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- Ersteller Pompejus
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Deswegen:
Sonntag: Bank
Rampling set, wird nachgetragen
Dauer: 49Min.
Dienstag: Frontbeuge, Deadlift
Anmerkung Frontbeuge werfe ich raus, es geht zu sehr auf die Muskulatur ... ich hab dadurch keine Kraft fürs Heben - dafür Speedsquat(3 count) rein, also Explosivität und Flüssigkeit von unter heraus bei der Beuge trainieren.
Frontbeuge: 70x3x5
Deadlift: 140x3x3 (die letzten WDH waren nimmer so schön, versuch am Samstag etwas die Lage zu verändern und stärker eine starre Nackenposition zu bekommen, d.h. Blickfeld senkrecht)
Rows: 80x3x5
Rotatoren, etc.
Dauer: 72 Min.
Donnerstag: Bank
80x3x4 mit Stop (gefilmt)
70x4 (langer stop)
Bissl Engbank und Schulter
Dauer: kurz 40 Min.
Deswegen:
Sonntag: Bank
Rampling set, wird nachgetragen
Dauer: 49Min.
Dienstag: Frontbeuge, Deadlift
Anmerkung Frontbeuge werfe ich raus, es geht zu sehr auf die Muskulatur ... ich hab dadurch keine Kraft fürs Heben - dafür Speedsquat(3 count) rein, also Explosivität und Flüssigkeit von unter heraus bei der Beuge trainieren.
Frontbeuge: 70x3x5
Deadlift: 140x3x3 (die letzten WDH waren nimmer so schön, versuch am Samstag etwas die Lage zu verändern und stärker eine starre Nackenposition zu bekommen, d.h. Blickfeld senkrecht)
Rows: 80x3x5
Rotatoren, etc.
Dauer: 72 Min.
Donnerstag: Bank
80x3x4 mit Stop (gefilmt)
70x4 (langer stop)
Bissl Engbank und Schulter
Dauer: kurz 40 Min.
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE: Samstagsquat
1. Squat 105x6 110x4 115x3
2. Technikversuche
3. Frontsquat: 60x3x3 (die sind komischerweise sauber, ohne Vorlage)
4. Kreuzheben: 130x3x5
Anm: nächste Woche, versuche ich am DL-Tag die Technik der Beuge sauber zu bekommen.
TE: Samstagsquat
1. Squat 105x6 110x4 115x3
2. Technikversuche
3. Frontsquat: 60x3x3 (die sind komischerweise sauber, ohne Vorlage)
4. Kreuzheben: 130x3x5
Anm: nächste Woche, versuche ich am DL-Tag die Technik der Beuge sauber zu bekommen.
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE: Sonntägliches Bankdrücken, Schultern, hintere Schulter, Rotatoren
Ziel und Vorgabe: 3x3 mit 85KG mit stop, alles gefilmt
Geschafft: 1x3, 1x2, 1x2 also von insgesamt 9Whd, hab ich 7 geschafft.
Danach Pinpress probiert im Squautrack, mit Hantelscheiben als Unterlagen für die Bank:
70x ziemlich viele Wiederholungen, hat mir gefallen.
Pushpress: 60x3
Strict: 50x 5
KuHa: Schrägbank 25x8
TE: Sonntägliches Bankdrücken, Schultern, hintere Schulter, Rotatoren
Ziel und Vorgabe: 3x3 mit 85KG mit stop, alles gefilmt
Geschafft: 1x3, 1x2, 1x2 also von insgesamt 9Whd, hab ich 7 geschafft.
Danach Pinpress probiert im Squautrack, mit Hantelscheiben als Unterlagen für die Bank:
70x ziemlich viele Wiederholungen, hat mir gefallen.
Pushpress: 60x3
Strict: 50x 5
KuHa: Schrägbank 25x8
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
irgendwie hab ich die Form beim Kreuzheben versaut.... irgendwie klappt das mit Gürtel nur 1 von 5 Fällen richtig..![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Und hab die Hantel beim Beugen mal tiefer abgelegt, irgendwie fühlt es sich besser an.
irgendwie hab ich die Form beim Kreuzheben versaut.... irgendwie klappt das mit Gürtel nur 1 von 5 Fällen richtig..
Und hab die Hantel beim Beugen mal tiefer abgelegt, irgendwie fühlt es sich besser an.
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
ein gürtel ist sowieso überflüssig...
edit
versuchst du koklajew zu imitieren, oder warum setzt du dich vor dem heben so tief (und rundrückenmäßig) tief rein??
ein gürtel ist sowieso überflüssig...
