Hochkrüppellog (Training und Gewichtsverlauf)

[Bud_Bencher89]

So die Erkältung ist noch 5 bis 10 % zu spüren aber ich hab wieder mit dem normalen Plan angefangen.

Heute war pausierte beuge dran und bissl bankdrücken und kleinkram

Warmup hab ich heute zuhause gemacht, da ich nochn online Vorstellungsgesprvh hatte und mich cardio immer schön wach macht.

Daher 30 min Fahrrad durchn Wald

Dann im. Gym nur mobility dann 2 sec pausierte beugen

60 x?
100 x?
130 x 6
160 x 5
190 x 2
205 x 1 @ 8 I'm video zu sehen
185 x 2
175 x 3 x 2
Etwas schwerer als gewohnt aber wird wieder

Deadhangs 2 x

Bank 1 sec pausiert und hammer curls mit 24 kg
60 x?
100 x?
140 x 6
170 x 3
190 x 1 @ 7,5 bin mal dabei geblieben, da ich iwie gemerkt hab, dass ich schon recht platt bin.
180 x 3
170 x 6

Latzug umgedreht und pushdows
85 x 12 x 5

Morgen nur cardio und Donnerstag pausiertes heben und natürlich bank
.

Dann noch der link zum Video der beuge:

https://www.instagram.com/p/CG2a4mjgAhY/?igshid=r58azodqdkr4

 

[Bud_Bencher89]

Also ich hab ein wenig Angst, dass die gyms wieder zu gemacht werden...
Ich hatte bei Amazon mal solche Ständer auf der Liste für Kniebeugen.
Nun weiß ich aber nicht mehr wo auf der Liste und auch nicht wie die heißen....

Hat da jmd ne Idee?

Hat sich erledigt, habe sie gefunden

 

[JoneZ]

Also ich hab ein wenig Angst, dass die gyms wieder zu gemacht werden...

Nicht nur du

 

[Bud_Bencher89]

Nicht nur du

Ich glaub es hat sich bewahrheitet...
Aber soweit ich gehört habe erst am 04.11

Dann werde ich bis dahin mal versuchen nochmal prs rauszuholen.

Wenn ichs richtig verstanden habe dann auch nur zu bis Ende November.
Das heißt es ist eigentlich nur ein erweiterter deload....

 

[Volzotan]

Wenn ichs richtig verstanden habe dann auch nur zu bis Ende November.

Und dann ist plötzlich alles ganz anders?

 

[Snow]

Letztes Mal hieß es auch, nur für 2-4 Wochen Lockdown.

Mal schauen, ob das wirklich 4 Wochen hält, oder verlängert wird, oder im Frühling wieder kommt.

 

[JoneZ]

Letztes Mal hieß es auch, nur für 2-4 Wochen Lockdown.

Mal schauen, ob das wirklich 4 Wochen hält, oder verlängert wird, oder im Frühling wieder kommt.

Stimmt. Tolle Aussichten

 

[Bud_Bencher89]

Ja echt totaler Mist....

Ich habe noch den Vorteil,dass ich recht nah ab der niederländischen Grenze wohne und mich ab Montag dort mal umsehen werde.
Solange es da noch offen ist....

Dann das Training von heute.

Nicht nach Plan da ich mal richtig Gas geben möchte.

5 min Fahrrad
Mobilität etc

Heben
100 x 9
130 x 7
160 x 5
190 x 1
220 x 1 ohne Zuhilfenahme
250 x 4 @ 9,5 wdh pr
220 x 6 @ 9 wdh pr
190 x 8 x 2
160 und 130 auf Zeit halten. Wird immer länger

Bizepsdrehcurls und seitheben mit 14 kg 5 satze 10 bis 12 wdh im ssupersatz

Rudern enger griff
95 x 12 x 4 und 1 dropsatz auf 55 x 10

Butterfly im myo Set mit 5 sec Pause
80 x 12 x 4 x 4 x 4 x 4 x 3

10 min Spinning

Hier auch der link zu 2 Videos
https://www.instagram.com/p/CG7UA00gGup/?igshid=xbxqa6ag3kdi

Morgen werde ich mal gucken wie oft 200 kg auf der Bank geht.

 

[Bud_Bencher89]

So habe letzte Woche nicht gewogen weil meine Frau und ich Urlaub hatten und ich da so nicht so drauf geguckt habe.

Dafur das wiegen heute bei 133,8 kg.
Richtung stimmt weiterhin.

Mal sehen wie sich das verhält, falls ich kein Studio in den Niederlanden finde, wo ich solange hin kann.
Alternativ steht halt bodyweigt Kram und bändertraining an.
Evtl kann ich mich ja dazu motivieren viel Fahrrad zu fahren und damit mal mehr als 300 gramm die Woche abzunehmen.

Später werde ich nochmal schauen was mit 200 kg auf der Bank an repariert geht und je nach Erschöpfung mein bodyweigt also 132,5 gerundet an reps ausmaxen.

