Alterslog 2020

[kappa]

Hallo zusammen
Nach längerer Abwesenheit möchte ich hier wieder schreiben auch wenn sich viel verändert hat.
Die Hand nach dem Unfall ist fast gut. Beim Bankdrücken merke ich fast nichts mehr.
Das Training sonst lege ich nun eher nach "auf was habe ich Lust?" aus.
Bankdrücken fange ich wieder ganz unten an nach dieser langen Auszeit. Aber es geht vorwärts.
Mit dem Gewicht bin ich 6-7 kg runter gegangen und wiege nun nur noch 82-83kg was ja positiv ist.

Training 03.03.
Workout from hell

5x5
Bench over row
abwechselnd Deadlift 60kg

Latziehen eng
4x20reps

Latziehen eng randoms
10x10reps

Latziehen breit
3x15reps

Latziehen mit einer Hand und Einzelgriff
3x10reps

Klimmzüge
Amrap ……. da ging aber nix mehr!


Bizeps-Trizeps Warfare

Curls
10reps 17kg
Crosscurls
10reps 17kg
Hammercurls
10reps
V Stange Trizepspress
25reps
Seil Trizepspress
25reps
Stange reverse Trizeps
25reps


Curls
10reps 15kg
Crosscurls
10reps 15kg
Hammercurls
10reps
V Stange Trizepspress
25reps
Seil Trizepspress
25reps
Stange reverse Trizeps
25reps


Curls
10reps 15kg
Crosscurls
10reps 15kg
Hammercurls
10reps
V Stange Trizepspress
50reps
Seil Trizepspress
50reps
Stange reverse Trizeps
50reps

Bizepscurls SZ abwechselnd
3x15kg 10reps

Bankdrücken middle
8x3reps 80kg lange Pausen unten

Und dann war ich richtig fertig. War sehr gutes Training und hat Spass gemacht!

 

[Volzotan]

Willkommen zurück, kappa

 

[Dicker]

Willkommen zurück, kappa

x 2 .

 

[cyclon]

Cooler Logtitel kappa, willkommen zurück!

 

[kappa]

Training 05.03.

Kreuzheben
8x60kg
6x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
1x120kg
3x100kg

Bankdrücken
5x5 90kg mit Pausen unten

Incline bench machine
10x40kg
8x40kg
10x20kg
10x20kg

Kabel von oben Brust
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg

Kabel von unten Brust
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Gutes sauberes Training. War noch etwas geschafft von vorgestern aber ging
Bin soweit Zufrieden. Jetzt am SOnntag wieder der 100kg x 5 hoffentlich.

 

[Dicker]

Da greift aber einer wieder an .

 

[kappa]

Training 08.03. Gewicht: 84,6kg

Bankdrücken
8x60kg Füsse oben Pausen unten
6x80kg
3x5 100kg
war nicht sauber und gut 3-4 gingen am Stück mit Pausen
Slingshot an
3x110kg mit Pause unten
3x120kg
RAM an
1x130kg
8x90kg

Incline press maschine
press normal, zurück immer auf 5 zählen
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Schrägbank
5x60kg
8x40kg
8x40kg

Flachbank dumbell press
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Beintraining
Incline squat
3x8reps 40, 80, 120kg

reverse Beinbizeps
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Squatmaschine
3x8reps 40kg

Sissy squat
8x
3x15reps 20kg Zusatzgewicht

Das war ein gutes Training. Bankdrücken etwas enttäuschend. Dachte der 100er kommt jetzt, war aber nichts. Nach 3-4 immer kurz abstellen und Rest machen.
Naja habe auch erst zweimal mit dem Slingshot trainiert hoffe das bringt mir was..war jedenfalls letztes mal so.
Körpergewicht enttäuschend. Hatte immer 82-83 kg...jetzt 84kg...naja bis 85 akzeptiere ich aber höher nicht.
Heute neues Mitglied im Studio ein Profi mit 403 kg Kreuzheben, 250 Bankdrücken, Squat hab ich gar nicht gefragt. Naja das kommt man sich wie ein Schwächling vor....
Egal.
Hoffe das es nächsten Samstag vielleicht klappt mit 5reps in der Bank

 

[Dicker]

Heute neues Mitglied im Studio ein Profi mit 403 kg Kreuzheben, 250 Bankdrücken, Squat hab ich gar nicht gefragt. Naja das kommt man sich wie ein Schwächling vor....
Egal.

