Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Eisenfresser]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ja, aber sobald ich enger greife, hab ich große Probleme mit der Haltung, liege dann flach wie ein Stein auf der Bank, ich bekomme das Gewicht dann schwerer hoch, sobald ich es ablege, hab ca. 3 Wochen lang, im August versucht ca. 2 Fingerbreite enger zu greifen.


Zur Körperspannung, gibt's dazu spezielle Wege die Spannung zu "Erlernen"?

Ich persönlich finde das Bankdrücken mit Füßen auf der Bank bzw. in der Luft ganz gut, um Spannung in den Oberkörper zu bekommen,
um die Brücke zu trainieren muss man dann natürlich die Füße runter nehmen...

...je enger der Griff umso so leichter fällt es den Meißten die Ellenbogen ranzunehmen, dass die Last sich dann schwerer anfühlt, liegt in der Natur der Sache, kann man aber auch nicht pauschalisieren, ich kann z.B. mit engerem Griff besser drücken, da mein Trizeps recht stark ist

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich persönlich finde das Bankdrücken mit Füßen auf der Bank bzw. in der Luft ganz gut, um Spannung in den Oberkörper zu bekommen,
um die Brücke zu trainieren muss man dann natürlich die Füße runter nehmen... ...je enger der Griff umso so leichter fällt es den Meißten die Ellenbogen ranzunehmen, dass die Last sich dann schwerer anfühlt, liegt in der Natur der Sache, kann man aber auch nicht pauschalisieren, ich kann z.B. mit engerem Griff besser drücken, da mein Trizeps recht stark ist

Da ich auch Engbankdrücken mache, werde ich dort mal versuchen die Beine in die Höhe zu nehmen, ich versuch's zu kombinieren - jedenfalls, ich hab eigentlich immer gehört das man die Beine in die Höhe heben soll, also nicht auf dem Boden aufliegen haben soll, damit man kein Hohlkreuz bildet, so erzählt's jedenfalls immer ein mit mir befreundeter Fitness-Trainer.

Übrigens, wie kann man konkret "die Brücke" trainieren? Danke.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

ich würde die füße nicht in die höhe nehmen. die spannung sollte sich durch die am boden verankerten füße, über die beine, in den oberkörper fortsetzen.
hast du die beine in der luft, kommt es auf die breite der bank an wie stabil du liegst...

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Mit Brücke drückst Du mehr an Last ! Genau wie man an der Negativbank eigentlich mehr drückt als an der Flachbank. Beckenlifts am Boden könnten helfen, oder ich mache auch Strict press im stehen, da geht man ordentlich ins Hohlkreuz.
Ich kenne niemanden der sich beim BD mit Brücke etwas an den Lendenwirbeln verletzt hat, das halte ich dann auch für haltlos !!!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: von Squattag - Samstag 22.12.2012

Vorgabe: 3x8
Gewähltes Gewicht: 95KG ( 37,5 je Seite)
Geschafft: Nö, hatte aber vorige Woche die 90KG, und hab jetzt 95x7 geschafft
Nächste Woche: 5x5 100KG
4 Sätze, einen vergessen zu filmen


Squatbox-Versuch: siehe Video

Frontsqaut:
60 x ?

Kreuzheben: wollte130x3x3 = geschafft 3, 2, 1
Kann jemand kurz über die Technik schauen, jemand meinte ich hebe schlecht weg.
Und ich hab mir bei der Hantel leider die Beine aufgekratzt...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@dicker 95%

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@dicker 95%

Ich nehme an der Ladezustand des Videos ? Jetzt geht es nämlich.
In meinen Augen sehen die Beugen sehr gut aus. Das Kreuzheben ist auch in Ordnung, allein dein mehrmaliges anwippen bis dann endlich der Zug kommt, macht mich schon beim zuschauen wuschig !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Bank 3x3 80kg

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE - Bank

Vorgabe: 3 (+95 des RM) X mit Stop
Gewähltes Gewicht: 85KG
Geschaffte Wiederholungen: 3x2
Anmerkung: Nächste Woche, restart.

