Alterslog 2020

[kappa]

Training 11.06.

Deadlift
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
4x150kg
Gewicht auf 2 Platten liegend
3x3 160kg

Dumbell rudern
10reps
70kg
60kg
55kg
50kg
45kg
40kg
35kg
30kg
25kg
20kg
15kg
10kg

Latziehen Seil
3x8reps Gewicht aufsteigend

Schlitten Stossen ~80m
20kg unten
40kg oben
60kg open
80kg oben
100kg oben
40kg unten

Militarypress
8x40kg
8x50kg
5x60kg

Deadlift war sehr schwer...der 160er war wirklich heftig. Rest auch.
Das Rudern ging relativ gut. Nach dem Schlitten war Feierabend.

 

[kappa]

Training 14.06.

Bankdrücken
Bamboobar 60kg Stange + 2x15kg angehängt, immer Pause unten
verschiedene Griffweiten wide, middle, small
8x3reps

Stange mit violettem Band
verschiedene Griffweiten wide, middle, small, immer Pause unten
3x3reps 40kg
6x3reps 60kg

Bankdrücken Maschine
mit abstellen
3x8reps 40kg

Iso lateral Chest
immer abstellen
3x8reps 40kg

Standing chest press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Fliegende Maschine
immer bis abstellen
3x8reps 20kg


Trizeps
Rolling back
8x30kg
8x35kg
8x40kg letzter Hilfe

Trizepsdrücken am Kabel
3x8reps

Bent over row
10x60kg
8x90kg
6x110kg
10x130kg

Beine
Sissy Squat +40kg
1x10reps

Beinpresse einzeln
8x80kg
8x120kg
8x200kg

Das war ein heftiges Training. Vorallem die Brustmaschinen mit jemandem dem ich alles zeigen musste.
Hat mich ziemlich geschafft. Beine war nicht viel muss ich nächste Woche mehr machen.
Am Dienstag mal sehen Bankdrücken wie es läuft

 

[kappa]

Training 16.06.

Bankdrücken
10x60kg
8x90kg
5x5 110kg
8x100kg

Slingshot an
teilweise Pausen unten
3x2 reps 130kg

Dead pin press
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg

JM press
3x8reps 60kg

Kennelly pres
3x8reps 45kg SZ

Randoms
10x10reps verschiedenes Gewicht

8x25kg SZ Bizepscurls

Das war ein gutes Training...die 110 waren schwer und noch ohne Pausen aber das kommt und es waren endlich 5x5. Rest war sehr gut. Die Dead pin press werden wohl bals 5x5 100kg gehen
Bizeps hatte ich keine Lust mehr darum fertig.

 

[kappa]

Training 18.06.

Deadlift
8x60kg
7x100kg
5x120kg
Gewicht auf 1 Platte liegend
3x3 160kg

Erhöht stehend auf einer Platte
3x3 130kg

Rudermaschine
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Latpress down
8x35kg
8x25kg
8x15kg

Das war gut aber erhöht stehend war so schwer wie nie.....bin fast zusammengebrochen. Rest war gut.

 

[Dicker]

Das war gut aber erhöht stehend war so schwer wie nie.....bin fast zusammengebrochen.

So wird es mir morgen auch wieder gehen .

 

[ederzei]

So wird es mir morgen auch wieder gehen .

Guten Abend Tiefstapler und "WK-Überrascher".

 

[Dicker]

Guten Abend Tiefstapler und "WK-Überrascher".

Moin !

 

[kappa]

@Dicker
Ja du wieder mal alles masslos übertreiben!
So schlimm wird das sicher nicht!

 

[Dicker]

@Dicker
Ja du wieder mal alles masslos übertreiben!
So schlimm wird das sicher nicht!

In der Tat, heute ging es .

