diveT - neuer Ort, neues Glück

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Candito-Deadlifts?

Kannte ich nicht, kam dem Ganzen aber tatsächlich ähnlich.
Wobei ich aber mit der Art der Ausführung keinen konkreten Zweck verfolgt habe. War mehr so im Sinne von: "Okay, letztes mal weit gegriffen, jetzt stellst dich eben auch mal breiter hin..."

 

[diveT]

Leider letzte Woche einfach keine Zeit gehabt...

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx4
170kgx1
190kgx3
170kgx5
150kgx5
Da ich ja nur 1x die Woche beuge, ist es bei mir immer problematisch, wenn ich meinen Rhythmus nicht annähernd einhalten kann und sich Einheiten um mehrere Tage verschieben. Letzte Einheit in der Kniebeuge ist ja schon mehr als 10 Tage her, was ich dann doch immer merke... Dafür war es aber ganz ok, die 3Wdh sind zwar "ausbaufähig", waren aber nicht ganz am Limit.

Bankdrücken
20kgx20
60kgx10
80kgx5
100kgx5
120kgx2
140kgx3 / 4 Sätze
Bankdrücken hingegen war mal wieder überhaupt nix. Ob das jemals nochmal was wird?

Rest der Woche ist eher als "Deload" angedacht, weil`s zeitlich auch ned so gut aussieht. Die nächsten Tage irgendwann noch leichteres Heben und enges Bankdrücken, dazu evtl. nochmal leichte Beugen. Sonst werd ich wohl nix machen. Nächste Woche geht`s dann wieder "regulär" weiter.

 

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Hab mich am WE mal ins "Cluster-Training" eingelesen. Will ich mal beim Drücken probieren, gibt ja nix zu verlieren... Rest bleibt 5/3/1 "reverse".

Bankdrücken / Modified Poliquin Cluster = Singles, 15-20sek Pause zw. den Wdh, Start: 87,5% 1RM (derzeit geschätzte, mickrige 160kg) Satzpause ca. 4 Min.
20kgx15
70kgx3
90kgx3
120kgx3
140kgx5 gesamt
140kgx5 gesamt
140kgx6 gesamt
Schwer, aber okay. Mach ich jetzt für 3 Wochen. Wiederholungen bleiben bei 5-6 gesamt pro Satz. Gewicht wird sukzessive - je nach Tagesform - erhöht.

Enges Bankdrücken (Modified Poliquin Cluster)
70kgx3
90kgx3
120kgx1
135kgx5 gesamt
135kgx6 gesamt

Kabelrudern
Reduktionssätze: 60kgx10 / 40kgx15, 2 Sätze

Pullaparts
Reduktionssätze: 10/10/10, 2 Sätze

 

[SaschaB]

Bankdrücken
20kgx20
60kgx10
80kgx5
100kgx5
120kgx2
140kgx3 / 4 Sätze
Bankdrücken hingegen war mal wieder überhaupt nix. Ob das jemals nochmal was wird?

Also wenn das nix ist. Oh oh oh

 

[diveT]

Also wenn das nix ist. Oh oh oh

Mir ist bewusst, dass das wie Jammern auf hohem Niveau rüberkommt . Objektiv betrachtet sind meines Erachtens 140 für 3 ja auch als solide einzuschätzen. Subjektiv ist es halt immer die Frage, wo man herkommt. Ich weiß, was ich schon mal konnte und da will ich halt wieder hin, Bankdrücken war ja immerhin mal meine "Stärke". Von dieser Warte aus sind 140 halt echt schlecht

 

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Kreuzheben
70kgx6
120kgx5
170kgx2
200kgx8
175kgx5
152,5kgx5 weiter Griff

Latziehen
80kgx6 / 2 Sätze
Reduktionssatz: 80kgx6 / 70kgx6 / 55kgx10

Bizeps, LH und Band
5x10-12Wdh

 

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Gestern

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
175kgx8
155kgx5
132,5kgx5

KH-Schulterdrücken, einarmig
22er x12/ 3 Sätze

Rudern, Bänder
4x20Wdh

SZ-Curls
bis 55kgx6, 6 Sätze

 

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Gestern

Bankdrücken (Cluster, Einzelwiederholungen, 20sek Pause)
20kgx10
70kgx5
90kgx3
120kgx3
142,5kgx5 gesamt
145kgx5 gesamt
147,5kgx5 gesamt

100x18 AMRAP
Verwundert, dass nicht einmal mehr 20 Wdh kommen...die gehen eigentlich immer.

