Foxi's Log

[Foxi83]

Heute ziemlich Killer mit Fokus auf Ärmchen

FitNotes Workout - Freitag 15th März 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Curl, KH **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

Sauber. Dips finde ich stark, aber so leicht wie du jetzt bist, muss da ja was gehen

 

[Foxi83]

Sauber. Dips finde ich stark, aber so leicht wie du jetzt bist, muss da ja was gehen

immer noch schwerer als du
Heute: 89.8 kg

 

[pp1998]

immer noch schwerer als du
Heute: 89.8 kg

Bei 185 cm müsste der Sixpack schon deutlich wahrnehmbar sein oder ?

 

[JoneZ]

immer noch schwerer als du
Heute: 89.8 kg

Ich will ja eigentlich auch runter auf 87-88. Du willst doch nicht etwa noch tiefer?

 

[Foxi83]

Bei 185 cm müsste der Sixpack schon deutlich wahrnehmbar sein oder ?

Das trifft es gut: wahrnehmbarer aber noch nicht wahrnehmbar

Ich will ja eigentlich auch runter auf 87-88. Du willst doch nicht etwa noch tiefer?

Doch. Super spray on skinny fit

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

Laufen: 10.42km viel Wind, 58:36, 5:37/km

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

Heute Legday mit grossem Kater. Lief gut für die Unstände. Beinpresse war aber sehr hart und ich hab so komischen Druck im Hals... Obs am Gürtel liegt? Zu doll der Druck auf Gedärm und Lunge?

FitNotes Workout - Sonntag 17th März 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 20 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

 

[Dicker]

und ich hab so komischen Druck im Hals... Obs am Gürtel liegt?

Der gehört ja auch um die Hüften, nicht um den Hals .

 

[Foxi83]

Der gehört ja auch um die Hüften, nicht um den Hals .

Touché. Ach so geht das
Da die Hüfte aber nun so schlank ist, verwechsel ich die schnell mal mit dem Hals

 

[Dicker]

Touché. Ach so geht das
Da die Hüfte aber nun so schlank ist, verwechsel ich die schnell mal mit dem Hals

Stimmt, hast gut abgenommen in letzter Zeit .

 

[Foxi83]

Lowcarb Pizza: aus Erdnuss-, Kokos- und Flohsamenschalenmehl. War lecker

 

[Foxi83]

Schweinsrulladen mit Sellerie- und Pastinakenpüree

 

[Foxi83]

Fokus Brust. Ganz ok...
FitNotes Workout - Montag 18th März 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Überzüge, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gemüse mit Tofu

 

[Foxi83]

Heute Rücken, das war ganz ok, trotz dem Problemen unter dem Schulterblatt die ich immer noch habe.

FitNotes Workout - Dienstag 19th März 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Matjes mit Salat

 

[JoneZ]

Matjes mit Salat
Anhang anzeigen 22028

Ich liebe Matjes

Problemen unter dem Schulterblatt die ich immer noch habe.

Mal versucht mit nem Ball drauf zu rollen?