Alterslog 2020

[kappa]

Training 26.11.

Deadlift

8x60kg
6x100kg
5x120kg
3x5reps 150kg
2x3reps 160kg

Kreuzheben erhöht stehen 130kg
3x3reps

Close grip seated cable row
3x8-10reps

Straight arm pushdown
3x10reps

Hammer strenght lat pull down
10x30kg
10x40kg
10x30kg

Shoulder workout

Overhead press Military press
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg

single arm dumbell press
10x12,5kg
10x15kg
10x20kg
10x12,5kg
10x25kg
10x20kg
10x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Side lateral raises
3x10reps

Bent over dumbell lateral raises
3x20reps

Das war hart. Nach dem Deadlift noch Schulter war brutal. Dachte ich erlebs nicht mehr. Die Militarypress gingen schlechter als letztes Mal die 70kg waren knapper als knapp und alles andere als sauber.
Der Rest hat die Schultern echt zerstört.

 

[kappa]

Training 29.11. Gewicht 88,3kg

Chest workout
Bankdrücken
15x75kg
13x82,5kg
11x87,5kg
9x95kg
7x102,5kg
5x107,5kg
3x115kg
1x122,5kg Hier rechts Hilfe

Incline dumbell press
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Chinups
10reps

Incline bench cable fly
5x12reps

Hang over row
10x60kg
8x80kg
8x100kg
5X120kg

Das war ok. Habe wieder ein Problem das ich schon lange mit mir rumschleppe aber nie ein Problem war. Diesmal war es heftig und nicht mal Bankdrücken ging richtig.
Es ist das Daumensattelgelenk links das massive Schmerzen auslöst. Es ist nicht das Gelenk oder eine Sehne es ist der Nerv der entzündet ist oder so. Es schränkt alles ziemlich ein und ich werde nun wieder mal zurückstecken und nur noch einfach Trainieren. Ziele habe ich eh keine mehr weil kein Enthusiasmus und Wille mehr da ist.
Das Aufgeben ist heute viel schneller da als vor 10 Jahren und Motivation fehlt teils komplett.
Die 122,5 gingen sehr sehr schwer und ich brauchte Hilfe. Denke mein Max wird bald bei 115 oder 110 liegen mehr geht nicht mehr.
Werde den Blog hier beenden. Vielleicht schreibe ich irgendwann mal wieder rein aber jetzt muss ich erst sehen das das wieder irgendwie hinkommt.