Foxi's Log

[Foxi83]

Klimmzüge sind nix für dich?

Doch, doch. Mach ich immer wieder.

 

[Foxi83]

Kleiner Legday mit Core. Rücken war nicht toll heute. Schon beim Beugen ein bisschen verkrampft in dwr Wirbelsäule. Deshalb eher sachte heute.

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Dezember 2019

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Kleiner Legday mit Core. Rücken war nicht toll heute. Schon beim Beugen ein bisschen verkrampft in dwr Wirbelsäule. Deshalb eher sachte heute.

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Dezember 2019

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[De Hoop]

Blöde Bewegung gemacht beim Beugen?

 

[Foxi83]

Blöde Bewegung gemacht beim Beugen?

Bins nicht gewohnt Gewicht auf dem Schultern zu haben. Wahrscheinlich einfach ein bisschen verkrampft.

 

[Foxi83]

Heute nur sehr wenig Zeit gehabt da ich verschlafen hatte. Fokus auf Arme ubd mit den Ringen waren die und Brust auch in kürzester Zeit im Eimer.

FitNotes Workout - Freitag 6th Dezember 2019

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Curl, Maschine ** (Superset 2)
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine ** (Superset 2)
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Dips ins Ringen stelle ich mir echt heftig vor. Da muss man ja tierisch Spannung halten, damit die Arme nicht einfach aufgehen.

 

[Foxi83]

Dips ins Ringen stelle ich mir echt heftig vor. Da muss man ja tierisch Spannung halten, damit die Arme nicht einfach aufgehen.

so ist es. Vor allem wenn die Ringe 3 Meter hoch hängen.

 

[JoneZ]

Dips ins Ringen stelle ich mir echt heftig vor. Da muss man ja tierisch Spannung halten, damit die Arme nicht einfach aufgehen.

so ist es. Vor allem wenn die Ringe 3 Meter hoch hängen.

Die Erfahrungen habe ich auch gemacht.

 

[alen]

Ich liebe Dips
habe im gym leider keine Ringe zur Verfügung..

 

[alen]

..sich da auf 3m hochzuhiefen ist wohl das schwerste der ganzen Ausführung. ?

 

[ederzei]

Machst du überhaupt Dips?

 

[alen]

Machst du überhaupt Dips?

Ja sicher!
Ich mache sie am block- oder wie heißt das ding?
..man stützt sich mit den Händen auf die holme und kämpft gegen sein eigenes Körper Gewicht..
..gehört bei mir zum push-training!2mal die Woche!

 

[Foxi83]

..sich da auf 3m hochzuhiefen ist wohl das schwerste der ganzen Ausführung. ?

Du jast da was falsch verstanden. Die Ringe befinden sich auf Brusthöhe. Das Seil ist aber ca. 3 Meter lang an dem sie hängen.

 

[Foxi83]

Ich mache sie am block- oder wie heißt das ding?
..man stützt sich mit den Händen auf die holme und kämpft gegen sein eigenes Körper Gewicht..

Keine Ahnung, einfach Holm? Mach ich auch so, aber dann meistens noch mit Gürtel und Zusatzgewicht da ich ja nur 94 kg leicht bin.
Ansonsten auch gerne die im Sitzen wo man Scheiben draufladen kann.

 

[Foxi83]

Heute Legday fueld by Sofi Tukker und Pabllo Vittar: Energia

FitNotes Workout - Sonntag 8th Dezember 2019

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Mega im Vorweihnachsstress. Deshalb ein Paar Trainings kombiniert heute

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Dezember 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Mega im Vorweihnachsstress. Deshalb ein Paar Trainings kombiniert heute

Von einer Weihnachtsfeier zur nächsten torkeln oder im Job viel zu tun oder...?

 

[Foxi83]

Von einer Weihnachtsfeier zur nächsten torkeln oder im Job viel zu tun oder...?

Beides

 

[Foxi83]

Totaler Mist heute. Echt das letzte das Training

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Dezember 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 20 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps