Andis Log 2011

[scar1984]

AW: Andis Log 2011

Ich verstehe Leute nicht, die gerne Laufen gehen ... finde das so schrecklich. Schon als Kind haben mich die 800m bei Bundesjugendspielen aufgeregt. Alles was <=10sec dauert ist cool.
Aber Respekt, starke Zeiten! Aber wer will das im Kraftsport-Unterforum sehen?!?!? Nur Spaß.

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Ich verstehe Leute nicht, die gerne Laufen gehen ... finde das so schrecklich.

haha...da sind wir schon zwei...ich schwinge lieber die kugel und fahr' ein bisschen rad...selten..

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Tja, früher hab ich das Laufen auch nicht gerade gemocht. Zu Schulzeiten war mir die Leichtathletik ein Grauen, vor allem die Lauferei (100m Sprint mal ausgenommen). Aber so ändert sich das

Ich kann beim Laufen wunderbar abschalten (anders als beim KT), frische Luft tanken und nebenbei was für die Gesundheit tun (wenn denn nicht gerade alles voller Gülle ist).

Früher war das Radfahren ein Cardio-Highlight, mit Touren wie München > Gardasee inkl. Brenner-Überquerung oder 200km Gewalttagestouren. Heute ist es halt das Laufen.

@ Taurus: Bei Euch gibts ja wahrscheinlich auch keine geraden Strecken, da unten in Halbösterreich

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

@ Taurus: Bei Euch gibts ja wahrscheinlich auch keine geraden Strecken, da unten in Halbösterreich

boah, für nen oberfranken ist das fast schon eine beleidigung...
ich wohne 152km südlich vom geografischen mittelpunkt deutschlands

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

12.04.2011

Bizeps/Trizeps

Warmup: kurzer Lauf ~3km, Gymnastik.

Klimmzüge, 2x17 weit, 2x17 eng

Hammercurls, 3x12x20

SZ-Curl, 2x10x50 eng, 2x8x60 weit

21er LH, 3x3x7x45

Zottman LH, 3x12x50

Push down improvisiert am Seil, 4x15x45

KickBacks KH, 3x12x22,5

Bankdips, 1x25, 1x30, 1x35, 1x25 +15kg, 2x20 +20kg

SZ-Trizepsdrücken, 3x12x50

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

was hast du eigentlich für einen split? welche übungen sind fix und welche wechselst du?
hast du einen bevorzugten wh bereich, bzw ab wieviel wh steigerst du dein trainingsgewicht

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Bisher habe ich die Splits in Bizeps/Trizeps, Brust/Rücken, Beine/Bauch und Schulter/oberer Rücken aufgeteilt. Ich will vom Split aber wieder weg hin zum VT, das erscheint mir effektiver. Momentan ist es eine Mischung aus VT & Split, daher auch so gut wie keine Gewichtssteigerung.

Die Auswahl der Übungen ist bei mir (noch) durch 3 Faktoren eingeschränkt:

a) Fehlende Kabelzugvorrichtung (wird beim Gym neuen dabei sein)
b) Bank ohne Negativschräge (s.o.)
c) beidseitige Athrose in den Schultergelenken, 2fache HWS-Protusion, HD, Skoliose (JID)

A & B werden hoffentlich bald Geschichte sein, gegen C kann ich nicht viel machen. Die HWS-, JID- und HD-Geschichte habe ich schon seit Schulzeiten bzw. von Geburt an. Die Athrose merke ich vor allem bei Übungen, welche die Schultern gesondert fordern. Seitheben ist z.B. bei 15kg pro KH Schluß, Frontheben bei max. 45-50kg, dann knackt und knirscht es und mit viel Glück ist das Endergebnis 1 Woche Trainingspause.

Feste Übungen:

Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken eng/weit/schräg (+), LH-Rudern, SZ-Trizepsdrücken, Hammercurls, Dips, KH-(Arnold)Press, Frontheben LH, Shrugs LH, KH-Bankrudern, Kniebeugen, ...

@Topic: 13.04.2011

Bauch only... (eigentlich Ruhetag)

Warump HT, ~10min

Crunches, 1x18, 1x18 +10kg, 1x15 +15kg, 1x15 +20kg

im Supersatz mit

Klappmesser, 4x18

Käfer, 3x18

Crunch sidebend, 4x20

Beinheben mit 10er Scheibe, liegend, 3x15

Russian twist, 1x18 +10kg, 2x15 + 12,5kg

AB-Roller, 3x14



P.S.: Heute gehts wieder in die Halle

P.P.S.: @Taurus: Was sollte mir das mit dem Rost und dem Stahl sagen?

