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Alterslog 2020

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 4. März 2020.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 03.11.

    Militarypress
    5x50kg
    5x50kg
    3x50kg
    3x65kg
    3x70kg
    5x70kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg
    0x80kg aus dem Gleichgewicht gekommen
    1x80kg
    1x80kg

    Bankdrücken
    Bamboo jede Seite 5kg, STange +40kg=60kg
    Monsterminiband einfach von unten angebracht, 3 verschiedene Griffweiten, Pausen unten
    8x3reps

    Stange 60kg + Minimonsterband von unten angebracht, 3 verschiedene Griffweiten
    8x3reps

    Klimmzüge
    10x10reps

    Kennelly press Trizeps 45kg SZ
    8x8reps

    Random Trizeps
    10x10reps

    Das war sehr gut. Bei den Press bin ich einmal aus dem Gleichgewicht gekommen nur halb hoch und abgelegt. Nichts passiert. Folglich noch 2 saubere Sätze gemacht.
    Ging eigentlich sehr gut. Bankdrücke war gut Trizeps die Hölle und hart aber sehr gut.
     
  2. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 5.11.

    Deadlift
    5x75kg
    5x90kg
    3x105kg
    3x135kg
    3x145kg
    4x155kg
    1x165kg
    1x165kg
    1x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    0x165kg

    Latziehen Maschine 40kg
    3x8reps

    Hang leg raises
    5x15reps

    Seitheben
    3x8reps

    Das war schlecht. Die 155kg waren falsch aufgelegt hätten nur 150kg sein dürfen. Die 165 3x waren ok aber dann war der Kopf nicht mehr dabei es ging nix mehr.
    Latziehen dann den Fuss verknackst beim absteigen. Danach nur noch Seitheben und fertig. War nicht gut.
     
  3. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 8.11.

    Benchpress
    5x55kg
    5x70kg
    5x80kg
    3x105kg
    3x110kg
    5x1 rep 100kg sehr lange Pause unten

    Schrägbank
    10x30kg
    5x35kg
    10x25kg

    Dumbell row
    10x70kg
    10x60kg
    10x55kg
    10x50kg
    10x45kg

    Biteps
    Preacher curls
    8x20kg
    8x25kg
    8x30kg

    Das war ein Training das ok war. Habe im Benchpress bewusst nicht bis zum Anschlag traiiert nachdem was ich erlebt habe.
    Hatte nachdem Training vom Dienstag bis Samstag massiv Muskelkater im Trizeps.
    Bauch Beine und Rücken fühlten sich sehr schmerzhaft an nach dem Training am Donnerstag.
    Ausserdem war ich am Freitag Samstag immer sehr sehr müde. Das war sofort weg als ich raus ging.
    Das Alter zollt seinen Tribut: Die Energie ist weg und die Folgen von einem sehr harten Training sind massiver als früher. Das möchte ich nicht mehr erleben.
    Eine Bestreitung eines Wettkampfes ist nicht möglich da ich zu schwach bin. Müsste im Bankdrücken 135-140kg drücken. Das war im letzten Jahr einmal der Fall. Somit auch diese Gedanken abgeschlossen!
    Meine Entscheidung ist gefallen:
    Ich werde das Programm hier beenden und einfach weitertrainieren aber Abwechslungreicher.
    Werde hier nur noch hin und wieder hineinschreiben.
     
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 10.11.

    Arm workout
    Superset Trizeps pushdowns 10sets x10reps
    Standing Bizeps cable curl 10sets x10reps
    One arm preacher curl dumbell 20kg 2sets to failure
    Seated Triceps press dumbell
    12x40kg
    10x45kg
    8x50kg
    10x40kg

    Incline inner biceps curls
    10x15kg
    10x20kg

    Trizeps kickbacks
    15kg 40reps every arm
    12,5kg 40reps every arm

    Chin ups
    2sets until failure

    Flat Trizeps extensions
    1set pyramid 20reps

    Leg workout
    One leg press
    12x 40kg every leg
    10x 60kg
    10x 80kg
    l: 10x 100kg r: 10x90kg

    Squat mit Olympiahantel front
    10x15kg
    10x 20kg
    10x 22,5kg
    10x 32,5kg

    Squat
    10x50kg
    10x60kg
    10x60kg

    Sled push 30-40 meter
    40kg
    60kg
    80kg
    100KG

    Ds war gut und anders. War geschafft wie sonst was. Denke das bringt mit Sicherheit was.
    In diesem Style wird es weitergehen
     
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  5. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    Jedem sein Style, genauso ist richtig. :045:
     
  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 12.11.

