Alterslog 2020

[ederzei]

Alles klar .-)
Du meinst so?

Klaro. Sah super aus, muß ich sagen.

 

[kappa]

Training 24.09.

Militarypress
5x47,5kg
5x47,5kg
3x47,5kg
3x62,5kg
3x67,5kg
6x67,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg

Squat
5x45kg
5x45kg
5x60kg
3x75kg
6x80kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

Bankdrücken
1x Minimonster von unten angebracht
3 verschiedene Griffweiten
3x3reps 60kg
3x3reps 60kg
3x3reps 40kg
3x3reps 40kg
3x3reps 40kg
1x3reps 40kg normale Griffweite

Klimmzüge
5x10reps

Einzelbeinpress
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg rechts mit Hilfe
l: 10x100kg r: 10x80kg
l: 10x70kg

War gut das Training. Press ging besser als letztes Mal. Da ich am Dienstag nicht gehen konnte halt 2 zusammen.
Letzte Mal sagt ich ich höre Training auf....war Quatsch werde das weiterziehen. Kann mich von einem Tiefflieger ja nicht runterziehen lassen. Geht weiter. Mal sehen was noch kommt.

 

[kappa]

Training 27.09. Gewicht: 86,8kg

Deadlift
5x70kg
5x85kg
3x100kg
3x140kg
5x145kg
3x1reps 160kg

Erhöht stehend 7cm
3x3reps 130kg

Latziehen
3x8reps

Bizeps + Trizeps workout
Bizeps: 15kg
10x curls
10x Cross curls
10x Hammercurls

Trizeps
25 reps Trizepspress

Bizeps: 17,5kg
10x curls
10x Cross curls
10x Hammercurls

Trizeps
25reps V Griff press


Bizeps: 22,5kg
10x curls
10x Cross curls
10x Hammercurls
Bizeps:
10x curls
10x Cross curls
10x Hammercurls

Trizeps
50reps Trizepspress mit Seil

Das war ein richtig gutes Training. Deadlift ging besser als letztes Mal. Habe nun das erhöht stehend mal wieder eingebaut.
Der Bizeps Trizeps workout war die Hölle aber gut!

 

[kappa]

Training 29.09.

Bankdrücken
lange Pausen unten
5x52,5kg
5x67,5kg
3x77,5kg
3x102,5kg
3x107,5kg
4x112,5kg
Pausen unten
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg

Dead pin press
5x5reps 100kg

Dumbell row
10x70kg
10x60kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Das war ein gutes Training. der 1x127,5kg ist schön sauber gekommen, die ersten 3x fast hoch geflogen. War leicht!
Rest auch sehr gut wen auch fordernd. Bei den Dead Pin press hatte ich ab dem 3. Satz die Schultergespürt - Beobachtet...Anfängerfehler: Wen man wie ein Bodybuilder an der oberen Brust drückt muss man sich nicht wundern.

 

[kappa]

Training 01.10.

Squat
5x50kg
5x50kg
3x60kg
3x80kg
4x90kg
5x1rep 95kg

Bankdrücken leicht
Miniband unten angebracht einfach, 2x 5kg jede Seite Bamboo
3 verschiedene Griffweiten
unten Pausen
3x3reps 60kg + 10kg
9x3reps 40kg +10kg

Dynamic benchpress
3 verschiedene Griffweiten
8x3reps 60kg

Einzel Beinpress
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
L: 10x100kg R: 10x70kg

Das war gut. Bankdrücken musste sein weil ich muss 2x pro Woche haben.
Die Beinpresse war gut aber den 80er habe ich rechts mit Hilfe gemacht. Darum dann 70kg.

 

[kappa]

Training 04.10. Gewicht: 86,1kg

Press
5x47,5kg
5x47,5kg
3x47,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg
1x77,5kg

Bent over row
10x60kg
10x100kg
10x120kg
5x130kg

Klimmzüge
5x10reps

Bizeps
Standing Arnold concentration curls
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg

SZ curls
5x45kg
8x40kg
10x35kg
15x30kg
18x25kg
20x20kg
25x15kg
30x10kg

Das ging richtig sauber und gut. Die Press waren mittlerweile sehr gut machbar. Die Bent over row diesmal vom Boden....danke cyclon für das Video!
Die Curls haben mir den Rest gegeben.

 

[cyclon]

Ja, ich mache Rudern eher kraftvoll und schwer - als Ausgleich zum Bankdrücken.
Macht wenig Sinn Sätze mit 140+ zu drücken, aber nur mit 70 kg langsam zu rudern...
Gruss C

 

[kappa]

Ja es kam richtig gut spüre es jetzt noch im Lat.
Wichtig war mir die Ausführung weil ich hab das nie richtig gemacht.

 

[kappa]

Training 06.10.

Bankdrücken
5x52,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x97,5kg
3x107,5kg
3x120kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg was war hier nicht richtig hoch bekommen schräg abgelegt Gewichtsscheiben fallen zu Boden
1x127,5kg nochmal...schön sauber

Dead pin press
Bis ganz runter Brust berühren
5x5reps 100kg

Dumbell row
10x70kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg

Kennelly press
8x8reps 45kg SZ

Trizepspress
8x55kg
8x75kg
8x85kg

Das war gut aber nicht so gut wie letztes mal. Das Bankdrücken war sehr schwer!
Dead pin press auch sehr schwer. Rest war gut.