Name ?

 

[kappa]

Keine Ahnung irgendwas russisches oder so.
Frag ihn nochmal

 

[ederzei]

Keine Ahnung irgendwas russisches oder so.
Frag ihn nochmal

Dann am besten aufschreiben lassen.

 

[kappa]

Training 10.03.

Bankdrücken leicht
Bamboobar jede Seite 15kg angehängt, sehr lange Pausen unten
3x40kg Stange + 2x15kg = 70kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 70kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
3x40kg Stange + 2x15kg = 80kg
20x40kg

Schrägbank abwechselnd mit Frontheben 25kg Scheibe
8x60kg lange Pause unten
Front 8x25kg
5x60kg lange Pause unten
Front 8x25kg
8x60kg lange Pause unten
Front 8x25kg

Trizeps Nosebreaker SZ
8x45kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg

Trizepspress Kabel
10x12,5kg
10x24kg
10x35kg
10x45kg

Rollbacks Trizeps
8x35kg
3x30kg
8x25kg

Bizepsmaschine
8x30kg
5x45kg
8x35kg

Bizepscurls
8x25kg
8x20kg
10x15kg

Hammercurls
8x30kg
8x35kg
8x32,5kg

Das war sehr gut. Habe heute entschieden das ich so trainieren werde wie dort wo ich mich von meiner Schulter erholt habe.
Arbeit mit Bändern und Slingshot und vorallem nur 2x Bankdrücken in der Woche und nicht 3x. Dann kann man mehr geben.
Will sehen wie es vorwärts geht. Muss bald wieder da sein wo ich war bei 120 oder 125kg x 3 oder so

 

[kappa]

Training 12.03.

Kreuzheben
10x60kg
6x100kg
4x120kg
3x140kg
0x160kg ab hier Gürtel und Zughilfen
0x160kg
0x150kg
0x140kg
Gürtel und Zughilfen ohne zu gebrauchen wieder eingepackt
1x120kg


erhöht stehen ca 7,5cm
0x130kg
3x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Latziehen eng Kabel
10x36kg
10x52kg
8x85kg
10x52kg

Latziehen Stange liegend
8x30kg
8x50kg
8x60kg

Latpress down
8x30kg
8x100kg
8x150kg

Military press
8x40kg
8x50kg
5x60kg

Das war eigentlich gut bis auf das Kreuzheben was eine einzige Katastrophe war. Hohe Gewichte gehen gar nicht mehr. Man muss sich an 100 oder 130 gewöhnen.
Eigentlich egal mache es ja nur weil es gute Übung ist. Es ging fast nix daher runter mit Gewicht bis zur lächerlichkeit
Rest war gut.

 

[Dicker]

Kreuzheben kann zum Fluch werden, ich hoffe ich bin darüber hinweg .
Aber deine Versuche erinnern mich an vieles, was ich selber gemacht habe. Unten sein hat einen Vorteil, es kann nur aufwärts gehen...........Stück für Stück !

 

[ederzei]

Ich mache es auch gern umgedreht.
Hantel hochstellen, nicht mich.
Besonders wenn ich daran denke,
was manche zierliche Fräuleins so alles wegheben.

Training 12.03.

Kreuzheben
10x60kg
6x100kg
4x120kg
3x140kg
0x160kg ab hier Gürtel und Zughilfen
0x160kg
0x150kg
0x140kg
Gürtel und Zughilfen ohne zu gebrauchen wieder eingepackt
1x120kg


erhöht stehen ca 7,5cm
0x130kg
3x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Latziehen eng Kabel
10x36kg
10x52kg
8x85kg
10x52kg

Latziehen Stange liegend
8x30kg
8x50kg
8x60kg

Latpress down
8x30kg
8x100kg
8x150kg

Military press
8x40kg
8x50kg
5x60kg

Das war eigentlich gut bis auf das Kreuzheben was eine einzige Katastrophe war. Hohe Gewichte gehen gar nicht mehr. Man muss sich an 100 oder 130 gewöhnen.
Eigentlich egal mache es ja nur weil es gute Übung ist. Es ging fast nix daher runter mit Gewicht bis zur lächerlichkeit
Rest war gut.

