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2014 - Marty macht immer noch Sport

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Marty McFly, 1. Januar 2014.

  1. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    6. August 2007
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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Training 30.01.204:

    17:45 Uhr:
    Schwungdrücken:
    40/5
    60/5
    80/3
    90/3
    100/1
    105/1

    Standreissen gestreckt aus dem Hang:
    20/5
    30/3
    40/3
    50/2
    60/1

    Kniebeugen:
    20/5
    60/3
    100/3
    120/1
    Gürtel und tiefe Ablage:
    140/1
    155/1
     
  2. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Wettkampf 01.02.2014:

    19:00 Uhr:
    Gewicht: 76,8 kg
    Reissen:
    erster Versuch 96 kg: ok
    zweiter Versuch 101 kg: ok
    dritter Versuch: verzichtet

    Stoßen (Umsetzen Stand):
    erster Versuch 111 kg: ok
    zweiter Versuch 116 kg: ok
    dritter Versuch120 kg: Umsatz ok, beim Anschieben in den Konter gekommen, no lift

    --> 66 relativ, Knie auch gut überstanden, heute keine merklichen Probleme. :)
     
    Zuletzt bearbeitet: 2. Februar 2014
  3. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Respekt und Glückwunsch !
     
  4. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Fahrplan für die Zeit bis zur DM:
    GH reduziert bis gar nicht.
    Kommende Woche:
    Bank einmal raw (+ mit Bänder), einmal oder zweimal mit Shirt (einmal "Training", einmal eher testen und nur ein paar Einzelversuche)
    Beugen wohl Dienstag mit engem Anzug testen (mal sehen, wie es mit dem Knie geht), einmal raw leicht (plus GM)
    Heben evtl. einmal (nur ein paar Versuche)

    WK-Woche:
    Bank einmal mit Shirt (Startversuch sicher drücken)
    Beugen einmal "leicht" mit Anzug fürs Gefühl
    Heben evtl. einmal leichter

    Parallel aufs Gewicht achten... ;)
     
  5. freddy

    freddy Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    x2
    lg freddy
     
  6. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Training 03.02.2014:

    17:15 Uhr:
    Bankdrücken:
    20/10
    60/5
    80/5
    100/5
    110/5
    120/5 PR

    130/3 green band assist
    140/3 green band assist
    150/3 green band assist
    160/1 green band assist

    Super Katana 40 (alt) an:
    160/1 Luft
    170/1 Luft
    180/1 Brust, aber Weg verpasst :(

    etwas Spannung aus dem Shirt raus genommen:
    160/1 ok
    165/1 ok
    Gürtel locker:
    170/1 ok

    Good Mornings (tief):
    20/5
    60/5
    80/5

    Kniebeugen:
    20/3
    60/3
    80/3

    --> eigentlich zufrieden. Bank Basis stimmt, Abstimmung mit Shirt ist noch nicht ganz optimal, so langsam bekomme ich es aber wieder in den Griff. :)
     
  7. Magneto

    Magneto Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Glückwunsch zum PR! Was war eigentlich bei dir der Schlüssel zum "Durchbruch" auf der Bank? Ich meine, dass du mal geschrieben hast, dass du lange auf nem Plateau warst und eigentlich die Hoffnung aufgegeben hattest, dass nochmal was kommt..
     
  8. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Danke.
    Geholfen hat in meinem Fall die wirklich konsequente und langfristige Arbeit an der Basiskraft. Ich habe über Monate hinweg einmal wöchentlich 10er gemacht und meistens danach im Anschluss noch mit Bändern gearbeitet. Dazu dann eine zweite Einheit, wo isch schwere 3er oder 1er gemacht habe und/oder mit Shirt trainiert habe. Dazwischen habe ich auch noch einmal den 9-Wochen-Russen-Plan gemacht, der dann mit der passenden Basis auch gut aufgegangen ist.
     
