Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[scar1984]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Sieht nicht schlecht aus, diesmal auch etwas ruhiger. Aber du musst nicht immer nach links zur Kamera schauen, die ist schon noch da!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Sieht nicht schlecht aus, diesmal auch etwas ruhiger. Aber du musst nicht immer nach links zur Kamera schauen, die ist schon noch da!

Spiegel...

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Spiegel...

wozu überprüfst du dich durch einen seitlichen blick? sobald du den kopf wieder drehst ändert sich deine haltung sowieso...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

wozu überprüfst du dich durch einen seitlichen blick? sobald du den kopf wieder drehst ändert sich deine haltung sowieso...

Ja, ein einziger Blick, bevor ich beginne, kann doch nicht so schädlich sein, irgendwie dient das halt meiner Routine, bzw. ist mein persönlicher Tick.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ja, ein einziger Blick, bevor ich beginne, kann doch nicht so schädlich sein, irgendwie dient das halt meiner Routine, bzw. ist mein persönlicher Tick.

lenkt dich aber von der richtigen startposition ab...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

lenkt dich aber von der richtigen startposition ab...

Ja, werde mal versuchen, mich vor eine Wand zu stellen, jemand der auch dort trainiert, hat mir den Tipp mal gegeben.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: von Donnerstag - Bank

Vorgabe: 3x1 85KG
Gewähltes Gewicht: 85 KG, also je Seite 32,5KG
Tatsächliche Wiederholungen: 1x2, 1x3, 1x3-1fail
Nächste Woche: 3x1 mit 90
Geschafft: Irgendwie: Ja!
Anmerkung: Etwas verschlafen, müde gewesen. [Video]
Dann noch mit Stop: 70KGx8
x7
x6

Engbank(70KG), Speedbank(50KG)


Dauer: 1H 19M

Video:
[YOUTUBE]8uQ5fAaUTJM[/YOUTUBE]

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

War Squatday, hab neue Schuhe...

Jedenfalls, wie sieht's aus?

Nebenübungen waren: Bauch mit Kabel, also Kabelcrunch und Hipthrust(60x?, 80x ?)


[YOUTUBE]okh-c_FgiNM[/YOUTUBE]

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: vom Sonntag: Bank mit Stop und Schnell
80x3x1
geschafft!

Dann noch Bank-schnell mit 60 Stop bzw. 50 KG.
Und Überkopfdrücken mit 60x3x2

Dauer: 1:20

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Dauer: 1:20

was haste denn die ganze zeit gemacht??

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

was haste denn die ganze zeit gemacht??

Ziemlich viel Zeit vergehen lassen. Satzpausen, Plausch, etc.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Dienstag Deadlift

Gewähltes Gewicht: 120, 130, 140 - Stange: 20, 4x25 Scheiben +5KG Scheiben
Wiederholungen: 3x5-3-1 3x1 mit 145
Geschafft: Ja! Aber.
Anmerkung: Fand Sie eigentlich ziemlich rund bis auf die letzte Wiederholung, die Drei davor gingen auch noch gut.
Jedenfalls, 5x1 sieht man leider sehr schlecht, muss mich nächste TE auf einen besseren Sitz, Kontrolle und Start kümmern.

Rows:
90x 4
80x 5?
80x ?
80x ?
70x5
60 und dann noch Kabelrudern, Shrugs

Dauer: 1:25
[YOUTUBE]5pjrc5I6feU[/YOUTUBE]

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: von Donnerstag - Bank

Vorgabe: 3x1 90KG nächste Woche 75KGx8(Je Seite 27,5KG)
Gewähltes Gewicht: 90 KG, also je Seite 35KG
Tatsächliche Wiederholungen: keine!
Nächste Woche: 3x1 mit 90
Geschafft: Irgendwie: Hölle! Nein!
Anmerkung: War schlecht, schlechter Tag....