Trizepsdrücken, Kabel
4x20, 10, 10, 10Wdh

KH-Schulterdrücken, einarmig
25er x10, 3 Sätze

 

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Kreuzheben
70kgx6
120kgx3
170kgx1
212,5kgx6
190kgx3
165kgx3

Enges Bankdrücken
70kgx12, x5
90kgx3
100kgx18 AMRAP

Latziehen
70kgx8, 4 Sätze

SZ-Curls
bis 57,5kgx6

 

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Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
110kgx3
140kgx1
160kgx1
185kgx6
165kgx5
142,5kgx3, x3 pausiert auf Pins

Bankdrücken
20kgx10
70kgx10
90kgx5
100kgx20 AMRAP

Rudern, Bänder
5x20Wdh

SZ-Curls
bis 55kgx6, 2 Sätze

 

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Kurz im Keller

Bankdrücken
20kgx20
70kgx10
90kgx5
100kgx22

KH-Schulterdrücken, einarmig
27,5er x10, 3 Sätze

Trizepsdrücken, Kabel
20x, 20x, 10x, 10x

bisschen Rotatoren u. Facepulls

 

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Wenig Zeit die Woche

Kniebeuge
20kgx5
70kgx5
120kgx3
170kgx5, x5

Bankdrücken, explosiv + Band
85kgx3, x3, x3, x3

Pendlay-Rows
80kgx8, x8

SZ-Curls
bis 55kgx6

 

[diveT]

Bankdrücken, pausiert
20kgx15
70kgx5
90kgx5
125kgx5, x5, x5

Kreuzheben, Speed
70kgx3
120kgx3
135kg x3, x3, x3

Kniebeuge
70kgx3
120kgx3
145kgx8, x8

KH-Schulterdrücken, einarmig
25er x10, 3 Sätze

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx4
170kgx1
200kgx5, x5

Kniebeuge, Schnellkraft
70kgx3
115kgx3, x3, x3

Bankdrücken
20kgx10
70kgx8
105kgx8, x8, x8

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx8
70kgx5
120kgx5
170kgx5, x5, x5

Bankdrücken + rote Bänder, Schnellkraft
20kgx5
60kgx3
85kgx3, x3, x3, x3, x3

Pendlay-Rows
80kgx8, x8, x8

SZ-Curls
bis 60kgx6
paar Sätze mit Bändern, einarmig

 

[diveT]

Bankdrücken, pausiert
20kgx15
70kgx8
90kgx5
125kgx5, x5, x5, x5

Kreuzheben, Schnellkraft
70kgx3
120kgx1
135+Band x3, x3, x3, x3

Kniebeuge
70kgx3
120kgx1
145kgx8, x8, x8

KH-Schulterdrücken einarmig
27er x10, x10, x10
im Supersatz mit Pullaparts u. Facepulls

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx4
170kgx1
200kgx5, x5, x5

Kniebeuge, Schnellkraft
70kgx3
115kg+Bänder x3, x3, x3, x3

Bankdrücken
20kgx10
70kgx8
105kgx8, x8, x8, x8

Latziehen
70kgx10, 4 Sätze

Trizepsdrücken
4x10Wdh

 

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Länger nix gemacht. Vor 2 Wochen Impfung und bewusst eine Woche pausiert. Dann paar Tage zu nichts gekommen, da anderweitig eingespannt. Am Sonntag gab`s ne leichtere Einheit zum wieder reinkommen. Gestern gings dann regulär weiter wie folgt:

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
175kgx5, x5

Bankdrücken, Schnellkraft
20kgx8, x8
70kgx3, x3
90kg+Bänder x3, x3, x3, x3

Pendlay-Rows
85kgx8, x8

Einarmige Curls, Band
15x, 10x, 10x, 10x

 

[diveT]

Gestern

Bankdrücken
20kgx10, x8
70kgx5
90kgx4
120kgx1
130kgx5, x5, x5

Kreuzheben, Schnellkraft
140kg+Bänder x3, x3, x3

Kniebeuge
bis 150kgx8

KH-Schulterdrücken, einarmig
27er x10, x10

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx3
170kgx2
205kgx5, x5

Kniebeuge, Schnellkraft
70kgx3
120kgx3, x3, x3

Bankdrücken
20kgx10
70kgx8
90kgx5
105kgx8, x8, x8

Latziehen, Supersatz mit Pullaparts
60kgx12/15Wdh, 3 Sätze