Alterslog 2020

[kappa]

Training 03.11.

Militarypress
5x50kg
5x50kg
3x50kg
3x65kg
3x70kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
0x80kg aus dem Gleichgewicht gekommen
1x80kg
1x80kg

Bankdrücken
Bamboo jede Seite 5kg, STange +40kg=60kg
Monsterminiband einfach von unten angebracht, 3 verschiedene Griffweiten, Pausen unten
8x3reps

Stange 60kg + Minimonsterband von unten angebracht, 3 verschiedene Griffweiten
8x3reps

Klimmzüge
10x10reps

Kennelly press Trizeps 45kg SZ
8x8reps

Random Trizeps
10x10reps

Das war sehr gut. Bei den Press bin ich einmal aus dem Gleichgewicht gekommen nur halb hoch und abgelegt. Nichts passiert. Folglich noch 2 saubere Sätze gemacht.
Ging eigentlich sehr gut. Bankdrücke war gut Trizeps die Hölle und hart aber sehr gut.

 

[kappa]

Training 5.11.

Deadlift
5x75kg
5x90kg
3x105kg
3x135kg
3x145kg
4x155kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg

Latziehen Maschine 40kg
3x8reps

Hang leg raises
5x15reps

Seitheben
3x8reps

Das war schlecht. Die 155kg waren falsch aufgelegt hätten nur 150kg sein dürfen. Die 165 3x waren ok aber dann war der Kopf nicht mehr dabei es ging nix mehr.
Latziehen dann den Fuss verknackst beim absteigen. Danach nur noch Seitheben und fertig. War nicht gut.

 

[kappa]

Training 8.11.

Benchpress
5x55kg
5x70kg
5x80kg
3x105kg
3x110kg
5x1 rep 100kg sehr lange Pause unten

Schrägbank
10x30kg
5x35kg
10x25kg

Dumbell row
10x70kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg

Biteps
Preacher curls
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Das war ein Training das ok war. Habe im Benchpress bewusst nicht bis zum Anschlag traiiert nachdem was ich erlebt habe.
Hatte nachdem Training vom Dienstag bis Samstag massiv Muskelkater im Trizeps.
Bauch Beine und Rücken fühlten sich sehr schmerzhaft an nach dem Training am Donnerstag.
Ausserdem war ich am Freitag Samstag immer sehr sehr müde. Das war sofort weg als ich raus ging.
Das Alter zollt seinen Tribut: Die Energie ist weg und die Folgen von einem sehr harten Training sind massiver als früher. Das möchte ich nicht mehr erleben.
Eine Bestreitung eines Wettkampfes ist nicht möglich da ich zu schwach bin. Müsste im Bankdrücken 135-140kg drücken. Das war im letzten Jahr einmal der Fall. Somit auch diese Gedanken abgeschlossen!
Meine Entscheidung ist gefallen:
Ich werde das Programm hier beenden und einfach weitertrainieren aber Abwechslungreicher.
Werde hier nur noch hin und wieder hineinschreiben.

 

[kappa]

Training 10.11.

Arm workout
Superset Trizeps pushdowns 10sets x10reps
Standing Bizeps cable curl 10sets x10reps
One arm preacher curl dumbell 20kg 2sets to failure
Seated Triceps press dumbell
12x40kg
10x45kg
8x50kg
10x40kg

Incline inner biceps curls
10x15kg
10x20kg

Trizeps kickbacks
15kg 40reps every arm
12,5kg 40reps every arm

Chin ups
2sets until failure

Flat Trizeps extensions
1set pyramid 20reps

Leg workout
One leg press
12x 40kg every leg
10x 60kg
10x 80kg
l: 10x 100kg r: 10x90kg

Squat mit Olympiahantel front
10x15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 32,5kg

Squat
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Sled push 30-40 meter
40kg
60kg
80kg
100KG

Ds war gut und anders. War geschafft wie sonst was. Denke das bringt mit Sicherheit was.
In diesem Style wird es weitergehen

 

[ederzei]

Jedem sein Style, genauso ist richtig.

 

[kappa]

Training 12.11.