 

[kappa]

Training 21.06. Gewicht. 86,5KG

Bankdrücken
sehr lange Pausen unten
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x80kg

Minimonsterbänder jede Seite doppelt
3x60kg
3x80kg
3x70kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Trainingserklärung für jemanden der anfängt

Latmachine
8x40kg
8x60kg
8x60kg

Latziehen Maschine rudern
8x30kg
8x50kg
8x70kg

Latziehen Kabel
8x45kg
8x55kg
8x65kg

Larsenpress
5x100kg
5x100kg letzter Hilfe
5x100kg letzte 2 Hilfe


Squatmaschine
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Beinpresse
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg

Sissy squat
mit 2x 20kg Scheiben in Hand
3x 8reps

War gutes heftiges Training. Die Larsen habe mir alles abverlangt da vorher Lattraining. Da ging dann kaum mehr was.
Aber sonst sehr gut gewesen

 

[kappa]

Training 23.06.

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen
6x90kg lange Pausen
5x110kg Pausen
5x110kg Pausen
5x110kg Pausen
5x110kg keine Pausen
5x110kg keine Pausen

Dead pin Press
4x100kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
1x100kg

Trizeps
Back rollin
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Trizepspress Turm
10x30kg
10x42kg
10x35kg

Trizepspress Seil
8x35
8x40
8x45

Frenchpress im stehen SZ
8x25kg
8x35kg
8x40kg

Bandpress Trizeps
1x500reps

Das war.....naja die 110 waren sehr sehr schwer! Pausen fast nicht Möglich. Am Schluss die letzten zwei Wiederholungen sehr schwer!
Dead pin press am Anfang falsch aufgelegt. Hätten 90 sein müssen. Naja der 100er ist dann wenigstens 2x gekommen.
Zufrieden bin ich nicht. Vorallem fängt der Ellbogen wieder an. Muss nächstes Mal Schutz tragen.
Ueberlege mir nächste Woche Deload zu machen sonst kommt noch der Punkt wo man ausbrennt....mal sehen

 

[kappa]

Training 25.06.

Deadlift
10x60kg
8x100kg
7x120kg
6x140kg
vom Boden
3x160kg
1x160kg
2x160kg
3x140kg
5x120kg

Erhöht stehend
5x3reps 120kg

Latziehen
8x40kg
5x60kg
8x40kg

Ground base twist left
8x20kg
8x30kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg

War gut . Deadlift war schwer aber das wird kommen die nächsten Wochen.
Rest war sehr gut. Kurz aber intensiv. Die Hitze macht mir aber zu schaffen!

 

[ralle]

Dabei ist es noch gar nicht so richtig heiß

Training gefällt!

 

[kappa]

@ralle naja mir reichts! 20 Grad sind optimal

 

[kappa]

Training 28.06.

Bankdrücken
Bamboobar 60kg + 2x15kg
verschiedene Griffweiten, Pausen unten
3x8reps

Gummiband um Unterarme
60kg Pausen unten
10x3reps

Schrägbank dumbell
10x35kg
8x40kg mit Hilfe letzte 2
10x30kg

JMpress
1x8reps 60kg

Headcrusher SZ
8x45kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg

Enges Bankdrücken
8x80kg
5x100kg
3x110kg

Beine
Beinpress
8x140kg
8x180kg
8x220kg
8x260kg

Sissy squat
2x 20kg Scheibe
3x8reps

Beinbeuger
3x8reps 40kg

War alles gut. Erstaunlich das Bankdrücken mit Band um Unterarm. Habe es sehr gespürt in Schulter und Armen.
Enges Bankdrücken wieder mal gemacht und war ok
Die Headcrusher kommen langsam. Es ging wirklich easy und kann nächstes Mal gesteigert werden.
Jetzt mal nächste Woche sehen...hatte vor deload zu machen, aber es läuft sehr gut...denke das verschiebe ich noch ein bisschen.
Hier sieht man es mit dem Band:

https://fitness.stackexchange.com/questions/18129/effect-of-band-around-arms-when-bench-pressing

 

[kappa]

Training 01.07.

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen
7x80kg lange Pausen
3x110kg lange Pausen
3x3 115kg lange Pausen
1x120kg Pause unten
1x130kg
8x100kg

Floorpress
8x60kg
5x100kg
5x110kg

Trizeps
Randoms Trizepspress
10x10reps diverse Gewichte

Trizepspress V-Stange
8x30kg
8x38kg
8x45kg

Rolling back Trizeps
8x30kg
8x25kg
8x20kg

Das war gut. Der 115er ging easy. Der 120 war auch easy. 130 dann schwerer und ohne Pause. Aber habe den Trizeps und Ellbogen vom Sonntag gespürt! Aber ich bin zufrieden.
Trizeps war sehr sehr gut und intensiv.

