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Dicker

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pp1998

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Gestern Gym
1) Beinstrecken + Beinbeuger + Sumobeugen

20* 30 kg + 20* 30 kg +15* 20 kg
15* 45 kg + 15 *45 kg + 15 * 20 kg
12* 55 kg + 12 * 55 kg + 15 * 20 kg

2) Kniebeugen Lowbar
6 * 50
6* 80
6 * 100
6 * 110
Mit Stopp
2 *115
1 * 122,5
6 * 100 kg

3) Schrägbank Mutipresse Stopp + Klimmzüge + Hypers

10 * 60 kg + 2 Wdh +10 Wdh
10 * 80 kg + 2 Wdh + 10 Wdh
4*90kg + 8*70 + 8*60 kg + 2 Wdh + 10 Wdh

4) Waden sitzend + Shrugs + Hammercurls KH+ Trizepsstrecken V Griff

12 *100 + 12*100+12* 8 kg pro Seite + 12* 30 kg
12 *100 + 12*100+12* 12 kg pro Seite + 12* 40 kg
12 *100 + 12*100+12* 16 kg pro Seite + 12* 55 kg


5) Crosstrainer 15 min Stufe 15
6) 100 Wdh Bauchmaschine, 5 Sätze a 20 Wdh durchgehend immer etwas mehr geladen

Fertig
 

pp1998

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Gestern etwas Sandsack :
4 Runden a 3 min in den ersten beiden Pausen 30 Liegestütze und 30 Crunches , in der Dritten und nach der vierten Pause jeweils 10 Liegestützburpees mit Hochspringen
 

pp1998

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Gestenr Gym

  1. Kreuzheben + Rudern Maschine

    2* 50 kg + 12 * 30 kg

    2*90 kg + 12* 50 kg

    2*130 kg + 12 * 70 kg

    2* 170 kg + 12* 90 kg

    4* 210 kg + 12* 100 kg



  2. Bankdrücken eng 3 *5 sek Stopp + Wadenheben 45 ° Press

    2* 60 kg + 40* 50 kg

    2* 80 kg + 30* 70 kg

    2* 90 kg + 25*105+ 15* 30 kg

    3* 100 kg + 20* 105 + 12 *40 kg



    Nur Bank etwas enger gegriffen

    6*90+15*60+5*60 (+ kleine Pause)



  3. Rudern Kurzhantel auf der Bank + Trizeps enger Griff

    10* 26 kg jeweils links und rechts + 15* 30 kg

    10* 38 kg +15* 40 kg

    10*42 kg + 12* 42,5 kg



  4. Nackenstoßen + Schulterdrücken Maschine

    5*20 kg + 6* 40 kg

    5* 40 kg + 6 * 60 kg

    5* 50 kg + 6* 80 kg

    5* 70 kg + 2* 100 + 6* 90 kg

  5. 5 Liegestützburpees + 20 Schwünge 24 kg + 1 min Crosstrainer Vollgas davon 2 Durchgänge

  6. Steady auf Cross 12 min

Fertig / Bank kommt wieder langsam aber beständig
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Stark, ohne Wenn und Aber!!![img96][img17]
 

pp1998

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Die Woche war arbeitstechnisch enorm anstrengend zudem hab ich noch 2 mal mit Gewichten herumhantiert aber pflichtbewusst weiter
Ringtime
1) Kip to Dip + Beinschwingen 5 Versuche
2) Klimmzug zu Front Lever + diverse Rollen + Skin the cat + Hängen etc.4 Versuche
3) Back Lever 3 Versuche der 2 war der schönste meines Lebens Kerzengerade
4) 3 Runden Boxsack a 3 min ein Cross war tödlich :)
Fertig fühle mich trotz meines Alters heute gut
 

pp1998

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Gestern Gym :

Beinstrecken+Beinbizeps+Sumobeugen

15* 30 + 15 * 30 + 15 * 20 kg
12* 50 + 12 * 50 + 15 * 20 kg
10*60 + 10* 60 + 15 * 20 kg


Beugen Stopp

5* 50
5* 70
5*90
4*110
6*100 kg


Multipresse Schrägbank + Klimmis + Hypers

15 *60 + 2 Wdh + 10 Wdh
12* 80 + 2 Wdh + 10 Wdh
4 * 95 * 2 Wdh + 10 Wdh

Crunches Maschine +Waden 45 ° Presse
30 Wdh * 70 kg + 40 * 50 kg
30 Wdh * 100 kg + 30* 90 kg
30 Wdh * 120 kg + 30* 105 kg


5 Wdh Liegestützburpees+ 10 Wdh Umgekehrtes Rudern TRX+ 25 Wdh Schwingen mit 24 kg + 1 min Crosstrainer

2 Durchgänge


15 min nur Cross


Fertig
 

pp1998

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Gestern Sandsack
6 Runden a 3 min in den Pausen 45 sek Paleositz + 15 Liegestütze
P.S. Mein linker Hacken ist eine zarte Streicheleinheit :(
 

pp1998

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Speed.Alt"De Hoop, post: 450176, member: 8707"]Woran liegt es?[/QUOTE]
Speed.Alt und langsam würde ich sagen
 

Dicker

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pp1998

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Gestern wieder Sandsack
4 Runden a 3 min Als Pausenfülle Pike Pushups, normale Stütze und Crunches .Iim Nachhinein noch 50 Wdh Wadenheben
 

pp1998

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De Hooausgeklügeltes 450302 schrieb:
Pushups als Pause vom Sandsack? :eek:
Leichte S/M-Tendenzen sind da schon vorhanden ;)
Da steckt ein ausgeklügeltes System dahinter genannt Pausenzeitverlängerungsdingsda. Denke 2 bis 3 min am Ende;)
 
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