Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

halte ich für überflüssig. zumindest wenn man mit deinem kraftniveau nur 1x/woche hebt.
ich würde erhöht stehen oder rackpulls empfehlen (je nach schwachstelle).

Dann aufjedenfall erhöht.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Bank

Vorgabe: 3x8 bis 8 T&G
Gewicht: 75KG je Seite 27,5 + 20KG Stange
Geschafft: Ja, irgendwie schon
Anmerkung: Hab unbeabsichtigt zwei verschieden große Scheiben aufgelegt, die eine ist 450mm, die andere 470-80mm eine wiegt 19KG die andere 20,5KG, hab deswegen ein paar Sätze versaut. Waren 20KG Scheiben. Und damit auch einen einfachen 3x1 komplett versaut
Hätte von vorne filmen sollen, hätte auch erklärt, warum ich links immer eingeknickt bin...
Hab dann auch an Excel gezweifelt.
Nächste Woche: 5x5 mit 80KG - zuvor war es 5x5 mit 70

Submaximal
BD:
3x1 80KG, der erste war sogar noch gut

Engbank:
50KGx5,4,4

Dauer: 52 Min

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Okay, hab jetzt ziemlich viel vergessen zu schreiben. Jedenfalls hier kommt's.


TE: vom 1.12.2012 Kniebeuge

1. KB:
5-5-5
Gewicht: 80-90-100

Normale Beuge: 90x3, 3, 3

Frontbeuge: 60x3,5,5

Anmerkung: ich werf die weiten Beugen raus, kann mir jemand eine Alternative geben?
Derzeit sieht's so aus:
Hauptlift
Bissl Beugen extra mit 10-20-30%, nach Gefühl weniger
Frontbeuge


Zuvor hatte ich noch die mit weitem Stand drin.

TE vom Sonntag - Bank
60x5 70x5 80x4

Schulterdrücken stehen:
20x1 17,5x3 17,5x3 15x3(?)

TE vom Dienstag Deadlift:

Erhöht Deadlift:
100x5 110x5 120x3(?)

Rudern, Rotatoren

TE vom Donnerstag Bank:

80x5x5
Geschafft!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

War: 100x5 110x5 120x3

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Zwei Fragen, habe nur die ersten paar Sekunden angeschaut. Warum der Wechsel von Kreuzgriff auf beidseitigen Obergriff von Zug 2 auf 3. Und halte mich für altmodisch, wir betrieben Kraftsport, die einen ernster und andere vielleicht nicht so ernst, aber die ganze Kabelage und dann noch Handy oder i-pod oder sowas zum Musik hören wirst Du bei mir nie nie nie sehen.
Ansonsten ist eine schwarze Kleidung bei schwarzen Hintergrund nicht gut um den Bewegungsablauf zu kontrollieren. Was noch auffällt, dieses mehrfache anwippen des Hinterns, bevor dann endlich doch gezogen wird. Entweder man will oder nicht.
Gut fand ich in dem kurzen Ausschnitt den ich sah, daß der Rücken schön gerade ist. Aber das Gewicht ist noch nicht soooooo schwer.
Habe jetzt mal länger reingeschaut, das mit dem Gewicht nehme ich sofort zurück !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Zwei Fragen, habe nur die ersten paar Sekunden angeschaut. Warum der Wechsel von Kreuzgriff auf beidseitigen Obergriff von Zug 2 auf 3. Und halte mich für altmodisch, wir betrieben Kraftsport, die einen ernster und andere vielleicht nicht so ernst, aber die ganze Kabelage und dann noch Handy oder i-pod oder sowas zum Musik hören wirst Du bei mir nie nie nie sehen.

Hab gemerkt, dass ich mit dem Oberbegriff besser zurechtkomme, also jetzt nur beim "erhöhten", normalerweise nutze ich den Kreuzgriff erst bei 5 Wiederholungen.


Und dieses Kabelgelage .... naja, entweder ich versuch mich zu konzentrieren, nehme eine Musik die mir gefällt und schirme die Umgebung ab, oder ich tu's nicht, ich hab schon 2, 3 Jahre ohne trainiert und mit finde ich es eindeutig besser, schon vom subjektiven Gefühl her.
Obwohl die Kabel schon manchmal stören.



Hab Übrigens, mea culpa - auf die Videobearbeitung vergessen.

 

[stefan580]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Und dieses Kabelgelage .... naja, entweder ich versuch mich zu konzentrieren, nehme eine Musik die mir gefällt und schirme die Umgebung ab, oder ich tu's nicht, ich hab schon 2, 3 Jahre ohne trainiert und mit finde ich es eindeutig besser, schon vom subjektiven Gefühl her.
Obwohl die Kabel schon manchmal stören.