    Chest workout

    Benchpress
    20sets, 1-20 reps
    35kg 20reps
    40kg 19reps
    45kg 18reps
    50kg 17reps
    55kg 16reps
    60kg 15reps
    65kg 14reps
    70kg 13reps
    75kg 12reps
    80kg 11reps
    85kg 10reps
    90kg 9reps
    95kg 8reps
    100kg 7reps
    105kg 6reps
    110kg 5reps Slingshot 2 allene 3 Sling
    115kg 4reps 2 alleine 2 sling
    120kg 3reps 1x alleine 2x Slingshot
    125kg 2reps 2x RAM
    130kg 1rep 1x RAM

    Incline dumbell press
    5x35kg
    4x40kg
    5x30kg

    Incline Bench flys
    12x12kg
    12x12kg
    12x10kg

    Das war irgendwie zu viel. Bei 110kg angefangen das Slingshot zu nehmen. Nachher war ich dermassen fertig konnte kaum noch was machen.
    Es war die Hölle. Vielleicht sollte ich das nächste Mal umgekehrt machen.
    Nach dem Training hatte ich heute rote Flecken im Gesicht um die Augen sah schrecklich aus. Woher das kommt weiss niemand.
    Werde das weiterverfolgen und vielleicht das Training so ändern das da nix mehr kommt
     
  7. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    bei dem Mörder-Pensum kein Wunder, denke du warst einfach fertsch, fix und foxy, groggy as fuck etc., da kann man schon mal komisch aussehen, denke ich;)...ich sehe nach meinen Kettlebell-Intervalen auch aus wie ein frisch gefixxxx Eichhörnchen:eek::005:

    Im Ernst, nach übelst intensiven Läufen hatte ich auch schon mal Flecken im Gesicht...beobachten ist gut, würde mich aber erstmal nicht verrückt machen!

    Ansonsten würde ich diese Monster-Routine erstmal raw mit schaffbaren Lasten absolvieren und dann wenn du das mit schweren Lasten wiederholst, wenn es schwer wird mit SlingShot oder RAM unterstützen.


    Kennst du die Larry Scott Pyramide? Die ist so ähnlich wie dein Vorgehen. Wenn nicht, kann ich sie ja mal reinstellen.
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Danke für deine Antwort!
    Ja warum nicht gerne...stell mal rein
     
  9. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Danke...
    Was macht man als Nebenübungen? Quer durch den Garten?
     
  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    war ein alter Text, jetzt sehe ich einiges anders und würde das eh nur noch für Grundübungen machen;)
     
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  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Alles klar werde das probieren nächstes Mal
     
  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 15.11. Gewicht 88,4kg :confused:

    Back workout
    Close grip seated cable row
    3sets 10reps

    Straight arm pushdown
    3sets 10reps

    Hammer strenght lat pull down
    10x20kg
    10x40kg
    10x30kg

    Shoulder workout
    Barbell press Military press
    10x40kg
    10x40kg
    10x50kg
    10x40kg
    10x55kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x50kg
    10x45kg
    10x40kg

    Single arm dumbell press
    10x12,5kg
    10x10kg
    10x7,5kg
    10x10kg
    10x15kg
    10x20kg
    10x15kg
    10x12,5kg
    10x10kg
    10x10kg

    Side lateral raises
    10x12,5kg
    10x10kg
    10x15kg
    10x17,5kg

    Bent over dumbell lateral raises
    20x15kg
    10x12,5kg
    10x10kg
    10x15kg
    10x17,5kg

    Das war richtig gut vorallem habe ich die Schultern ziemlich gespürt. Bevor ich hier höhere Gewichte nehme erst mal alles angewöhnen. Schulter habe ich nie richtig gemacht.
    Die 10x10er Sätze waren sehr heftig aber machbar.Im Military press den 70er 10x war schon eine Ansage.
     