 

[Bud_Bencher89]

So bin beim Spinning.
Training war super.

5 mln Fahrrad
Bank
20
60
100
130 x 5
160 x 4
190 x 1
200 x 3,75 pr
180 x 5
160 x 8
132,5 x 21 pr nahe dem bw

Calbe crosses 40 kg pro Seite 5 Sätze und reverse pushdowns im supersatz

Crunches am Kabel stehend wie pascal du
5 Sätze mit 85 kg

Hackenschmitt Maschine
Gewicht nicht gezahlt aber rpe 9 bei 5 wdh mit 5 Sätzen

Latzug
105 x 12 x 4 beim letzten Satz drop auf 80 x 5 und 50 x 10

Vielleicht gehe ich am Sonntag nochmal beugen aber wir haben morgen in der Nachbarschaft ein kleines Fest,deswegen hab ich keine Ahnung ob das klappz.

Hier auch das Video mit den 200 und 132,5 auf der Bank

https://www.instagram.com/p/CG9ybIXA9y3/?igshid=1ddk1p68xwrcp

 

[JoneZ]

Bank
20
60
100
130 x 5
160 x 4
190 x 1
200 x 3,75 pr
180 x 5
160 x 8
132,5 x 21 pr nahe dem bw

Oha stark

 

[Bud_Bencher89]

Oha stark

Danke.
Wieder die Thematik mit dem spotter...
Denke hätte die 4te noch zuende bringen können aber der hat zumindest die Hände weg gelassen die meiste Zeit

 

[JoneZ]

Denke hätte die 4te noch zusenden bringen können

Hab ich auch gedacht. Vor allem da die 3. noch so leicht aussah. Aber bei dem Gewicht ist etwas Respekt wahrscheinlich nicht unbegründet

Sicherheitsablagen sind beim Ausmaxen halt wirklich Gold wert.

 

[Bud_Bencher89]

Hab ich auch gedacht. Vor allem da die 3. noch so leicht aussah. Aber bei dem Gewicht ist etwas Respekt wahrscheinlich nicht unbegründet

Sicherheitsablagen sind beim Ausmaxen halt wirklich Gold wert.

Ja safetys wären da echt nicht schlecht.
Ehrlich gesagt war das weniger Respekt sondern eher das oben raus die Luft raus war .
Ich hätte es hochgrinden können aber er hat halt eingegriffen...
Besser zu früh als zu spät.

 

[JoneZ]

Ja safetys wären da echt nicht schlecht.
Ehrlich gesagt war das weniger Respekt sondern eher das oben raus die Luft raus war .
Ich hätte es hochgrinden können aber er hat halt eingegriffen...
Besser zu früh als zu spät.

Ich meinte Respekt seitens des Spotters

 

[Bud_Bencher89]

Ich meinte Respekt seitens des Spotters

Ok das verstehe ich .
Aber im Ernst. Dieser test im heben und drücken hat mir gezeigt, dass ich den rpe teilweise etwas zu hoch bzw das Gewicht etwas zu leicht ansetze.

Hätte nicht gedacht dass mit reinem kdk Training dir Leistung so nach oben geht.
Das kuriose ist auch, dass ich auch in bb Übungen die ich eigentlich selten mache stärker werde.

Ich hoffe dass ich owas in Holland finde zum trainieren. Den Lauf sollte man beibehalten.
Ich bin nichtmal sonderlich ermüdet von Dem ausmaxen...

 

[ederzei]

Ich glaub es hat sich bewahrheitet...
Aber soweit ich gehört habe erst am 04.11

Dann werde ich bis dahin mal versuchen nochmal prs rauszuholen.

Wenn ichs richtig verstanden habe dann auch nur zu bis Ende November.
Das heißt es ist eigentlich nur ein erweiterter deload....

Ab 2.11. ist dicht ....

 

[ederzei]

Ok das verstehe ich .
Aber im Ernst. Dieser test im heben und drücken hat mir gezeigt, dass ich den rpe teilweise etwas zu hoch bzw das Gewicht etwas zu leicht ansetze.

Hätte nicht gedacht dass mit reinem kdk Training dir Leistung so nach oben geht.
Das kuriose ist auch, dass ich auch in bb Übungen die ich eigentlich selten mache stärker werde.

Ich hoffe dass ich owas in Holland finde zum trainieren. Den Lauf sollte man beibehalten.
Ich bin nichtmal sonderlich ermüdet von Dem ausmaxen...

Wo wohnst du denn?

 

[ederzei]

Ja safetys wären da echt nicht schlecht.
Ehrlich gesagt war das weniger Respekt sondern eher das oben raus die Luft raus war .
Ich hätte es hochgrinden können aber er hat halt eingegriffen...
Besser zu früh als zu spät.

Meine safetys greifen nie zu früh ....

 

[Bud_Bencher89]

Wo wohnst du denn?

In Gronau plz 48599.
Sind rund 10 km zu verschiedenen gyms in holland