Andis Log 2011

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: pausieren soll ich mind. bis heute, werde aber heute (02.05.) ein kleines Workout wagen, wenn ich Feierabend habe.

30.04.2011

Cardio, 10,3km Laufen, 35m15s.

01.05.2011

Bauch/Beine

Warmup HT, 13m.

Beinpresse, 1x15x80, 1x13x85, 3x12x90

Wadencurls auf der Bank, 5x15x45

Wadenheben mit der LH sitzend, 4x15x100

Wadenheben stehend mit der KH, einbeinig, 3x15x35

Käfer, 3x17

Crunches, 1x20, 1x17 +15kg, 1x15 +20kg

Sideplanks mit KH, 4x15x7,5

Beinheben mit KH, 3x15 +10kg

Hüftheben Schrägbank, 3x15

Klappmesser, 3x12 (mit stat. Halten)

Crunch sidebend, 3x15 +10kg (Brust)

Beinheben an der Klimmzugstange, 3x13

AB-Roller, 4x14

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

03.05.2011

Cardio, 24,9km Laufen, 1h41m (um 23.00 Uhr erst los...).

04.05.2011

Beine/Rücken (Arm wollte noch nicht so richtig)

Warmup mit kurzem 2,8km Lauf.

Kreuzheben, 1x17x90, 1x15x110, 1x12x115, 1x10x130, jeweils im SuSa mit AB-Roller, 4x16

Kniebeugen, normaler Stand, 3x12x80

Kniebeugen, schräger Beinstand, 2x12x80, 1x10x90

LH-Rudern, 2x15x80, 1x12x90

Good mornings, 1x15x50, 1x12x65, 1x10x75

Testweise mal SZ-Rudern, Oberkörper 45° (Ar**h raus, Rücken gerade): 1x15x90, 1x12x100, 1x10x110 (macht Spaß)

Wadencurls auf der Bank, 1x15x40, 1x12x50, 1x10x55

Cobra mit 10er Scheibe im Rücken, 3x15 mit 2-3 Sek. Halten

05.05.2011

Bizeps/Trizeps

Warmup HT 10min. + Gymnastik.

Hammercurls, 1x12x17,5, 1x10x20, 3x8x22,5

Kick backs, 1x15x17,5, 2x12x22,5

SZ-Curl slowmo an der Wand (ca. 6-8 Sek. pro Wiederholung mit 2 Sek. Squeeze am oberen Punkt), 3x10x55

Bank dips deluxe edition , 2x30 BW, 1x25 +20er Scheibe, 4x12 + Freundin auf dem Oberschenkel (56kg)

Concentration Curls, 1x13x17,5, 1x10x20, 1x8x22,5

Zottman LH, 1x15x45, 2x12x55

SZ French press, 1x15x50, 1x12x55, 1x10x60

Fazit: war extrem schlauchend, die Woche ist seit letztem Freitag rappelvoll mit Arbeit (14-16h am Tag, kaum Schlaf). Wenigstens ist die Entzündung soweit raus.

 

[matten]

AW: Andis Log 2011

schräger Beinstand

ein bein weiter vorn als das andere?

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

wow..die sz-curls sind extrem stark!!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

ein bein weiter vorn als das andere?

Nene, die Beine bilden ein gespreiztes V in der Hocke, also Knie zeigen nach außen, ca. 45°.

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

So, nach knapp 2 Wochen Dauerstreß werde ich ab heute wieder mehr Ruhe und Zeit fürs Training haben. Seit 29.04. jeden Tag für ein last minute Projekt mind. 14-16h (teilweise auch 20h) am Bildschirm gesessen, da ging abends nur noch sporadisches Training. Blöderweise noch 3kg Gewicht verloren in der Zeit, sche*ß Streß.

 

[milan-mz]

AW: Andis Log 2011

krasse belastung, das gewicht kommt bestimmt mit gutem training und regelmäßiger ernährung schnell wieder!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

*Mampf...mampf*

11.05.2011

Zum Wiedereinstieg und Birnefreipusten Cardio, 25,2km Laufen in noch recht ansehnlicher Zeit von 1h41m.

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

*Mampf...mampf*

11.05.2011

Zum Wiedereinstieg und Birnefreipusten Cardio, 25,2km Laufen in noch recht ansehnlicher Zeit von 1h41m.

werde nie verstehen warum einer sowas macht

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

*Mampf...mampf*

11.05.2011

Zum Wiedereinstieg und Birnefreipusten Cardio, 25,2km Laufen in noch recht ansehnlicher Zeit von 1h41m.

Krasser Lauf!!!




Gruß Eisi

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

12.05.2011

Bizeps/Tripes Quälen, oder: Tag des SuSa

Warmup kurzer Lauf, 2,5km.

Klimmzüge zum Aufwärmen, 3x8, 2x10

21er mit der SZ, 3x21x50kg im SuSa mit 3x12x17,5 Hammercurls

SZ-Curls auf der Scott, 3x12x55 im SuSa mit Zottman LH, 3x12x50

Bankdrücken eng, 5x12x85 im SuSa mit Bankdips, 5x15 +20kg

French Press SZ, 3x11x50 im SuSa mit KH Kickbacks, 3x10x22,5

Fazit: verdammt anstrengend aber mit ordentlicher Nachwirkung

---

Heute noch neue Laufschuhe kaufen. Die Modelle von Ende Februar sind mittlerweile durch von der Dämpfung.

Zum Einlaufen gehts auf die unten stehende Tour (hin und zurück).

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

30km Laufen zum warm werden Ich glaube, Du spinnst

Sind Deine SuSa nicht eigentlich Compound-Sätze? SuSa ist doch immer "entgegengesetzt", oder?

