Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

DAS sind Morgenstunden.

habe ich mir schon gedacht. warum gehst du nicht zeitig in's bett, stehst um sechs auf, isst, machst deinen kram und bist dann um neun fit und bereit für's training? denke, wenn man vor dem training zwei bis drei stunden auf ist, läuft es besser als wenn man kurz vorher aufsteht.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich begreifs nicht !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

habe ich mir schon gedacht. warum gehst du nicht zeitig in's bett, stehst um sechs auf, isst, machst deinen kram und bist dann um neun fit und bereit für's training? denke, wenn man vor dem training zwei bis drei stunden auf ist, läuft es besser als wenn man kurz vorher aufsteht.

Werde ich auch dann demnächst ändern, wobei ich auch mit dem Gedanken spiele, schon um 8 zu kommen, da ich dann schon rein "darf".


Also noch früher aufstehe und so.

Ich begreifs nicht !

Bin um 23:00 Schlafen gegangen
Um 6:00 Wecker - Eat, Drink und weiter Schlafen
Um 8:00 Aufwachen, fertig machen
Um 9:00 Training

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE:

Bankflachdrücken:

Vorgabe: 8x8
Gewicht: 65x8
Pausen: nach Gefühl, 2 Minuten

22,5x8
22,5x8
22,5x9
22,5x7
22,5x5
22,5x5
22,5x3
22,5x2/1

Leider hab ich nicht genau notiert und die 9te Wiederholung war blöderweise mit Spotter... weil plötzlich jemand aufgetaucht ist... und mir "geholfen" hat.
Beim letzten Satz, hab ich die 65Kilo 'ne kurze Zeit auf der Brust gehalten(Stange ist mir bissl verutscht, als ich einen Stop gemacht hab und ich hab den Ipod retten wollen) und genau da, war kein Zufällig-Spotter da. Wie werft ihr eine Hantel weg?

WTF?!


Bisschen Schrägbank, 2 Sätze, sehr leicht
Flys zum Dehnen.

Und dann noch ein bisschen plaudern, mit einem ehemaligen, richtig starken KDKler... der leider erst in den letzten Minuten gekommen is'.



8x8 gibt aber einen gar nicht so schlechten Pump...
und hab einen Booster ausprobiert, der mit geschenkt wurde, leider hilft mir der nicht.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Wie werft ihr eine Hantel weg?

gar nicht. man sollte nur im rack oder mit anderweitiger sicherung drücken wenn man alleine ist.
...wenn du mal 100kg über den bauch abgerollt hast, weißt du auch warum

 

[Mr.Wayne]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ach, ich hab auch immer ohne Sicherungen alleine im McFit trainiert. Wenns eng wird, musst du endweder überzeugt sein, die letzte kommt noch, oder aber du machst nen Satz nur, wenn Leute hinter dir oder in der Umgebung pumpen.

 

[Alarm]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Also ich hab Sicherheitständer an meiner Drück Bank, aber bevor ich die hatte, hab ich immer ohne Verschlüsse gedrückt, kam ich dann mal nicht mehr hoch, hab ich die Hantel zu einer Seite abgesenkt und die Scheiben runter rutschen lassen...musst halt einfach gut aufpassen und festhalten, weil die Hantel dann natürlich zur anderen Seite schlägt.
Aber ich denke das beste wäre halt immer noch ein Helfer, nur ich hatte und habe fast nie jemanden der mit mir trainiert....dafür kann ich aber fluchen und Pupsen so laut ich will
ach so noch schnell was wichtiges....geh früher ins Bett...ohne viel Schlaf,nix viel Muskelwachstum
bis denne bleib stark-werde stärker

 

[janden]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Finde über den Bauch abrollen gar nicht so schlimm, habs mal bis 160 probiert.

Seitlich abkippen hab ich nur mal am Anfang meiner Kraftsportkarriere gemacht

http://www.dailymotion.com/video/x48ei_sturz115_news

Safeties sind natürlich super, da hab ich gerade letztens 220 reingelegt

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

gar nicht. man sollte nur im rack oder mit anderweitiger sicherung drücken wenn man alleine ist.
...wenn du mal 100kg über den bauch abgerollt hast, weißt du auch warum

Ach, ich hab auch immer ohne Sicherungen alleine im McFit trainiert. Wenns eng wird, musst du endweder überzeugt sein, die letzte kommt noch, oder aber du machst nen Satz nur, wenn Leute hinter dir oder in der Umgebung pumpen.

Finde über den Bauch abrollen gar nicht so schlimm, habs mal bis 160 probiert.

Seitlich abkippen hab ich nur mal am Anfang meiner Kraftsportkarriere gemacht

http://www.dailymotion.com/video/x48ei_sturz115_news

Safeties sind natürlich super, da hab ich gerade letztens 220 reingelegt

krasses video!!

 

[donoctavio]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Finde über den Bauch abrollen gar nicht so schlimm, habs mal bis 160 probiert.

