Alterslog 2020

[donoctavio]

100 % agree ... Mach mir dazu auch schon meine Gedanken!

 

[kappa]

Ich denke ich werd das noch ein wenig durchziehen und mir dann sicher auf nächstes Jahr übrlegen wie weiter.

 

[Volzotan]

Bin am überlegen ob das noch sinnvoll ist so weiter zu trainieren und immer auf Maxgewichte zu gehen oder komplett umzustellen jetzt wo es einem noch gut geht.

Na, komplett umstellen muss ja gar nicht sein. Natürlich muss man sein Training anpassen, Regenerationsfähigkeit etc. ändert sich ja ebenfalls.
Einfach etwas mehr in Richtung niedrige Belastung umstellen. Während des lockdowns hast du doch viel in Richtung cardio bzw. anders als sonst gemacht. Wie gings dir denn damit?

 

[kappa]

Na das ging recht gut aber war nicht das gleiche :-(
Im Studio ist logischerweise angenehmer
Mit den Gewichten das werde ich ausprobieren nach den Ferien da fängt ein neuer Teil an und Training wird komplett umgestellt und verändert!
Mal sehen wie sich das anfühlt.

 

[cyclon]

Wenn der Blutdruck hoch ist solltest du dringend eine Abklärung beim Facharzt innere Medizin machen.
Unabhängig davon,
wie du die nächsten Jahre trainierst solltest du mit 52 Jahren Blutdruck medikamentös einstellen lassen.

Sachen wie: schlank sein, Ausdauertraining zu machen, auf Blutcholesterinwerte zu achten sind hilfreich,
ebenso wie Stressreduktion, genügend Schlaf und Hobbys die einem Zufriedenheit und Freude bringen.
Salz und Koffeinkonsum minimieren wäre noch zu erwähnen.

Nichtsdesdotrotz reicht es bei bestimmten Leuten nicht aus und sie kommen um einen medikamentöse
Dauerbehandlung nicht rum. Ich selber muss seit dem 26. Lebensjahr Bludruckmittel nehmen, komme
aus Familien (mutter- sowie auch vatersseits) wo alle Hypertoniker sind, also genetische Veranlagung.
Mit zunehmenden Alter merken auch die solche Veranlagung, die in jungen Jahren nie Probleme hatten.

Versuchen über den Sport die Medikamente zu vermeiden ist lobenswert, aber auch gefährlich...
Wenn man über einige Monate merkt, dass es nicht reicht, SOLLTE man zum Arzt. Am besten sofort.
Weil: man wird auch stressige Phasen und ereignisse im Leben haben, nicht nur schwere Gewichte
bringen einem Blutdruckspitzen.
Je nach dem was für Chef / Mitarbeiter / Ehepartner / Kinder man kann das Leben voller Stress sein...
Und manchmal ist es eben nötig Medis zu schlucken. Besser so als Folgen wie Schlaganfall, Infarkt
oder hypertensive Blutungen zu erleiden.

Ob es nötig ist die GANZ SCHWEREN GEWICHTE AM LIMIT weiter zu liften, oder etwas ruhiger
zu machen muss jeder selbst entscheiden. Genauso wie man den Zeitpunkt entscheidet, wann man
"in Rente" geht, hier als aktiver K3K Wettkämpfer gemeint.

Ich bin auch 52 und stelle mir regelmässig die gleichen Frage. Will ich noch Wettkämpfe oder reicht
mir "ruhiges für mich selber trainieren".
Den eine Sache weiss ich sicher: auch wenn ich keine Wettkämpfe mehr machen würde, ich werde
wohl die nächsten Jahrzehnte für mich gemütlich vor sich hin trainieren. Alles Gute kappa!

 

[kappa]

Ja cyclon das mit Arzt usw. habe ich schon sehr sehr lange durch. Das mit Medikamente sowieso. Zum Glück habe ich die kleinste Dosis die es gibt da es bei mir nicht ein schlimmer Fall ist.
Tja die Fehler sehe ich leider erst jetzt...hätte viel mehr und Beständiger Wettkämpfe machen sollen früher...das Zeug wäre ja da!
Aber egal. Werde sehen wie es weiter geht.

 

[cyclon]

Hätte man in jungen Jahren 7 Wettkämpfe pro Jahr gemacht
(wie ich 2003 bis 2006),
kann man mit mitte 50 auch nur 1 oder 2 machen...
Man kann und sollte sich dazwischen Erholung gönnen.
Nix ist in Stein gemeiselt.

 

[kappa]

Training 09.07.

