Foxi's Log

[Foxi83]

Mal versucht mit nem Ball drauf zu rollen?

Ja das mach ich mit dem Styroporball von Blackroll. Der ist schön dick und hart
Ist auch schon besser geworden. Danke für den Tipp!

Heute Bootcamp: 1h in der Stadt rumgerannt und rumgeturnt. Dabei ziemlich ausgekotzt und nun KO.

 

[Foxi83]

Heute wenig Zeit gehabt da ich das Handy vergessen hatte und musste nochmals nach Hause...

FitNotes Workout - Donnerstag 21st März 2019

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Victory Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Arme. War cool. Gutes Feeling und look

FitNotes Workout - Freitag 22nd März 2019

** Diamant-Liegestütz **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Klimmzüge, UG **
- 8 reps
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** French Press, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute schönen Lauf an der Sonne 12.4km nicht nur flach in 1h08 @5:34/km.
Es wird langsam mit dem Laufen. Bin sehr zufrieden.

 

[Foxi83]

Chili mit Poulet, Bohnen, Kichererbsen und Gemüse mit Käse und Jalapenos überbacken.

 

[Foxi83]

Heute Beine. Nicht zu schwer da Gürtel vergessen. Aber mit anderen Übungen trotzdem viel rausgeholt. Bin zufrieden.

FitNotes Workout - Sonntag 24th März 2019

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 15 reps [PR]
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Fokus auf Brust. Solide

FitNotes Workout - Montag 25th März 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

 

[Dicker]

12er auf der Bank, jetzt wird aber einer mutig .

 

[Foxi83]

12er auf der Bank, jetzt wird aber einer mutig .

 

[Foxi83]

Überbackener Fleischkäse mit Ratatouille

 

[ralle]

12er auf der Bank, jetzt wird aber einer mutig .

Für Bodybuilding absolut zielführend. Setzt einen neuen Reiz.

 

[ralle]

Überbackener Fleischkäse mit Ratatouille
Anhang anzeigen 22030

Bei uns gabs heute mit Cashew-Kern-Panade überbackene Hühnerbrust mit Schupfnudeln und Zwiebelspinat. War auch sehr lecker, aber leider Foto.

 

[Foxi83]

Für Bodybuilding absolut zielführend. Setzt einen neuen Reiz.

Muskelkater in den Titties ist jedenfalls da

 

[Foxi83]

Heute Rücken. War sehr gut.

FitNotes Workout - Dienstag 26th März 2019

** Rudern, Maschine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[Tox]

Toller Essensblog, nur die Trainingseinheiten dazwischen stören einwenig...

 

[Eisenfresser]

Toller Essensblog, nur die Trainingseinheiten dazwischen stören einwenig...

 

[Foxi83]

Heute Bootcamp. Ziemlich ausgekotzt und danach Pizza gegessen
Du Uhr zeigte mal kurz Puls 233. Was aber ein Messfehler war. Hat sich aber angefühlt wie Tod

 

[Snow]

Bootycamp?

 

[Foxi83]

Bootycamp?

Ein Teil war 10 Stockwerke die Treppe hoch rennen

 

[Foxi83]

Kleiner Legday/Schultern. War zäh nach der unruhigen Nacht.

FitNotes Workout - Donnerstag 28th März 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps