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PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

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Das letzte Mal am 6.Juni mit Gewichten trainiert daher gedacht auf einen Sprung vorbeizukommen um der Bestrafung zu frönen

1.) --Seilspringen ( Hier hat sich das Bolzen mit dem Hanfseil ausbezahlt , Stahllitze und Lager ach ne da kann man Beschleunigen)+Heben Sumo +Schrägbank Kurzhantel
2-3 min + 2+50 +12+14 kg pro Seite
2 min + 2*90+12*16 kg
2 min +2*130 +12*20 kg
2 min +2*170 +12*26 kg
1 min +2*200 + 12 *30 kg + Gurt
1 min +2*210 +8 *34 kg +Gurt
Dann 1*225

Eine tödliche Kombi , krass , kam mir vor wie ein Wasserbüffel

2) Beugen highbar Stopp + Beinbizeps ligend + Front Lever Ruderklimmzug zu Bauch
2*50 +10*30+1 Wdh
2*70 + 10 * 40 +1 Wdh
2*90 +10*40 +1 Wdh
2*100 +10*45 +1 Wdh
1*110 +10*50 + 1 Wdh super langer Stopp
1*115 +10*40 + 1 Wdh dito
5 *100 kg + 10 *35 +1 Wdh

3) Seilspringen abwechselnd mit Crunches bis die Beine weich waren .

Fertig. Gewicht als wasserloses Wesen nach dem Training 82 , irgendwas kg . Gestern viel Wasser und Essen bringt mich auf 200 Gramm vor 84 also passt .
Heute früh wach da gleich mit meiner Tochter ins Schwimmbad noch vor dem Frühstück , fasted cardio soll ja gemäß den neuen Erkenntnissen doch was bringen und zu dem bauche ich nach dem gestrigen Tag etwas mehr Anlaufzeit
 

JoneZ

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pp1998

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Danke. So fühle ich mich heute quasi wie Quasimodo spricht stark verbogen:-(
 

pp1998

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Heute :
5*3 min Sandsack
Dann Ringe
a) Kip to Dip 10 Versuche
b) Front Lever Negative 3*3 Wdh
c) Back L. zu FL ein Bein gestreckt 3 Versuche
d) bisserl Handstand
e) Gartenarbeit
Fertig
 

M.I.T.

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Ziemlich geile Sandsackarbeit. Würde mal gerne ein Video sehen!
 

pp1998

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Gestern Gym :

  1. Negative Multipresse + Klimmzug oben so lange es geht halten + Crunches

    30*60+1 Wdh + 30 * 20 kg

    25*80+1 Wdh + 30 *25 kg

    6 * 115 + 1 Wdh + 30 *30 kg

    7 * 100 kg + 1 Wdh + 20 *40 kg ( hier mit Stopp gedrückt)



  2. Kreuzheben Sumo Hantel 8 cm erhöht + Waden Beinpressschlitten+ Rudern Maschine

    2* 60 kg + 30 * 30 kg + 10 * 40 kg

    2 * 100 kg + 30 * 40 kg + 10* 60 kg

    2 * 140 kg + 30 * 45 kg + 10* 80 kg

    2* 180 kg + 30 * 50 + 10 * 90 kg

    2 * 220 kg + 50 * 25 kg + 10 * 100 kg

  3. Fliegende vorgebeugt am Kabel 20 * 22,5 kg pro Seite + Trizepstrecken 15 * 22,5 kg + Curls SZ Hantel 15 * 15 kg

    Davon 4 Runden



  4. Crosstrainer 12 min Stufe 16
War durchaus spaßig in der Sauna :confused:
 

pp1998

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Klar. Liest sich dennoch jedes Mal furchtbar. Ich persönlich hasse das Wechseln zwischen Übungen mit großer Leidenschaft.
Bei mir sind immer die 2 angereihten Sätze der Grundübung folgend - meistens betrifft es die beiden ersten Zirkel- als Pausenfüller zu erachten. Man muss nur genau die Gewichte betrachten, quasi eine aktive Regenration . Der letzte Drittel der Einheiten sind dann eher als Hantel/Kurzhantel/ Maschinen Ausdauerschleifen zu betrachten . Weit von etwaigen Abarten entfernt .
 

aufziehvogel

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Finde deine Zirkel ja auch immer geil. Auch schön, dass das in deinem Gym so gut geht mit mehreren Stationen, scheint ja klein genug (kurze Wege) und leer genug und dann noch gut ausgestattet zu sein. Ein echter Glücksgriff.
 

pp1998

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Finde deine Zirkel ja auch immer geil. Auch schön, dass das in deinem Gym so gut geht mit mehreren Stationen, scheint ja klein genug (kurze Wege) und leer genug und dann noch gut ausgestattet zu sein. Ein echter Glücksgriff.
Tatsächlich kein Studio für breites Publikum, auch vom Besitzer nicht gewünscht. Klein ,dreckig,leicht verrottet,enorm gut ausgestattet, diverse seltsame Gestalten anzutreffen. Perfekte Trainingsumgebung.
 

pp1998

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Dienstag etwas Dehnen , Morgenroutine und Handstand


Gestern Gym

1. Beinstrecken

30* 20 kg
25* 25 kg

2.Beugen Highbar + Beinbizeps liegend

10*50 kg + 20* 30 kg
8* 70 kg + 15 * 35 kg
6 * 90 kg + 12 * 40 kg
6 * 110 kg + 12* 50 kg (Gurt)
7* 100 kg + 20 * 30 kg (Gurt)

3.Bank Eng Stopp + Waden sitzend + Shrugs an derselben Wadenmaschine ( ist eine selbst hergestellte Konstruktion mit 2 Griffen seitlich der Sitzfläche)

10* 40+10*100+10*100 kg
10*60 + 10*100+10*100 kg
10* 80 + 10* 100+10*100 kg
5* 95 + 10* 110 +10* 110 kg

Dann noch 1 Wdh mit 105 kg und langem Stopp um mal wieder 3-Stellig zu landen war mit viel Luft

4.Seilspringen Freestyle + Schulterdrücken Maschine ( Angabe nur Gewichtsscheiben) + Fliegende vorgebeugt

S + 6 * 40 kg + 12 * 25 kg pro Seite
S + 6 * 80 kg + 12* 27,5 kg
S + 4 * 100 kg + 12* 30 kg
S + 1 * 110 kg + 12* 32,5 kg


Und dann noch einen neuen Move eingeübt , noch stark ausbaufähig :cool:

5. 4 km Radeln
Fertig
 
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