Deadlift
10x60kg
8x100kg
7x130kg
Hantel Auf 3 Scheiben liegend (erhöht)
3x3reps 170kg

mit blauen ATX Gummibändern von oben
3x180kg
3x210kg
1x230kg

Latziehen Kabel
8x60kg
8x80kg
5x100kg
8x80kg

Schulterdrücken Maschine
3x8reps

Iso lateral row
8x20kg
8x40kg
8x50kg

Ground base jammer
8x20kg
8x40kg
8x50kg

Rudern Dumbell
8x50kg
8x60kg
8x40kg

Seitheben dumbell
8x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Ein heftiges brutales Training. Bei dem 210er habe ich vergessen den Gürtel anzuziehen aber ging sauber.
Der 230er war am Limit. Schulter war massiv hae ich extrem gespürt am Schluss die Militarypress waren das schlimmste.
Auf jede Fall spüre ich Schultern! War gutes Training bin zufrieden
Diesmal ohne Hebehilfen nur mit Magnesia und ging sehr gut.

 

[kappa]

Training 12.07. Gewicht: 86,3kg

Bankdrücken:
grünes Band einfach, 3 verschiedene Griffweiten 50kg
3x wide
60kg
3xmiddle
3xsmall
3xwide
3xmiddle
3xsmall
3xwide
3xmiddle
3xsmall

Wrist band
5x3reps

rotes Band einfach von unten, 3 verschiedene Griffweiten 80kg
3xwide
90kg
3xmiddle
3xsmall
3xwide
3xmiddle
3xsmall

10x100kg

Trizeps
Headcrusher SZ
8x45kg
8x57kg
5x62kg
5x67kg

Kennellypress SZ 45kg
8x8reps

Squat
8x60kg
8x80kg
3x120kg
8x80kg

Beinpresse
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x290kg

Sissy Squat mit 2x20kg Scheiben
3x8reps

War gutes Training. Die Headcrusher schon fast am Rekord mit 72kg. Bank war ein bisschen mehr weil etwas ausprobiert. Beine war ok.
Bin zufrieden.

 

[kappa]

Training 14.07. Gewicht: 87,7kg

Bankdrücken
10x60kg
6x100kg
5x110kg
3x3 120kg

Bankdrücken mit rotem Band von unten (~10kg)
2x100kg
2x100kg
2x100kg
3x100kg

8x100kg

Dead pin press
5x5 100kg

enges Bankdrücken
10x60kg
8x80kg
8x90kg

Trizepsdrücken mit Seil
20x12,5kg
20x20kg
20x35kg
20x38kg

Trizepsdrücken mit Gummiband
violett
200reps
Monstermini
200reps
rotes band
100reps

Trizeps Kickbacks
20x10kg
20x12,5kg
20x15kg

Bankdrücken war gut fürs erste mal wieder mit 120. Bei den letzten brauchte ich immer leicht Hilfe rechts. Sonst ging es gut mit kurzen Pausen unten.
Trizeps hab ich noch vom Sonntag gespürt. Trizeps war leicht und der Trizeps war froh das alles rum war!

 

[kappa]

Training 19.07. Gewicht: 86,3kg

Bankdrücken
Monsterband von unten angebracht einfach, 3 verschiedene Griffweiten, 60kg, Pausen unten
12x3reps

Larsenpress
5x5 100kg

Schrägbank dumbell
6x35kg
10x30kg
10x25kg

Trizeps
Kennellypress
8x8reps 45kg SZ

Rollin back trizeps
8x35kg
8x30kg
8x30kg

Kreuzheben
ohne Gürtel mit Magnesia
8x60kg
6x100kg
5x130kg
3x3 150kg

Erhöht stehen etwa 3cm
3x3 130kg

Beinpresse
8x160kg
8x200kg
8x240kg

Latziehen Langhantel
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Trizepspress Maschine
3x20reps 35kg

Das war gutes Training. Larsenpress wieder mit 100kg 5x5. Rest war sehr gut!
Bin voller Hoffnung das der 120er am Dienstag sauber 5x kommt.
Mal sehen bin zufrieden

 

[kappa]

Training 21.07.

Bankdrücken
10x60kg mit langen Pausen unten
7x100kg mit langen Pausen unten
5x110kg mit langen Pausen unten
4x120kg
4x120kg
4x120kg letzter leicht Hilfe
4x120kg letzte zwei leicht Hilfe

Slingshot an
3x130kg
2x140kg

Ram an
3x140kg
1x150kg

Reverse bands ATX blau
5x140kg
3x160kg
1x170kg

Trizeps Headcrusher SZ
8x45kg
8x52kg
5x57kg
5x62kg
3x67kg

Rollin back dumbell
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg

Minimonsterband von oben
400reps Trizepspress

Das war mega gut das Training. Hatte heute Coaching mit einem Jungen der aber sehr gut mitgehalten hat. Hat mich an frühere Trainings erinnert mit cyclon
Der Trizeps wird einen die nächsten 2 Tage hassen!
Der 120er ist wenigstens 4x gegangen....abwarten 5x kommt!

 

[cyclon]

jaja, die guten alten Zeiten!

 

[kappa]

Training 23.07.

