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Foxi83

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Heute ziemlich Killer mit Fokus auf Ärmchen

FitNotes Workout - Freitag 15th März 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Curl, KH **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

JoneZ

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Sauber. Dips finde ich stark, aber so leicht wie du jetzt bist, muss da ja was gehen ;)
 

pp1998

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JoneZ

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Foxi83

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Foxi83

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Heute Legday mit grossem Kater. Lief gut für die Unstände. Beinpresse war aber sehr hart und ich hab so komischen Druck im Hals... Obs am Gürtel liegt? Zu doll der Druck auf Gedärm und Lunge?

FitNotes Workout - Sonntag 17th März 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 20 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
 

Dicker

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Dicker

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Foxi83

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Fokus Brust. Ganz ok...
FitNotes Workout - Montag 18th März 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Überzüge, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
 

Foxi83

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Heute Rücken, das war ganz ok, trotz dem Problemen unter dem Schulterblatt die ich immer noch habe.

FitNotes Workout - Dienstag 19th März 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

JoneZ

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