 

[kappa]

Ja das ist es....manche die das gar nicht trainieren heben einiges mehr als man selber.
Und es gibt Frauen die heben soviel das man nur bedrückt nach unten schauen kann.
Das wird nix mehr...einfach machen!

 

[kappa]

Training 15.03. Gewicht: 84,3kg

Bankdrücken
5x5reps 100kg

Dead pinpress
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x95kg

Trizeps behind head
8x45kg
Ab hier bamboobar mit 2x 2,5kg jede Seite
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rollbacks
8x30kg
8x35kg
8x27,5kg

Trizepspress Turm
10x35kg
10x25kg
20x15kg

Das war richtig gut. Die 100kg gingen easy da wär mehr gegangen!
1. Ziel erreicht...jetzt gehts weiter die nächste Woche wechsel von schwer Bankdrücken auf Woche statt Wochenende

 

[kappa]

Also jetzt stinkts mir komplett
Die schliessen wegen Corona unser Gym bis erst mal 30.04
Gerade jetzt wo es läuft. Nach 2 Monaten kan ich wieder von vorne anfangen....also langsam stinkts mir nur noch!

 

[kappa]

Das Gym ist wieder offen und ich werde morgen mal schnell gehen. Man darf nicht reden Getränke gibts auch nicht und man muss Training auf 90 Minuten bergrenzen.
Ausserdem soll man nach 20.00 am besten gehen, Duschen darf man nicht, Trainieren muss man alleine, mit den Händen soll man sich nicht ins Gesicht fassen und immer viel desinfizieren und Hände waschen. Ja ist einiges. Ich werde 30-45 Minuten trainieren dann ist fertig. Schwere Versuche gibt es keine mehr und vorallem Rückentraining. Bankdrücken wird Nebensache sein. Werde vielleicht wieder mit Klimmzügen usw. anfangen und alles sehr kurz halten.

 

[kappa]

Training 12.05.

Bankrücken
8x60kg
8x80kg
5x90kg
3x3 100kg

RAM an
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Schrägbank
8x40kg
5x60kg
8x50kg

Latzug
3x8reps

Skull crushers SZ 45kg
3x8reps

Trizeps push Seil
3x10reps

rolling back trizeps
8x17kg
8x20kg
8x22,5kg

Bizeps
standing curls
3x8reps 12,5kg

Schrägbankcurls
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg

War das erste Training aber gut...war gut das ich was machte. Die RAMs waren nur einfach so hatte Lust.
Mit de Gewichten ein bisschen abgenommen aber war ok. Bin Zufrieden.
Training war eine Stunde...trainiere nun mehr weniger ist mehr!

 

[kappa]

Training 17.05. Gewicht 83,8kg

Bankdrücken leicht
Minimonsterband unten angebracht 60kg + bands = ~80kg
9x3reps 3 verschiedene Griffweiten normal, middle, small
6x90kg
10x50kg

Schrägbank dumbell
8x20kg
8x25kg
8x20kg

Trizeps
Random
10x10reps different weights

Schlitten Stossen
80kg
60kg
40kg
60kg
80kg

Latziehen im sitzen
3x8reps 40kg

Latziehen im stehen von unten
40kg
1x10reps
3xreps

Fliegende im sitzen
3x8reps 20kg

War gutes Training. Neue Sachen probiert wie zb Schlitten und die neuen Maschinen die wir haben.
Alles sehr gut. Jetzt kommt man langsam wieder rein.
Die Katastrophe war das Schrägbank die Gewichte sind runter gegangen das es weh tat! Der Rest ist eigentlich ok