 

[kappa]

Training 08.10.

Deadlift
5x70kg
5x85kg
3x100kg
5x120kg
3x40kg
3x155kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
1x140kg
3x120kg

Bankdrücken dyamisch
Bamboobar 5 kg jede Seite 20kg auf Hantel 1x Minimonsterband
Beine oben
10x3reps

Hanging leg raises
5x10reps

Das war irgendwie nicht lustig. Statt 160kg hatte ich 165kg aufgelegt. Ok 3x war dann schon gut. Ich versuchte mehr zu machen ging aber nicht.
Der Rest war sehr gut. Im Bankdrücken habe ich nun die Beine mal oben gehabt kam gut.

 

[Green_is_Mean]

Deadlift
..
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg
0x165kg

..
Das war irgendwie nicht lustig. Statt 160kg hatte ich 165kg aufgelegt. Ok 3x war dann schon gut. Ich versuchte mehr zu machen ging aber nicht.
Der Rest war sehr gut. Im Bankdrücken habe ich nun die Beine mal oben gehabt kam gut.

Respekt für den Willen. 6 mal versucht, nicht schlecht!

 

[kappa]

Ja ich dachte: Wo sind wir hier ist das ein Schwächlingsverein?
Es ging einfach nicht.....bis ich dann gemerkt habe das ich zuviel aufgeladen hatte

 

[kappa]

Training 11.10.

Squat
5x47,5kg
5x47,5kg
5x50kg
5x75kg
5x85kg
5x1 95kg

Beinpresse einzeln
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
l: 10x100kg r: 10x80kg

Frontsquat Olympiahantel einseitig
8x10kg
15x15kg
15x20kg

Sissy squat 40kg (2x20kg Scheiben)
3x10reps

Hang over row
10x60kg
8x100kg
8x120kg

Das war gutes Training. Spüre die Beine ziemlich. Rest war gut.
Werde nun nächste Woche deload machen und erholen bevor der 3. Zyklus folgt....lustig wird das mit Sicherheit nicht mehr!

 

[kappa]

Training 13.10.

Militarypress
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Deadlift
5x65kg
5x85kg
5x95kg

Klimmzüge
5x10reps

Hanging leg raises
5x15reps

Ein gemütliches deload Training ohne jede Mühe. Ging gut und easy.

 

[kappa]

Training 15.10.

Bankdrücken
5x50kg
5x65kg
5x75kg

Dumbell row
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg

Kurz und ganz easy. Das war sehr kurz und ohne jede Mühe.
Hat Spass gemacht!

 

[kappa]

Training 18.10.

Squat
5x45kg
5x45kg
5x55kg

Beinpresse einzeln
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x40kg
10x20kg

In der Kürze liegt die Würze! Gemütlich sehr kurz und ohne jeglichen Stress.
Letztes deload Training und nächste Woche geht es wieder los. Mal sehen was da noch so kommt

 

[kappa]

Training 20.10.

Militarypress
5x50kg
5x50kg
3x50kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Chinups Klimmzüge
5x10

Hang over row
10x60kg
8x100kg
5x120kg

Das erste schwere Training nach der Erholungswoche
Das war ein gutes Training. Wenn auch ich nicht ganz überzeugt war ob ich das machen soll. Aber das musste sein! Irgendwie war ich schlecht drauf aber es lief ganz gut.
Militarypress war interessant die ersten 3 waren schwer gingen aber immer besser. Die letzten zwei waren wirklich ok, noch schwer aber gut.
Am Donnerstag dann Deadlift mal sehen was da kommt.

 

[kappa]

Training 27.10.

Deadlift
5x75kg
5x90kg
3x105kg
5x125kg
6x145kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg

Erhöht stehend auf 20kg Scheiben (~7cm)
1x130kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
5x100kg

Bizeps SZ stehend
8x30kg
An Wand stehend
5x45kg
6x40kg
8x35kg

Hang leg raises
5x15reps

Nach 2x Pause aus verschiedenen Gründen wieder Training.
Das war eine Steigerung gegen letztes Mal es ging 5x der 165kg. Die erhöht stehen ging fast nichts mehr das war zuviel. Bizeps war hart habe ich gut gespürt

 

[kappa]

Training 29.10.

Bankdrücken
5x60kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg
5x100kg
5x110kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
0x130kg
0x130kg

Dead pin press
5x5reps 100kg

dumbell row
10x70kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x47,5kg

Das war heftig. Bankdrücken funktionierte im 5. Satz nicht mehr und auch nachher ging nichts mehr. Das war wirklich ein Schwächlingstraining! Die Dead pin press waren sehr schwer und eine Qual.
Dumbell row war gut.
Hoffe das es nächstes Mal besser geht.

 

[kappa]

Training 01.11

Squat
5x55kg
5x55kg
5x80kg
5x85kg
2x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Beinpress einzeln
10x20kg
10x40kg
10x60kg
l: 10x80kg r: 10x70kg

Ging schnell und war ok.........heute war der Kopf gar nicht dabei folglich nur kurz.
Jetzt hoffentlich motiviert in die nächste Woche damit es auch läuft. Weil wenn so wie heute dann bekomme ich gar nix mehr hin.