Foxi's Log

[Dicker]

Zitat von Eisenfresser geändert !
"Jetzt wo ich so dünn bin hab ich mit Hass der dicken Leute gerechnet "

Ich bin ja auch bald bei 105.........ok, dann bin ich immer noch fett.
Es ist auch kein Hass, sondern simple Realität. Der Foxi drückt hier Serien mit 60, das macht die Fresserin auch, deshalb habe ich ihn Lauch genannt. Davon ab, ich mag den Foxi.........vorallem seine Futterbilder und die schönen Gifs (hoffe das heißt so ?).

 

[Eisenfresser]

Zitat von Eisenfresser geändert !
"Jetzt wo ich so dünn bin hab ich mit Hass der dicken Leute gerechnet "

Ich bin ja auch bald bei 105.........ok, dann bin ich immer noch fett.
Es ist auch kein Hass, sondern simple Realität. Der Foxi drückt hier Serien mit 60, das macht die Fresserin auch, deshalb habe ich ihn Lauch genannt. Davon ab, ich mag den Foxi.........vorallem seine Futterbilder und die schönen Gifs (hoffe das heißt so ?).

...war doch nur Spaß...wir sind eh, so oder so, sehr stolz auf dich!!!

 

[Dicker]

...war doch nur Spaß..

Von mir auch .

 

[Foxi83]

Von mir auch .

Keine Angst. Ich heul leise

 

[Foxi83]

Lowcarb pizza al tonno. Der Boden ist eine Backmischung aus Leinsamenmehl. War ganz ok. Bisschen vollkornig...

 

[Foxi83]

Heute Klimms n Dips, Curls for the gurls, tris for the guys

FitNotes Workout - Freitag 8th März 2019

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge, breit, PG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Spargeln mit Rind

 

[Foxi83]

Laufen heute: nicht ganz flach 7.12km in 40:21 min @5:40/km

Ganz Ok bei dem Gegenwind. Jetzt wird dann gleich das Wild vom Herbst aufgegessen. Wird langsam Zeit

 

[Foxi83]

Die Spätzli sind aus Eier, Butter, Whey und Flohsamenschalen. Leider ein bisschen auseinandergefallen und dann zusammengeklebt. Also genau so wie man seine Spätzli nicht haben will. Mit der Sauce waren sie aber gut.

 

[Foxi83]

Heute Legday. Bin ganz zufrieden. Lief gut!
FitNotes Workout - Sonntag 10th März 2019

** Beinpresse, 45° **
- 93.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps
- 233.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 61.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 61.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Wadenmaschine, stehend **
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Spargel Eggs Benedict
Wok mit Gemüse und Poulet

 

[Foxi83]

Lust auf Backwaren seit Tagen. Darum gibts nun Lowcarb Kokos Erdbeermuffins

 

[Foxi83]

International chest day und damit sehr zufrieden!
FitNotes Workout - Montag 11th März 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Fly, KH **
- 21.25 kgs x 10 reps [PR]
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 63.0 kgs x 10 reps [PR]
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute Rücken mit Schulter kombiniert damit ich morgen neben dem Gym nicht noch ins Gym muss. Ich denke ich werde in Zukunft eher was Richtung Push/Pull/Beine machen und weniger Brosplit. Dabei auch nur noch 5 mal die Woche ins Studio.
Heute lief gut, dann aber beim Military hinter dem Schulterblatt den Rücken verknackt.... Obwohl das super langsam und sauber gedrückt war. Naja, danach bisschen Luft draussen.

FitNotes Workout - Dienstag 12th März 2019

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps [1s halten]
- 60.0 kgs x 12 reps [1s halten]
- 60.0 kgs x 12 reps [1s halten]

** Klimmzüge, UG **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Military Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gewicht: 89.9 km

 

[Eisenfresser]

Gewicht: 89.9 km

 

[Foxi83]

Schulter ein bisschen nachgeholt. Bootcamp musste leider abgesagt werden... Deshalb Plan heute noch laufen zu gehen. Schulter und deren Gesundheit heute im Fokus.

FitNotes Workout - Mittwoch 13th März 2019

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 7.5 kgs x 12 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Hatten null Lust zum Laufen bei dem Wetter. Deshalb bleiben lassen. 1 mal Sport pro Tag muss reichen

 

[Foxi83]

Kleiner Legday mot Core. Motivation im Keller

FitNotes Workout - Donnerstag 14th März 2019

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Futter: Rind mit Gemüse in Rahmsauce
Bratwurst mit Gemüse und Zwiebelsauce