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[anfängerX1]

Latissimus, Delta,Bizeps, Trizeps sind deutlich größer geworden.

 

[JoneZ]

Mal ein altes Foto gefunden.
2020 Rücken vs 2023

Da hat sich ganz schön was getan, auch an Armen und Schultern

 

[Cort]

Sieht gut aus @Marla234

 

[Marla234]

Da hat sich ganz schön was getan, auch an Armen und Schultern

Danke

 

[Marla234]

Sieht gut aus @Marla234

Danke

 

[Marla234]

Latissimus, Delta,Bizeps, Trizeps sind deutlich größer geworden.

Danke

 

[anfängerX1]

Das war harte Arbeit, auf die du Stolz sein kannst ! ich hoffe ich erreiche auch mal so einen Punkt ;p

 

[Marla234]

Das war harte Arbeit, auf die du Stolz sein kannst ! ich hoffe ich erreiche auch mal so einen Punkt ;p

Danke dir
Einfach dran bleiben und progressiv steigern, dann wird das

 

[Marla234]

Heute etwas leichtere Einheit Beine.

Hip Thrusts
100kg - 2x15
115kg - 2x15

RDLs
70kg - 15
80kg - 2x15

BSS
30kg - 3x15

 

[Marla234]

Heute wieder Beine.

Hip Thrusts
110kg - 12
120kg - 12
130kg - 2x10

RDLs im Supersatz zu RDLs mit zwei Hanteln
80kg zu 2x20kg
3x15 zu 3x15

Dumbell Jump Squats
2x15kg - 3x20

Leg Extensions
einbeinig zu beide Beine, zuerst 1/2 Reps, dann volle Reps
55kg - 3x10 zu 3x10 zu 3x10

 

[Marla234]

Heute wieder Oberkörper.

Heute mal wieder Flachbankdrücken gemacht.
Hatte ich einfach wieder Lust drauf.
Nächste Session dann wieder Schrägbank.

Langhantelrudern OG
60kg - 3x12

Rack Chins +15kg
4x12

Flachbankdrücken
55kg - 3x12

Schrägbank Flies
2x13,25kg - 3x10

Seitheben
2x6kg - 4x20

Rear Delt Flies
2x6kg - 4x20

 

[Marla234]

Heute wieder Beine.

Habe bei den RDLs den 4. Satz nach 4 Wdh abgebrochen.
Hatte hinten im linken Schulterblatt komisch gezogen.
Daher lieber mal präventiv nicht weiter gemacht. Hat mich auch in der Konzentration gestört.

Der Rest lief ganz gut durch.

Hip Thrusts
115kg - 10
125kg - 12
130kg - 2x12

RDLs
80kg - 3x20, 4. Satz 4 Wdh

BSS
2x12,5kg - 20
2x20kg - 3x12

Jump Squats
2x15kg - 3x15

Leg Extensions
1/2 zu volle Reps
55kg - 3x10 zu 3x20

Morgen aus Zeitgründen eine Einheit Schultern.

 

[Marla234]

Gestern eine kleine Einheit Schulter.
Seitheben und Rear Delt Flies.

Seitheben
2x6kg zu 2x3kg - 4x20 zu 4x12

Rear Delt Flies
2x6kg zu 2x3kg
4x20 zu 4x15

 

[Marla234]

Heute Morgen 15 Minuten Mobility und Stretching.

Momentan ist einfach der Wurm drin.
Ich kriege nachts kaum mehr ein Auge zu. Bin müde, lege mich hin, und liege dann einige Stunden wach.
Irgendwann 2 Std. bevor der Wecker klingelt schlafe ich mal etwas.
Oder schlafe höchstens eine Stunde durch und wache dann wieder auf.
Das nervt gerade. Und ich hoffe, das reguliert sich wieder.

 

[Gelöschtes Mitglied 10026]

Heute Morgen 15 Minuten Mobility und Stretching.

Momentan ist einfach der Wurm drin.
Ich kriege nachts kaum mehr ein Auge zu. Bin müde, lege mich hin, und liege dann einige Stunden wach.
Irgendwann 2 Std. bevor der Wecker klingelt schlafe ich mal etwas.
Oder schlafe höchstens eine Stunde durch und wache dann wieder auf.
Das nervt gerade. Und ich hoffe, das reguliert sich wieder.

Ich würde eine Woche Trainingspause machen.

 

[Marla234]

Ich würde eine Woche Trainingspause machen.

Ja, Training habe ich heute ausfallen lassen.
Habe auch keine Lust dazu gerade.
Werde es mal mit Stimuluskontrolle versuchen.
Ist gerade einfach anstrengend so.

 

[Marla234]

Heute Schultern trainiert.

Schulterdrücken sitzend
2x12,5kg - 10
2x15kg - 10
2x16,25kg - 10
2x17,5kg - 8

Frontraises sitzend
1x12,5kg - 3x15

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
5x20 zu 5x15

Rear Delt Flies
2x6kg - 4x15

Banded Pull aparts
rotes Band doppelt
4x20

Training wird sich die nächste Zeit vom Fokus her etwas ändern.
Eher auf Erhalt gehen.
Auch Hip Thrusts werde ich zumindest nicht so schwer mit 130kg machen.
Vll eher auf 110 oder 100kg.
Denn ich möchte nicht riskieren, dass sich innerlich etwas verdreht.
Aber komplett darauf verzichten möchte ich auch nicht.

Mal schauen.
Daher Fokus eher auf Erhalt und einfach Spaß an der Sache, als auf Aufbau.
Denn beides geht nicht, wenn mein Körper gerade andere Anfordungen zu erfüllen hat.

(Klingt vll für manche etwas kryptisch, andere, die meinen Log kennen, werden wissen was ich damit meine.
Ich möchte das aber auch nur durch die Blume ansprechen und bitten das nicht zum direkten Thema zu machen. Danke)

 

[anfängerX1]

Ich kriege nachts kaum mehr ein Auge zu. Bin müde, lege mich hin, und liege dann einige Stunden wach.
Irgendwann 2 Std. bevor der Wecker klingelt schlafe ich mal etwas.
Oder schlafe höchstens eine Stunde durch und wache dann wieder auf.
Das nervt gerade. Und ich hoffe, das reguliert sich wieder.

geht mir momentan auch so..

 

[Marla234]

Der Film dazu ist eine sehr interessante Doku.

 

[Gelöschtes Mitglied 10026]

geht mir momentan auch so..

Das kann natürlich viele Ursachen haben. Aber in Bezug auf Training ist es wahrscheinlich Overreaching. Man hört ja immer wieder, man müsse sich ständig verausgaben und immer ans Versagen gehen. Dabei nehmen die meisten Stoff, die so argumentieren.