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Gestern
Bankdrücken
20kgx10
70kgx8
90kgx5
125kgx5, x5, x5, x5
Kreuzheben
70kgx3
120kgx3
140kgx3, x3, x3, x3
SSB Kniebeuge
bis 120kgx8
Diese Woche, nach mehr als 4 Monaten, kam endlich die bestellte SSB. Natürlich gleich ausprobiert, hatte so ein Teil noch nie in der Hand und mache ja auch nie Frontbeugen.
Fazit: Verdammt schwer, hätte ich nicht erwartet. Und man merkt auch deutlich, dass ich schon lang nix mehr für den "core" gemacht hab...
Seltsamerweise drückt das Ding bei mir aber gewaltig auf den Halswirbel und Schultern hinten halten geht bedingt dadurch, dass man vorne greift eher weniger... Kennt das wer?
Bankdrücken
20kgx10
70kgx8
90kgx5
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Kreuzheben
70kgx3
120kgx3
140kgx3, x3, x3, x3
SSB Kniebeuge
bis 120kgx8
Diese Woche, nach mehr als 4 Monaten, kam endlich die bestellte SSB. Natürlich gleich ausprobiert, hatte so ein Teil noch nie in der Hand und mache ja auch nie Frontbeugen.
Fazit: Verdammt schwer, hätte ich nicht erwartet. Und man merkt auch deutlich, dass ich schon lang nix mehr für den "core" gemacht hab...
Seltsamerweise drückt das Ding bei mir aber gewaltig auf den Halswirbel und Schultern hinten halten geht bedingt dadurch, dass man vorne greift eher weniger... Kennt das wer?
Die letzten Wochen war die rechte Schulter etwas entzündet, wohl Bizepssehne, was aber langsam wieder wird. Habe das Ganze zum Anlass genommen, Bank komplett "zurückzusetzen" und wieder neu aufzubauen. Da bin ich grad dabei. Wirklich leichte Gewichte für 10er und lineare Steigerungen...
Gestern
SSB-Beuge
67,5kgx10 (weil die Hantel nur 17,5kg wiegt...)
97,5kgx6
130kgx10
135kgx6
Bankdrücken
4x10x77,5kg
Latzug
40kgx10
60kgx6
76,25kgx11
78,75kgx6
Schulterdrücken, sitzend
32,5kgx10
47,5kgx6
65kgx12
70kgx6
Gestern
SSB-Beuge
67,5kgx10 (weil die Hantel nur 17,5kg wiegt...)
97,5kgx6
130kgx10
135kgx6
Bankdrücken
4x10x77,5kg
Latzug
40kgx10
60kgx6
76,25kgx11
78,75kgx6
Schulterdrücken, sitzend
32,5kgx10
47,5kgx6
65kgx12
70kgx6
Dienstag
Kreuzheben
100kgx10
145kgx6
192,5kgx8
195kgx4
Pendlay-Rows
50kgx10
70kgx6
95kgx12
100kgx6
Enges Bankdrücken
80kg 3x10
Hammercurls
12er x10
17er x6
23er x10
25er x6
Freitag
SSB Beuge
67,5kgx10
102,5kgx6
137,5kgx10
142,5kgx5
Bankdrücken
82,5kg 4x10
Latzug
40kgx10
60kgx6
80kgx10
81,5kgx6
Schulterdrücken, sitzend
37,5kgx10
57,5kgx6
75kgx8
77,5kgx6
Kreuzheben
100kgx10
145kgx6
192,5kgx8
195kgx4
Pendlay-Rows
50kgx10
70kgx6
95kgx12
100kgx6
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80kg 3x10
Hammercurls
12er x10
17er x6
23er x10
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Freitag
SSB Beuge
67,5kgx10
102,5kgx6
137,5kgx10
142,5kgx5
Bankdrücken
82,5kg 4x10
Latzug
40kgx10
60kgx6
80kgx10
81,5kgx6
Schulterdrücken, sitzend
37,5kgx10
57,5kgx6
75kgx8
77,5kgx6
Gestern
SSB Beuge
6x77.5kg
3x117.5kg
5x157.5kg
3x160kg
Bankdrücken
4x10x92.5kg
Latzug
6x45kg
3x67.5kg
5x90kg
5x90.5kg - passte nicht mehr auf den loading pin. Muss ich nächstes Mal anders stecken.
Schulterdrücken, sitzend
45kgx6
70kgx3
90kgx5
92.5kgx3
SSB Beuge
6x77.5kg
3x117.5kg
5x157.5kg
3x160kg
Bankdrücken
4x10x92.5kg
Latzug
6x45kg
3x67.5kg
5x90kg
5x90.5kg - passte nicht mehr auf den loading pin. Muss ich nächstes Mal anders stecken.
