Foxi's Log

[ederzei]

Meine Pedalen hab auf einer Seite so Clickzeug. Mir fehlen die Schuhe dazu

Cool, du hast eine Kombipedale. Nur noch die einmalige Anschaffung der Schuhe dazu. Du musst natürlich die Schuhe mit dem richtigen System wählen.
Außer der weitverbreiteten SPD-Pedale gibt es noch andere Systeme.
Und beachten: Je härter die Sohle, desto besser kann man fahren und schlechter laufen. Und umgedreht.

 

[aufziehvogel]

Meine Pedalen hab auf einer Seite so Clickzeug. Mir fehlen die Schuhe dazu

Kennst du diese Serie von Shimano? Bürotaugliche Klickschuhe, sieht vernünftig aus, mit SPD kompatibel. Für mich die perfekte Lösung für 1-2/ Woche, wenn ich die lange Strecke nehme.
https://bike.shimano.com/de-DE/product/apparel-accessories/shimano/SH-CT500.html

 

[Foxi83]

Heute mal wieder Gym. Brav ohne Beine mit Fokus Brust.

FitNotes Workout - Montag 25th November 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Squeeze Press, Scheibe **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Und heute Rücken. War auch gut!

FitNotes Workout - Dienstag 26th November 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Gestern 1h Bootcamp

 

[Foxi83]

Heute war noch einiges Müdigkeit vom Bootcamp da. Insb. in der Schulter. Folus war eine Kombi aus Beinen und Schulter und deren Gesundheit da es mir gestern bei den Burpees ein Paar mal reingezwickt hat.

FitNotes Workout - Donnerstag 28th November 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Was genau macht ihr da im Bootcamp?

 

[Foxi83]

Was genau macht ihr da im Bootcamp?

In der Stadt rumturnen. Immer wieder was anderes. Erst aufwärmen, dann kurz rennen, dann Zirkel aus Planks, Zwei/drei Cardiopeaks und dazwischen Kraft. Am Schluss bisschen Dehnen. Nie Pause.

 

[De Hoop]

Klingt spannend, aber auch anstrengend.

 

[ederzei]

In der Stadt rumturnen. Immer wieder was anderes. Erst aufwärmen, dann kurz rennen, dann Zirkel aus Planks, Zwei/drei Cardiopeaks und dazwischen Kraft. Am Schluss bisschen Dehnen. Nie Pause.

Klingt spannend, aber auch anstrengend.

Wenn dann erst mal ein Video davon hier gepostet wird.

 

[Foxi83]

Klingt spannend, aber auch anstrengend.

Ja ist wirklich die Hölle. Vor allem dass es nie Pause gibt schlaucht mich total.

Wenn dann erst mal ein Video davon hier gepostet wird.

Glaube nicht dass die anderen Teilnehmer das so cool fänden.

Heute ein etwas anderes Training mit Fokus auf Ringe. Danach noch mit dem Traktorreifen gespielt.

FitNotes Workout - Samstag 30th November 2019

** Klimmzüge, Ring **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 5 reps

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Tire Flip **
- 12 reps [PR] [Mittlerer Reifen]
- 12 reps [Mittlerer Reifen]
- 12 reps [Mittlerer Reifen]

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Legday. War gut. Danach ausgiebig gedehnt.

FitNotes Workout - Sonntag 1st Dezember 2019

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine **
- 135.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps [PR]
- 135.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

 

[ederzei]

Du gehst tatsächlich an die Abduktions- und Adduktionsmaschinen.

 

[Foxi83]

Du gehst tatsächlich an die Abduktions- und Adduktionsmaschinen.

Ja logisch. Die Abduktion tut meiner Hüftdysplasie gut - und dem Arsch auch. Adduktion ergänzt es dann. Also tolle Sache.

 

[Foxi83]

Heute Brusttag. Nur das esentliche. War genug da noch ordentlich Kater vom Samstag.

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute zackig mit wenig Zeit auf Rücken. Bin aber zufrieden. Vor allem beim Latzug hatte ich super die Zielmuskulatur ermüdet.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Dezember 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 50.0 kgs x 10 reps [alternierend]
- 50.0 kgs x 10 reps [alternierend]
- 50.0 kgs x 10 reps [alternierend]

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Wie machst Du denn das Latziehen, also mit welchem Griff und in welcher Position ist der Oberkörper?

 

[Foxi83]

Latziehen

wenn ich nichts dazu schreibe ist es gut Schulterbreit im Obergriff. Immer zur Brust. Beine eingeklemmt, gerader Rücken, Brust raus, Schulterblätter nach hinten.

 

[Foxi83]

Heute Schulter und deren Gesundheit.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2019

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug ** (Superset 2)
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Cuban Rotation, LH ** (Superset 3)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 3)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[alen]

Klimmzüge sind nix für dich?