Chest workout

Benchpress
20sets, 1-20 reps
35kg 20reps
40kg 19reps
45kg 18reps
50kg 17reps
55kg 16reps
60kg 15reps
65kg 14reps
70kg 13reps
75kg 12reps
80kg 11reps
85kg 10reps
90kg 9reps
95kg 8reps
100kg 7reps
105kg 6reps
110kg 5reps Slingshot 2 allene 3 Sling
115kg 4reps 2 alleine 2 sling
120kg 3reps 1x alleine 2x Slingshot
125kg 2reps 2x RAM
130kg 1rep 1x RAM

Incline dumbell press
5x35kg
4x40kg
5x30kg

Incline Bench flys
12x12kg
12x12kg
12x10kg

Das war irgendwie zu viel. Bei 110kg angefangen das Slingshot zu nehmen. Nachher war ich dermassen fertig konnte kaum noch was machen.
Es war die Hölle. Vielleicht sollte ich das nächste Mal umgekehrt machen.
Nach dem Training hatte ich heute rote Flecken im Gesicht um die Augen sah schrecklich aus. Woher das kommt weiss niemand.
Werde das weiterverfolgen und vielleicht das Training so ändern das da nix mehr kommt

 

[Eisenfresser]

Training 12.11.

Chest workout

Benchpress
20sets, 1-20 reps
35kg 20reps
40kg 19reps
45kg 18reps
50kg 17reps
55kg 16reps
60kg 15reps
65kg 14reps
70kg 13reps
75kg 12reps
80kg 11reps
85kg 10reps
90kg 9reps
95kg 8reps
100kg 7reps
105kg 6reps
110kg 5reps Slingshot 2 allene 3 Sling
115kg 4reps 2 alleine 2 sling
120kg 3reps 1x alleine 2x Slingshot
125kg 2reps 2x RAM
130kg 1rep 1x RAM

Incline dumbell press
5x35kg
4x40kg
5x30kg

Incline Bench flys
12x12kg
12x12kg
12x10kg

Das war irgendwie zu viel. Bei 110kg angefangen das Slingshot zu nehmen. Nachher war ich dermassen fertig konnte kaum noch was machen.
Es war die Hölle. Vielleicht sollte ich das nächste Mal umgekehrt machen.
Nach dem Training hatte ich heute rote Flecken im Gesicht um die Augen sah schrecklich aus. Woher das kommt weiss niemand.
Werde das weiterverfolgen und vielleicht das Training so ändern das da nix mehr kommt

bei dem Mörder-Pensum kein Wunder, denke du warst einfach fertsch, fix und foxy, groggy as fuck etc., da kann man schon mal komisch aussehen, denke ich...ich sehe nach meinen Kettlebell-Intervalen auch aus wie ein frisch gefixxxx Eichhörnchen

Im Ernst, nach übelst intensiven Läufen hatte ich auch schon mal Flecken im Gesicht...beobachten ist gut, würde mich aber erstmal nicht verrückt machen!

Ansonsten würde ich diese Monster-Routine erstmal raw mit schaffbaren Lasten absolvieren und dann wenn du das mit schweren Lasten wiederholst, wenn es schwer wird mit SlingShot oder RAM unterstützen.


Kennst du die Larry Scott Pyramide? Die ist so ähnlich wie dein Vorgehen. Wenn nicht, kann ich sie ja mal reinstellen.

 

[kappa]

Danke für deine Antwort!
Ja warum nicht gerne...stell mal rein

 

[Eisenfresser]

Danke für deine Antwort!
Ja warum nicht gerne...stell mal rein

Die komplette LS-Pyramide sieht so aus...15x55%; 13x60%; 11x65%; 9x70%; 7x75%; 5x80%; 3x85%; 1x90%; 3x85%; 5x80%; 7x75%; 9x70%; 11x65%; 13x60%; 15x55% ... zu Anfang ist es ratsam überall 5% weniger zu machen, später gehen sogar 5% mehr, bei Nebenübungen läßt man zumindest den 1er weg, ich würde auch die 3er weglassen und geht nach Gefühl, nicht nach Prozenten, d.h. lieber erstmal sehr leicht einsteigen, mit kurzen Pausen und dann über die Wochen die Lasten schrittweise erhöhen...

...bei uns im Verein wurde diese LS-Pyramide grundsätzlich für Kniebeugen und Bankdrücken eingesetzt, vor allem für Kniebeugen ist diese Pyramide eine Nahtoderfahrung, richtig harte Hunde ziehen das Ding auch mal fürs Heben durch

 

[kappa]

Danke...
Was macht man als Nebenübungen? Quer durch den Garten?