 

[kappa]

Training 02.07.

Deadlift
10x60kg
7x130kg
5x150kg
3x3 160kg

Erhöht stehend auf 20er Scheiben
5x3reps 130kg

Seitheben Kabel 7,5kg
3x15reps jede Seite

Seitheben dumbell
3x8reps 15kg

Frontheben 20kg Scheibe
3x8reps

Latziehen
8x20kg
8x40kg
8x30kg

Vorgebeugtes Rudern Maschine
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Das war gut heute. Der 160 ist gekommen...war schwer aber ging! Die Schulter hat mir den Rest gegeben....das war hart. Das erste mal das ich das eingebaut habe. Werde das nun immer machen weil denke ist auch wichtig.
Lat war gut wird nächstes Mal gesteigert.

 

[kappa]

Training 05.07. Gewicht: 86,3kg

Bankdrücken dynamic
Minimonsterbands doppelt jede Seite + 60kg Stange Pausen unten
16x3reps
nach 4 Sätzen 1 Minute Pause
ab 3. Satz drei verschiedene Griffweiten

wrist wrap benchpress
60kg Stange Pausen unten
3x8reps

Incline benchpress dumbell
15X35kg
15x30kg

Dumbell roll back
8x35kg
8x30kg

Trizeps
Fingertip pushups an Hilfemaschine für Klimmzug und Trizeps
20x35kg
20x45kg

Trizeps press Kabel
1x50reps

Latpulls
3x10reps

Bent over row
2x10reps 120kg

Squatmaschine
8x60kg
8x100kg
8x140kg

Beinpresse
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg
8x300kg

Schlitten stossen ~80m
20kg - 40kg - 60kg - 80kg - 100kg - 120kg - 140kg

War sehr gutes hartes Training. Es waren bei den Beinen Rekorde dabei Beinpresse und Schlitten. Bankdrücken ging wirklich gut und sauber!
Mal sehen was jetzt für Steigerungen drin liegen am Dienstag.

 

[kappa]

Training 07.07.

Bankdrücken
10x60kg mit Pausen
6x100kg mit Pausen
3x110kg mit Pausen
3x115kg mit kurzen Pausen
4x115kg
4x115kg
4x115kg

3x120kg letzter rechts oben leicht Hilfe
Slingshot an
3x130kg
1x140kg
8x100kg

Dead pin press
5x5reps 100kg

Trizeps leicht
Trizepspress Kabel
3x10reps

Trizepspress V handle
3x20reps

Frenchpress im sitzen SZ 30kg
3x15reps

Das war richtig gut. Steigerung war da. Der 120er ging 2x ganz sauber. Werde das nächste Woche wieder machen bis er 3-4x sitzt.
Muss 120 nehemn damit ich mich dran gewöhne. Die Dead pin press waren Hammer der 100er ging sauber 5x5 das ging die letzten mal gar nicht.
Trizeps leicht war gut spürte es heftig!

 

[kappa]

Aufgrund von Dingen zb. zu hohem Blutdruck bin ich am überlegen wie es weitergehen soll.
Es ist nicht etwas was ich erst jetzt weiss sondern schon seit Jahren mit mir rumtrage und momentan läuft eigentlich alles sehr gut. Es ist nicht eine wahnsinns Höhe mit dem Druck aber zu hoch.
Bin am überlegen ob das noch sinnvoll ist so weiter zu trainieren und immer auf Maxgewichte zu gehen oder komplett umzustellen jetzt wo es einem noch gut geht.
Es sind viele Fragen die sich hier stellen. Ziel wäre ja gewesen demnächst mal wieder einen Wettkampf mitzumachen. Aber sich deswegen die Gesundheit zu ruinieren?
Bin nicht mehr jung und knackig das ich das alles ohne was wegstecken kann. Man macht sich Gedanken. Training wird immer Bestandteil sein doch vielleicht anders.
Was ist eure Meinung zu dem Thema?