Deadlift
8x60kg
7x100kg
6x130kg
5x150kg
Gewicht auf 2 Platten liegend, Gürtel an, Magnesia
3x3reps 170kg

Erhöht stehen auf Platte ~7cm
3x5reps 130kg

Rudern Olympiahantel
8x40kg
8x60kg
8x80kg
4x90kg

Latziehen Hantel
6x6reps 40kg

Kabelrudern
8x23kg
8x33kg
8x43kg
5x53kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Schulter
Frontheben dumbell
8x12,5kg
8x15,5kg
8x17,5kg

Seitheben Maschine
3x8reps Gewicht aufsteigend

Das war gut aber schwer. Mal sehen wie sich Kreuzheben entwickelt. Nächste Woche nur noch 1 Platte.

 

[kappa]

Training 26.07. Gewicht 88,2kg

Bankdrücken dynamic
8x60kg
8x3reps 70kg

Minimonsterband einfach
10x3reps 60kg

Larsenpress
8x100kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Iso lateral chest press
10x40kg
10x80kg
10x100kg

Latziehen
8x57kg
8x67kg
8x87kg

Trizeps
one hand trizepspress im sitzen
8x20kg
8x15kg
8x22,5kg

Frenchpress stehend SZ
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Beinpresse
8x160kg
8x200kg
8x240kg
5x280kg
5x320kg
5x370kg

Beinpresse einzeln
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Das war wieder recht gut. Vorallem Larsenpress der 105er kam sauber 3x5. Sollte doch eine Steigerung am Dienstag drin liegen?
Mal sehen....

 

[Dicker]

Vorallem Larsenpress der 105er kam sauber 3x5. Sollte doch eine Steigerung am Dienstag drin liegen?

Dazu ein klares ja .

 

[kappa]

Training 28.07. Gewicht: 86,8kg

Bankdrücken
10x60kg lange Pausen unten
5x100kg lange Pausen unten
5x110kg lange Pausen unten
5x120kg
5x120kg
Slinshot an
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg

Schrägbank dumbell
10x35kg
5x40kg
10x30kg

Trizeps Headcrusher
3x8reps 45kg SZ

Trizepsdrücken Turm
8x25kg
8x35kg
8x52kg

Cablecross
8x12,5kg
8x17,5kg
8x7,5kg

Spotopress Bank
3x5reps 100kg

Das war wohl nix mit Steigerung.....leider Dicker.
Die 5x120 ohne Slingshot kamen 2-3x dann ablegen und wieder machen und ablegen und nochmal bis 5....das war alles andere als gut oder Zufriedenstellend.
Irgendwie war heute alles sehr sehr schwer. Die 100kg fühlten sich an wie 130kg.
Irgendwie denke ich das nun der Moment gekommen ist umzudenken.......sowieso ab Freitag Ferien und da wird eh nicht trainiert.
Nach den Ferien neues Programm weil das hier habe ich schon so lange gemacht. Vorallem werden die Gewichte zurückgehen und man wird sich ruhiger und anständiger aufführen im Gym!
Mal sehen wie es weitergeht. Am Donnerstag ist Deadlift. Wenn ich mich so fühle wie heute gibts ein paar Arbeitssätze und dann ist bald fertig.
Der Kopf ist einfach nicht bei der Sache und man hat keine Lust......hatte das früher immer wieder mal und denke es hängt damit zusammen immer 100% zu geben. Das geht bei mir gar nicht!
Vielleicht bin ich nicht gebaut für schwere Gewichte und sollte das langsam kapieren!

 

[kappa]

Training 09.08. Gewicht: 86,9kg

Bankdrücken
8x60kg
5x5reps 100kg lange Pausen unten

mit lila Band einfach von unten befestigt
Immer Pause unten
3x50kg +Band
7x3x70kg +Band

Trizeps Random
10x10 reps verschiedenes Gewicht

Trizeps Nosebreakers
3x8reps 45kg SZ

Kreuzheben
8x60kg
6x100kg
5x120kg
3x150kg

Beine
Squat Maschine
8x40kg
8x80kg
8x120kg

Beinpresser einzeln
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg

Das erste Training nach den Ferien. Lief alles gut nicht voll zugelangt aber zufrieden.
Am Dienstag werde ich dann das neue Programm starten. Mal sehen wie das kommt.

 

[ederzei]

Training 09.08. Gewicht: 86,9kg

Bankdrücken
8x60kg
5x5reps 100kg lange Pausen unten

mit lila Band einfach von unten befestigt
Immer Pause unten
3x50kg +Band
7x3x70kg +Band

Trizeps Random
10x10 reps verschiedenes Gewicht

Trizeps Nosebreakers
3x8reps 45kg SZ

Kreuzheben
8x60kg
6x100kg
5x120kg
3x150kg

Beine
Squat Maschine
8x40kg
8x80kg
8x120kg

Beinpresser einzeln
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg

Das erste Training nach den Ferien. Lief alles gut nicht voll zugelangt aber zufrieden.
Am Dienstag werde ich dann das neue Programm starten. Mal sehen wie das kommt.

Neues Programm?

 

[kappa]

Ja will mal das 5-3-1 vom Wendler ausprobieren.
Hab nur gutes gelesen und mir das mal genauer angeschaut. Macht irgendwie Sinn.
Fängt am Dienstagabend an

Ist vielleicht gut weil das hier mache ich schon ewig