Brust / Schulter / l. Tricepskopf
Heute wäre eigentlich Schulter / Brust / k. Tricepsköpfe dran, da ich aber zwei Tage nix gemacht habe UND ich mit meiner Holden heute trainieren war, die heute Brust machen wollte, habe ich die TE wiederholt. Brust hatte fünf Tage Pause, das sollte reichen.
Bankdrücken (hab heute beschlossen, dass ich mit 2,5kg mehr versuchen werde hochzuschleichen)
16x50
10x90
5x100
1x120
5x102,5
7x92,5
10x82,5
Bankdrücken negativ an der Multipresse (Gewicht nicht bekannt, daher nur Gewicht der Scheiben)
20x40
12x60
6x70 (Schulter tat ab hier weh)
8x60
Kabelzugflys Technogym (Gewicht beider Seiten addiert)
13x25
8x30
3x40 (nachdem meine Holde sich an 20kg versucht hatte, MUSSTE ich nachlegen.. ;-) )
Seitheben (die klassischen "Schulter-Erinnere-Dich"-Sätze, Gewicht beider KH addiert)
8x24
8x24
9x20
10x18
"Wagen ziehen" (Triceps am Seilzug in Vorbeuge)
14x25
9x30
6x35 (Problematisch, bei dem Gewicht neigt es dazu mich nach hinten umzuziehen...)
6x35
10x30