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versuchst du koklajew zu imitieren, oder warum setzt du dich vor dem heben so tief (und rundrückenmäßig) tief rein??
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Wie sehen eigentlich die Beugen aus, hab da die Hantel ja tiefer gesetzt?
Jedenfalls seine Aussage war: "Selbst Mark Ripetoe sagt man soll einen Gürtel verwenden." und ob ich mir, wenn ich mich nach unten setze, so nicht den Bauch abdrücke...
Wie sehen eigentlich die Beugen aus, hab da die Hantel ja tiefer gesetzt?
Ja, mein Trainingspartner hat gemeint, ich soll's mal so probieren... und es funktioniert nicht, versuch ich auch nicht nochmal.
Jedenfalls seine Aussage war: "Selbst Mark Ripetoe sagt man soll einen Gürtel verwenden." und ob ich mir, wenn ich mich nach unten setze, so nicht den Bauch abdrücke...
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE: von 02.02.2013 Squatdeadlift
Woche: 1
Vorgabe: 2x10x85 mit 85KG
Geschafft: Irgendwie Ja und auch Nein ... mir ist die Boxershort gerissen.
Anmerkung: Hab versucht die Beuge zu verbessern, hab etwas Probleme mit dem Rackdings gehabt, kann da etwas schlecht unter die Hantel. Ist die Technik besser?
TE: von 02.02.2013 Squatdeadlift
- Squat Ed Coan Routine
Woche: 1
Vorgabe: 2x10x85 mit 85KG
Geschafft: Irgendwie Ja und auch Nein ... mir ist die Boxershort gerissen.
Anmerkung: Hab versucht die Beuge zu verbessern, hab etwas Probleme mit dem Rackdings gehabt, kann da etwas schlecht unter die Hantel. Ist die Technik besser?
- Frontbeuge: 70x3x5
Davon geschafft: 1x5, 1x4, 1x5
- Deadlift: 140x3x3 (+1 Wdh mit Gürtel)
Anmerkung: wollte mit der 1Wdh die Form prüfen.
- Bauch schwer
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE: von 02.02.2013 Squatdeadlift
Woche: 1
Vorgabe: 2x10x85 mit 85KG
Geschafft: Irgendwie Ja und auch Nein ... mir ist die Boxershort gerissen.
Anmerkung: Hab versucht die Beuge zu verbessern, hab etwas Probleme mit dem Rackdings gehabt, kann da etwas schlecht unter die Hantel. Ist die Technik besser?
TE: von 02.02.2013 Squatdeadlift
- Squat Ed Coan Routine
Woche: 1
Vorgabe: 2x10x85 mit 85KG
Geschafft: Irgendwie Ja und auch Nein ... mir ist die Boxershort gerissen.
Anmerkung: Hab versucht die Beuge zu verbessern, hab etwas Probleme mit dem Rackdings gehabt, kann da etwas schlecht unter die Hantel. Ist die Technik besser?
- Frontbeuge: 70x3x5
Davon geschafft: 1x5, 1x4, 1x5
- Deadlift: 140x3x3 (+1 Wdh mit Gürtel)
Anmerkung: wollte mit der 1Wdh die Form prüfen.
- Bauch schwer
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE - Sonntag...
BD: 80x3, 80x3 (dicke Stange)
etwas unmotiviert... naja, ab Donnerstag halte ich mich wieder strikt an Plan.. und ich war auch etwas genervt, als ich gefilmt habe, ist ein Pakistani, whatever auf die Idee gekommen, nach jedem Satz an der Multipresse(10KGx50Wdh, oder so) natürlich oberkörperfrei sich an den Spiegel zu stellen und zu posen und das eindeutig öfters als 5 Mal.... kommerzielle fitnessstudios sucken...
TE - Sonntag...
BD: 80x3, 80x3 (dicke Stange)
etwas unmotiviert... naja, ab Donnerstag halte ich mich wieder strikt an Plan.. und ich war auch etwas genervt, als ich gefilmt habe, ist ein Pakistani, whatever auf die Idee gekommen, nach jedem Satz an der Multipresse(10KGx50Wdh, oder so) natürlich oberkörperfrei sich an den Spiegel zu stellen und zu posen und das eindeutig öfters als 5 Mal.... kommerzielle fitnessstudios sucken...
ElfenKiller
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Beugen sehen echt gut aus!
Beugen sehen echt gut aus!