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

danke für die ausführliche antwort.

- mit punkt 'c' musst du dich nicht abfinden. bei solchen sachen kann man sehr gut gegensteuern. ich empfehle dir unsere portalartikel, google und yt.

- was ist vt? das selbe wie gk?

- je rostiger die stange, desto besser der gripp.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

- mit punkt 'c' musst du dich nicht abfinden. bei solchen sachen kann man sehr gut gegensteuern

Hmtja, es bleibt aber nur bei Symptombekämpfung bzw. Eindämmung. Die Ursachen werde ich ja damit nicht los. Mobilitätsübungen baue ich nach dem Training oder zwischendurch immer mit ein.

14.04.2011

Hallentraining, Cardio & Athletik, 100min Vollgas.

15.04.2011

Schulter/Rücken

Warmup HT, 12min, Gymnastik.

Klimmzüge eng, Obergriff, 2x20, 2x18

Kreuzheben, 1x14x90, 1x12x100, 2x8x120

Arnold-Press, 2x15x20, 3x12x22,5

LH-Shrugs, 2x12x120, 2x10x130

LH-Rudern, 4x8x85

Cuban-Press LH, 2x12x40, 2x10x45

KH-Seitheben Combo-Übung, sitzend, 5x10x7,5

Military Press stehend, 2x12x50, 2x10x65

Bankrudern KH, 3x15x22,5, 2x12x25, 1x10x28, 1x8x30

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

16.04.2011

Gemütliche Lauf-Einheit und das Wetter genossen. 16,8km in 1h10m.

Cardio reicht für diese Woche

 

[milan-mz]

AW: Andis Log 2011

gemütlich ist gut, die meisten hier im forum wären nach dieser einheit exitus

 

[Discipline]

AW: Andis Log 2011

Wenn ich mir deine letzten Trainingseinheiten so anschaue, bist du ein wirklich sehr starker Allrounder.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Danke, das freut echt

Wenn das Wetter so bleibt die nächste Zeit, kommt auf jeden Fall der Sandsack wieder in den Garten, Kick'n Punch

 

[milan-mz]

AW: Andis Log 2011

schonmal dran gedacht eine kamera anzuschaffen und auch bisschen zu filmen?

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Uhhh... die Porno-CAM Mal sehen, nach dem Gym-Umbau. Momentan siehts da oben aus wie Dresden '45...

17.04.2011

Brust (Rücken)

Warmup HT, 15min, Gymnastik

LS Std. 1x30, LS Diamond 1x30, LS 21er auf der LH-Stange (Füße hoch) 1x3x7

Bankdrücken, 1x18x60, 1x15x80, 1x12x90, 1x11x100, 1x8x120

Bankdrücken eng, 2x12x90

Bankdrücken schräg weiter Griff, 2x13x80

Bankdrücken schräg (45°) schulterweit, 3x15x75

T-Bar-Rudern, 2x15x100, 1x13x120

Fliegende auf der Bank, 3x13x22,5

Bankrudern KH, 2x15x35, 1x13x40, 1x10x45

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

was du so wegdrückst, ist nicht normal...

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Findest Du? Also wenn ich hier andere Logs lese kommt mir das gar nicht mal soviel vor (zumindest was das Gewicht betrifft) . Gab aber gestern auch einen ordentlichen Pump in den Titten

So, Kunde... ruf endlich zurück, ich will Eisen schwingen!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

18.04.2011

Bauch/Rücken

Warmup: kurzer 3km-Lauf.

Kreuzheben, 1x18x75, 1x15x90, 1x13x100, 1x12x110, 1x10x120 im SS mit
Crunches + 15er Scheibe, 5x15

LH-Rudern, 3x12x80, 2x10x90 im SS mit
Beinheben (Bank) + 10kg (KH) zwischen den Füßen, 5x12

Hüftheben, 3x15

AB-Roller, 3x13, 2x12

Käfer, 3x15

Russian Twist +15er, 3x25~30

Hyperextensions, 3x12

Cobra, 3x15 mit 2-3 Sek. stat. Halten

Glute-Bridge +20er, 1x18, 2x15

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

19.04.2011

Cardio, 30,8km in 2h02m. Geiles Wetter, 19° C zum Abend

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

19.04.2011

Cardio, 30,8km in 2h02m. Geiles Wetter, 19° C zum Abend

cool! ist fast die gleiche zeit wie beim marathonweltrekord vor ein paar tagen


http://www.ka-news.de/sport/leichtathletik/news/art829,606044


...musst also nur noch die zeit halten und ein paar mehr kilometer dazwischenquetschen