Andis Log 2011

[Shaun]

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da ich dem herrn weider allerdings keine begriffsbestimmungshoheit zugestehe bleibe ich bei meinem bisherigen gebrauch der begrifflichkeiten.

Hehe Der iss geil^^
Am Ende weiß eh jeder, was gemeint ist Und SuSa schriebt sich auch besser, als VeSa
Am besten gefallen mir allerdings Die Kompott-Sätze von Eisi

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

14.05.2011

Brust

Warmup auf dem HT, ~10min + Gymnastik.

Klimmzüge weit, 3x20 bw

Liegestütz, 1x25 bw, 1x30 bw, 2x21er auf der LH mit hochgesetzten Füßen + 5 Sek. Pause nach jeder 7. Wiederholung am unteren Punkt, 1x18 + 1x15 Diamond

Expander SlowMo, stehend, 3x15 (5x25kg Zug). Arme nur so weit zusammengeführt, daß die Spannung am Exp. nicht ganz nachläßt.

Dumbbell Fly, 1x15x17,5, 1x12x20, 1x10x22,5

LH-Pullover, 1x16x40, 1x12x50, 1x10x55

KH-Bankdrücken, 1x12x27,5, 2x10x30, 2x8x32,5

KH-Schrägbankdrücken 45°, weite Armauslage, 3x10x20

---

Fazit: Der Verzicht aufs LH-Bankdrücken fiel nicht auf, im Gegenteil. Die ersten drei Übungen - insbesondere der unterschätzte Expander - hatten es in der Abfolge ziemlich in sich.

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Die Landschaft schaut echt traumhaft aus für nen Lauf... bzw ne Lauftour oder so...

 

[Solos]

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Die Landschaft schaut echt traumhaft aus für nen Lauf... bzw ne Lauftour oder so...

ist ja auch good old ostfriesland

http://de.wikipedia.org/wiki/Ostfriesland

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Solos: Wann bist Du denn nochmal im Einzugsgebiet? Ich plane ja ein Trainingscamp mit Shaun auf der Insel - Bollerwagen-Cardio (er sitzt drin und schlürft Gerstenkaltschale - ich ziehe).

Wär doch was für Dich Oder mußt Du erst auf den Mauerfall 2.0 warten?

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

@ Solos: Wann bist Du denn nochmal im Einzugsgebiet? Ich plane ja ein Trainingscamp mit Shaun auf der Insel - Bollerwagen-Cardio (er sitzt drin und schlürft Gerstenkaltschale - ich ziehe).

Wär doch was für Dich Oder mußt Du erst auf den Mauerfall 2.0 warten?

Dir iss schon klar, dass ich 80kg wiege!?
So'n großen Bollerwagen musste erstmal finden und dann kommt da noch die Verdrängung hinzu, die ich mit meinem brutal breiten Kreuz habe Da iss bei Eurem Wind kein Vorankommen mehr

Aber Kaltschale können wir ja gerne auch trinken, wenn wir uns nicht bewegen^^

Könnte ich im übrigen mit nem Besuch bei meiner Oma verbinden

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@Shaun: 80kg? Na, die ziehe ich doch locker mit meinen 85kg Und das ultrabrutale Kreuz... bekommt man das vom Gutschi-Taschen-Werfen?

Ihr seid gerne willkommen, mit oder ohne Oma-Besuch

16.05.2011

Schulter/Rücken

Warmup HT ~12min, Gymnastik.

LH-Shrugs, 1x18x100, 1x15x110, 1x13x120, 1x12x130, 1x10x135

KH-Rudern, 1x15x30, 1x13x35, 1x12x40, 2x8x45

Arnold Press, 1x15x20, 1x12x22,5 , 1x10x25, 1x8x27,5

KH-Seitheben, 1x15x12,5 , 1x12x15, 1x10x17,5

LH-Rudern, 1x15x60, 1x13x70, 1x12x80

Cuban Press, 1x13x40, 2x10x45

Expanderzüge über Kopf, 5x20

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

17.05.2011

Cardio, Marathon, 43,1km in 2h58m. Zeit gut aber Wetter und Strecke total scheiße.

Jetzt nur noch Dusche > Couch > Bett

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

17.05.2011

Cardio, Marathon, 43,1km in 2h58m. Zeit gut aber Wetter und Strecke total scheiße.

Jetzt nur noch Dusche > Couch > Bett

GEIL!!! ...kaputter Hund...




Gruß Eisi

 

[Gast]

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17.05.2011

Cardio, Marathon, 43,1km in 2h58m. Zeit gut aber Wetter und Strecke total scheiße.

Jetzt nur noch Dusche > Couch > Bett

junge, junge...krasse sache!!!

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Wie geil Meine Schwester ist gerade den Trollinger (HM) in 2:30 gelaufen!
Du bist schon irgendwie kaputt

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Danke, Jungs

Ja, ein wenig bekloppt muß man schon sein, um sowas abzulaufen. Aber die Handtaschenhochwerferfraktion ist ja auch nicht viel besser ("Heute ein Snatch mit Gutschi oder lieber doch Deutscher & Albaner? Hm...")

Also die Strecke war kacke gestern, da ab Kilometer 20 die Deichkrone gesperrt war - natürlich ohne vorheriges Hinweisschild (Vogelschutz in der Brutzeit). Dann durfte ich dann die ganzen 12km Deich wieder zurück und mir kurzfristig eine Alternativroute überlegen. Das alles dann bei aufkommendem Regen und (wie immer) ständig drehendem Wind. Ich glaub, Shaun im Bollerwagen zu ziehen ist einfacher

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Shaun im Bollerwagen zu ziehen ist einfacher

[YOUTUBE]cyahbRmlhW8[/YOUTUBE]

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011



18.05.2011

Ruhetag

 

[milan-mz]

AW: Andis Log 2011

das muss auch mal sein...

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

das muss auch mal sein...

Das stimmt

19.05.2011

Ich habe mein Training umgewürfelt und versuche mich mal wieder am GVT für die nächsten Monate.

Heute TE1 Arme/Schultern

Warmup mit kurzem Lauf, ~ 3.8km + Klimmzüge, 5x8 (da ginge natürlich wesentlich mehr, aber warm war ich danach)

A1: LH Curls, 10x10x50 im Wechsel mit

A2: French Press, 10x10x45

B1: KH Seitheben, 3x12x12,5

B2: LH Frontheben, 3x10x40

B3: KH Rudern, aufrecht, enger Griff, 3x12x50

Im Anschluß noch ein paar Lockerungsübungen/Gymnastik.

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Ich habe mein Training umgewürfelt und versuche mich mal wieder am GVT für die nächsten Monate.

...nach marathonläufen jetzt auch noch marathonmässiges training...wird immer krasser

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Wie hältst du die Pausen bei solchen 10x10 Geschichten... und das nur für die Arme.... du bist echt wüd

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Näää, das ist doch nicht marathonmäßig. Klassisch VT halt

Pausenzeiten bei den A-Sätzen max. 90 Sekunden, bei den B-Sätzen max. 60 Sekunden.

Morgen ist dafür nur was für den Bauch angedacht und Samstag ein Mini-Lauf von 10,2km.

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

10x10 ist eh ne Bank, da kann man gar nichts falsch machen, dass bringt Fleesch uff de Knochen!!!




Gruß Eisi