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Marla234

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Ausgangslage:
Weiblich, 38 Jahre,
Trainiere seit 2,5 Jahren Zuhause via Homegym.

Kann vll nicht mit so manchen hier mithalten, aber dennoch dachte ich mal schreibe ich hier mein Training mit auf :)

Gestern Rücken und Brust

Bankdrücken Aufwärmsätze 3x8 mit 25kg
2x6 mit 40kg
3x6 mit 47,5kg

Pausierendes Bankdrücken, also 3 Sekunden am schwächsten Punkt pausieren
3 x 8 mit 40kg

Schrägbankdrücken im Supersatz zu Liegestützen
3x12 mit 35kg, danach 10 normale Liegestütze übergehen in Liegestütze auf den Knien bis zum Muskelversagen

Langhantelrudern
2x8 mit 40kg
2x8 mit 45kg
2x8 mit 50kg
 
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Loschder

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Marla234 schrieb:
Ausgangslage:
Weiblich, 38 Jahre, 174cm, 69kg.
Trainiere seit 2,5 Jahren Zuhause via Homegym.

Kann vll nicht mit so manchen hier mithalten, aber dennoch dachte ich mal schreibe ich hier mein Training mit auf :)

Gestern Rücken und Brust

Bankdrücken Aufwärmsätze 3x8 mit 25kg
2x6 mit 40kg
3x6 mit 47,5kg

Pausierendes Bankdrücken, also 3 Sekunden am schwächsten Punkt pausieren
3 x 8 mit 40kg

Schrägbankdrücken im Supersatz zu Liegestützen
3x12 mit 35kg, danach 10 normale Liegestütze übergehen in Liegestütze auf den Knien bis zum Muskelversagen

Langhantelrudern
2x8 mit 40kg
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Loschder

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Schön daß du ein Trainingstagebuch schreibst.
Gute Trainingsleistung bei den Brustübungen, jedoch für den Rücken fehlt noch die Rückenbreite. Es kommt auf dein Equipment an was für Übungen infrage kommen. Latzug, Klimmzüge u.ä.
Hoffentlich kann das obere jemand löschen
War ein Versehen, Entschuldigung.

Gruß

Rainer
 
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Marla234

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Loschder schrieb:
Schön daß du ein Trainingstagebuch schreibst.
Gute Trainingsleistung bei den Brustübungen, jedoch für den Rücken fehlt noch die Rückenbreite. Es kommt auf dein Equipment an was für Übungen infrage kommen. Latzug, Klimmzüge u.ä.
Hoffentlich kann das obere jemand löschen
War ein Versehen, Entschuldigung.

Gruß

Rainer
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Dankeschön
Und ja, da hast du recht. Das hatte ich an dem Tag für die Breite eher ausgespart.
Mache sonst immer meist einarmiges Latziehen mit Resistance Bändern.
Habe hierzu ein Set mit 4 verschiedenen Bändern in rot, schwarz, violett und grün. Wobei rot das leichteste und grün den meisten Widerstand hat.
Nutze hierzu dann das violette Band, so kann ich von oben ziehen und gut kontrahieren, sodass ich den Lat einseitig gut spüre.

Klimmzugstange ist aufgrund des räumlichen Platzes leider nicht möglich.
 
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Loschder

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Wenn du einen LH-Ständer hast kannst du auch Rack-Chins machen.
Bin mal gespannt was weiter kommt.
Die Ruderleistung ist schon spitze.

Gruß

Rainer
 
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Marla234

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Loschder schrieb:
Wenn du einen LH-Ständer hast kannst du auch Rack-Chins machen.
Bin mal gespannt was weiter kommt.
Die Ruderleistung ist schon spitze.

Gruß

Rainer
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Danke für dein positives Feedback ;).
Und danke für den Tipp, werde ich mal probieren.
 
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Marla234

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Da ich heute nicht ganz so viel Zeit hatte, fiel das Training etwas kürzer aus und beschränkte sich auf Schultern und am Schluss etwas Bizeps.
Wollte heute wenigstens etwas machen :).

