Andis Log 2011

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Hehe

Aber den Marathon werde ich zum Sommer hin als Cardio einbauen. Dann wird die Laufdistanz 2x pro Woche auf einmal 41km und einmal 10,2km Kurzstrecke aufgeteilt.

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Hehe

Aber den Marathon werde ich zum Sommer hin als Cardio einbauen. Dann wird die Laufdistanz 2x pro Woche auf einmal 41km und einmal 10,2km Kurzstrecke aufgeteilt.

irre!

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

irre!

...und zwar sowas von...

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Aaaach, das ist doch nicht so schlimm wie es den Anschein hat

Wer nicht bekloppt ist, der werfe hier den ersten

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Wer nicht bekloppt ist, der werfe hier den ersten

hahaha...ich bin raus

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

hahaha...ich bin raus

Wag ich zu bezweifeln

20.04.2011

Warmup: 1,5h Gartenmaloche bis mir das Wasser lief

Im Anschluß Armequälen.

A1: Bank-Dips, 10x25 (- max. 30)

im Wechsel mit

A2: SZ-Curls auf der Scott, 10x12x50 (mit 2 Sek. forcierter Anspannung am oberen Haltepunkt)

B1: Hammercurls, 1x12,17.5, 1x10x20, 1x8x22,5

B2: Zottman LH, 3x15x50

B3: Headcrusher mit der SZ, 1x15x45, 1x12x50, 1x9x60

B4: Imp. Pushdown am Seil, 4x8x45 (danach war Feierabend, Flasche leer soz.)

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

21.04.2011

Hallentraining, Cardio & Kraftraum, ca. 120 Minuten.

10 Runden Run & Sprint, danach direkt in den Kraftraum und an 6 Geräten jeweils einen Satz durchgezogen (Latzug, Benchpress, Klimmzugstange, Butterfly, etc.), danach wieder in die Halle und wieder 10 Runden...

22.04.2011

4h30m Spitzhacke, Spaten und Schaufel im Garten geschwungen (eigentlich war Ruhetag). Erde hart wie Beton, mußte umgegraben und entwurzelt werden, da kein Rasen mehr anwächst. Waren einige Kubikmeter... Gut, daß man vom Training Hornhaut an den Händen hat

23.04.2011

Nochmal 3h im Garten gewesen, danach noch 1h Bauchtraining.

Crunches, 3x17 + 15er Scheibe im SS mit

Beinheben +10kg, 3x15

Käfer, 4x20

Side planks, 3x20

AB-Roller, 4x16

Hüftheben auf der Schrägbank mit stat. Halten (~2-3 Sek.), 3x12

Russian Twist, 3x30 +12,5kg

Crunch sidebend, 3x25

Glute Bridge, 3x15 +15kg (Füße auf 50cm Höhe)

Beine kreuzen +2,5kg pro Fuß, 3x20

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

24.04.2011

Brust/Rücken

Warmup im Garten (1h gebuddelt)

LS, 2x30, 1x25 +15kg, 1x20 +20kg

LH-Überzüge, 1x15x50, 1x12x55, 1x11x60, 1x8x65

KH Fly, 3x12x25

Bankdrücken KH, 1x20x20, 1x18x25, 1x15x30, 1x12x35, 1x10x37,5, 1x8x40

Schrägbankdrücken KH, 3x12x25 (mit langsamen Absenken - 3-4 Sek. - und schnellem Aufdrücken)

KH-Rudern, 2x10x40, 1x8x45

LH-Rudern, 2x12x65, 1x10x80

Dann war Feierabend, der Ellenbogen wollte nicht mehr. Schmerzt seit einer Woche bei Beugung und Streckung, am Dienstag mal mit zum Physio bzw. Ortho. Ist natürlich der "Arbeitsarm", wie solls auch anders sein...

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

25.04.2011

Cardio, 34,2km, 2h28m. Viel zu warm und viel zuviele Touristen unterwegs

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

26.04.2011

Entzündung des linken Ellenbogengelenks, mind. 1 Woche Trainingsverbot

Daher nur Frusteinheit aus Beinstrecker, Wadenheben und diversen Bauchübungen... *hmpf*

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Hmmm.... gute Besserung! Hast aber in letzter Zeit auch ein irres Mördervolumen geschruppt! ... inkl. der Gartenarbeit Das rechtfertigt die Verletzung und beschäftigt den Körper noch ne Weile mit Adaption

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

Gute Besserung!!! ...scheiße sowas!!!




Gruß Eisi

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Danke, Jungs

Heute Abend werd ich nur ne kleine Runde "hoppeln", selbst Schwimmen ist nicht erlaubt

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

27.04.2011

Cardio, 16,2km Laufen in genau 1h.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

28.04.2011

Trotz Verbot mal zum Schwimmen gewesen. 70x25m, ist aber nix für mich... Alleine diese Plantschbeckenweiber, die nur damit beschäftigt sind, ihre Haare ja nicht naß werden zu lassen und sich den Mund fusselig zu reden. 3 von denen belegen 5 Bahnen, und das Bad hat nur 8...

29.04.2011

Cardio, 18,9km Laufen in 1h15m.

 

[Shaun]

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29.04.2011

Cardio, 18,9km Laufen in 1h15m.

Alter Schwede! Das habe ich heute mit dem Fahrrad gemacht! Hast Du Raketenschuhe angehabt

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Neeee, dafür Frust, weil ich kein KT machen darf atm...

Und einem Kunden eingefallen ist, daß er für die Messe noch Produktportfolios in 3 Sprachen braucht (druckkonform, mit Anschnitt, CMYK-Profilen, etc.)... WE total versaut.

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Okay... das iss natürlich mistig... aber nen Schnitt von 15km/h zu laufen schaffe ich nicht mal mit Mordgelüsten Respekt!

Wahrscheinlich steht's irgendwo auf den vorigen Seiten, aber ich frag trotzdem: Wieso darfst du gerade kein KT machen?

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: Linkes Ellenbogengelenk fein entzündet... Als Linkshänder, der den ganzen Tag die Mouse schubsen muß, besonders ärgerlich... Sieht momentan auch etwas bespackt aus

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Okay, aber wenigstens "nur" ne Entzündung und kein Bruch o.ä.!
Wie lange musst/sollst Du pausieren?

Wundert mich aber nicht, dass man sowas bekommt, ich selbst habe zwei Bandscheibenvorfälle... und ich bin auch nur nen Sesselfurzer

VG und Gute (und schnelle) Besserung!