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AW: Andis Log 2011
Schade, aber GEILES Training!!
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Andis Log 2011
- Ersteller Andi.Hunderttote
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Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
01.04.2011
Motto des heutigen Trainings:
Gekotzt wird später.
Aufwärmen: Lockeres Radeln (10 Min.) auf dem Hometrainer, Gymnastikeinheit.
Aufwärmsatz 1: Cuban Press, 12x20, 12x30, 12x35
Aufwärmsatz 2: KH-Shrug, 12x15, 12x17,5, 12x20
Kleines VT mit Schwerpunkt auf Schulter & Nacken (Hauptübung: A1&A2, Sekundär: B1, B2 & 3).
A1: LH-Shrugs, 120kg
10x12, 90 Sek. Pause bis zum A2
A2: LH-Frontdrücken, 75kg
10x12, 90 Sek. Pause bis zum A1
B1: KH-Rudern, 40kg
3x12, 60 Sek. Pause
B2: KH-Bankrudern, 32,5kg
3x12, 60 Sek. Pause
B3: KH-Seitheben (muß ich vorsichtig sein, genau wie bei der Cuban Press), 15kg
3x12, 60 Sek. Pause
Zum Abschluß leichte Gymnastik, Ausstrecken & Dehnen.
01.04.2011
Motto des heutigen Trainings:
Gekotzt wird später.
Aufwärmen: Lockeres Radeln (10 Min.) auf dem Hometrainer, Gymnastikeinheit.
Aufwärmsatz 1: Cuban Press, 12x20, 12x30, 12x35
Aufwärmsatz 2: KH-Shrug, 12x15, 12x17,5, 12x20
Kleines VT mit Schwerpunkt auf Schulter & Nacken (Hauptübung: A1&A2, Sekundär: B1, B2 & 3).
A1: LH-Shrugs, 120kg
10x12, 90 Sek. Pause bis zum A2
A2: LH-Frontdrücken, 75kg
10x12, 90 Sek. Pause bis zum A1
B1: KH-Rudern, 40kg
3x12, 60 Sek. Pause
B2: KH-Bankrudern, 32,5kg
3x12, 60 Sek. Pause
B3: KH-Seitheben (muß ich vorsichtig sein, genau wie bei der Cuban Press), 15kg
3x12, 60 Sek. Pause
Zum Abschluß leichte Gymnastik, Ausstrecken & Dehnen.
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
02.04.2011
Kurze Cardio-Einheit: 10,255km Laufen in 34m14s
Dritte Cardio für diese Woche, sollte reichen.
02.04.2011
Kurze Cardio-Einheit: 10,255km Laufen in 34m14s
Dritte Cardio für diese Woche, sollte reichen.
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AW: Andis Log 2011
02.04.2011
Kurze Cardio-Einheit: 10,255km Laufen in 34m14s
Dritte Cardio für diese Woche, sollte reichen.
Absolut wettkampffähig! Nette Zeit, Respekt! Rennst du sowas noch mit Luft oder geht das schon gegen Limit?
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
Danke
Ein kleines bißchen Luft ist da noch, soll jetzt nicht großkotzig klingen. Aber vom overall exhaust sind mir die Strecken > 25km lieber. Wenn die Tagesform es zuläßt, versuche ich in letzter Zeit bei den längeren Touren die letzten 2km immer auf höchstmöglicher Pace zu laufen. Interessanterweise gehen bei mir Puls und Atmungsfrequenz am Ende der langen Touren immer noch runter, ca. ab km 22/23. Das gilt auch für den Blutdruck, der liegt direkt nach dem Laufen bei durchschnittlich 110/65, 115/68 etc. bei einem Puls von 75- max 85.
Danke
Ein kleines bißchen Luft ist da noch, soll jetzt nicht großkotzig klingen. Aber vom overall exhaust sind mir die Strecken > 25km lieber. Wenn die Tagesform es zuläßt, versuche ich in letzter Zeit bei den längeren Touren die letzten 2km immer auf höchstmöglicher Pace zu laufen. Interessanterweise gehen bei mir Puls und Atmungsfrequenz am Ende der langen Touren immer noch runter, ca. ab km 22/23. Das gilt auch für den Blutdruck, der liegt direkt nach dem Laufen bei durchschnittlich 110/65, 115/68 etc. bei einem Puls von 75- max 85.
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
@Milan: Neeee, Wettkämpfe sind nichts für mich. Hier oben gibt es z.B. den sog. "Ossiloop", der früher für Privatleute bzw. Hobbysportler gedacht war und jetzt von den Vereinen überflutet wird. Und auf diese Vereinsmeier habe ich keine Lust. Die sind das ganze Jahr mehr mit ihrer Wichtigtuerei und dem Debattieren über Laufschuhe als denn mit dem Training beschäftigt... Die überhole ich regelmäßig bei ihrem Training, wenn sie denn mit ihrer Vollausstattung von A*ics für ein paar hundert Euro (inkl. Beleuchtungsset) abends durch die Pampa eiern...
