2014 - Marty macht immer noch Sport

[Marty McFly]

AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

Training 30.01.204:

17:45 Uhr:
Schwungdrücken:
40/5
60/5
80/3
90/3
100/1
105/1

Standreissen gestreckt aus dem Hang:
20/5
30/3
40/3
50/2
60/1

Kniebeugen:
20/5
60/3
100/3
120/1
Gürtel und tiefe Ablage:
140/1
155/1

 

[Marty McFly]

AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

Wettkampf 01.02.2014:

19:00 Uhr:
Gewicht: 76,8 kg
Reissen:
erster Versuch 96 kg: ok
zweiter Versuch 101 kg: ok
dritter Versuch: verzichtet

Stoßen (Umsetzen Stand):
erster Versuch 111 kg: ok
zweiter Versuch 116 kg: ok
dritter Versuch120 kg: Umsatz ok, beim Anschieben in den Konter gekommen, no lift

--> 66 relativ, Knie auch gut überstanden, heute keine merklichen Probleme.

 

[Dicker]

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Respekt und Glückwunsch !

 

[Marty McFly]

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Fahrplan für die Zeit bis zur DM:
GH reduziert bis gar nicht.
Kommende Woche:
Bank einmal raw (+ mit Bänder), einmal oder zweimal mit Shirt (einmal "Training", einmal eher testen und nur ein paar Einzelversuche)
Beugen wohl Dienstag mit engem Anzug testen (mal sehen, wie es mit dem Knie geht), einmal raw leicht (plus GM)
Heben evtl. einmal (nur ein paar Versuche)

WK-Woche:
Bank einmal mit Shirt (Startversuch sicher drücken)
Beugen einmal "leicht" mit Anzug fürs Gefühl
Heben evtl. einmal leichter

Parallel aufs Gewicht achten...

 

[freddy]

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Respekt und Glückwunsch !

x2
lg freddy

 

[Marty McFly]

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Training 03.02.2014:

17:15 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/5
110/5
120/5 PR

130/3 green band assist
140/3 green band assist
150/3 green band assist
160/1 green band assist

Super Katana 40 (alt) an:
160/1 Luft
170/1 Luft
180/1 Brust, aber Weg verpasst

etwas Spannung aus dem Shirt raus genommen:
160/1 ok
165/1 ok
Gürtel locker:
170/1 ok

Good Mornings (tief):
20/5
60/5
80/5

Kniebeugen:
20/3
60/3
80/3

--> eigentlich zufrieden. Bank Basis stimmt, Abstimmung mit Shirt ist noch nicht ganz optimal, so langsam bekomme ich es aber wieder in den Griff.

 

[Magneto]

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Glückwunsch zum PR! Was war eigentlich bei dir der Schlüssel zum "Durchbruch" auf der Bank? Ich meine, dass du mal geschrieben hast, dass du lange auf nem Plateau warst und eigentlich die Hoffnung aufgegeben hattest, dass nochmal was kommt..

 

[Marty McFly]

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Glückwunsch zum PR! Was war eigentlich bei dir der Schlüssel zum "Durchbruch" auf der Bank? Ich meine, dass du mal geschrieben hast, dass du lange auf nem Plateau warst und eigentlich die Hoffnung aufgegeben hattest, dass nochmal was kommt..

Danke.
Geholfen hat in meinem Fall die wirklich konsequente und langfristige Arbeit an der Basiskraft. Ich habe über Monate hinweg einmal wöchentlich 10er gemacht und meistens danach im Anschluss noch mit Bändern gearbeitet. Dazu dann eine zweite Einheit, wo isch schwere 3er oder 1er gemacht habe und/oder mit Shirt trainiert habe. Dazwischen habe ich auch noch einmal den 9-Wochen-Russen-Plan gemacht, der dann mit der passenden Basis auch gut aufgegangen ist.

 

[Marty McFly]

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*doppelpost*

 

[Eisenfresser]

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Starkes Drücken!

 

[Marty McFly]

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Training 04.02.2014:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
130/1
Gürtel:
150/1

Super Centurion 34 (neu) an (plus Gürtel):
170/1
200/1
Bandagen:
220/1
Träger hoch:
230/1
240/1

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/2
Gürtel:
200/1
Metal Viking Squatter 44 an (plus Gürtel):
220/1
240/1

Bauchrollen: 15*3

Cuban Rotation mit KH: 25*3

--> wieder zufrieden. Knie mault zumindest bis 240 (die auch noch locker und die Bandagen locker gewickelt waren) nicht rum, Heben 240 mit Träger unten kamen auch problemlos...
Ich denke mal, dass ich bei der DM beim Beugen mit 240 und beim Heben mit 250 beginnen werde und dann schaue, wie ich mich fühle. Zumindest beim Heben könnte ich (sofern das Knie mitspielt nach dem Beugen) noch in Richtung dt. Rekordversuch kommen.
Freitag werde ich dann noch mit dem engen Shirt und ohne Vorermüdung schauen, mit was ich sicher beginnen kann. Man darf gespannt sein...

 

[Marty McFly]

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Training 07.02.2014:

15:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
115/1
125/1
132,5/1

Super Katana 40 (neu) an:
140/1 Luft
150/1 Luft
160/1 Luft
167,5/1 ok
Gürtel:
172,5/1 Luft
177,5/1 ok
Gürtel aus:
160/1*3 ok

Kniebeugen:
20/5*2
70/3*2
100/3*2
120/1
140/1
150/1

Good Mornings:
70/3
100/3
110/3

--> so langsam wird es was. Bank endlich gute (und auch subjektiv sicher empfundene) Versuche. Beugen und GM "Reha", um zumindest alle Muskeln etwas zu reizen, den Körper zu bewegen aber nicht das Knie zu sehr zu belasten. Bin also insgesamt halbwegs guter Dinge.

 

[Mr.Wayne]

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Kennst du deine Gegner auf der DM und was die so machen?

 

[Marty McFly]

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Laut Meldeliste, Ergebnissen der BL und dem, was ich so weiß, können die Gegner (4 an der Zahl) zwischen 590 bis 640 machen, mit viel Spekulation 650. Mehr denke ich nicht.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

Klingt gut! Dann sollte der Sieg drin sein! War jetzt aber ne blöde Frage, trotzdem Spannung halten!

 

[Marty McFly]

AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

Training 10.02.2014

17:45 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
60/5
90/5
105/3
115/3
125/3
130/2 PR

130/3 green band assist
140/3 green band assist
150/3 green band assist
160/3 green band assist

Super Katana 40 (alt) an:
160/1 Luft
165/1 Luft
170/1 Luft
Gürtel:
165/1 Luft
175/1 ok

--> passt. Am Mittwoch noch einmal ein paar Versuche im WK-Shirt und das wars dann mit Bankdrücken.

 

[Dicker]

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Liest sich sehr gut, bei dir muß man ja ohnehin keine Bedenken haben. Hau rein !

 

[Eisenfresser]

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Starke Bankleistung, Alle Achtung!

 

[Marty McFly]

AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

Training 11.02.2014:

16:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
130/1
Gürtel:
150/1

Super Centurion 34 (neu) an (plus Gürtel):
170/1
200/1
Träger hoch und Bandagen:
220/1 zu flach
235/1 ok, leicht

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/1
Gürtel:
200/1

Metal Viking Squatter 44 an (plus Gürtel):
220/1
240/1 auch easy

--> Anfangsversuche Beugen 240 und Heben 250 am Samstag (wie eh schon geplant)

 

[Dicker]

AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

Das sind schon reichlich "Anfangslasten", ich wünsche dir viel Erfolg !