 

[Eisenfresser]

Danke...
Was macht man als Nebenübungen? Quer durch den Garten?

war ein alter Text, jetzt sehe ich einiges anders und würde das eh nur noch für Grundübungen machen

 

[kappa]

Alles klar werde das probieren nächstes Mal

 

[kappa]

Training 15.11. Gewicht 88,4kg

Back workout
Close grip seated cable row
3sets 10reps

Straight arm pushdown
3sets 10reps

Hammer strenght lat pull down
10x20kg
10x40kg
10x30kg

Shoulder workout
Barbell press Military press
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg
10x55kg
10x60kg
10x70kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Single arm dumbell press
10x12,5kg
10x10kg
10x7,5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x15kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Side lateral raises
10x12,5kg
10x10kg
10x15kg
10x17,5kg

Bent over dumbell lateral raises
20x15kg
10x12,5kg
10x10kg
10x15kg
10x17,5kg

Das war richtig gut vorallem habe ich die Schultern ziemlich gespürt. Bevor ich hier höhere Gewichte nehme erst mal alles angewöhnen. Schulter habe ich nie richtig gemacht.
Die 10x10er Sätze waren sehr heftig aber machbar.Im Military press den 70er 10x war schon eine Ansage.

 

[Eisenfresser]

10x70 Kg über Kopf ist echt ne Ansage!

 

[kappa]

Training 17.11.

Arm training
Superset triceps pushdown
10sets 10reps

Standing Biceps cablecurl
10sets 10reps

One arm preacher curl
8x20kg
8x25kg
8x22,5kg

Seated Triceps press behind head
8x40kg
8x45kg
8x50kg
5x60kg

Incline inner biceps curls
2 sets 10reps

Triceps kickback
40x15kg
40x12,5kg

Chin ups
2 sets

Decline dumbell triceps
20x15kg

Leg workout

Hack squat
4 sets 8reps

Barbell squat
10x60kg
10x80kg

Beinpresse einzeln
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Sled push 30-40m
40kg
60kg
80kg
100kg

Das wars dann der Schlitten am Schluss war die Hölle nach den Beinen. War gut.

 

[kappa]

Training 20.11.

Bankdrücken
15x60kg
15x75kg
11x82,5kg

Abbruch
Hier Abbruch weil wir nun auch beim Training Masken tragen müssen. Hatte sie nicht gerade dabei also fertig.
Wie es weitergeht weis ich noch nicht. Aber mit Maske trainieren ist fast unmöglich. Werde das noch überlegen.
Wie war das Training...naja nicht so.....die 75 waren schwer die 82.5 brutal schwer fast nicht zu schaffen.

 

[kappa]

So kleine Änderung
Heute de Maskenblödsinn mal probiert.
Ging gut. Bei den Übunen zieh ich das Ding einfach runter und gut ist. Nacher kann man ja wieder anziehen.
Alles halb so schlimm werde weitermachen und auch hier schreiben!

 

[kappa]

Training 22.11.

Bankdrücken nach Eisis Plan
15x 74,5kg
13x82,5kg
9x95kg
7x102,5kg
5x107,5kg
3x115kg
1x122,5kg
3x115kg
5x107,5kg
7x102,5kg
9x95kg
13x82,5kg
15x 74,5kg

Incline dumbell press
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg

Chinups
1set 10reps

Incline bench cable fly
5x10reps

Das ging recht gut. Benchpress war hart aber machbar. Danke Eisi für den Plan werde den nun fest einbauen. Was er bringt das werde ich dann sehen.
War das erste mal und es gibt noch Verbesserungspotenzial. Vorallem Bankdrücken.

 

[Eisenfresser]

Cool

 

[kappa]

Training 24.11.

Arm workout
Superset Triceps Random
10setsx10rps

Superset Bizeps Random
10setsx10reps

One arm preacher curls
10x25kg
8x30kg

Incline inner biceps curls
2x10x12,5kg

Seatet Triceps press
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Triceps kickback with dumbells
2sets 40 reps 12,5kg

Chinups
10reps

Decline dumpell triceps extension
1x20reps 12,5kg

Leg workout
Seatet Machine press einzeln
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Hack Squat
8x40kg
8x80kg
8x40kg

Barbell Squat
10x60kg
10x80kg
10x60kg

Das wars dann Sled pushups werden ein anderes mal gemacht. War ok. Beine ist halt ........
Rest Arme war gut.