Hochkrüppellog (Training und Gewichtsverlauf)

[Bud_Bencher89]

Ja absolut.
Beim Job vorher hab ich das auch so gemacht.
Doof ist halt,wenn man keine Alternative hat und sich auf vieles einlassen muss, was ein Unternehmen möchte.
Ich denke ich werde es auch in Zukunft so halten, dass ich trotz Job immer mal suche und mich bewerbe. Wenn man Optionen hat ist man immer gelassener, wenn mal iwas blöd läuft.

Die Zeiten wo man bis zur Rente in einem Unternehmen ist, sind ja sowieso vorbei.





So die Waage hat bestätigt was ich mir die Woche gedacht habe.

Gewicht ist auf 135,1 gestiegen.
Das Essen hatte die Woche mehr carbs und ich hab abends mehr gegessen.
Ich versuche abends ja immer das zu essen was ich brauche, dass ich leonen Hunger habe, bis ich ins Bett gehe.
Da ich die Woche nur 1 Übung schwer gemacht habe und dann recht viel bb Übungen denke ich, dass das einfach mehr kcal verbraucht hat und ich abends hungriger war und mehr gegessen habe als ich gebraucht hätte.
Schauen wir mal nächste Woche, wenn ich wieder nach Plan und fast nur schwer trainiere.
Ich muss auch ehrlich sagen, dass mir das abends drauf achten leichter gefallen ist als ich noch arbeiten war.

Das wichtigste an der ganzen Sache ist find Ich weniger das Wissen, wie es geht sondern die Motivation und die sinkt iwie im Moment.
Bis auf meine wampe bin ich auch ganz zufrieden.
Sogar im Holland Studio werd ich auf Stoff gefragt und ich seh das immer als Kompliment.

 

[Bud_Bencher89]

So dann das letzte Training für diese Woche

6 mln Fahrrad
Dehnen etc.
2 sec pausiertes heben
70
120
160
200 x 2
230 x 1
200 x 4 x 4
160 und 120 auf Zeit halten

5 Sätze wadenmaschine
Gewicht keine Ahnung aber 8 wdh mit halten mit rpe 9

Rudermaschine an der Brust gestützt.
55 x 15
75 x 12
105 x 10 x 2
95 x 12
75 x 12 x 2 und drop auf 45 x 8

Einbeinige beinpresse
143 x5 x 5
Beide Beine
195 x 25 x 1

Reicht...

Hier auch der link

https://www.instagram.com/p/CHP45esg209/?igshid=1lvoy6gvl8q9n

 

[ederzei]

Die Zeiten wo man bis zur Rente in einem Unternehmen ist, sind ja sowieso vorbei.

.

Naja, bin jetzt schon im 17. Jahr in der gleichen Branche.

 

[ederzei]

Sogar im Holland Studio werd ich auf Stoff gefragt und ich seh das immer als Kompliment.

Du wirst doch nicht auch noch halbnackt trainieren?

Das wichtigste an der ganzen Sache ist find Ich weniger das Wissen, wie es geht sondern die Motivation und die sinkt iwie im Moment.
Bis auf meine wampe bin ich auch ganz zufrieden.
.

Schwer trainieren auf Leistungsverbesserung
und natural trainieren -
und dann noch abnehmen dabei?

Sehr, sehr schwer.

Unter der Arbeitswoche bin auch ich leichter als am Wochenende.

 

[Volzotan]

Sogar im Holland Studio werd ich auf Stoff gefragt

Dabei gibts da den weitaus besseren Stoff..
Ja, die Frage nach dem Stoff.. fasse ich auch als Kompliment auf. Btw.. getestet werden ist ja schon eine indirekte Unterstellung.. dafür hätte aber dann doch mehr Leistung drin sein sollen

 

[Bud_Bencher89]

Dabei gibts da den weitaus besseren Stoff..
Ja, die Frage nach dem Stoff.. fasse ich auch als Kompliment auf. Btw.. getestet werden ist ja schon eine indirekte Unterstellung.. dafür hätte aber dann doch mehr Leistung drin sein sollen

Eben sehe ich auch so

 

[Bud_Bencher89]

So training von heute.
Beginn eines leicht verändertem Plan.
Wird im Verlauf der Woche kommen.

5 min Fahrrad
Mobiliy.
Beuge
70
110
150 x 3
170 x 3
185 x 3 x 2

Bank
70
110
150
170 x 3
175 x 3
180 x 3 x 2
175 x 3

Schulterdrücken 600 tempo
Kurzhantel
16 18 20 18 kg jeweils 5 wdh

Dual latzug
190 x 5 x 3 und drop auf 160 130 und 110

Grad noch 15 min Fahrrad

Videos have ich auch wieder gemacht

https://www.instagram.com/p/CHXmANZgw4U/?igshid=1c8t07y2yghsa


Morgen wird gehoben

 

[Bud_Bencher89]

Das ware der plan.
Ich mache bei jedem tag immer nocj eine zugubung dazu und isos fur die ärmchen.
Meistens im supersatz mit iwas.
Iwelche meinungen oder Verbesserungsvorschläge dazu?

 

[JoneZ]

Was heißt "FS"?