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Hart und einfach - Heben und Beugen
Heben 120x5 130x3 140x1 (nächste Woche: 5x5 mit 135)
Squat: 100x3x3 (nächste Woche: 95x5 100x5 105x3, variabel)
Rudern: 80x5,5,5 (ab nächste Woche, alles mit Stop von Bank, also ich leg die Hantel auf einer Bank ab, weil kein Bock da ist)
Mobisachen... Dehnen
Hart und einfach - Heben und Beugen
Heben 120x5 130x3 140x1 (nächste Woche: 5x5 mit 135)
Squat: 100x3x3 (nächste Woche: 95x5 100x5 105x3, variabel)
Rudern: 80x5,5,5 (ab nächste Woche, alles mit Stop von Bank, also ich leg die Hantel auf einer Bank ab, weil kein Bock da ist)
Mobisachen... Dehnen
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE: von 09.02.2013 Squat nach Ed Coan Routine - Deadlift
Woche: 2
Vorgabe: 2x10x85 mit 85KG
Geschafft: Ja, hab den ersten Satz hinbekommen, nur hohe Wiederholungszahlen sind und bleiben grauslich, nächste Woche dann endlich die 2x87,5x8.
TE: von 09.02.2013 Squat nach Ed Coan Routine - Deadlift
- Squat Ed Coan Routine
Woche: 2
Vorgabe: 2x10x85 mit 85KG
Geschafft: Ja, hab den ersten Satz hinbekommen, nur hohe Wiederholungszahlen sind und bleiben grauslich, nächste Woche dann endlich die 2x87,5x8.
- Frontbeuge: 70x3x5
Davon geschafft: 1x5, 1x5, 1x5
Anmerkung: Wird gesteigert auf 75.
- Deadlift: 145x3x3
Anmerkung: Bisserl schlechte Form, die erste Satz war aber deutlich beschleunigt, der dritte dafür fast schon eine Schlaftablette und an meinem Mittelfinger hab ich eine Wunde. Und der dritte war sowas von einem Nolift, auch wegen der Wunde.
- Bauch schwer
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
deine lws rundet aber sehr ein. würde nicht ganz so tief beugen und etwas hüftmobi zusätzlich machen.
deine lws rundet aber sehr ein. würde nicht ganz so tief beugen und etwas hüftmobi zusätzlich machen.
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Sind die Kniebeugen besser?
Werde nächstes Mal versuchen, von vorne zu filmen, irgendwie gefällt mir generell die Fußsstellung nicht, irgendwie sieht das nicht flüssig genug aus und wie nennt man das "hineinsetzen", jedenfalls irgendwie gefällt mir das auch nicht.
Gewicht:
KB 3x5 = 100KG
KH: 135KG 5x5 (3x geschafft)
Sind die Kniebeugen besser?
Werde nächstes Mal versuchen, von vorne zu filmen, irgendwie gefällt mir generell die Fußsstellung nicht, irgendwie sieht das nicht flüssig genug aus und wie nennt man das "hineinsetzen", jedenfalls irgendwie gefällt mir das auch nicht.
Gewicht:
KB 3x5 = 100KG
KH: 135KG 5x5 (3x geschafft)
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
minimal besser. ich würde enger greifen und die ellenbogen mehr richtung brust bringen. (läuft da ne sitcom im hintergrund?) kannst auch mal die aussitzübung filmen.
minimal besser. ich würde enger greifen und die ellenbogen mehr richtung brust bringen. (läuft da ne sitcom im hintergrund?) kannst auch mal die aussitzübung filmen.
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
1. Aussitzübung, ÜKB gemacht - gefilmt - Video kommt
2. Plan wie Vorwoche auf Bank, ging wieder sehr einfach.
@taurus: Wegen "Enger greifen", wenn ich enger greife rutsch ich unter immer mit dem Ellbogen, der Teil vom Unterarm, nach vorne runter, komm damit beim runter gehen nicht so gut klar.
Und ja "Two and a half Man" und danach "The Big Bang Theory" und ja, in dem Fitnessstudio ist es die beliebteste Übung.
1. Aussitzübung, ÜKB gemacht - gefilmt - Video kommt
2. Plan wie Vorwoche auf Bank, ging wieder sehr einfach.
@taurus: Wegen "Enger greifen", wenn ich enger greife rutsch ich unter immer mit dem Ellbogen, der Teil vom Unterarm, nach vorne runter, komm damit beim runter gehen nicht so gut klar.
Und ja "Two and a half Man" und danach "The Big Bang Theory" und ja, in dem Fitnessstudio ist es die beliebteste Übung.
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