Ich kann des voll und ganz nachvollziehen mit der Musik beim Training . Ich kann auch nicht ohne trainieren. Für mich eine der besten Anschaffungen war ein BT Kopfhörer. Endlich keine Kabel mehr. Jabra Halo, den, oder das Vorgängermodell nutze ich aktuell noch. Und ich bin insgesamt sehr zufrieden. Ist ja bald Weihnachen, kannste dir ja schenken lassen oder dich selber beschenken .

Gruß
Stefan

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ja, hätte ich das Geld... und eigentlich bin ich ja ganz zufrieden mit den Kopfhörern.


TE: vom Sonntag Bank

Bank: 30x2 - 2- 2

Schulterdrücken: 17,5x3 - 3 - 4




Samstag:

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Dienstag Deadlift

(kommt!)

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@ heben

starphase wird langsam!!!

..aber wo ist der lockout?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@ heben

starphase wird langsam!!!

..aber wo ist der lockout?

Lockout gibt's ja eigentlich nur bei Singles, oder - der soll ja nur bei Singles notwendig sein.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

der soll ja nur bei Singles notwendig sein.

ohne ist es halt keine vollständige wh. sehe ich jedenfalls so.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE Bench - Donnerstag

Bank 3x3 mit 90KG
x3 geschafft
x2 Fail mit stecken geblieben
x1 Doppelt Fail

Musste sogar einmal die Hantel abwerfen, war in allem ein schlechter Tag, hab mir wohl einen Virus eingefangen...
Ja, deswegen hatte ich Freitag auch leicht erhöhte Temperatur ... 37,7 - und am Abend 37,1

TE - Beuge Samstag

Wo gerade vom schlechten Donnerstag spricht, war der Samstag(heute ist Samstag) nicht besser ... ich hab gerade mal, ja keine Kraft gehabt.... gelaucht und geschlaucht... auf Bauch vergessen

110x3x3 [Video]

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: von Sonntag Bank

Ich war im "Palazzo Fitness", weil ich nicht wusste, ob mein Fitnesscenter schon zu hat und ich war geschockt, denn dieses "fitness" ist die Definition von Fitness und Wellness, jedenfalls alles ist sehr edel, sehr teuer und natürlich absolut nicht geeignet für's Training.
Jedenfalls, es gibt TRX.. deswegen eigentlich nur ein bisschen gepumpt, also nichts wildes, erwähnenswertes.

Dort war ich: Fitnesscenter Palazzo

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Samstag

Donnerstag

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE von Dienstag: Deadlift, Frontbeuge

Vorgabe: 5-3-1
Gewicht: 132,5 x 3, 137,5x2, 147,5x1 -
Geschafft: Jein!
Anmerkung: Hab mich verrechnet, wollte 127,5x5, 137,5x5, 147,5 machen... die Hantelscheiben sehen alle so gleich aus.

Zuvor Frontsquat: 70x3x3, geschafft
Dann also zum Abschluss nach Heben, ein bisschen Rudern und Rudern.

Dauer:Heben .- 23 Min. ; Frontsquat - 16 Min.
Gesamtdauer: 73 Min.

Bitte auf Kniestellung achten, Danke!

 

[scar1984]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Frontbeugen sehen gut aus von vorne. Heben auch okay finde ich! Weiter so!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE von Donnerstag: Bank

Vorgabe: 5-3-1
Gewicht: 80 - 85 - 90
Geschafft: Gar nicht.
Anmerkung: gerade mal 5 - 2 - 0

Dann: 70x8 - 65 - 60 und Engbank

Gesamtdauer: 48 Min.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@ bankdrücken

hast du schonmal versucht enger zu greifen und die ellenbogen näher am körper zu führen?

imho hast du auch zu wenig körperspannung..

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@ bankdrücken

hast du schonmal versucht enger zu greifen und die ellenbogen näher am körper zu führen?

imho hast du auch zu wenig körperspannung..

Ja, aber sobald ich enger greife, hab ich große Probleme mit der Haltung, liege dann flach wie ein Stein auf der Bank, ich bekomme das Gewicht dann schwerer hoch, sobald ich es ablege, hab ca. 3 Wochen lang, im August versucht ca. 2 Fingerbreite enger zu greifen.


Zur Körperspannung, gibt's dazu spezielle Wege die Spannung zu "Erlernen"?