Weiters:
75x nicht mitgezählt, waren 3 Sätze, so um die 8,6,6

Engbank(Beine Hoch, enger Griff):
60x (hab nicht mitgezählt, 3 Sätze, so um die 8,6,6

Schultermaschine: auspumpen 3 Sätze

Dauer: 47 Min.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Misch/Masch lower body

KB: 110x3 120x1
KH: 140x2 140x2 .... 100x?

Ja, nächste Woche wieder nach Vorgabe.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Kniebeuge 120 kg ist doch PR oder ? Mal vorsichtig ein Glückwunsch rüberreich !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Kniebeuge 120 kg ist doch PR oder ? Mal vorsichtig ein Glückwunsch rüberreich !

Video kommt sowieso in 20.-30. Min.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Läuft die Zeit noch ?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Läuft die Zeit noch ?

Ja.
YT ist gemein zu Österreichern.

Sollte in 20 Min. drin sein.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE - Sonntag Bank
70x10
70x8
70x 5,6 ?
Alles mit versuchtem Stop, hab mich beim zweiten Satz schlecht hingelegt.

Mili-Press: ohne Gürtel
50x3,4,4

Video:
workout30(Bench).mp4 - YouTube



TE -Dienstag Deadlift

Vorgabe: 3x1 - mit Steigerung
Gewähltes Gewicht: 150, 155, 160 (gewollt)
Geschaffte Wiederholungen: 1x1 mit 150 und dann Abruch
Anmerkung: Nächste Woche wieder leicht, hab's Training abgebrochen und ich hab mir schon beim ersten Aufwärmsatz die Knie blutig gezogen(mit Bildern), also - ich hatte Probleme beim Kreuzheben es hat alles nichts gebracht und es hat mir die Konzentration verhagelt, hatte dann absolut keinen Bock auf weitere Sätze und die Form war katastrophal, hab dann alles komplett abgebrochen, nur noch gerudert und weg.
Ich kann bei Gott nicht mit der Stange dort trainieren, werde auf Fürstenfeld ausweichen.
Dauer: 48 Min.

Zuvor: Frontsquat:
1x10, 1x9, 1x8 mit 55KG MaxRM Frontsquat dürfte 80 sein.

Dann schnell Rudern:
70KGx12 + 2 weitere Sätze, nicht gezählt

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Training - Sonntag

Wollte eigentlich: 70%, 80%, 90% x 3 machen... hab's vergessen
Stattdessen: 82,5x4,4,4

Dann noch Schulterdrücken:
50x5 irgendwas in die Richtung
Negativbank: 70x8 irgendwas in die Richtung
Schultermaschine: 60x8, irgendwas in die Richtung
Rotatorentraining

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Deadday:
Dienstag also gestern

Im Video ist alles drin bis auf:
Rudern von Bank, also auf einer Bank die Stange aufgelegt und Rotatoren

edit: 130x2 nicht 150x2

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Irgendwann vorige Woche, Donnerstag Bank

80x5x5 geschafft
70x5
75x5
30x? (vergessen)

Engbank: Irgendwas mit 65x 5
5, oder 3... hab's unleserlich geschrieben

Pushpress: 30x4 und so, waren 3 Sätze

TE: Samstag:
Beuge: 105x4, 110x3, 100x3 oder 4
100x2 90x x? 90x X

Front: 60x3,3,3

Deadlift:
120 bis 140x3

TE: Bank Sonntag:
75x5
80x3
85x2

Overhead:
55x4
60x3

Brustmaschine: 80KG x12, oder so 3 Sätze

Nochmal das selbe schräg mit 60KG

TE: Deadliftdienstag
Frontsquat: (MaxRM: 80)
0,8x65% = 52 x3
75% x 3
85% x 3 (war 68, hab 70KG genommen)

130x5x5 geplant
Geschafft 3x5

Rudern: 90x1, 80x5,5,5
Rudernexplosiv: 60x

TE: 17.01 2013 BD

3x3 mit 90KG
80x7, 70x6, 75x

Eng: 70x3, 70x4, 70x4
Explosivbank: schnell

Pushpress mit KurzHantel:
25x4
27,5x3
30x1
bissl nicht gezählt

Video kommt

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!