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PP1998 dokumentiert jetzt auch

Eisenfresser

Anstandswauwau
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pp1998

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Heute Ringe
a) Kreuzhang negative 4 Versuche a 2 Wdh
b) Kreuzhang Bandsupport am leichtesten;-) 3 Ver.
c) Beinheben zu Schulterstand 4 Ver
d) Schulterstand 4 Ver
e) 3/4 Vorwärtsrolle 4 Ver. hier war ich bereits enorm angegriffen
f) paar halbherzige Handstände des Gewissen willens
Fertig
 

pp1998

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Gestern:

1)Handstand + 20 min
2)Sandsackarbeit 5 Runden a 3 min in den Pausen +20 Wdh Liegestütz + 10 Situps+ 10-20 Crunches
3) Abschluß >30 Liegestütze +15 Situps + 20 Crunches

Fertig
 

pp1998

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Gestern :
A) Handstand 20 min
B) 4 Runden a 2 min Sandsack
C) 300 Sprünge aufm kleinen Trampolin ich merk da echt gut meine Waden
D) 30 min mit der Tochter Radschlag geübt
 

pp1998

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Gestern Gym :

  1. Beinstrecken+Beinbeuger liegend+ Dehnen

    20* 25 kg + 20 * 25 kg

    15* 40 kg + 15 * 40 kg

    12 *50 kg + 12 * 50kg

  1. Beugen Lowbar + Klimmzüge 2 Wdh diverse Griffe an diversen Stangen

    6 * 50 kg + KL

    6 * 70 kg+KL

    6*90 kg + KL

    6 *100 kg + KL

    5*115 kg + KL



  2. Bandrücken eng Stopp ca . 5sek + Heben Reißgriff + Schulterheben Kurzhantel

    2* 50 kg + 3 * 50 kg +12*6 kg pro Seite

    2* 70 kg + 3 * 70 kg +12* 6 kg

    1* 90 kg + 3 * 90 kg + 12 * 6 kg

    1*100 kg + 3* 100 kg +12 *8 kg

    1* 110 kg+ 3 * 100 kg + 12 * 10 kg locker vom Hocker alles



  3. Multipresse Schrägbank + Hypers + Face pulls Seilgriff + Waden am Dipständer

    7*40 kg + 7 Wdh+12* 20kg+ 50 * 20 kg

    7*60 kg + 7 Wdh +12* 22,5 kg + 50 *40 kg

    7* 80 kg + 7 Wdh + 12 * 25 kg +40* 60 kg

    5* 90 kg + 7 Wdh + 12* 30 kg + 30 * 80 kg



  4. Seilspringen 12 min

  5. Crosser 15 min



    Fertig die Laube , KG erstmal seit dem Urlaub wieder mit 84 + . Allerdings brauchte ich lange um ins Training reinzukommen, die 2 Boxtage haben enorm Körner gekostet. Vor allem die Führhand.


 

pp1998

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Gestern
Ringe
A) Front Lever Negative 4*2 Wdh
B) Back Lever + FL einbeinig 4 Versuche
C) 3 Zirkel aus Klimmzüge false Grip , einarmig Hängen ca.10 bis 20 sek pro Arm + Skin the cat + Liegestütze
D) 3*3 min locker Sandsack die Laktatsäure rausprügeln
E) Paar Crunches und Liegestütze hinterher jeweils ca. 60

Heute immer noch angegriffenen aber nicht mehr so dramatisch wie gestern
 

pp1998

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Gestern
Sandsack
1. 3 min +30 Liegestütze + 30 Crunches
2. 3 min + 25 Liegestütze + 30 Crunches
3. 3 min + 25 Liegestütze + 30 Crunches
4. 3 min + Längere Pause + 40 Liegestütze + 40 Crunches
 

pp1998

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Gestern Gym :

a) Schrägbank Kurzhantel + Wadenheben 45 ° Presse

20*14 kg pro Seite + 40 * 20 kg

20* 22 kg pro Seite + 30 * 40 kg

15*28 kg pro Seite + 25 * 60 kg

10* 38 kg pro Seite + 20* 80 kg

4* 42 kg + 8 * 32 kg pro Seite + 15*105+15*20 kg

Schän so langsam greifen beim Drücken die Zahnräder präziser ineinander
b) Sumo Hantel um 8 cm erhöht + Fliegende vorgebeugt

3* 70 kg + 15 * 15 kg p.S.

3* 110 kg + 15 * 17,5 kg

3 * 150 kg + 15* 20 kg

3* 190 kg + 15* 22,5 kg

2* 210 kg + 12 * 27,5 kg

1 *225 kg + 12 * 30 kg

1*230 kg + 20 sek Pause+ 1 * 230 kg + 12* 30 kg


c) Beinpresse

15* 100 kg

12* 140 kg

12*180 kg

10*200 kg


d) Seilspringen + Hypers 10 Wdh + Situps >15 Wdh

4 Durchgänge



Fertig / Brust merklich erwischt
 

pp1998

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Gestern etwas Handstand und L Sitz

Heute Ringe
A) Kreuzhang Negative 4 *2 Wdh falle mittlerweile nicht mehr durch
B) Kreuzhang Bandstütze sehr geringe Stãrke 2 Versuche
C) Kreuzhang Bandstütze mittel 2 Versuche
D) Schulterstand 5 Versuche
E) Vorturnen Vorwärtsrolle 5 Versuche
F) Paar leicht angeschubste Muscle ups
G) 3*3 min Sandsack
H) Nudelcorpus Rollen 15 min netto

Fertig
 

Dicker

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