Alterslog 2020

[ralle]

Js, ist auf jeden Fall empfehlenswert

 

[kappa]

Training 12.08.

Press (Military press)
5x45kg
5x45kg
3x45kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg

Chin ups (Klimmzüge)
5x10reps

Das war das neue Programm erster Tag, gestern ging leider nicht..schnell fertig trotz Pausen aber war brutal. War mehr geschafft als bei früheren Trainings.
Es ist gut und fordert doch ziemlich!

 

[kappa]

Training 14.08.

Deadlift
5x65kg
5x80kg
3x95kg
5x115kg
5x135kg
Gürtel an
1x145kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg

Workout mit Kollege
Trizepspress Turm
4x15 reps aufsteigendes Gewicht bis Max.
50 Liegestützen

Bankdrücken
1x120kg sehr lange Pause unten

Hangin leg raise
5x15reps

War sehr gut. Deadlift war die Hölle. Erst 145 falsch aufgelegt. Der 155 war so dermassen schwer ich dachte das sind 170 oder mehr.
Der Workout hat meinen Trizeps gekillt, die Liegestütz waren dann das Brutalste. Bankdrücken war einfach so zum sehen ob da noch was geht
Das war der 2. Tag mit neuem Training und ich muss sagen: Es fordert...mehr als früher

 

[Dicker]

Der 155 war so dermassen schwer ich dachte das sind 170 oder mehr.

Haha, das kenne ich .

 

[kappa]

Training 16.08. Gewicht: 87,6kg

Bankdrücken
unten lange Pause
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x95kg
5x100kg
6x105kg
kurze Pause unten
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

Dumbell row
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x47,5kg

Bankdrücken unterer Teil bis Mitte
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Das war gut. Das Bankdrücken 125kg war sehr sehr schwer. Ist aber auch logisch nach diesen ganzen Aufwärmsätzen vorher.
Den unteren Teil bis MItte hab ich einfach so angehängt. Heute ging es besser als die letzten zwei mal. Naja man gewöhnt sich langsam an die Intensität.

 

[ralle]

Sehr stark!

 

[kappa]

@ralle
Danke!

Habe entschieden werde in Zukunft bei Bankrücken wieder Dead pin press machen das kommt besser und stärkt auch den unteren Teil.

 

[kappa]

Training 18.08.

Squat
5x45kg
5x45kg
3x55kg
5x70kg
5x75kg
6x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

EInzelne Beinpresse
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg l: 10x60kg
10x50kg l: 10x60kg

Bankdrücken leicht
Stange 60kg, violettes Band von unten angebracht
3 verschiedene Griffweiten
9x3reps

Headcrusher SZ 45kg
3x8reps

Das war richtig gut. Bei den Beinen bin ich noch im Anfängermodus aber war gut.
Eigentlich wäre fertig gewesen nach Beinen hatte aber noch einiges an Energie darum leicht.

 

[kappa]

Training 20.08.

Militarypress
5x45kg
5x45kg
3x45kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg

Chinups (Klimmzüge)
10x
10x
10x
10x
10x

Bentover row
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Das ist die 2. Woche das Training nochmal durch. Die Press gingen besser und sauberer am Schluss Arme ausgestreckt.
War auch nicht mehr so kaputt wie beim ersten Mal und dachte muss noch was machen war nicht so viel also Bentover row noch angehängt.
War gut bin zufrieden.
Aber trotzdem gerädert und kaputt wie sonst was am Abend...

 

[kappa]

Training 23.08. Gewicht 86,7kg

Deadlift
8x60kg
5x65kg
5x80kg
3x95kg
3x125kg
3x135kg
4x140kg
Gürtel an
1x155kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg

situps mit 20kg Scheibe
100
hanging leg raises
15
situps mit 20kg Scheibe
100
hanging leg raises
15
situps mit 20kg Scheibe
100

Bizepscurls im stehen abwechselnd mit Kollege SZ 25kg
5x15reps

Das ging diesmal viel besser als letztes Mal. Die 155 waren irgendwie leichter.
Bauch war heftig aber gut.
Jetzt kommt schon die 3. Woche.

 

[ederzei]

@ralle
Danke!

Habe entschieden werde in Zukunft bei Bankrücken wieder Dead pin press machen das kommt besser und stärkt auch den unteren Teil.

Was verstehst du ganz genau unter Dead pin press?

Training 23.08. Gewicht 86,7kg

Deadlift
.....
Gürtel an
1x155kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg

Das ging diesmal viel besser als letztes Mal. Die 155 waren irgendwie leichter.
.

Ich glaube, wir hatten beide diese Woche beim KH die leichten Scheiben in Benutzung.

 

[kappa]

Dead pin press ist das:

Gibt verschiedene bezeichnungen. Hantel so das sie Brust berührt wenn unten.
Naja die leichten Scheiben? Ok wird wohl so sein

 

[ederzei]

@ralle
Danke!

