Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

Name:
Pompejus
Herkunft:
Süd-Bgld
Wohnort:
wechselnd
Baujahr:
1992
Größe:
1,80
Gewicht:
zZt. 90Kg
Training seit:
ab 2006/07, bissl rumgestümper(Discopumper-Diaries ) und viel Schwachsinn, so seit 2-3 Jahren auch mit ordentlich Ernst dahinter... Wettkämpfe:
keine
Wünsche:
Irgendwann mal ein 800 RAW
Ziele:
Verletzungsfrei und Erfolg Heil!
Equipment:
Gürtel und so




Ja, wenn noch Fragen bestehen, einfach schreiben. Muss aber noch dazu sagen, dass ich den Log erst in ein paar Tagen richtig beginne. Hoffentlich kann ich editieren.

History:
Die ersten Jahre Discotraining, dann Pause - dann BB, mit enorm viel Scheiße, dann nach langem Geblödel K3K.
Dann hochgefressen auf 98KG>KH:190, KB: 120: BD: 115
Radikaldiät und Restart.

 

[kreckor]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Servus!

Wünsche:
Irgendwann mal ein 800 RAW

Wer hätte das nicht gerne? Ist aber schon sehr ambitioniert. Wo stehst du denn aktuell?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Servus!



Wer hätte das nicht gerne? Ist aber schon sehr ambitioniert. Wo stehst du denn aktuell?

Deswegen hab ich es ja auch unter Wünsche reingeschrieben.





Hatte aber mit so 98KG, um die 380KG so zusammenaddiert, die Beugen waren aber sicherlich nicht optimal für einen WK, es waren immerhin keine Hofknickse.
Hab mich aber vor ein paar Monaten wiederum ein gutes Stück runterdiätet(von 98KG auf 82KG).

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

1. Großes Danke an den Admin!





Und morgen geht's ans Heben, 5x5 und rudern.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE:
Heben:
110x5x5
geschafft!

Also Heben, Mensch erhöht hab ich irgendwie nicht hinbekommen...

Rudern:
3-4 Sätze... leicht

Bissl rumgepumpe:
Also Kabelrudern, Rotatoren


Trainingsdauer: 1h 10min
Notiz: ich muss mich dehnen, ich komme beim negativ-Heben nicht tief genug runter, Rundrücken.

 

[Mr.Wayne]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Nettes Heben!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Nettes Heben!

Danke!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE:
Bank:
80x1x3, also jeweils eine Wiederholung
geschafft
nächstes Ziel sind: 85
Fang mit 8x8 an, achte dann wieder stark auf die Pause unten

Hab leider, bzw. hätte das am besten ohne spotter gemacht

60x10-20x3 auf Geschwindigkeit

Bissl, leichtes rumgepumpe und Zeitung lesen

Dauer: 52 Min.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Und 8 x 8 mit welchem Gewicht ?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Und 8 x 8 mit welchem Gewicht ?

wahrscheinlich je Seite 22,5kg, also insgesamt: 65x8x8.
Kommt mir persönlich, aber etwas zu leicht vor.

 

[Mr.Wayne]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

65kg willste 8x8 schaffen bei nem Max von 80kg?

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich hatte schon Angst Du meinst die 85 kg, wo doch bei 80 nur eine WH ging.
Mit 65 kg sollte es schon klappen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

65kg willste 8x8 schaffen bei nem Max von 80kg?

Ich hab 2 Monate lang nicht trainiert und das Training schleifen gelassen, mein Max war schonmal etwas höher.
Und meine Wampe war größer.

Und es kann eh nicht schaden.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE-Freitag:

Bissl Latdingens:
65-75x15-6

Dehnen


TE-Samstag:
8x8 KB x 60
verkackt

30x6
30x4-5
30x3-4
30x5
30x4
30x4

GM & FKB x locker
Beinstrecker, Beinpresse x noch immer locker

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Sonntag
Augenmerk: schnelles Bank, etc.

BD-Flachbank
60x3x
13-10-10
Ganz locker, naja, hab immer nur im unteren Part gedrückt.
Ebenso: Negativ-BD: 15x3,3
Hab Wdh nicht gezählt

ÜKD - irgendwie die vollen Kraftprobleme
40x5
40x6
40x5

Hintere Schulte, Rotatoren, Cardio(30min) etc.

Dauer: 50Min. + 30 Cardio

TE: Dienstag
Augenmerk: Heben

Heb0rn
115x5
115x1
60x 5 - 60x 5

Eigentlich wollte ich 3x5 machen, irgendwie hatte ich nach dem ersten Satz null Power, muss da leider um 6 essen und um 8 aufstehen und um 9 Trainieren, mir fehlt da immer Power...


Rudern
70x6-8
25x4 (also die Hantelseite hat 25 KG oben auf Stange)
22,5x?
20x8

Kabelrudern & Maschinenrudern

Dauer: 50Min.
war rel. schlechte TE

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Eigentlich wollte ich 3x5 machen, irgendwie hatte ich nach dem ersten Satz null Power, muss da leider um 6 essen und um 8 aufstehen und um 9 Trainieren, mir fehlt da immer Power...

essen im bett.......passt doch

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

essen im bett.......passt doch

Nicht ganz, ich steh auf, mach was warm, esse und gehe danach noch schlafen...

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich sehe noch nicht durch, arbeitest Du nur Spätschichten ?

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich sehe noch nicht durch, arbeitest Du nur Spätschichten ?

er meint 18, 20 und 21 uhr?? dachte das sind morgenstunden

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

er meint 18, 20 und 21 uhr?? dachte das sind morgenstunden

DAS sind Morgenstunden.