Dann noch: 75x7 75x7 75x7

Engbank - Speedbank


Dauer: 61Min

Video kommt
[YOUTUBE]gmaDJv76nrw[/YOUTUBE]

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: von Squattag - Samstag

Vorgabe: 5x5
Gewähltes Gewicht: 95KG ( 37,5 je Seite)
Geschafft: Ja.
Nächste Woche: 5-3-1


Sumo-Squat:
95x4-3-3

Frontsqaut:
65x4,4,4 ?


[YOUTUBE]ob00dvxpmLU[/YOUTUBE]

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Bei den ersten beiden Bankdrückversuchen fällt auf, das dein Spotter (meiner Meinung nach) viel zu früh eingreift !!!

 

[stefan580]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Bei den ersten beiden Bankdrückversuchen fällt auf, das dein Spotter (meiner Meinung nach) viel zu früh eingreift !!!

Das Gefühl hatte ich auch, auch wenn ich davon nicht soviel Ahnung habe.

Da musste ich an ne Story von nem Kumpel von mir denken. Der hat mal erzählt, dass bei ihm im Fitness auch einer jemanden gefragt hat, ob er bei Bank suporten kann. Dann hat sich derjenige dahinter gestellt, und der beim Bankdrücken hätte die Hantel fast nicht hochbekommen, hat´s dann aber letzten Endes doch alleine geschafft. Irgendjemand meinte dann zum Spotter "Hättest du nicht helfen sollen", woraufhin der nur meinte, wieso, er hat´s doch geschafft.

Ich finde auch, dass es durchaus so aussah bei den ersten Versuchen, wie wenn du des hättest schaffen können.

 

[Mr.Wayne]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich halte es grundsätzlich so, dass ein Spotter erst hilft, wenn die Abwärtsbewegung voll im Gange ist bzw ich selber geb das Kommando zum Helfen. Ist ja auch nicht schlimm, wenn die Hantel zurück auf die Brust dotzt, ab da kann der Helfer dann ja übernehmen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: von Sonntag

Haupt: Bankdrücken, Schulterdrücken
Gewähltes Gewicht: 80KG bei Bank, 60KG bei Schulterdrücken
Wiederholungen: Eigentlich hab ich mir 80x3 vorgenommen, hab's dann doch eher leicht angehen lassen, wollte die 60x3 im Stehen schaffen

Also:
BD: 80x2 .... 2 .... 2
Negativ-BD: 70x bissl
Schulterdrücken: 60x1 ... 1 ... 1 nächste Woche 55
Rotatoren


Dauer: 50 Min.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Danke für die Aufmerksamkeit, im Übrigen, in dem Fitness in dem ich trainiere sind leider nicht wirklich viele Leute mit Erfahrung, dort wird immer nach dem "ane geht scho nau, wäre nau gaungan, i hüf da"-Gespottet, also eher so nach anderen Prinzipien.




TE: Deadlift Hauptlift

Gewähltes Gewicht:
145, 145, 150
Gewählte Wiederholungen:
1 ... 1 ... 1 also 3x1
Geschafft:
Die zweite fand ich gut, den Rest schlecht, die Form hat nicht gepasst, daran muss ich arbeiten
Anmerkung:
Hatte Probleme mit der Spannung, immer wenn ich runter gehe, zwickt der Gürtel, irgendwie passt er nicht, ich glaub ich bin zu dünn geworden, hatte das Problem vorige Woche nicht.
Deswegen war mir auch irgendwie der Kopf im weg und so, jedenfalls die Form war miserabel.
Tante Edith hat gemerkt: hätte Gürtel auch enger schließen sollen.

Nächste Woche:
Leicht - Speedlifts

Und eigentlich ist Kreuzheben meine liebste Übung.


Deadlift:
145x1 145x1 150x1
Rows:
80x3x8-5
60xSpeed

Bissl Dehnen

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Nächste Woche:
Leicht - Speedlifts

halte ich für überflüssig. zumindest wenn man mit deinem kraftniveau nur 1x/woche hebt.
ich würde erhöht stehen oder rackpulls empfehlen (je nach schwachstelle).