 

[Bud_Bencher89]

Was heißt "FS"?

Folgesatz, sprich noch einen satz mit gleicher Intensität

 

[Bud_Bencher89]

So dann das training von heute

5 min fahrrad
Hyperextensionmaschine
3 lockere satze
Habw das Gefühl, dass der untere Rucken mehr aufgewarmt werden muss.
Kosakenkniebeuge und bissl dehnen

Heben
70
120
160
200 x 2
220 x 3
230 x 3
235 x 3 x 2
160 auf zeit halten und 2x deadhang

600 tempo bank
Habe einfach kein gutes gewicht gefunden...

60
100 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 2
155 x 2 x 3

Wahr nicht die richtige last.
Nachstes mal steige ich höher ein.

Seiteheben und bizepsdrehcurls im shiftgriff

16 x 12 x 5

Einbeinige beinpresse 600 tempo
67 x 5
97 x 5 x 3

Höllische qualen, hoffentlich lohnt das .

Rundern am kabelzug und trizeps extensions auch mit betonter negativphase
12 wdh x 5 satze
Gewicht nach gefuhl um ca bei rpe 9 bis 9,5 zu landen

Gerade 15 mkn fahrrad

https://www.instagram.com/p/CHaRRQGAJaK/?igshid=aq0caac09quj

 

[Bud_Bencher89]

Cadio heute
1,5 h laub harken und mit der Schubkarre weg bringen

 

[Bud_Bencher89]

Ist ja nicht mehr ao viel los hier leider aber sicherlich mal wieder wegen Corinna .

Training von heute
6 min fahrrad
Mobility
600 beuge
20
70
110
150 x 2
160 x 2
170 x 2 x 2

Rpe lasst sich da schwer schätzen.

Touch and go bank und 4 satze hammercurls sitzend 18 kg
20
70
110
140 x 10
150 x 10
160 x 11 @ 8,5
Laut plan solls ne 10 werden aber da muss ich mich labgsam ran tasten.

Dachte ich mache 130 140 150. Habe vergessen dass die ersten 25er waren...

Dual rudermaschine
80 x 18
120 x 10 x 4 und 1x drop auf 80 x 10

Morgen heben 600 tempo und uberlastdrücken.

Iwie habe ich das gefuhl, dass ich im moment ganz gut regeneriere.

Habe wenig muskelkater und nach 1 tag fast wieder frisch.
Denke ich esse die woche immernoch zu viek trotz sehr wenig abends deswegen lauft die Regeneration gut.
Mal schauen was die waage morgen sagt...


Video von heute

https://www.instagram.com/p/CHfSCzvgoR_/?igshid=1xni1b6gsdw6f

Falls der log zu langweilig wird ruhig bescheid geben

 

[Bud_Bencher89]

So die waage sagt 133,8 kg.
War mir unsicher ob es weniger ist aber das ist ja ein sprung von 1,3 kg im vergleich zur vorwoche.
Power hab ich nicht verloren und ich regeneriere super.

 

[Bud_Bencher89]

Dann das letzte training fur die woche

6 min fahrad
Mobility
600 tempo heben
70
120
160
180 x 2 @ 7
190 x 2 @ 7,5
200 x 2 @ 8
205 x 2 @ 8,5
Deadhang 3x

Rpe schatzung bei der variante ist noch gewöhnungsbedürftig...

Frontbeuge
70 x 10
80 x 10
85 x 10 x 3

Fur die beine ein witz aber die luft geht mir aus uns ab der 8 wdh wird es schwer zu halten vom oberen rucken her.
Habe ich aber ewig nicht gemacht.

Uberlast bd mit flasche unterm shirt
60
100
140
160 x 4 @ 5,5
170 x 4 @ 6,5
180 x 4 @ 7,5
190 x 4 @ 8,5
195 x 4 @ 9

Erstmal rantasten.
Denke da geht mehr

Seitheben und drehcurls mit shiftgriff
18 kg und 5 satze a 8 bis 10 wdh

Latzug und pushdowns
85 x 10 x 4

Rucken und trizeps wareb eigentlich durch daher weniger auf Gefühl

10 min fahrrad

Instagram gibts auch was

https://www.instagram.com/p/CHh78wqATwR/?igshid=175lvmniatn2d

Ließt hier noch jmd?

 

[Volzotan]

Ließt hier noch jmd?

Yeap, ich lese alles, kommentiere nur nicht alles.
Und du weißt ja anscheinend, was du machst, was soll man also dazu schreiben?

 

[Bud_Bencher89]

Danke dir.
Nein ist ja auch gut so.
Wollte nur nicht, daas ich hier drauf los logge und es sich niemand anguckt.

 

[JoneZ]

Ließt hier noch jmd?

Jep, ich auch

Fur die beine ein witz aber die luft geht mir aus uns ab der 8 wdh wird es schwer zu halten vom oberen rucken her.

Deswegen würde ich Frontbeugen immer nur im niedrigen Wiederholungsbereich machen

Was bedeutet eigentlich Shiftgriff?

 

[donoctavio]

Ließt hier noch jmd?

logisch

 

[tony]

ich lese auch mit