diveT - neuer Ort, neues Glück

[diveT]

Am Freitag leichter,

Heute

Kreuzheben
110kgx6,
170kgx3
220kgx5
222.5kgx3

Pendlay-Rows
70kgx6
100kgx3
132.5kgx5
4ten Satz vergessen...egal

Enges Bankdrücken
2x10x102.5kg

Hammercurls
17.5er x6
23, 5er x3
33,5er x6, x4

 

[diveT]

SSB Beuge
80kgx6
120kgx3
162,5kgx5
165kgx3

Bankdrücken
4x10x105kg

Latzug
50kgx6
70kgx3
94kgx5
95kgx3

Schulterdrücken, sitzend
50kgx6
75kgx3
100kgx5
102,5kgx3

 

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Gestern mal versucht, das aktuelle 3RM einigermaßen zu treffen. Nächste Woche ist dann eh Deload.

SSB Beuge
82,5kgx6
122,5kgx3
170kgx3 - zwar schwer, aber ganz okay. Dürften noch 2,5-5kg Kilo Luft sein.

Bankdrücken
4x10x107,5kg

Latzug
50kgx6
75kgx4
97,5kgx3 - hier ist das Problem, dass ich am Boden sitzen muss und die Beine nirgendwo einklemmen kann. Das heißt für mich, dass ich ab ca. 90kg "abhebe", wenn ich nicht ganz langsam und bewusst ziehe. Wenn ich die Beine irgendwo fixieren und insofern etwas "kraftvoller" ziehen könnte, ginge da sicher noch einiges

Schulterdrücken, sitzend
6x50kg
3x75kg
3x110kg

 

[diveT]

Gestern

Kreuzheben
70kgx5
120kgx6
175kgx3
230kgx3

Pendlay-Rows
70kgx6
110kgx3
140kgx3

Enges Bankdrücken
2x10x107.5kg

Hammercurls
17er x6
28er x3
35er x3

 

[diveT]

Zuletzt eine Woche Deload. Werde jetzt für ca. 3 Wochen Singles im Sinne einer "Bestandsaufnahme" machen. Macht zwar keinen Sinn, aber Spaß. Schön wären 190kg mit der SSB, 120kg beim Schulterdrücken und 250kg beim Kreuzheben.
Bank gehe ich runter auf 8er.

Gestern

SSB Beuge
90kgx3
137,5kgx1
157,5kgx1
180kgx1
182,5kgx1

Bankdrücken
112,5kgx8, x8, x10, x8

Latzug
50kgx6
75kgx3
97,5kgx5
100kgx3

Schulterdrücken, sitzend
55kgx3
80kgx1
100kgx1
112,5kgx2
115kgx1

 

[diveT]

Bereits am Samstag

Kreuzheben
70kgx5
120kgx3
180kgx1
210kgx1
240kgx2
245kgx1
... Leider wohl etwas den rechten Beinbeuger gezerrt. Hätte es in Woche 1 der Singles bei 240x1 belassen sollen.

LH-Rudern
70kgx6
105kgx3
140kgx3
Gut sein lassen wegen Beuger.

Enges Bankdrücken
2x8x112.5kg

Reverse Curls
25kgx10
37.5kgx6
50kgx8
52.5kgx6

 

[diveT]

SSB Beuge
90kgx3
137,5kgx1
160kgx1
185kgx1

Bankdrücken
115kgx8, x10, x8, x8

Latzug
50kgx6
75kgx3
100kgx5

Schulterdrücken
50kgx3
80kgx1
100kgx1
117,5kg /
117,5kg /
... war heut leider nicht drin

 

[diveT]

Beinbeuger hat doch länger genervt als gedacht, daher hab ich`s gut sein lassen mit den Singles. Jetzt gibt`s ein paar Wochen wieder etwas leichter.

Gestern

SSB Beuge
70kgx12
105kgx10
140kgx10
145kgx5

Bankdrücken
3x8x117,5kg

Latziehen
8x65kg
8x75kg
8x80kg

Schulterdrücken, sitzend
8x65kg
8x75kg
8x80kg

 

[diveT]

Beine waren gestern noch total verkatert von den 10er-Beugen. Daher langsam angehen lassen und nur 5er gemacht. Nix AMRAP.