Seitlich abkippen hab ich nur mal am Anfang meiner Kraftsportkarriere gemacht

http://www.dailymotion.com/video/x48ei_sturz115_news

Safeties sind natürlich super, da hab ich gerade letztens 220 reingelegt

wie geil ist das den, hat bei uns mal einer im studio gemacht und dabei die fensterscheibe eingeschlagen

 

[Alarm]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

wie geil ist das den, hat bei uns mal einer im studio gemacht und dabei die fensterscheibe eingeschlagen

na Ja...mein Studio ist mein "Home Gym"...aber ich muss zugeben das ein Schrank und ein Regal, sowie der Putz an den Wänden"deutliche" Spuren meiner Fehlversuche zeigen, aber lieber das, als das ich "kleines Mädchen" mir weh tue und über meinen zarten Bauchspeck abrolle

bis denne bleibt stark - werdet stärker

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Freitaglattag

Latzug, paar Sätze.

Kajakrows das selbe.

Und bissl dehnen.

Dauer: 50 Min.

TE: Kniebeugen

Vorgabe: 5x5
Gewicht: 70, also pro Seite waren 25.
Erreicht: Ja!
Kritik: Tiefe, nicht immer optimal und Teppichböden

2 Sätze Sumo mit 25x5, 25x4
FKB: 15x 4-5?- 15x 4-5?
Beinstrecker in Kombo mit dem Langhantelhüftheben und Bauch schwer, wollte Wampenrollen machen, aber Scheißteppichböden!
Achja: Dehnen.
Dauer: 1H paar Minuten

TE: Bank leicht, schnell, Schulter und Rotatoren, Cardio

BDFlach: 60KG x 3 x gute Frage, hab's vergessen, zu schreiben, zu zählen
BDnegativ: 50x ebenso, war bissl zu leicht

Haufen Rotatorenkram und Cardio

Dauer: 1:30Min.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@Taurus: 2x Danke, ich hab mir deinen Tipp zu Herzen genommen, siehe mein Log.

habe keine ahnung was du meinst...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Kreuzheben

Vorgabe: 3x3
Gewicht: 120
Erreicht: Fuck Yeah!
Kritik: keine
Anm: Ich bin später gegangen, 18:40 und war überraschend frisch, ich werd's ab jetzt so handhaben, wenn ich irgendwas wichtiges am Abend hab, dann geh ich am morgen, etc. und so - wenn nicht am Abend.
Die Wiederholungen gingen sogar echt explosiv, vollkommen easy.

Dann noch Rudern:
1x je Seite 27,5 x7, oder so
1x 27,5 x?
und noch bissl rumgepumpe, also bissl rudern.

Dauer: 50Min.
Gewicht: in der Früh: 87 - jetzt 89KG

Jetzt erstmal fressen


Nächste DL-TE: mach ich 3x1 submaximal, die ersten 2 ohne Gürtel.
1x130, 1x130, 1x130

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Bank

Vorgabe: 5x5
Gewicht: 70, je Seite 25
Geschafft: Ja!
Anm: Nächste Woche 5-3-1, ich will sehen, ob die 80KG leicht gehen.

Explosiv, mehr schlecht als recht:
20je Seite x 12, x?, x?

Enbank:
20x5
20x5
20x6,7

Bissl Flys, Schrägbank und Dehnen

Dauer: 58 Min.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Hab die Freitags-TE ausfallen lassen, weil es in Österreich leider so einen blöden Feiertag gibt und ich hasse Feiertage.... zur Hölle mit denen, hab, oder hatte auch keinen Bock auf Dehnen.


TE: Beuge

Vorgabe: 3x5
Gewicht: pro Seite je 37,5, Stange 20KG = 75KG
Geschafft: Ja/aber irgendwie auch wieder nicht.
Anmerkung: hatte leider so Schiss und leider wimmelt es dort von den schlimmsten Discopumpern Österreichs, selbst die Trainer/in sind so derber Missbrauch am eigenen Körper. Und halt fuckin' Teppichboden.
Also hab ich ab dem zweiten Satz mit Gürtel gebeugt. Also, ich finde, bei den 2x5 hätte ich eigentlich keinen Gürtel gebraucht, war aber einfach ein zu starkes Placebo.
Hab leider die Freitags-TE minimal nachgeholt, also etwas die TE geändert.
Nächste Woche: 3x3 mit 80KG

FKB: 20x4, 20x4 also 60KG
Beuge Weit: 25x?5, 25x?7 70KG

Bauch: keine Ahnung, halt Kabelcrunch
Hipthrustdingens: leider tut mir schon ab 80KG die Hüfte weh, also die Haut wo die Hantel aufliegt.
Beinstrecker:
Bissl Latpumpen.

Dauer: 1:20, war leider länger.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

pro Seite je 37,5, Stange 20KG = 75KG

hmmmm...

 

[donoctavio]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

hmmmm...

Ich komm dann auch auf 95!!!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Jap, hab mich verzählt.. sind 95.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE von Sonntag: Bankspeed, Rotatoren

BDFlach: 60x5x7x5
BDnegativ: 50x?,?,? waren ungefähr je 10...
Irgendwie gings auf der negativen Bank, aber besser, nur war dort wiederum zu wenig Gewicht drauf..

Schülterdrücken, also Überkopfdrücken, "Strict Press":
40x10+?
15x5
15x3
10x7,8
Ich versuch nächstes mal, 5x3

Seitheben, hintere Schulter, Rotatoren:

Dauer: 70. Min. hab irgendwie, irgendwann zuviel Zeit verplempert und dann waren die halbwegs guten Cardiogeräte besetzt und die eine Kettler-Intersport-Scheiße erträgt meine 88KG nicht.... Hölle!
Also, gut 90. Min.