Alterslog 2020

[wolverine6]

Wie gibt es dass die Bentover Rows fast ident mit der Kreuzhebeleistung sind?

 

[kappa]

Nimm Griffhilfen und reiss es hoch
Ausserdem sicher nicht vom Boden

 

[kappa]

Training 8.9.

Press
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Deadlift
5x65kg
5x80kg
5x95kg

Klimmzüge
5x10reps

Hanging leg raises
5x15reps

Das ist die deload Woche. Kommt gut alles leicht.

 

[kappa]

Training 10.9.

Bankdrücken
sehr lange Pausen unten
5x50kg
5x65kg
5x75kg

Dumbell row
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x27,5kg
10x25kg

Trizeps
Frenchpress SZ
10x30kg
10x25kg
10x20kg

Trizepspress Turm
3x10reps

Bizepscurls im stehen dumbell
10x15kg
10x12,5kg
10x10kg

Bizepscurls SZ
10x35kg
10x30kg
10x25kg

War gemütlich. Nix irgendwie schwer oder so.....hat Spass gemacht!

 

[ederzei]

Training 10.9.

War gemütlich. Nix irgendwie schwer oder so.....

Mal so, mal so ...

Training 10.9.

hat Spass gemacht!

Das ist das Wichtigste bei uns und hält fit.

 

[kappa]

@ederzei
Ja gemütliche deload Woche......man muss nicht immer Vollgas geben und ausserdem sind wir nicht im Krieg
Aber ab nächste Woche werden keine Gefangenen mehr gemacht!

 

[kappa]

Training 13.09. Gewicht: 86kg

Squat
5x45kg
5x45kg
5x55kg

Einzeln Beinpress
10x20kg
10x40kg
10x einbeinig squat an Maschine
10x60kg
10x60kg

Bizeps SZ
10x25kg
10x20kg
10x15kg

Letzter Tag deload war kurz und gemütlich ohne irgendwelchen Kampf.
Nächste Woche geht es wieder los und die Gewichte werden gesteigert!

 

[kappa]

Training 15.09.

Militarypress
5x47,5kg
5x47,5kg
3x47,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg

Klimmzüge
5x10reps

Benchpress light
3 verschiedene Griffweiten
3x8reps 80kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg

Das war dann das schwere Training wieder. Den ersten Press schwer dachte ich ich breche zusammen dann gings aber immer besser.

 

[ederzei]

Training 15.09.


Das war dann das schwere Training wieder. Den ersten Press schwer dachte ich ich breche zusammen dann gings aber immer besser.

Kenne ich, dachte heute auch nicht, bis zum Mindestziel zu kommen.
Und dann klappte es doch.

 

[kappa]

Training 17.09.

Deadlift
5x70kg
5x85kg
3x100kg
5x120kg
5x130kg
6x140kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg

Bizepscurls SZ
15x40kg
15x30kg
6x45kg
10x40kg

Hammercurls
10x35kg
10x30kg
5x25kg

Hanging leg raises
5x15reps

Das war heftig. Der 160er kam die ersten 3 eigentlich gut dann aber die letzten 2 schwer wie nur sonst was. Aber ging!

 

[ederzei]

Training 17.09.

Deadlift
5x70kg
5x85kg
3x100kg
5x120kg
5x130kg
6x140kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg

Bizepscurls SZ
15x40kg
15x30kg
6x45kg
10x40kg

Hammercurls
10x35kg
10x30kg
5x25kg

Hanging leg raises
5x15reps

Das war heftig. Der 160er kam die ersten 3 eigentlich gut dann aber die letzten 2 schwer wie nur sonst was. Aber ging!

Von den 160ern hätte ich gern Videos gesehen.

Du @kappa, @JoneZ und ich ziemlich ein Niveau beim KH.
Wer noch? Und wer ist dabei auch so sehr groß wie ich?
Und hat mal Interesse am (einmaligen) Tandem-KH?

 

[kappa]

Cool...
Tandem KH ?

 

[kappa]

Ja muss mal sehen wieder mal Videos machen

 

[ederzei]

Ja muss mal sehen wieder mal Videos machen

 

[ederzei]

Cool...
Tandem KH ?

Zwei möglichst gleichstarke und proportionsgleiche SportlerInnen würschen zu zweit eine Hantel hoch.
Noch nie gemacht, möchte ich mal machen. Wer noch?

 

[kappa]

Alles klar .-)
Du meinst so?

 

[kappa]

Würde ich cool finden sicher!

 

[kappa]

Training 20.09. Gewicht: 86,6kg

Benchpress
5x50kg
5x52,5kg
5x67,5kg
3x77,5kg
5x97,5kg
5x102,5kg
6x107,5kg
1x125kg
1x125kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg Mit massiver Hilfe
1x127,5kg Mit massiver Hilfe

Iso lateral Incline Press
3x10reps 40kg

Iso lateral Wide Press
3x10reps 20kg

Trizeps headcrusher
Hinten immer ablegen Pause
3x10reps 35kg

Random Trizepspress
10x10reps

Das war eine nicht schöne Vorstellung. Benchpress war schlimm. DIe 107 waren so schwer wie 120kg. Der 127,5 ging 4x mit würgen und brechen
die letzten 2x ging gar nicht brauchte massiv Hilfe.
Somit Abbruch des Programms und einfach weiter machen. Habe dann einige Sachen für Trizeps und Brust gemacht.
Wie werde ich weitermachen? Das Programm werde ich nicht weitermachen weil es einfach nicht passt.
Werde einfach so trainieren manchmal leichter manchmal schwerer. Jetzt kommt sowieso meine Tieffliegerzeit es geht Richtung Ende Jahr.
Vielleicht gut das Ganze umzustellen. Wegen Blutdruck und Kopfeinstellung. Es geht einfach nicht mehr! Wenn ich noch was erreichen will was Aussagekräftig ist müsste ich mich wirklich steigern im Bankdrücken auf 135 oder 140kg und das ist mir einfach zuviel. In meinem Alter mit dem Gewicht müsste ich 135 sauber drücken. Drücken geht ja aber sauber? Habe immer noch das mit Arsch lupfen und ich sollte jetzt vielleicht umsteigen mit weniger Gewicht und Beine oben wie Dicker mal sagte. Alles andere weiterhin.
Aber eins was ich weiss das Thema Wettkampf ist in sehr sehr weite Ferne gerückt und an das mag ich nicht mal mehr denken weil ich zu schwach und zu schwer bin für so was.

 

[Volzotan]

Zwei möglichst gleichstarke und proportionsgleiche SportlerInnen würschen zu zweit eine Hantel hoch.
Noch nie gemacht, möchte ich mal machen. Wer noch?

Ich!
Nur bei uns beiden würde es größenmäßig wohl nicht passen.

 

[ederzei]

Ich!
Nur bei uns beiden würde es größenmäßig wohl nicht passen.