Kreuzheben
70kgx5
120kgx5
150kgx5
172.5kgx5
195kgx5

Pendlay-Rows
85kgx8
97.5kgx8
105kgx8

Enges Bankdrücken
bis 8x117.5kg

LH-Curls
42.5kgx8
47.5kgx8
52.5kgx8

 

[diveT]

Letzte Woche:

Bank bis 122,5kgx8
Heben bis 207,5kgx5; 217,5kgx3
Kniebeuge bis 190kgx2

Heute

SSB Beuge
130kgx5
150kgx3
167,5kgx3

Bankdrücken
3x8x125kg

Latziehen
75kgx3
85kgx3
90kgx3

Schulterdrücken
75kgx3
85kgx3
90kgx3

 

[diveT]

Kreuzheben
172.5kgx5
195kgx3
217.5kgx5
230kgx1

Pendlay-Rows
97.5kgx3
110kgx3
117.5kgx3

Enges Bankdrücken
bis 125kgx8

LH-Curls
47.5kgx3
55kgx3
57.5kgx3

 

[Loschder]

Das Trainingsgewicht bei deinem
Engbankdrücken ist für mich schon utopisch.
Das ist " Spitze".

Gruß

Rainer

 

[diveT]

Danke Rainer!

Zuletzt bewusst eine ganz leichte Einheit. Heute gings dann weiter wie folgt:

Kreuzheben
152.5kgx5
187.5kgx5
200kgx8

Pendlay-Rows
87.5kgx8
100kgx8
107.5kgx8

Enges Bankdrücken
bis 127.5kgx8

LH-Curls
42.5kgx8
47.5kgx8
52.5kgx8

 

[diveT]

Gestern

SSB Beuge
117.5kgx5
135kgx5
152.5kgx6
122.5kgx8

Bankdrücken
130kgx6, x6, x8

Latzug
66.5kgx8
77kgx8
82kgx8

LH Schulterdrücken
67.5kgx8
77.5kgx8
82.5kgx8

 

[diveT]

Viel zu tun, Impfung, Trainingspause... Daher zuletzt den letzten Zyklus wiederholt.

Heute:

Kreuzheben
175kgx5
200kgx3
222,5kgx3

Pendlay-Rows
100kgx3
115kgx3
122,5kgx3

Enges Bankdrücken
bis 135kgx6

LH-Curls
47,5kgx3
55kgx3
60kgx3

Jetzt 2, 3 leichtere Einheiten. Dann geht's weiter.

 

[wolverine6]

gibt es schon ein Fazit Deiner besonderen Trainingsmethode?

 

[diveT]

gibt es schon ein Fazit Deiner besonderen Trainingsmethode?

Langsam aber sicher hab ich tatsächlich das Gefühl "auszubrennen". Mach zwar echt nicht viel Volumen, aber durchgehend nahe am Limit schlaucht schon...
Mags aber trotzdem. Anders machts halt einfach keinen Spaß. Dennoch wird sich vermutlich aus Vernunftsgründen demnächst wohl vorübergehend was ändern..

 

[diveT]

Zuletzt

SSB Beuge
120kgx5
137.5kgx5
157.5kgx6

Bankdrücken
140kgx6, x6

Latzug
bis 82.5kgx8

Schulterdrücken
Bis 82.5kgx8

Gestern

Kreuzheben
155kgx5
180kgx5
205kgx6

Pendlay-Rows
90kgx8
102.5kgx8
110kgx8

Enges Bankdrücken
bis 140kgx6

SZ Curls
45kgx8
50kgx8
55kgx8

 

[diveT]

Gestern

SSB Beuge
130kgx3
147.5kgx3
167.5kgx5

Bankdrücken
142.5kgx5, x5
120kgx8

Latzug
73.5kgx6
84kgx6
90kgx6

Schulterdrücken, sitzend
72.5kgx6
85kgx6
90kgx6

 

[diveT]

Kreuzheben
170kgx3
192,5kgx3
215kgx5

Pendlay-Rows
97,5kgx6
112,5kgx6
120kgx6

Enges Bankdrücken
bis 142,5kgx5

SZ-Curls
45kgx6
55kgx6
60kgx6