Schulterdrücken, sitzend
45kgx6
70kgx3
90kgx5
92.5kgx3
wolverine6
Well-Known Member
- Registriert
- 18. März 2009
- Beiträge
- 3.291
hat das eine besondere Bewandtnis mit den Wiederholungszahlen?
Bereits am Freitag der "leichte Tag":
SSB Beuge
bis 160kgx2
Bankdrücken
4x10x95kg
Latzug
bis 2x92kg
Schulterdrücken, sitzend
bis 2x92,5kg
Ob`s so klug ist: Keine Ahnung. Ich mag aber klare Vorgaben und auch Sätze an`s Versagen. Mit RPE etc. kann ich nix anfangen. Trotz des niedrigen Volumens schlaucht das Ganze aber schon. Daher gibt es in der letzten Einheit jede Woche (3 an der Zahl; wechsle immer Einheit A und Einheit B ab) einen leichten/gesenkten Tag, d.h. ohne Muskelversagen und mit insgesamt ca. der Hälfte an Wiederholungen.
SSB Beuge
bis 160kgx2
Bankdrücken
4x10x95kg
Latzug
bis 2x92kg
Schulterdrücken, sitzend
bis 2x92,5kg
Ja! Trainiere aktuell nach APRE. Zuletzt hab ich das APRE 6RM-Protokoll für ca. 4 Wochen trainiert. Aktuell bin ich beim 3RM Protokoll. Ist ein autoregulativer Ansatz (Neuland für mich...) bei dem man im 3ten Satz einen AMRAP-Satz macht, welcher wiederum das Gewicht für Satz 4 und die nächste Trainingseinheit bestimmt. Für Interessierte bspw.: https://wissenistkraft.de/blog/2016/10/05/autoreguliertes-training-episode-2-apre/
Ob`s so klug ist: Keine Ahnung. Ich mag aber klare Vorgaben und auch Sätze an`s Versagen. Mit RPE etc. kann ich nix anfangen. Trotz des niedrigen Volumens schlaucht das Ganze aber schon. Daher gibt es in der letzten Einheit jede Woche (3 an der Zahl; wechsle immer Einheit A und Einheit B ab) einen leichten/gesenkten Tag, d.h. ohne Muskelversagen und mit insgesamt ca. der Hälfte an Wiederholungen.
SSB Beuge
80kgx6
120kgx3
160kgx5
162.5kgx3
Sauschwer...Würde mich echt interessieren wie durchschnittlich das Verhältnis zur normalen Beuge ist.
Bankdrücken
4x10x97.5kg
Latzug
6x45kg
3x67.5kg
5x92kg
3x93kg
Schulterdrücken, sitzend
45kgx6
70kgx3
92.5kgx6
97.5kgx3
80kgx6
120kgx3
160kgx5
162.5kgx3
Sauschwer...Würde mich echt interessieren wie durchschnittlich das Verhältnis zur normalen Beuge ist.
Bankdrücken
4x10x97.5kg
Latzug
6x45kg
3x67.5kg
5x92kg
3x93kg
Schulterdrücken, sitzend
45kgx6
70kgx3
92.5kgx6
97.5kgx3
Danke, Rainer! Wobei mir Umfänge mittlerweile relativ wurscht sind. Klar, insgesamt breit sein ist m.E. schon erstrebenswert, aber ansonsten: Kraft vor Optik
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Volzotan
Well-Known Member
- Registriert
- 29. April 2016
- Beiträge
- 4.735
Dazu gibt es in PL Kreisen ganz sicher Datenerhebungen.
Nun, wenn jemand wirklich Kraft hat, sieht man ihm das in der Regel an.ansonsten: Kraft vor Optik
Klar, in der Regel: ja! Aber natürlich gibt es auch erstaunliche Ausnahmen.
Sagte im Übrigen ja nur das "Kraft vor Optik" für mich das Credo ist. Muss und soll keinesfalls für jeden gelten. Auch ich kann mich ja nicht komplett von der Körperkulturistik lossagen und mich fasziniert(e) auch Bodybuilding. Insgesamt gilt aber ja wohl: Krafttraining ist relativ "einfach". Schwer trainieren und gut und reichlich essen - dann passt das auch mit der breiten Optik. Wirkliches Bodybuilding, oder von mir aus auch "Powerbuilding" als Symbiose, ist in meinen Augen weitaus anspruchsvoller. Da muss halt einfach alles passen. Muss halt jeder für sich beantworten, ob man das Nötige investieren möchte. Für mich war`s nix, ja auch weil ich "faul bin" und gern den einfacheren Weg gehe. Insgesamt - so denke ich - muss man sich schon für eine, zumindest grobe, Richtung entscheiden. Ich habe die Wahl für leistungsorientiertes Krafttraining als, wenngleich persönliches wichtiges, Hobby getroffen - und daher spielen Umfänge für mich nur eine untergeordnete Rolle.