Habe entschieden werde in Zukunft bei Bankrücken wieder Dead pin press machen das kommt besser und stärkt auch den unteren Teil.

Dead pin press ist das:

Gibt verschiedene bezeichnungen. Hantel so das sie Brust berührt wenn unten.
Naja die leichten Scheiben? Ok wird wohl so sein

Habe das Video angesehen. Das ist ja wie Board Press mit Ablage bzw. Stopp wenn ich mich nicht täusche.
Also Stopp ein ganzes Stück(chen) vor der Brust.
Mache ich sehr gern. Werde aber jetzt natürlich die Boardhöhe mal verringern.
Hatte drei Wochen 17 cm. Netter Spaß mit hohen Gewichten.

Aber du sagst den unteren Teil.
MMn wird der unterste Teil am besten durch KH-BD trainiert,
weil man da noch tiefer kommt (kommen sollte) als mit der normalen LH.
Bzw. eben Stopp auf der Brust.

 

[kappa]

Also ich mache diese Press mit wirklicher ablage auf Brust und natürlich den Ablagen damit man ganz runter geht damit man unten trainieren kann. Es kommt halt drauf an wo du die Ablagen eingestellt hast.
Board press ist gut aber eher für den oberen Teil bestimmt.
Das ist vielleicht auch eine Idee mit den KH. Habe das schon sehr lange nicht mehr gemacht aber kann man auch mal wieder einfliessen lassen.

 

[kappa]

Training 25.08.

Bankdrücken
sehr lange Pausen unten
8x60kg
5x50kg
5x65kg
3x75kg
3x100kg
3x105kg
4x110kg
lange oder normale Pausen
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

Dead Pin Press
5x5reps 100kg

Dumbell row
10x70kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg

Kennelly press Trizeps
SZ 45kg
8x8reps

Das Bankdrücken ging sehr gut. Die letzten drei waren oben ohne Probleme. Die ersten 2 oben rechts sehr schwer. Aber einfacher als letztes Mal. Trizeps musste ich am Schluss noch machen hatte noch Lust und Energie.
Die Dead pin press liefen gut.

 

[kappa]

Training 26.08.

Squat
5x45kg
5x45kg
3x55kg
3x75kg
3x80kg
5x85kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

Beinpress einzeln
10x20kg
10x40kg
10x60kg
L: 10x80kg R 10x70kg
L: 10x100kg R10x80kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg

Das ging gut und war ok......Beine halt immer noch sehr weit unten aber ok.

 

[kappa]

Training 30.08. Gewicht: 87kg

Militarypress
5x45kg
5x45kg
3x45kg
3x65kg
5x1rep 75kg

Bankdrücken
Bamboobar Stange +40kg + jede Seite 10kg und 5 kg Scheiben
3 verschiedene Griffweiten, unten Pausen
8x3reps

Bankdrücken Speed
Stange +20kg Minimonsterband jede Seite doppelt von unten angebracht
3 verschiedene Griffweiten
10x3reps

Klimmzüge
5x10reps

Das war wieder gut. Denke diese Kombination macht sich gut weil nur 531 ist mir zu wenig
Jetzt kommt 4. Woche und dann deload

 

[kappa]

Training 01.09.

Deadlift
10x60kg
5x100kg
5x120kg

5x65kg
5x80kg
3x95kg
5x115kg
3x135kg
3x150kg
5x1reps 155kg

Bizeps
T-curls
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg

Preacher curls
12x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
Max
1x25kg
1x30kg

Hanging leg raises
5x15reps

Das ging sehr gut. Geht immer besser die 155kg. Bizeps war hart vorallem der Max. links ging aber rechts voll versagt mit 30kg.
Es ist die 4. Woche....das kommt gut.

 

[kappa]

Training 03.09.

Benchpress
sehr lange Pause unten
5x50kg
5x65kg
3x75kg
5x95kg
3x105kg
4x120kg letzter Hilfe
5x1rep 125kg sehr lange Pause unten

Dead pin press
5x5reps 100kg

Trizeps
randoms
10x10reps

Dumbell row
10x70kg
10x60kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Das ging sehr gut. Bankdrücken Pausen unten teils sehr lange. Rest war heftig aber gut.

 

[kappa]

Training 6.9. Gewicht: 86,8kg

Squat
5x45kg
5x65kg
5x65kg
3x80kg
3x90kg
5x1rep 90kg

Squat mit Bändern violett unten angebracht
5x3reps 60kg

Einzel Beinpress
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
l: 8x100kg r: 8x80kg

On top hold Benchpress
140kg 20sek.
160kg 20sek.
180kg 20sek.

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg

War das letzte schwere Training im ersten Zyklus. Habe noch ein paar Sachen gemacht: On top hold isteine Uebung die für die obere Kraft gut ist. Habe das früher viel gemacht und war gut. Da ich gemerkt habe das ich oben ein bisschen schwächer bin habe ich das reingenommen.
Nun kommt die deload Woche.