Genug gelästert
03.04.2011
Kurzes Training (ich konnts mal wieder nicht lassen, obwohl der Sonntag frei sein sollte) für Rücken & Bauch.
Warmup auf dem HT für 10 Minuten, danach Gymnastik.
Kreuzheben:
3x15x80 zum Aufwärmen
5x10x100
Kniebeuge:
5x10x90
Side Lunge:
3x15x65kg pro Seite
Cobra:
3x20 (ca. 1,5 Minuten pro Übung)
AB-Wheel:
3x20
Käfer:
3x20
Push crunch auf dem Pezzi:
3x15x17,5
@Milan: Neeee, Wettkämpfe sind nichts für mich. Hier oben gibt es z.B. den sog. "Ossiloop", der früher für Privatleute bzw. Hobbysportler gedacht war und jetzt von den Vereinen überflutet wird. Und auf diese Vereinsmeier habe ich keine Lust. Die sind das ganze Jahr mehr mit ihrer Wichtigtuerei und dem Debattieren über Laufschuhe als denn mit dem Training beschäftigt... Die überhole ich regelmäßig bei ihrem Training, wenn sie denn mit ihrer Vollausstattung von A*ics für ein paar hundert Euro (inkl. Beleuchtungsset) abends durch die Pampa eiern...
Genug gelästert
03.04.2011
Kurzes Training (ich konnts mal wieder nicht lassen, obwohl der Sonntag frei sein sollte) für Rücken & Bauch.
Warmup auf dem HT für 10 Minuten, danach Gymnastik.
Kreuzheben:
3x15x80 zum Aufwärmen
5x10x100
Kniebeuge:
5x10x90
Side Lunge:
3x15x65kg pro Seite
Cobra:
3x20 (ca. 1,5 Minuten pro Übung)
AB-Wheel:
3x20
Käfer:
3x20
Push crunch auf dem Pezzi:
3x15x17,5
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
04.04.2011
Warmup auf dem HT, 10 Min., 2x30 LS + 1x10/1x12/1x15 Klimmzüge
A1: Bankdrücken LH, enger Griff, 85kg
10x10, im Wechsel mit A2 bzw. A3, max. 90 Sek. Pause
A2: SZ-Curl, 55kg
5x10, im Wechsel mit A1, max. 90 Sek. Pause
A3: SZ-Headcrusher, 60kg
5x10, im Wechsel mit A1, max. 90 Sek. Pause
B1: Hammercurls, 20kg
3x10, max. 60 Sek. Pause
B2: Zottman Curls mit der LH, 50kg
3x10, max. 60 Sek. Pause
B3: Improvisierter Pushdown am Seil, ~40kg
3x15, max. 60 Sek. Pause
B4: Bankdips
3x15 +20er Scheibe, max. 60 Sek. Pause
3x15 +15er Scheibe, max. 60 Sek. Pause
3x15 +10er Scheibe, max. 60 Sek. Pause
3x20, max. 60 Sek. Pause
B5: Handgelenkcurls LH, 55kg
3x10, max. 60 Sek. Pause
B6: Wrist Roller, 20kg
3 Sätze mit jeweils einem up- and downroll
04.04.2011
Warmup auf dem HT, 10 Min., 2x30 LS + 1x10/1x12/1x15 Klimmzüge
A1: Bankdrücken LH, enger Griff, 85kg
10x10, im Wechsel mit A2 bzw. A3, max. 90 Sek. Pause
A2: SZ-Curl, 55kg
5x10, im Wechsel mit A1, max. 90 Sek. Pause
A3: SZ-Headcrusher, 60kg
5x10, im Wechsel mit A1, max. 90 Sek. Pause
B1: Hammercurls, 20kg
3x10, max. 60 Sek. Pause
B2: Zottman Curls mit der LH, 50kg
3x10, max. 60 Sek. Pause
B3: Improvisierter Pushdown am Seil, ~40kg
3x15, max. 60 Sek. Pause
B4: Bankdips
3x15 +20er Scheibe, max. 60 Sek. Pause
3x15 +15er Scheibe, max. 60 Sek. Pause
3x15 +10er Scheibe, max. 60 Sek. Pause
3x20, max. 60 Sek. Pause
B5: Handgelenkcurls LH, 55kg
3x10, max. 60 Sek. Pause
B6: Wrist Roller, 20kg
3 Sätze mit jeweils einem up- and downroll
The Wicker Man
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AW: Andis Log 2011
Wahnsinn. Das ist mehr als WK-fähig... 10.000 m in unter 34 und das mit Luft, damit bist du bei so ziemlich jedem Volkslauf oben mit dabei. Finde alles unter 40 min sehr beeindruckend.
02.04.2011
Kurze Cardio-Einheit: 10,255km Laufen in 34m14s
Dritte Cardio für diese Woche, sollte reichen.
