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Alterslog 2020

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 4. März 2020.

  1. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    Klaro. Sah super aus, muß ich sagen.
     
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  2. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 24.09.

    Militarypress
    5x47,5kg
    5x47,5kg
    3x47,5kg
    3x62,5kg
    3x67,5kg
    6x67,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg

    Squat
    5x45kg
    5x45kg
    5x60kg
    3x75kg
    6x80kg
    1x95kg
    1x95kg
    1x95kg
    1x95kg
    1x95kg

    Bankdrücken
    1x Minimonster von unten angebracht
    3 verschiedene Griffweiten
    3x3reps 60kg
    3x3reps 60kg
    3x3reps 40kg
    3x3reps 40kg
    3x3reps 40kg
    1x3reps 40kg normale Griffweite

    Klimmzüge
    5x10reps

    Einzelbeinpress
    10x20kg
    10x40kg
    10x60kg
    10x80kg rechts mit Hilfe
    l: 10x100kg r: 10x80kg
    l: 10x70kg

    War gut das Training. Press ging besser als letztes Mal. Da ich am Dienstag nicht gehen konnte halt 2 zusammen.
    Letzte Mal sagt ich ich höre Training auf....war Quatsch werde das weiterziehen. Kann mich von einem Tiefflieger ja nicht runterziehen lassen. Geht weiter. Mal sehen was noch kommt.
     
    doschi, donoctavio und Volzotan gefällt das.
  3. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Training 27.09. Gewicht: 86,8kg

    Deadlift
    5x70kg
    5x85kg
    3x100kg
    3x140kg
    5x145kg
    3x1reps 160kg

    Erhöht stehend 7cm
    3x3reps 130kg

    Latziehen
    3x8reps

    Bizeps + Trizeps workout
    Bizeps: 15kg
    10x curls
    10x Cross curls
    10x Hammercurls

    Trizeps
    25 reps Trizepspress

    Bizeps: 17,5kg
    10x curls
    10x Cross curls
    10x Hammercurls

    Trizeps
    25reps V Griff press


    Bizeps: 22,5kg
    10x curls
    10x Cross curls
    10x Hammercurls
    Bizeps:
    10x curls
    10x Cross curls
    10x Hammercurls

    Trizeps
    50reps Trizepspress mit Seil

    Das war ein richtig gutes Training. Deadlift ging besser als letztes Mal. Habe nun das erhöht stehend mal wieder eingebaut.
    Der Bizeps Trizeps workout war die Hölle aber gut!
     
    Zuletzt bearbeitet: 27. September 2020
    doschi und ederzei gefällt das.
  4. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 29.09.

    Bankdrücken
    lange Pausen unten
    5x52,5kg
    5x67,5kg
    3x77,5kg
    3x102,5kg
    3x107,5kg
    4x112,5kg
    Pausen unten
    1x127,5kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg

    Dead pin press
    5x5reps 100kg

    Dumbell row
    10x70kg
    10x60kg
    10x50kg
    10x45kg
    10x40kg

    Das war ein gutes Training. der 1x127,5kg ist schön sauber gekommen, die ersten 3x fast hoch geflogen. War leicht!
    Rest auch sehr gut wen auch fordernd. Bei den Dead Pin press hatte ich ab dem 3. Satz die Schultergespürt - Beobachtet...Anfängerfehler: Wen man wie ein Bodybuilder an der oberen Brust drückt muss man sich nicht wundern.
     
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  5. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 01.10.

    Squat
    5x50kg
    5x50kg
    3x60kg
    3x80kg
    4x90kg
    5x1rep 95kg

    Bankdrücken leicht
    Miniband unten angebracht einfach, 2x 5kg jede Seite Bamboo
    3 verschiedene Griffweiten
    unten Pausen
    3x3reps 60kg + 10kg
    9x3reps 40kg +10kg

    Dynamic benchpress
    3 verschiedene Griffweiten
    8x3reps 60kg

    Einzel Beinpress
    10x20kg
    10x40kg
    10x60kg
    10x80kg
    L: 10x100kg R: 10x70kg

    Das war gut. Bankdrücken musste sein weil ich muss 2x pro Woche haben.
    Die Beinpresse war gut aber den 80er habe ich rechts mit Hilfe gemacht. Darum dann 70kg.
     
  6. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Training 04.10. Gewicht: 86,1kg

    Press
    5x47,5kg
    5x47,5kg
    3x47,5kg
    5x57,5kg
    5x67,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg
    1x77,5kg

    Bent over row
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    5x130kg

    Klimmzüge
    5x10reps

    Bizeps
    Standing Arnold concentration curls
    10x15kg
    10x20kg
    10x25kg
    10x30kg

    SZ curls
    5x45kg
    8x40kg
    10x35kg
    15x30kg
    18x25kg
    20x20kg
    25x15kg
    30x10kg

    Das ging richtig sauber und gut. Die Press waren mittlerweile sehr gut machbar. Die Bent over row diesmal vom Boden....danke cyclon für das Video!
    Die Curls haben mir den Rest gegeben.
     