Schulterdrücken 3 Sätze jeweils mit Kurzhanteln sitzend, es handelt sich dabei um das Gesamtgewicht:
25kg (12,5kgx2) - 15 Wdh.
30kg (15kgx2) - 10 Wdh
32,5kg (16,25kgx2) - 8 Wdh

Rear Delt Flies sitzend mit jeweils 5kg Kurzhanteln
3x25 Wdh

Seitheben im Dropsatz von 8kg (pro Kurzhantel) zu 3kg (pro Kurzhantel)
3 Sätze mit 8kg 15 Wdh und mit 3kg 10 Wdh und jeweils 5 Sekunden halten auf 90Grad

Frontraises mit 10kg Gewichtsscheibe
3x20 Wdh

Biceps Curls mit SZ Stange 25kg
3x8 Wdh.
 
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JoneZ

JoneZ

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Marla234

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wolverine6 schrieb:
achso, ich gebe bei Kurzhanteln immer das Gewicht einer Kurzhantel an deshalb, außerdem lässt sich 32,5 schlecht durch 2 rechnen ...
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Okay, dann werde ich das in Zukunft in Einzelgewichten pro Hantel angeben oder dazu schreiben ob es sich um das Gesamtgewicht handelt.
Habe 1,25kg Platten bei verstellbaren Kurzhanteln. Und da das Gewicht von vorher 15kg pro Hantel auf 16,25kg (also um 1,25kg pro Hantel) erhöht.
 
SaschaB

SaschaB

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Ich finds auch stark :045:
Ich schreib dann immer z.B. 2x15kg KH weil es bei mir anfangs auch .Missverständnisse gab.
 
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Marla234

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SaschaB schrieb:
Ich finds auch stark :045:
Ich schreib dann immer z.B. 2x15kg KH weil es bei mir anfangs auch .Missverständnisse gab.
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Dankeschön ;).
Habe es angepasst mit 2xGewicht usw. müsste so verständlicher sein ;).
 
wolverine6

wolverine6

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Marla234 schrieb:
Okay, dann werde ich das in Zukunft in Einzelgewichten pro Hantel angeben oder dazu schreiben ob es sich um das Gesamtgewicht handelt.
Habe 1,25kg Platten bei verstellbaren Kurzhanteln. Und da das Gewicht von vorher 15kg pro Hantel auf 16,25kg (also um 1,25kg pro Hantel) erhöht.
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Wie Du das schreibst bleibt natürlich komplett Dir überlassen, es hätte mich angesichts der anderen Daten nur sehr erstaunt als Frau 32,5kg KH Schulterdücken zu machen, nix für ungut und ja ist auch so kräftig ;-)
 
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Marla234

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wolverine6 schrieb:
Wie Du das schreibst bleibt natürlich komplett Dir überlassen, es hätte mich angesichts der anderen Daten nur sehr erstaunt als Frau 32,5kg KH Schulterdücken zu machen, nix für ungut und ja ist auch so kräftig ;-)
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Kann ich schon verstehen. Bei 32,5kg pro Seite da müsste ich noch sehr sehr viel trainieren.
Und danke dir :).
 
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Marla234

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Heute waren Beine dran.

Da ich hin und wieder und eben aktuell Probleme mit meinem Lendenwirbelbereich habe, mache ich aktuell eher nur leichte Kniebeugen und vorwiegend Ausfallschritte (zumindet bis es wieder besser ist).
Sonst würde ich meist mit Kniebeugen beginnen.

Aufwärmen 7 Minuten

Walking Lunges Aufwärmsätze 2x20 mit 16kg (2x8kg)

Supersatz Walking Lunges mit 25kg (Gesamtgewicht) zu engen Frontkniebeugen unten am tiefsten Punkt 3 Sekunden pausierend mit 40kg (Gesamtgewicht)
4 Sätze Lunges 30 Wdh - Kniebeugen 8/8/6/6

Bulgarian Split Squats Dropset 15kg zu 10kg (jeweils Gesamtgewicht)
3 Sätze jeweils 15 und 15 Wdh

Rumänisches Kreuzheben
2x20 mit 30kg (Gesamtgewicht)
2x10 mit 40kg (Gesamtgewicht)
1x10 mit 50kg (Gesamtgewicht)
 
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Loschder

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Respekt, die Frontkniebeugen mit 40 kg und vorher deine Ausfallschritte sind schonmal abwechslungsreiche Übungen.
Ich finde du machst es sehr gut.

Gruß

Rainer
 
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Marla234

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Loschder schrieb:
Respekt, die Frontkniebeugen mit 40 kg und vorher deine Ausfallschritte sind schonmal abwechslungsreiche Übungen.
Ich finde du machst es sehr gut.

Gruß

Rainer
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Dankeschön :)
War mir zuerst nicht ganz sicher ob es vom Volumen her ausreicht.
 
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