diveT - neuer Ort, neues Glück

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Mal wieder ein Lebenszeichen...

Nach 2 Zyklen Sheiko (29, 37), einfach um mal weg von den schweren Gewichten zu kommen und mal was anderes zu machen, begann diese Woche der Peaking Zyklus (32), d.h. ich bin aktuell am "semi-ausmaxen"

SSB Beuge
92.5kgx3
112.5kgx3
132.5kgx3
150kgx2
170kgx1
187.5kgx1
192.5kgx1

Bankdrücken, shoulder saver
72.5kgx3
85kgx3
100kgx3
115kgx2
130kgx1
142.5kgx1
150kgx1
Zwar mit pad, daher zählts nicht, aber immerhin völlig schmerzfrei. Temporär die ROM zu reduzieren, scheint für mich echt der Gamechanger zu sein.

Paar Chin-ups und gut.

Bewegte sich alles gut, bin zufrieden. Jetzt noch Kreuzheben, dann 2 gesenkte Wochen und dann der wirkliche Test... Bin gespannt

 

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Ergebnisse Sheiko
SSB 197.5
Bank 155
Heben 240

Heute
SSB Beuge
162.5kg 4x3Wdh
162.5kg x5

Bank
125kg 4x3Wdh
125kg x5

Schulter-Reha, Beinbeuger, Chin-ups

 

[JoneZ]

Ergebnisse Sheiko
SSB 197.5
Bank 155
Heben 240

Stark

 

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Stark

Danke. Muss aber sagen, dass ich mir, insbesondere beim Heben, deutlich mehr erhofft hab. Is aber okay, Basis ist da.

Heute

Kreuzheben
207,5kg 4x3Wdh
207,5kg x5

LH Rudern
70kgx5
100kgx5
120kgx5

LH Curls
20kg x10
35kg x6
55kg 2x5Wdh

KH French Press
15er 3x10Wdh

 

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SSB Beuge
167.5kg 4x3Wdh
167.5kg x5

Bankdrücken
130kg 4x3Wdh
130kg x5

Schulterdrücken, sitzend
30kg x10
35kg x10
40kg x10
... zum reinkommen. War schmerzfrei

 

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Kreuzheben
210kg 4x3Wdh
210kg x5

LH Rudern
70kg x5
100kg x5
122.5kg x5

LH Curls
20kg x10
35kg x5
57.5kg 2x5Wdh

Trizepsdrücken, Latzug

 

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Kreuzheben
70kg x5
120kg x3
170kg x3
220kg x5
200kg x3, x3
190kg x3

Einarmiges Rudern, Band
4x10Wdh

Schultergymnastik, Dehnen