Foxi's Log

[Foxi83]

Essen heute

 

[Dicker]

Sieht lecker aus, wie immer .
Ich hatte gerade einen Hirtenkäse mit Olivenöl und reichlich frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer .

 

[Foxi83]

Sieht lecker aus, wie immer .

Das Essen oder ich?

 

[Dicker]

Das Essen oder ich?

Haha .............ich meine schon das Essen..............auch wenn Du jetzt enttäuscht bist .

 

[Foxi83]

Fokus Rücken. Ganz zufrieden. Passt

FitNotes Workout - Montag 4th März 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Chiliwok

 

[Foxi83]

Heute Schulter statt Brust. Der Muskelkater vom Tal des Todes ist zu gross. Schulter war ok, wenn auch kein gutes Feeling im Delta gehabt. Irgendwie ist alles drum rum zu wackelig um den vernünftig zu ermüden.

FitNotes Workout - Dienstag 5th März 2019

** Frontdrücken, KH **
- 10.0 kgs x 25 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Schnitzel in Kokosnusspanade und Ofengemüse

 

[Foxi83]

Heute Brust. Immer noch starken Muskelkater gehabt. Deshalb erst sachte ran, dann heftiger

FitNotes Workout - Mittwoch 6th März 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Mittwoch Abend heisst laufen:
9.18km in 51:47 min @5:37 min/km

Danach feiner Käsekuchen ohne Boden.

 

[ralle]

Wahrhaft nahrhaft

 

[Foxi83]

Gewicht: 90.1 kg - bald erstes Ziel erreicht.

 

[JoneZ]

Gewicht: 90.1 kg - bald erstes Ziel erreicht.

Geht's noch weiter?
Wirst noch zum Lauch

 

[Foxi83]

Geht's noch weiter?
Wirst noch zum Lauch

Ja. Bin noch nicht zufrieden. Nehm ich in Kauf

Heute Beine
FitNotes Workout - Donnerstag 7th März 2019

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

 

[rustinxcohle]

Nehm ich in Kauf

No way darfst du leichter als 85kg werden Das ist die magische Grenze für alle Hobby-BB, Körpergröße -100 = Gewicht. Da muss die Defi stimmen, sonst halt wieder bulken

 

[Foxi83]

No way darfst du leichter als 85kg werden Das ist die magische Grenze für alle Hobby-BB, Körpergröße -100 = Gewicht. Da muss die Defi stimmen, sonst halt wieder bulken

Das wäre auch das nächste anvisierte Ziel.

 

[Dicker]

Geht's noch weiter?
Wirst noch zum Lauch

Der drückt 60 kg.............er ist ein Lauch !

 

[Eisenfresser]

Gewicht: 90.1 kg - bald erstes Ziel erreicht.

 

[Foxi83]

Der drückt 60 kg.............er ist ein Lauch !

Jetzt wo ich so dünn bin hab ich mit Hass der Leute gerechnet

 

[Eisenfresser]

Jetzt wo ich so dünn bin hab ich mit Hass der dicken Leute gerechnet