• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Andis Log 2011

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

06.04.2011

Warmup mit Kurzlauf, ca. 3km, Gymnastik.

VT mit 3 Hauptsätzen A1, A2 & A3 + 3 Nebensätzen B1, B2 & B3

A1: KH-Bankdrücken 35kg, 5x10 im SS mit 20xLS schräg (Füße hoch)

A2: KH-Schrägbankdrücken 35kg, 5x10

A1+A2 im Wechsel mit

A3: LH-Rudern 80kg, 10x10

B1: Arnold Press 30kg, 3x12

B2: LH-Pullover 55kg, 3x12

B3: Klimmzüge weit im OG, 3x15
 

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

:dft010: :dft010: :dft010:

Das faß ich mal als Kompliment auf :sbiggrin:

Heute Abend mal wieder Hallentraining (Cardio + Athletik). Ich hab vom Spieltrainer bis einschl. nach Ostern die Schlüssel überlassen bekommen und kann die komplette Anlage jeden Donnerstag für ca. 3 Stunden nutzen (große Halle mit Gerätschaften, Sandsackbutze, Kraftraum).

Mal schauen, mit was ich mich heute schinde :sdrool:
 

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

07.04.2011

Cardio+Misc in der Halle, ~2h.

- Laufen & Sprinten - mit und ohne Med-Ball (5kg)
- Bockspringen
- beidfüßiges Überspringen der niedrigen Kästen (eine Hallenlänge)
- Crunches auf der Matte mit Med-Ball (5kg) in versch. Variationen
- Beinheben an der Sprossenwand
- kompl. Bank durch die Halle tragen (im Schnellschritt)
- LS mit Freundin auf dem Rücken (56kg)
- Med-Ball gegen die Wand werfen/stoßen - ähnlich wie beim Boxtraining (5kg)
- Dips & Turnübung am Barren
- zum Abschluß Sprint & Kick durch die Halle mit nem Fußball

Genug Cardio für diese Woche :scool:
 
S

Solos

Guest
AW: Andis Log 2011

als zirkel durchgeführt oder einzeln?

erinnert mich stark an die früheren athletik-phasen:ssmile:
 
S

Solos

Guest
AW: Andis Log 2011

geil. wieviele durchgänge veranstaltest du da und wie siend die belastungs- und pausenzeiten?

groet:sdrool:
 

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

Tjoar, das kommt ganz auf die Übungskombinationen an. [img28]

Richtige Pausen hatte ich eigentlich nur 3-4 zwischendurch zum Trinken für max. 2-3 Minuten, ansonsten bin ich immer in Bewegung geblieben, und wenn es nur ein lockerer Lauf einmal rund durch die Halle war.

Beispiel:

Med-Ball in die Hand und eine Hallenlänge zügig laufen, am Ende mit ausgestreckten Armen 12-15 Kniebeugen, zurück, wieder Kniebeugen, Med-Ball ablegen, 2 Runden durch die Halle laufen inkl. Bockspringen, Med-Ball wieder aufnehmen und wieder das Spiel von vorne. Sowas dann 3-4 mal, nächste "Übungskombination". Je nach Intensität bin ich aber zwischendurch 2-3 Runden nur gelaufen.

Auf jeden Fall war ich danach platt wie ein Biber :sdrool: und heute Morgen hatte ich an ein paar Stellen im "Morsbereich" seit laaaanger Zeit mal wieder leichten Muskelkater.

"Nützjanix" [img6] ;D
 

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

08.04.2011

Ruhetag :sdrool:

09.04.2011

Rücken/Beine

Warmup HT 12min + Gymnastik

Klimmzüge

1x17
1x20
1x22

Kreuzheben

1x17x80
1x15x90
2x12x110
2x8x130

Kniebeugen

10x15x85 (ich brauch endlich mal ne vernünftige Ablage, wird Zeit, daß die Stangen fertig werden)

KH-Rudern

5x15x40

T-Bar-Rudern

2x12x90
2x10x110

Beinstrecker

3x10x80 mit stat. Halten á 3 Sek pro Wdhlg.

Beincurls (liegend)

3x12x60

LH-Rudern

1x15x70
1x12x80
1x10x85
 

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

10.04.2011

Schulterquälen

Warmup HT 10 Min., Gymnastik.

LH-Frontheben, 3x15x30 & 3x12x40

KH-Seitheben, 3x15x10 & 3x10x15

Arnold-Press, 5x12x35

LH-Shrugs, 4x15x130

Military Press (sitzend, Ellenbogen außen), 4x12x65

LH-Rudern (stehend, "Stangenknutschen"), 5x12x70

KH-Bankrudern (liegend), 3x12x32,5

KH-Frontheben mit einer Hantel (beidhändig), 3x10x35

Zum Abschluß: ein wenig Gymnastik und cable-cross-ähnlichem Expanderzug.

Anhang: 3 verwackelte Bilder vom Selbstauslöser. Und ja: ich weiß, daß der Mensch vom Affen abstammt :sdrool: :stongue:

Gruß

Andi

042011_11.jpg

042011_12.jpg

042011_13.jpg
 
G

Gast

Guest
AW: Andis Log 2011

ja, stark! :ssmile:

...die entstanden aber nach dem 'schulter-aufblasen'?:stongue:
 

Andi.Hunderttote

New Member
Registriert
26. Mai 2010
Beiträge
289
AW: Andis Log 2011

@Sportsfreund: Aber nur, wenn ich vorher mit dem Rasenmäher den Steinzeitpelz abrasiere :stongue: Mir fehlt eigentlich nur noch die Keule und der Lendenschurz aus Leopardenfell :sdrool:

@Taurus: Jupp, das war ca. 2,5h nach dem Training. Sieht aber ohne Training auch nicht viel anders aus :scool:
 
Oben