  9. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    *doppelpost*
     
    Zuletzt bearbeitet: 4. Februar 2014
  10. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Starkes Drücken![img17]
     
  11. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Training 04.02.2014:

    17:15 Uhr:
    Kniebeugen:
    20/5*2
    70/3
    100/3
    130/1
    Gürtel:
    150/1

    Super Centurion 34 (neu) an (plus Gürtel):
    170/1
    200/1
    Bandagen:
    220/1
    Träger hoch:
    230/1
    240/1

    Kreuzheben Sumo:
    70/3
    120/3
    170/2
    Gürtel:
    200/1
    Metal Viking Squatter 44 an (plus Gürtel):
    220/1
    240/1

    Bauchrollen: 15*3

    Cuban Rotation mit KH: 25*3

    --> wieder zufrieden. Knie mault zumindest bis 240 (die auch noch locker und die Bandagen locker gewickelt waren) nicht rum, Heben 240 mit Träger unten kamen auch problemlos...
    Ich denke mal, dass ich bei der DM beim Beugen mit 240 und beim Heben mit 250 beginnen werde und dann schaue, wie ich mich fühle. Zumindest beim Heben könnte ich (sofern das Knie mitspielt nach dem Beugen) noch in Richtung dt. Rekordversuch kommen. ;)
    Freitag werde ich dann noch mit dem engen Shirt und ohne Vorermüdung schauen, mit was ich sicher beginnen kann. Man darf gespannt sein...
     
  12. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    männlich
    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Training 07.02.2014:

    15:30 Uhr:
    Bankdrücken:
    20/10
    70/3
    100/3
    115/1
    125/1
    132,5/1

    Super Katana 40 (neu) an:
    140/1 Luft
    150/1 Luft
    160/1 Luft
    167,5/1 ok
    Gürtel:
    172,5/1 Luft
    177,5/1 ok
    Gürtel aus:
    160/1*3 ok

    Kniebeugen:
    20/5*2
    70/3*2
    100/3*2
    120/1
    140/1
    150/1

    Good Mornings:
    70/3
    100/3
    110/3

    --> so langsam wird es was. Bank endlich gute (und auch subjektiv sicher empfundene) Versuche. Beugen und GM "Reha", um zumindest alle Muskeln etwas zu reizen, den Körper zu bewegen aber nicht das Knie zu sehr zu belasten. Bin also insgesamt halbwegs guter Dinge. :)
     
  13. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    AW: 2014 - Marty macht immer noch Sport

    Kennst du deine Gegner auf der DM und was die so machen?
     
  14. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    Laut Meldeliste, Ergebnissen der BL und dem, was ich so weiß, können die Gegner (4 an der Zahl) zwischen 590 bis 640 machen, mit viel Spekulation 650. Mehr denke ich nicht.
     
  15. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Klingt gut! Dann sollte der Sieg drin sein! War jetzt aber ne blöde Frage, trotzdem Spannung halten!
     
  16. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    Training 10.02.2014

    17:45 Uhr:
    Bankdrücken:
    20/10
    60/5
    90/5
    105/3
    115/3
    125/3
    130/2 PR

    130/3 green band assist
    140/3 green band assist
    150/3 green band assist
    160/3 green band assist

    Super Katana 40 (alt) an:
    160/1 Luft
    165/1 Luft
    170/1 Luft
    Gürtel:
    165/1 Luft
    175/1 ok

    --> passt. Am Mittwoch noch einmal ein paar Versuche im WK-Shirt und das wars dann mit Bankdrücken. :)
     
  17. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Liest sich sehr gut, bei dir muß man ja ohnehin keine Bedenken haben. Hau rein !
     
  18. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Starke Bankleistung, Alle Achtung![img17]
     
  19. Marty McFly

    Marty McFly Well-Known Member

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    Training 11.02.2014:

    16:00 Uhr:
    Kniebeugen:
    20/5*2
    70/3
    100/3
    130/1
    Gürtel:
    150/1

    Super Centurion 34 (neu) an (plus Gürtel):
    170/1
    200/1
    Träger hoch und Bandagen:
    220/1 zu flach
    235/1 ok, leicht

    Kreuzheben Sumo:
    70/3
    120/3
    170/1
    Gürtel:
    200/1

    Metal Viking Squatter 44 an (plus Gürtel):
    220/1
    240/1 auch easy

    --> Anfangsversuche Beugen 240 und Heben 250 am Samstag (wie eh schon geplant)
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Das sind schon reichlich "Anfangslasten", ich wünsche dir viel Erfolg !
     
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