Wahnsinn. Das ist mehr als WK-fähig... 10.000 m in unter 34 und das mit Luft, damit bist du bei so ziemlich jedem Volkslauf oben mit dabei. Finde alles unter 40 min sehr beeindruckend.
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
05.04.2011
Cardio-Einheit, 27,8km Laufen in 1h57m.
Schneller gings nicht, da der Wind sowas von heftig war. Eigentlich überhaupt kein Laufwetter, aber egal Ausreden fürs Nichtlaufen gibt es immer
05.04.2011
Cardio-Einheit, 27,8km Laufen in 1h57m.
Schneller gings nicht, da der Wind sowas von heftig war. Eigentlich überhaupt kein Laufwetter, aber egal
Ausreden fürs Nichtlaufen gibt es immer
G
Gast
Guest
AW: Andis Log 2011
hehe...ich laufe auch ohne ausreden nicht
...gute leisung (soweit ich sowas beurteilen kann)
05.04.2011
Cardio-Einheit, 27,8km Laufen in 1h57m.
Schneller gings nicht, da der Wind sowas von heftig war. Eigentlich überhaupt kein Laufwetter, aber egal
hehe...ich laufe auch ohne ausreden nicht
...gute leisung (soweit ich sowas beurteilen kann)
S
Solos
Guest
AW: Andis Log 2011
aha, da trainiert wohl einer für den "ossiloop"
05.04.2011
Cardio-Einheit, 27,8km Laufen in 1h57m.
Schneller gings nicht, da der Wind sowas von heftig war. Eigentlich überhaupt kein Laufwetter, aber egal
aha, da trainiert wohl einer für den "ossiloop"
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
Oha, ne danke Solos. Da möchte ich bestimmt nicht mitlaufen...![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Das ist mittlerweile eine gruselige Veranstaltung, genau wie der Norder City-Lauf. Zuviele Vereine, zuviele "Wichtige"... brrrrrrrr.
Bei mir ist das ne wunderbare Möglichkeit, mich auszupowern, die nötigen Cardio-Trainingseinheiten einzubringen und nebenbei noch tiefe Lungenzüge voller Gülle mitzunehmen (wie gestern
).
aha, da trainiert wohl einer für den "ossiloop"
Oha, ne danke Solos. Da möchte ich bestimmt nicht mitlaufen...
Das ist mittlerweile eine gruselige Veranstaltung, genau wie der Norder City-Lauf. Zuviele Vereine, zuviele "Wichtige"... brrrrrrrr.
Bei mir ist das ne wunderbare Möglichkeit, mich auszupowern, die nötigen Cardio-Trainingseinheiten einzubringen und nebenbei noch tiefe Lungenzüge voller Gülle mitzunehmen (wie gestern
).
G
Gast
Guest
AW: Andis Log 2011
hmmmm...landluft. ich mag das
...bist wohl in der stadt aufgewachsen?
... tiefe Lungenzüge voller Gülle mitzunehmen (wie gestern
hmmmm...landluft. ich mag das
...bist wohl in der stadt aufgewachsen?
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
Ja, ein Stadtmensch - und ich stehe dazu Mir macht die Landluft ja nix aus und finds ja auch schön. Aber wenn Dein Atemapparat gerade voll auf Touren ist und Bauer Peter fährt nebenan mit Gülle aus unterster Sohle auf dem Feld, ist es nicht mehr soooo lecker ![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
hmmmm...landluft. ich mag das
...bist wohl in der stadt aufgewachsen?
Ja, ein Stadtmensch - und ich stehe dazu
Mir macht die Landluft ja nix aus und finds ja auch schön. Aber wenn Dein Atemapparat gerade voll auf Touren ist und Bauer Peter fährt nebenan mit Gülle aus unterster Sohle auf dem Feld, ist es nicht mehr soooo lecker
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Gast
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AW: Andis Log 2011
naja, ist halt nur für die ganz harten unter uns
naja, ist halt nur für die ganz harten unter uns
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
Ich tüte Dir mal was vom Feld ein und schicks Dir ins Homegym
Ich tüte Dir mal was vom Feld ein und schicks Dir ins Homegym
G
Gast
Guest
AW: Andis Log 2011
unnötig. ich schaue vom gym auf ne pferdekoppel und der nächste kuhstell ist gleich um's eck.
Ich tüte Dir mal was vom Feld ein und schicks Dir ins Homegym
unnötig. ich schaue vom gym auf ne pferdekoppel und der nächste kuhstell ist gleich um's eck.
Andi.Hunderttote
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AW: Andis Log 2011
Pferdekoppel... Kuhstall... Da fehlt noch die satte Schweinegülle im Programm!
Die wird nur noch von Hühnerkacke getoppt!
Pferdekoppel... Kuhstall... Da fehlt noch die satte Schweinegülle im Programm!
Die wird nur noch von Hühnerkacke getoppt!