  7. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Ja, ich mache Rudern eher kraftvoll und schwer - als Ausgleich zum Bankdrücken.
    Macht wenig Sinn Sätze mit 140+ zu drücken, aber nur mit 70 kg langsam zu rudern...
    Gruss C
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Ja es kam richtig gut spüre es jetzt noch im Lat.
    Wichtig war mir die Ausführung weil ich hab das nie richtig gemacht.
     
  9. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Training 06.10.

    Bankdrücken
    5x52,5kg
    5x67,5kg
    5x77,5kg
    5x97,5kg
    3x107,5kg
    3x120kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg
    1x127,5kg was war hier nicht richtig hoch bekommen schräg abgelegt Gewichtsscheiben fallen zu Boden
    1x127,5kg nochmal...schön sauber

    Dead pin press
    Bis ganz runter Brust berühren
    5x5reps 100kg

    Dumbell row
    10x70kg
    10x65kg
    10x60kg
    10x55kg
    10x50kg

    Kennelly press
    8x8reps 45kg SZ

    Trizepspress
    8x55kg
    8x75kg
    8x85kg

    Das war gut aber nicht so gut wie letztes mal. Das Bankdrücken war sehr schwer!
    Dead pin press auch sehr schwer. Rest war gut.
     
    doschi gefällt das.
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 08.10.

    Deadlift
    5x70kg
    5x85kg
    3x100kg
    5x120kg
    3x40kg
    3x155kg
    1x165kg
    1x165kg
    1x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    0x165kg
    1x140kg
    3x120kg

    Bankdrücken dyamisch
    Bamboobar 5 kg jede Seite 20kg auf Hantel 1x Minimonsterband
    Beine oben
    10x3reps

    Hanging leg raises
    5x10reps

    Das war irgendwie nicht lustig. Statt 160kg hatte ich 165kg aufgelegt. Ok 3x war dann schon gut. Ich versuchte mehr zu machen ging aber nicht.
    Der Rest war sehr gut. Im Bankdrücken habe ich nun die Beine mal oben gehabt kam gut.
     
  11. Green_is_Mean

    Green_is_Mean Well-Known Member

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    Respekt für den Willen. 6 mal versucht, nicht schlecht! [img27]
     
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  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Ja ich dachte: Wo sind wir hier ist das ein Schwächlingsverein?
    Es ging einfach nicht.....bis ich dann gemerkt habe das ich zuviel aufgeladen hatte
     
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  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Training 11.10.

    Squat
    5x47,5kg
    5x47,5kg
    5x50kg
    5x75kg
    5x85kg
    5x1 95kg

    Beinpresse einzeln
    10x20kg
    10x40kg
    10x60kg
    10x80kg
    l: 10x100kg r: 10x80kg

    Frontsquat Olympiahantel einseitig
    8x10kg
    15x15kg
    15x20kg

    Sissy squat 40kg (2x20kg Scheiben)
    3x10reps

    Hang over row
    10x60kg
    8x100kg
    8x120kg

    Das war gutes Training. Spüre die Beine ziemlich. Rest war gut.
    Werde nun nächste Woche deload machen und erholen bevor der 3. Zyklus folgt....lustig wird das mit Sicherheit nicht mehr!
     
    Zuletzt bearbeitet: 12. Oktober 2020
  14. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Training 13.10.

    Militarypress
    5x45kg
    5x45kg
    5x45kg

    Deadlift
    5x65kg
    5x85kg
    5x95kg

    Klimmzüge
    5x10reps

    Hanging leg raises
    5x15reps

    Ein gemütliches deload Training ohne jede Mühe. Ging gut und easy.
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    männlich
    Training 15.10.

    Bankdrücken
    5x50kg
    5x65kg
    5x75kg

    Dumbell row
    10x50kg
    10x45kg
    10x40kg
    10x35kg
    10x30kg

    Kurz und ganz easy. Das war sehr kurz und ohne jede Mühe.
    Hat Spass gemacht!
     
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  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 18.10.

    Squat
    5x45kg
    5x45kg
    5x55kg

    Beinpresse einzeln
    10x20kg
    10x40kg
    10x60kg
    10x40kg
    10x20kg

    In der Kürze liegt die Würze! Gemütlich sehr kurz und ohne jeglichen Stress.
    Letztes deload Training und nächste Woche geht es wieder los. Mal sehen was da noch so kommt
     
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    Training 20.10.

    Militarypress
    5x50kg
    5x50kg
    3x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg

    Chinups Klimmzüge
    5x10

    Hang over row
    10x60kg
    8x100kg
    5x120kg

    Das erste schwere Training nach der Erholungswoche
    Das war ein gutes Training. Wenn auch ich nicht ganz überzeugt war ob ich das machen soll. Aber das musste sein! Irgendwie war ich schlecht drauf aber es lief ganz gut.
    Militarypress war interessant die ersten 3 waren schwer gingen aber immer besser. Die letzten zwei waren wirklich ok, noch schwer aber gut.
    Am Donnerstag dann Deadlift mal sehen was da kommt.
     
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