Viele Grüße von "lahmen" Schaf

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Dann soll das Kind von mir aus "compound" heißen, denglisch klingt sowieso cooler

Die 30km sind doch nur zum Einlaufen der Schuhe, danach nochmal 80km zum Warmwerden und dann 150km Sprint

Weisse B'scheid?

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

nö, supersätze können beides sein...
antagonistisch oder synergistisch.

 

[matten]

AW: Andis Log 2011

Tag des SuSa

klingt doch super. wirkt wie die bezeichnung für die feierlichkeiten zu ehren einer heidnischen gottheit

ich weiß allerdings auch nicht was gegen 'verbundsätze' spricht.

nö, supersätze können beides sein...
antagonistisch oder synergistisch.

jep, das ist niergends festgelegt.

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Dann soll das Kind von mir aus "compound" heißen, denglisch klingt sowieso cooler

Die 30km sind doch nur zum Einlaufen der Schuhe, danach nochmal 80km zum Warmwerden und dann 150km Sprint

Weisse B'scheid?

Alter Protzer Haste doch Raketenstiefel erstanden


@taurus & matteb
und wegen dem "SuSa" bin ich mal korrigiert worden, dass ein SuSa immer "gegensätzlich" wäre, bzw. zwei verschiedene Muskelgruppen anspricht...
Wenn ich mich recht erinnere, dann war das im Zusammenhang mit meiner "Niederschrift", dass ich Crunches und Twist im SuSa gemacht habe. Und da kamd er Hinweis, dass das kein SuSa wäre.
Hab's trotzdem weiter so in mein Log geschrieben


Wikipedia sagt im ürigen folgendes:

Ein Supersatz ist im Grunde ganz einfach zu erklären. Ein Satz für Muskelgruppe A wird bis zum Versagen trainiert (vorzüglich eine Grundübung). Direkt im Anschluss folgt ein Satz für Muskelgruppe B (entweder eine Grundübung oder auch eine Isolationsübung), der ebenfalls bis zum Versagen trainiert wird. Muskelgruppe A und B sind verschieden, also zum Beispiel Beine und Brust oder Arme und Rücken. Zwischen den Sätzen soll keine Pause gemacht werden. Die Gerätschaften für den zweiten Satz sollten besser schon vor dem Supersatz bereitgestellt werden.

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

klingt doch super. wirkt wie die bezeichnung für die feierlichkeiten zu ehren einer heidnischen gottheit

Der war gut. Aber stimmt schon, was ihr meintet. Die Wortwahl war falsch. Ich schließe mich da Mattens "Verbundsätzen" an.

13.05.2011

Cardio, die neuen Treter eingeweiht. Seit knapp 5 Jahren laufe ich auf Miz*no, dieses Mal habe ich einem anderen Hersteller eine Chance gegeben (Sauc*ny). War schon eine gewisse Umstellung, aber die Schuhe sind von der Formgebung der Sohle und der Abrollunterstützung ähnlich den Miz*nos.

Die Strecke habe ich spontan auf 35,2km verlängert, 2h33m.

Da viele sich fragen, warum ich mir das "antue", habe ich mir mal die Mühe gemacht, einige Fotos von der heutigen Strecke zu machen. Die Quali ist nicht besonders, da die Kamera im Handy Mumpitz ist und es schon etwas dunkel war.

Für Shaun habe ich extra Bilder geschossen

Auf jeden Fall kann ich entlang der Strecken wunderbar abschalten, mit oder ohne Musik auf den Ohren. Der Landstreifen am Horizont im letzten Bild ist übrigens Borkum.

 

[letizia]

AW: Andis Log 2011

und wegen dem "SuSa" bin ich mal korrigiert worden, dass ein SuSa immer "gegensätzlich" wäre, bzw. zwei verschiedene Muskelgruppen anspricht...
Wenn ich mich recht erinnere, dann war das im Zusammenhang mit meiner "Niederschrift", dass ich Crunches und Twist im SuSa gemacht habe. Und da kamd er Hinweis, dass das kein SuSa wäre.
Hab's trotzdem weiter so in mein Log geschrieben

hehe, "bin ich mal korrigiert worden" ist schön... jaaaa, das war ich, die da korrigiert hat.
laut wikipedia ist "antagonistisch" für die definition nicht unbedingt notwendig, aber "verschiedene muskelgruppen" eben doch. am ende ist aber völlig egal, so wichtig sind die begrifflichkeiten nun auch wieder nicht

Die Strecke habe ich spontan auf 35,2km verlängert, 2h33m.

... du freak... ich heule herum wegen 6km und du erweiterst deine runde, weil die landschaft so schön ist... mann mann mann

 

[matten]

AW: Andis Log 2011

ich habe jetzt nochmal google bemüht. offenbar gehen die bezeichnungen wohl auf die alten weider-prinzipien zurück.

demnach wären:

• supersätze antagonistisch
• verbundsätze synergistisch

da ich dem herrn weider allerdings keine begriffsbestimmungshoheit zugestehe bleibe ich bei meinem bisherigen gebrauch der begrifflichkeiten.

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Die Strecke habe ich spontan auf 35,2km verlängert, 2h33m.


Für Shaun habe ich extra Bilder geschossen

Auf jeden Fall kann ich entlang der Strecken wunderbar abschalten, mit oder ohne Musik auf den Ohren. Der Landstreifen am Horizont im letzten Bild ist übrigens Borkum.

Ich sach dazu nix mehr^^ letizia hat ja schon alles geschrieben Nach 35km kann ich definitiv nix mehr geniessen... nicht mal mein Bett

Und wegen der Bilder -> Geiler Kalauer! Vor allem fb hab schon gut gelacht^^

VG