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  14. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    10x70 Kg über Kopf ist echt ne Ansage![img96][img17]
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 17.11.

    Arm training
    Superset triceps pushdown
    10sets 10reps

    Standing Biceps cablecurl
    10sets 10reps

    One arm preacher curl
    8x20kg
    8x25kg
    8x22,5kg

    Seated Triceps press behind head
    8x40kg
    8x45kg
    8x50kg
    5x60kg

    Incline inner biceps curls
    2 sets 10reps

    Triceps kickback
    40x15kg
    40x12,5kg

    Chin ups
    2 sets

    Decline dumbell triceps
    20x15kg

    Leg workout

    Hack squat
    4 sets 8reps

    Barbell squat
    10x60kg
    10x80kg

    Beinpresse einzeln
    10x40kg
    10x60kg
    10x80kg

    Sled push 30-40m
    40kg
    60kg
    80kg
    100kg

    Das wars dann der Schlitten am Schluss war die Hölle nach den Beinen. War gut.
     
  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 20.11.

    Bankdrücken
    15x60kg
    15x75kg
    11x82,5kg

    Abbruch
    Hier Abbruch weil wir nun auch beim Training Masken tragen müssen. Hatte sie nicht gerade dabei also fertig.
    Wie es weitergeht weis ich noch nicht. Aber mit Maske trainieren ist fast unmöglich. Werde das noch überlegen.
    Wie war das Training...naja nicht so.....die 75 waren schwer die 82.5 brutal schwer fast nicht zu schaffen.
     
    Zuletzt bearbeitet: 20. November 2020
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    So kleine Änderung
    Heute de Maskenblödsinn mal probiert.
    Ging gut. Bei den Übunen zieh ich das Ding einfach runter und gut ist. Nacher kann man ja wieder anziehen.
    Alles halb so schlimm werde weitermachen und auch hier schreiben!
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. November 2020 um 13:06 Uhr
    donoctavio gefällt das.
  18. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 22.11.

    Bankdrücken nach Eisis Plan
    15x 74,5kg
    13x82,5kg
    9x95kg
    7x102,5kg
    5x107,5kg
    3x115kg
    1x122,5kg
    3x115kg
    5x107,5kg
    7x102,5kg
    9x95kg
    13x82,5kg
    15x 74,5kg

    Incline dumbell press
    5x35kg
    5x37,5kg
    5x40kg

    Chinups
    1set 10reps

    Incline bench cable fly
    5x10reps

    Das ging recht gut. Benchpress war hart aber machbar. Danke Eisi für den Plan werde den nun fest einbauen. Was er bringt das werde ich dann sehen.
    War das erste mal und es gibt noch Verbesserungspotenzial. Vorallem Bankdrücken.
     
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  19. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  20. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 24.11.

    Arm workout
    Superset Triceps Random
    10setsx10rps

    Superset Bizeps Random
    10setsx10reps

    One arm preacher curls
    10x25kg
    8x30kg

    Incline inner biceps curls
    2x10x12,5kg

    Seatet Triceps press
    10x40kg
    10x45kg
    10x50kg
    8x55kg

    Triceps kickback with dumbells
    2sets 40 reps 12,5kg

    Chinups
    10reps

    Decline dumpell triceps extension
    1x20reps 12,5kg

    Leg workout
    Seatet Machine press einzeln
    10x40kg
    10x60kg
    10x80kg

    Hack Squat
    8x40kg
    8x80kg
    8x40kg

    Barbell Squat
    10x60kg
    10x80kg
    10x60kg

    Das wars dann Sled pushups werden ein anderes mal gemacht. War ok. Beine ist halt ........
    Rest Arme war gut.
     
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