 reps
- 139.0 kgs x 12 reps
- 139.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Superset 2)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Warum eigentlich die Shrugs? Finde die passen irgendwie nicht zu den anderen Übungen. No offense!

 

[Foxi83]

Warum eigentlich die Shrugs? Finde die passen irgendwie nicht zu den anderen Übungen. No offense!

Schultern. Nacken und Trapez gehört da auch dazu.

 

[De Hoop]

Meinte vor allem, weil Du viele Übungen machst, die für eine gute Haltung sorgen. Und Shrugs bewirken ja eher das Gegenteil (insb. bei Schreibtischtätern wie mir).

 

[Foxi83]

Meinte vor allem, weil Du viele Übungen machst, die für eine gute Haltung sorgen. Und Shrugs bewirken ja eher das Gegenteil (insb. bei Schreibtischtätern wie mir).

Tu ich das? Was ist denn schlecht an Shrugs?

 

[De Hoop]

Pull-Aparts, Dislocation und Scapular Pullups tragen jedenfalls alle dazu bei, dass die Schultern gesund und an der richtigen Position sind.

Schlecht sind die nicht. Nur tendenziell haben wir alle die Schultern zu weit hoch (und vor) gezogen. Da wäre also was für den unteren Trapezius gut, um da gegen zu wirken

 

[aufziehvogel]

Einerseits ja, wobei bei uns Schreibtischheinis ja oft nicht das Discopumperproblem die Ursache ist. Wenn muskuläre Dysbalancen das Problem sind, sind Shrugs sicherlich kontraproduktiv.
Bei uns sind es aber ja mehr die Lebensumstände mit dem ständigen Sitzen in schlechter Haltung und allgemeiner Bewegungsmangel. Und da kann shruggen sogar sinnvoll sein - die verspannte Muskulatur mal aktivieren, durchbewegen und kräftigen. Je nach Ausführung auch dehnen.
... Ich mache die Übung auch nicht, ist ja auch bei Überkopfdrücken usw. gut drin. Aber nachdem ich das jetzt geschrieben habe, überlege ich, ob ich es vielleicht im Warmup zur Aktivierung mal bewusst einfügen sollte.

 

[Dany75]

Hab es letztens auch bei einem Bekannten gesehen, der machte die Shrugs hinter dem Rücken. ist zwar an einer Maschine geht aber auch Frei... Ob das besser ist kann ich nicht beurteilen.

 

[Foxi83]

Ich mache sie an einer Hebemaschine. Das ist ein bisschen wie eine Schubkarre hinterherziehen.

Heute mal wieder Gym nachdem ich gestern aussetzen musste wegen schlechter Nacht. Heute aber Arme und das lief sehr gut.

Die Sorgen sind nun auch weniger. Meine Grossmutter hatte sich 1 Woche lang nicht mehr erholt nach einer kleinen Operation. Dass sie sich nicht mehr erholen wird mit 99 wurde schnell klar. Letzte Nacht wurde sie dann erlöst und ist verstorben.


FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2019

** Klimmzüge, UG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Bizepsmaschine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

Mein Beileid...
Aber 99 ist ja ein verdammt stolzes Alter.

 

[Foxi83]

Mein Beileid...
Aber 99 ist ja ein versäumt stolzes Alter.

Danke. Absolut. Und sie war auch so gut wie Beschwerdefrei. Den Rolator hatte sie erst mit 98.

 

[JoneZ]

Danke. Absolut. Und sie war auch so gut wie Beschwerdefrei. Den Rolator hatte sie erst mit 98.

Beneidenswert.

 

[De Hoop]

Mein Beileid!

 

[Dany75]

Mein Beileid..

 

[Eisenfresser]

Beileid, aber langes Leben

 

[Volzotan]

Schließe mich an. Beileid, aber relativ fit so alt werden ist schon toll.

 

[ralle]

Schließe mich an. Beileid, aber relativ fit so alt werden ist schon toll.

Beileid... könnte ich nicht besser ausdrücken
Will auch 99 werden, wie Deine Oma und Max Schmeling!

 

[Ysabet]

Mein herzliches Beileid!

 

[pp1998]

Von mir auch

 

[Foxi83]

Danke euch.

Am Samstag war ich noch 7km laufen. Dann am Sonntag im Gym ohne zu loggen. Dort vor allem Beine und Brust trainiert, damit ich ich nicht zu sehr aus der Woche falle. Morgen dann wieder normales Training.